Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
15 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Кейде өзіңізге сену оңай мәселе емес, әсіресе сіздің санаңызда жағымсыз эмоциялар қалыптасып жатса, мысалы, өзіңізді керексіз сезінсеңіз немесе сіз оған лайықсыз болсаңыз. Мұның бәрі керісінше екенін түсінгенде ғана, бәрі оңай бола алады. Егер сіз өзіңізді көре алмай, өзіңіздің бойыңыздағы керемет қасиеттер мен әлемді жақсарту үшін жасай алатын барлық жақсы нәрселерді сезіну қиын болса, сіз өзіңізге сенім артуды үйрену үшін қандай да бір техниканы қолдануы мүмкін. Сіз қол жеткізген жетістіктер тізімін жаза аласыз және болашаққа өз мақсаттарыңызды қоя аласыз, достар таба аласыз, керемет пікірталастар жүргізе аласыз, өз көзқарастарыңызды жаңарта аласыз. Сіздің дағдыларыңызды пайдалану мүмкіндіктерін іздеңіз, және сіз өзіңізге деген сенімді қалпына келтіру үшін өзіңізге көп қамқорлық жасай аласыз. Өзіңізге сенімді болуға қалай көмектесуге болатындығын білу үшін осы мақаланы оқи беріңіз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: Позитивті көзқарас қалыптастыру
Өткендегі жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіздің жетістіктеріңіздің тізімін жазу сізге өзіңізге сенуге көмектеседі. Отырыңыз және өміріңіздің бір кезеңінде сіз өзіңізді жақсы сезінген барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. IKEA жиһазын орнату немесе досыңызға немесе отбасы мүшеңізге кеш ұйымдастыру сияқты ең кішкентай әрекеттерді де қосыңыз.
- Қысқа тізімді жасап болғаннан кейін жасаған әрекеттеріңізден заңдылықтарды табуға тырысыңыз. Өз дағдыларыңызды жақсы түсіну үшін ойдағыдай орындаған тапсырмаларды анықтауға кірісіңіз.
- Жұмысты орындауға көмектесетін дағдыларды анықтағаннан кейін, олардың тізімін бөлек бағанда жасауға кірісіңіз. Сіз үшінші бағанда өзіңіз туралы таңданатын нәрселердің тізімін жасай аласыз.
- Мысалы, егер сіз ит пен мысыққа күтім жасауда өзіңізді жоғары санайтыныңызды байқасаңыз, бұл сіздің жанашыр адам екеніңізді білдіреді. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің дағдыларыңызды қолдана алатын іс-әрекеттерді іздеңіз, мысалы жергілікті жануарларға көмек көрсету ұйымында ерікті болу.
Сізді жақсы көретін адамдармен сөйлесіңіз. Егер сіз өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді тани алмай қиналсаңыз, сіз әрқашан сізді сүйетін адаммен сөйлесе аласыз. Кейде біз өз бойымыздағы жақсы қасиеттерді сезіне бермейміз, бірақ бізді сүйетін адам оларды анықтауда ешқашан қиындық көрмейді.- «Жақында мен өзімді ешнәрсеге икемсіз сезінемін, бірақ оны жеңіп, өз шеберлігімді анықтауға тырысамын. Мені қай салаға шебермін деп ойлайсыз? ».
Сенетін мақсатты табыңыз. Егер сіз басқаларға ұнамды болғыңыз келсе, өзіңізге сену қиын болады. Өзіңіздің сүйікті мақсаттарыңыз бен жоспарларыңызды іздегеніңізге және оларға шынымен сенетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіздің оларға деген құштарлығыңыз сізге қаншалықты алысқа жетуге болатындығын білу үшін көбірек жұмыс істеуге көмектеседі.
Алға нақты мақсаттар қойыңыз. Шынайы мақсаттар қою сізге өзіңізге және жетістіктеріңізге қол жеткізуге деген сенімділікке мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің дағдыларыңызға сәйкес келетін және мүмкін болатын мақсатты көздейтіндігіңізді ұмытпаңыз. Мысалы, егер сіз мал дәрігері болу жөніндегі ұзақ мерзімді мақсатыңызға жету жолында жұмыс істегіңіз келсе, сіз жануарларға күтім жасау дағдыларыңызға ие болсаңыз, сіз оны қоюдан бастауға болады Ветеринарлық көмекші бағдарламасына тіркелу сияқты өміршең мақсаттарды қойыңыз. Оны орындағаннан кейін, сіз ұзақ мерзімді мақсатыңызға жетуге жақындауға көмектесетін басқа мақсатқа ауыса аласыз.
