Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Қауіпсіз ортаны құру
• 3 -ші әдіс 2: Өз мінез -құлқыңызды өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: Денені шынықтыру арқылы ыңғайсыздықтан арылыңыз

Сіз үнемі сүрініп, құлайсыз ба? Ыңғайсыздық мүлде күлкілі емес, кейде тіпті қауіпті болуы мүмкін. Бұл мақала сізге жұмсақ болмауды үйретеді. Бұл нұсқаулық баяу қозғалысты азайту үшін кейбір негізгі практикалық нұсқауларды береді.Қоршаған ортаны қауіпсіз ету үшін және мінез -құлқыңызды мұқият және ұқыпты ету үшін өзгерту арқылы сіз бірнеше қадаммен үлкен өзгеріс жасай аласыз және шапшаң бола аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Қауіпсіз ортаны құру

1. 1 Үй тазалау. Аз жиналатын аумақты құру көгерулердің заттармен немесе кесулермен соқтығысуын болдырмауға көмектеседі. Өмірдегі көптеген жағдайлар сияқты, мақсатқа жету үшін қолайлы орта құру арқылы (ыңғайсыздану үшін) табысқа жету әлдеқайда жеңіл болады.
   • Аяқ киімді есік алдында қалдырыңыз, сонда олар сізге кедергі жасамайды.
   • Сізге қажет емес ескі заттарды садақа беріңіз, қайта өңдеңіз немесе тастаңыз. Бұл кептелісті азайтуға көмектеседі.
2. 2 Жақсы сәйкес келетін киімді киіңіз. Сондықтан серуендеу кезінде ол ештеңеге жабыспайды. Шалбардың ұзындығы сізге сәйкес келуі керек. Бұл сіздің шалбардың астына баспауды немесе аяғыңызды басып кетуді болдырмауға көмектеседі.
   • Шілтердің тым ұзын емес екеніне көз жеткізіңіз. Бұл олардың үстінен баспауға немесе құлап кетуге жол бермейді.
   • Шалбарыңыз аяқ киімнің табанына сыймайтындай ұзын болмауы керек. Шалбардың дұрыс ұзындығы құлау мүмкіндігін азайтады.
3. 3 Ұйымшыл болыңыз. Тұрмыстық заттарды жинау апаттардың алдын алуға көмектеседі. Егер сіз заттар қажет болатын барлық жерлерді білсеңіз, кездейсоқ бірдеңеге соғылып қалуыңыз мүмкін емес (мысалы, өзіңізге зиян келтіруі мүмкін бардағы пышақ).
   • Қолданғаннан кейін заттарды қайтарыңыз.
   • Сымдар құлап кетпейтіндей етіп жиналғанына және реттелгеніне көз жеткізіңіз.
4. 4 Баспалдаққа тұтқаларды орнатыңыз және қолданыңыз. Егер сіздің үйіңізде қоршаулар болса, олар сіздің салмағыңызды көтере алатынына және қабырғаға мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
   • Баспалдақпен түскенде қоршауды қолданыңыз. Баяу жылжытыңыз және қолда бар қауіпсіздік құралдарын қолданыңыз. Қоршау оларды құлап қалу үшін ғана емес, сонымен қатар мұндай жағдайдың алдын алу үшін қажет.
5. 5 Жылжымайтын төсеніштерді ең қауіпті жерлерге қойыңыз. Жуынатын бөлме, ас үй және едені тайғақ болатын басқа жерлер, мысалы, плиткамен қапталған, қауіп төндіреді. Сырғанауға қарсы төсеніштер душ немесе раковина алдындағы аумақ сияқты жерлерде маневр жасау үшін қауіпсіз бетті қамтамасыз етуге көмектеседі.
   • Көбінесе бұл кілемдер резеңкеден жасалған. Оларды сантехникамен, ас үй жабдықтарымен және тағы басқалармен айналысатын көптеген әмбебап дүкендерден және мамандандырылған дүкендерден табуға болады.
6. 6 Үйіңіздің жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз. Жарықсыз бөлмеде жұмыс жасағанда, сіздің ыңғайсыздығыңызды жеңу әлдеқайда қиын. Егер негізгі жарықтандыру жеткіліксіз болса, қосымша жарық көздерін қарастырыңыз.
   • Үстіңгі жарықтандыру көбінесе қоршаған ортаны жарықтандырудың ең жақсы нұсқасы болып табылады, себебі жарықтандырудың бұл түрі бүкіл бөлмені жарықпен толтырады. Жарықтың бұл түрі айналадағы барлық заттарды анық көруге көмектеседі.
   • Бөлменің айналасында шамдар жанып тұрған кезде және нашар жарықтандырылған жерлерді іздеңіз. Жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз ету үшін қосымша шамдарды қосыңыз.