- Үнемі өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығуға дайын болыңыз. Сіз нақты мақсаттар қойған болсаңыз да, мақсаттарыңызға жету үшін әдеттегідей жасамайтын нәрселерді жасауыңыз керек болады.
- Нақты мақсат қойғаннан кейін, оған қол жеткізгенше көп жұмыс жасаңыз. Мақсатты орындау сізге қиын болып бара жатқандықтан ғана бас тартпаңыз. Егер мақсатты орындау қиын болып көрінсе, оны бұзып, бір-бірден назар аударуға тырысыңыз.
Күннің соңында өзіңізге қараңыз. Өзін-өзі көрсету - өзін-өзі жетілдірудің маңызды бөлігі. Бұл үдеріс сіз сәтті орындаған және көп жұмыс істеу керек болатын міндеттерді қорытындылауға көмектеседі. Тәжірибе туралы ойлау үшін күннің соңында бірнеше минут бөліңіз. Егер бір күні сіз ойлағандай көп мақсатты жүзеге асырмағаныңызды түсінсеңіз, жіберген қателіктеріңізді қайталамас үшін кездескен жағдайдан сабақ алуға тырысыңыз. дұрыс.
- Мысалы, егер сіз таңертең сіз жоспарлағаныңыздай жаяу серуендеуге бару үшін ояна алмасаңыз, онда сіз таңертең өзіңізді ынталандыруда жиі қиындықтар көретін шығарсыз. Бірнеше дабыл орнатыңыз, мүмкін оларды төсегіңізден сәл алшақтатыңыз, сонда сіз оны өшірген сайын төсектен тұруыңыз керек. Сондай-ақ, сіз таңертең мұны істеуге мәжбүрлеудің орнына тәуліктің басқа уақытында серуендеуге шығуды жоспарлай аласыз.
Әрдайым шыдамды болуды ұмытпаңыз. Кейде біз өз ісіміздің ықтималдығын түсінгендіктен бас тартқымыз келеді, бірақ бірінші рет бірдеңе жасау қиынға соғады. Өзіңізді қате жібергеніңіз үшін кінәлаудың орнына, салдары туралы алаңдамай, сынақтарды өткізуге мүмкіндік беріңіз. Кейбір сәтті өнертапқыштар импровизация сізден бір мақсатпен байланысты ойлауға қарағанда «икемді» ойлауды қажет ететіндігін көрсетті. жарнама
3-тен 2-әдіс: Жақсы әдеттерді насихаттау
Адамдармен байланыс орнатыңыз. Неврологиядағы жаңа перспективалар мидың жұмысын қолдау үшін басқалармен қарым-қатынасты тынымсыз ынталандыру және қалпына келтірудің маңыздылығын атап көрсетеді. Осылайша, біз мінез-құлқымыздың айналамыздағылардың шектеулі екендігіне немесе тәуелді екенін білмей, әдеттерімізді өзгерте алмаймыз.
- Егер сіз адамдар сізге кеңес алу үшін жиі жүгінетінін байқасаңыз, бірақ сіз бақытсыз болған кезде сөйлесетін адамды сирек кездестірсеңіз, онда сіз бұл жағдайда тәрбиеші ретінде әрекет етесіз сіздің достарыңыздың тобы. Басқаларға көмектесу дұрыс емес, бірақ сіз өзіңізге де көңіл бөлуіңіз керек.Шындығында, кейде біз өзгелерге өзімізге қарағанда көбірек көмектесеміз, өйткені біз оған әбден үйренгенбіз. Неліктен сіз басқаларға көмектесуге бейім екеніңізді ойлап көріңіз және бұл әрекет сізге қалай әсер ететінін көріңіз.
Өзіңізді құрыңыз. Өзіңіз туралы және өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы жағымды ойлауды үйреніңіз. Күн сайын сіздің екі мықты жақтарыңызды анықтап, негативтермен күресіңіз.
- Кез-келген нәтижесіз ойлармен кездескеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сізде «мен жеңілгенмін», «мені ешкім ұнатпайды», «мен ешқашан дұрыс ештеңе істей алмаймын» сияқты жағымсыз ойлар пайда бола бастайтынын байқасаңыз, тоқтап, өз ойларыңызға қарсы тұрыңыз. Позитивті ойлауға қаншалықты жаттығу жасасаңыз, соғұрлым оңайырақ болады.
- Мысалы, егер сізде «мен математикаға өте жаманмын» деген сияқты жағымсыз ойлар пайда болса, ойларыңызды «математика қиын, бірақ мен тырысу және алға жылжу ».