3 -ші әдіс 2: Өз мінез -құлқыңызды өзгерту

1. 1 Айналаңызға назар аударыңыз. Ойда қалу, қиялдау немесе айналаңыздағы нәрселерді байқамауды тоқтату оңай. Егер мұндай мәлімдеме сізге қатысты болса, онда бұл сіздің ыңғайсыздыққа бейімділігіңізді көрсетеді. Айналаңызға мұқият болу сізге қателіктермен бетпе -бет келу сияқты жиі кездесетін қателіктерден аулақ болуға көмектеседі.
   • Айналаңызға қарап, айналаңыздағы кішкентай заттарды байқаңыз. Бұл сізге ғарышта жақсы жүруге және ыңғайсыздықты азайтатын жақсы әдеттерді дамытуға көмектеседі.
2. 2 Асықпаңыз. Асығыс жағдайда қателесу мүмкіндігі артады, себебі сізде маневр жасауға жеткілікті уақыт жоқ деп ойлайсыз. Асығыс жағдайда айналаңыз туралы білімді жоғалту оңай, демек, сүріну, құлау, біреуге соғылу немесе сусын төгу оңай.
   • Жаттығуды баяу және жүйелі түрде орындаңыз. Егер сіз асығыс болуды әдетке айналдырсаңыз, сіз әбігерленбеуге тырысқан кезде де сол қарқынмен әрекет етесіз. Өлшеуге және қажетті қадамдарды баяу қабылдауға ерекше назар аударыңыз.
3. 3 Қазіргі сәтке назар аударыңыз. Егер сіз «уақыттың жетіспеушілігінен» зардап шегетін болсаңыз және үнемі кеш қалу сезімінен зардап шегетін болсаңыз, онда сіз, ең алдымен, орындалатын уақытқа, алдағы тапсырмаға немесе келесі орынға назар аударасыз. Қателіктерден аулақ болу үшін белгілі бір сәтке назар аударыңыз.
   • Қазіргі уақытқа шоғырлану үшін он екі терең, баяу тыныс алуға тырысыңыз. Бұл сізге өз ойларыңызды жинауға және дәл осы сәтте не болып жатқанына назар аударуға мүмкіндік береді.
4. 4 Мәліметтерге назар аударыңыз. Бөлшектерге назар аудару айналадағы нәрселерді байқауға көмектеседі, сонымен қатар дәл қазір болып жатқан нәрсеге назар аударады. Егер сіз жұмыс орнында үнемі қателіктер жіберетін болсаңыз, бұл өте маңызды.
   • Жақсы әдеттерді қалыптастыруға тырысқанда, кішкене нәрселерге назар аударыңыз. Бұл жұмыста және өмірдің басқа салаларында қарапайым қателіктерден аулақ болуға көмектеседі.
   • Өзіңізді мазаламаңыз. Егер сіз болашақ нәтижеге жету туралы үнемі алаңдайтын болсаңыз, сіз бөлшектерге шоғырлана алмайсыз.
   • Ұйымдастырылған және тапсырмаға дайын болу үшін істер тізімін жасаңыз.
5. 5 Ақырын және әдейі сөйлеңіз. Көбінесе сіздің аузыңыз әлі ойламаған нәрселерді айтады. Алдымен не айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Егер сізде кекештену қиын болса, физикалық ыңғайсыздық сияқты әдістер ыңғайсыздықтан арылуға және анық сөйлеуге көмектеседі.
   • Егер сіз не айтқыңыз келетініне сенімді болмасаңыз, тыныштықты толтыруға тырысқаннан гөрі, сәл үзіліс жасаған жөн. Бір қарағанда, үнсіздік қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге анық сөйлеуге үйренуге мүмкіндік береді.
6. 6 Өзіңізге сенімді және позитивті болуды үйреніңіз. Көбінесе ыңғайсыздық дайындықсыздықтан және «адамдар не ойлайды» туралы қатты алаңдаушылықтан туындайды. Сенім сізге өзіңізді дамытуға көмектеседі. Сіз неғұрлым сенімді болсаңыз, ыңғайсыздық азаяды және сіздің сеніміңіз артады!
   • Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жерде әрекет етіңіз. Бұл сенімділікті арттыруға және жайлылық аймағын кеңейтуге көмектеседі.

3 -ші әдіс 3: Денені шынықтыру арқылы ыңғайсыздықтан арылыңыз

1. 1 Дене балансын жақсартыңыз. Жағымсыз жағдайды құлап қалмау үшін немесе соқтығысуды болдырмау үшін жақсы тепе -теңдіктің көмегімен болдырмауға болады. Тұрақты, қарапайым жаттығуларды орындау тепе -теңдікті жоғалтқан кезде аяғыңызда қалу мүмкіндігін жақсартуға көмектеседі.
   • Бір аяқпен тұруға жаттығу. Бұл жаттығуға үйренгеннен кейін тірек емес аяғыңызбен алға / артқа бұрылуға тырысыңыз. Осылайша сіз бір нәрсемен соқтығысқанда тепе -теңдікті сақтау дағдысын дамыта аласыз.
   • Бір аяқпен тұрып еркін салмақпен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Бұл салмақ нүктесін өзгерту кезінде тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі.
2. 2 Көру қабілетін тексеріңіз. Нашар көру немесе алыстан көргіштік ыңғайсыздықтың негізгі себептерінің бірі болуы мүмкін. Егер айналаңыздағы әлемді қабылдауда қиындықтар туындаса, көру өткірлігін жақсарту үшін сізге түзетуші линзалар қажет болуы мүмкін.
   • Егер сіз үнемі байқамаған объектілермен соқтығысып қалсаңыз, бұл мәселені шешуге көбірек назар аударуға тырысыңыз.Мүмкін, егер сіз кедергілерді ажырата алмайтын болсаңыз, мүмкіндігінше мұқият болсаңыз да, көру қабілетіңізде проблемалар болады.
   • Көзді тексеру үшін офтальмологқа немесе оптометрге барыңыз. Өзіңіздің жеке көзқарасыңызды бағалау өте қиын, өйткені сіз оның нашарлауына үйреніп қалғансыз. Маман дәрігер сіздің көру қабілетіңізді тексереді және қажет болған жағдайда қолайлы оптика тағайындайды.
3. 3 Күшті қалыптастырыңыз және икемділік. Тепе -теңдікті жақсартумен қатар, күш пен икемділік сізге ептілікке көмектеседі. Сонымен қатар, бұл дағдылар ыңғайсыз жағдайдан сәнді шығуға мүмкіндік береді.
   • Негізгі күш әсіресе тепе -теңдік үшін маңызды. Оны дамыту үшін фитболда скват, бұралу және ұқсас жаттығуларды орындаңыз.
   • Жақсы икемділікке жету үшін үнемі созыңыз. Сіз лотос немесе ит позициясында отыра аласыз немесе аяғыңызды бір -біріне қыса аласыз. Мойынды босаңсытып, басыңызды алға еңкейтіңіз. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, әйтпесе жарақат алуыңыз мүмкін. Созылу кезінде дем алуды ұмытпаңыз.