Өзіңізді үнемі дамытудың жолдарын іздеңіз. Кейде сіз өзіңізді зеріктіріп, әрі қарай қалай жүруді білмей қаласыз. Бұған тап болғанда, терең дем алып, шындыққа назар аударуға тырысыңыз. Адамдар көбінесе жағымсыз нәрселерге көп көңіл бөлетіндіктен, біз өмірдегі жақсы нәрселерді ұмытып кетеміз. Сізге мезгіл-мезгіл қажет - декорацияны өзгерту, немесе, мүмкін, күнделікті өміріңізді өзгерту.
- Егер қорқыныш немесе үмітсіздік сақталса, терапевтке немесе психиатрға барыңыз.
- Кәдімгі әдеттеріңізді немесе мінез-құлқыңызды өзгерту тәсілдерін табыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді негативті адамдармен қоршап тұрғаныңызды сезсеңіз, жаңа адамдармен танысу үшін сіз өзіңіздің аймағыңыздағы спорт клубына немесе басқа клубтарға қосыла аласыз.
Белсенді. Тапсырманы кешеуілдету немесе қиын болғандықтан ғана кейінге қалдыру сізді сәтсіздікке ұшыратады. Тапсырманы орындауға көп уақыт болмаған кезде, сіз асығып, бірнеше егжей-тегжейді жіберіп аласыз. Керісінше, істерді уақытында орындаңыз, өйткені бұл оларды жақсы аяқтауға көбірек уақыт береді! Шағын тапсырмаларды орындау үлкен жетістіктерге жетуге болатындығына сенімді бола алады.
- Мысалы, сізге тамақ ішкеннен кейін көп ыдыс жуу қажет болуы мүмкін, бірақ сүйікті телешоуды көру үшін оны кейінге қалдыру туралы шешім қабылдаңыз. Бірақ сіз теледидар көрмей тұрып, басқа да қажеттіліктер туындауы мүмкін, мысалы, теледидарды жөндеп, түзету қажет немесе жаңа түскен есеп-қисап қате болып, сізді артта қалдырады. ыдыстарды жууды кешіктіру керек.
- Күнделікті жұмыстардың үйіліп қалуына жол бермей, олар туралы ойланғаннан кейін жұмыс жасаңыз. Алдымен бұл қиын болуы мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін олар инстинктивті болады және сіз күнделікті тапсырмаларды тез шеше аласыз.
- Егер созылмалы созылу болса, сізге терапевтке немесе психиатрға бару қажет болуы мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сізге осы созылудан арылуға көмектеседі.
Оң жағына назар аударыңыз. Психологтар көрсеткендей, біз көбінесе өзіміз туралы жағымсыз пікірлерге назар аударамыз және оң пікірлерді елемейміз. Біз сондай-ақ басқа адамдар өздеріне олардан гөрі көбірек назар аударады деп ойлаймыз. Өзіңізді негативтерге емес, жағымды жақтарға назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің немесе айналаңыздағы адамдардың өзіңізге тым қатал екенін байқасаңыз, бірнеше өзгертулер енгізіңіз.
Қиын тапсырмаларды орындау. Егер біз оңай жолды таңдағанды ұнататын болсақ, біз қиын нәрсені жасай алмаймыз деп оңай ойлаймыз. Сіз қиындықты қабылдауға дайын екеніңізді жай ғана: шақыруды қабылдау арқылы көрсете аласыз. Қиын болса да, мақтауға тұрарлық тапсырмаларды қабылдаңыз. Сіз мұны жасай аласыз! Есіңізде болсын, сіз әрқашан қиын тапсырманы шешуге болатын кішігірім, жеңіл тапсырмаларға бөле аласыз.
Өз ойларыңызды айтуға машықтаныңыз. Айналаңызда болып жатқан кезде, сізде пікір болса немесе бірдеңе жасаудың жақсы әдісін білсеңіз, сөйлеңіз! Барлығын жай қабылдамаңыз. Жағдайды шешуге белсенді қатысыңыз. Бұл сізге адамдарға өз қажеттіліктеріңізді немесе оларға деген құмарлықты басқаруға және білдіруге қабілетті екеніңізді көрсетуге көмектеседі. Өзіңіздің ойыңызды білдіру сізге де ұмтылыстары мен қызығушылықтары ұқсас адамдармен танысуға көмектеседі. Бұл сіздің қоршаған ортаңызды жайлы сезінуіңіз үшін өте маңызды, сонымен қатар ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің тәжірибеңізге деген сенімділікті дамытуға қажетті қадам. сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес.
- Мысалы, сіздің әріптестеріңіздің біреуі әйелдер туралы орынсыз әзілдер жиі айтатын болса, оған оның әзілдеріне деген алаңдаушылығыңызды көзқараспен білдірудің жолын табыңыз. сәйкес келеді. Сіз жай ғана айта аласыз: «Сіздің әзілдеріңіз мені ренжітті, өйткені олар маңызды мәселелерді әзілдейді». Сіздің пікірсайысыңыз өте қызу жүруі мүмкін, бірақ егер сіз маңызды мәселелерге, мысалы, гендерлік теңдікке өз көзқарасыңызды білдіруге машықтансаңыз, бәрі жақсы болады. Жеңілірек.
- Егер сіз басқалар сіздің айтқаныңызды қалай түсінеді деп жиі мазалайтын болсаңыз және бұл сіздің ойыңызды білдірмеуге мәжбүр етсе, әдеттен бас тартуға тырысыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқалар қалай түсіндіреді деп алаңдамай айтуға машықтаныңыз, демек, сіз қарым-қатынас кезінде туындайтын түсінбеушіліктермен күресуіңіз мүмкін. басқалар.
- Егер түсініспеушілік орын алса, өзіңіздің жеке өсуіңіз туралы, әсіресе мәдени айырмашылықтарға байланысты адамдармен қалай сөйлесуге болатынын білген кезіңіз туралы айтудан тартынбаңыз. Түсініспеушілік біреудің кінәсінен болғанын емес, керісінше әркімнің дамып, ерекше эмоцияны қалай көрсету керектігі туралы көбірек білуге мүмкіндік туғызғанын әркім түсінуі керек. әр адамның.
Басқаларға көмектесу. Басқаларға көмектесу арқылы біз не істей алатынымыз туралы жақсы көзқарас қалыптастырамыз және өзімізді жақсы сезінуге көмектесеміз. Еріктілер немесе күнделікті қайырымдылық іс-әрекеттері арқылы басқаларға көмектесу сіздің көңіліңізден шығады. Бұл сіздің дағдыларыңызды қолдануға және дамытуға мүмкіндік береді. Басқаларға көмектесу сізге бұрынғыдан да сенімді болуға көмектеседі. жарнама
3-тің 3 әдісі: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Сыртқы түріне және жеке гигиенасына назар аударыңыз. Егер сіз сыртқы түріңізге сенімді болсаңыз, өзіңізге оңай сене аласыз. Жеке гигиена мен күнделікті күтімді сақтау арқылы сіз өзіңіздің жақсы көрінетіндігіңізді және сезінетіндігіңізді қамтамасыз ете аласыз. Саған керек:
- Душ
- Шашты сәндеу
- Тырнақтарыңызды кесіңіз немесе кесіңіз
- Сақалды қырыңыз немесе ұқыпты ұстаңыз (ер адамдар үшін).
- Тістеріңізді тазалаңыз (күніне 2 рет)
- Денеңізді хош иісті ұстау үшін дезодоранттарды, хош иісті лосьондар мен хош иістерді қолданыңыз.
- Ыңғайлы және құрметті киім киіңіз
- Сіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізді көрсететін етіп жасаңыз (әйелдер үшін)
Денеңізді пайдалы тағамдармен тамақтандырыңыз. Сіз күнделікті жейтін тағам сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға әсер етеді. Егер сіз өзіңізге дәмді тағам дайындауға уақыт бөлсеңіз, кешкі асқа чипсы салынған пакет пен сода банкасын жегеннен гөрі өзіңізді жақсы сезінесіз. Денсаулыққа пайдалы тағамдармен денсаулықты жақсартуға үлес қосуды ұмытпаңыз.
Күн сайын жаттығулар жасаңыз. Жаттығу стрессті азайту және адамдарды өздерін бақытты сезіну қабілетімен ежелден белгілі, бірақ аз ғана зерттеулер жаттығулар деңгейлерді арттыруға көмектесетінін көрсетті. сенімнің сенімділігі. Денсаулық пен оның психикалық артықшылықтарын пайдалану үшін күніне 30 минут жаттығуды ұмытпаңыз.
Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жетіспеуі ұялшақтықты және басқа жағымсыз эмоционалды тенденцияларды нашарлатуы мүмкін, сондықтан әр түнде жеткілікті ұйықтау керек. Ұялшақ және жағымсыз болу өзіңізге сенім артуды қиындатады. Осы зиянды әсерлерден аулақ болу үшін әр кеш сайын 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Күн сайын демалыңыз. Күн сайын босаңсуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Медитация, йога, терең тыныс алу, ароматерапия және басқа релаксация әдістері сияқты әдістерді қосу сізді жағымсыз ойлардан алшақтатады және сіз жасай аласыз өзіңізге оңай сеніңіз. Сізге не сәйкес келетінін тауып, оларды күнделікті жұмысыңызға қосыңыз.
Өмір сүруге қолайлы ортаны сақтаңыз. Сіздің айналаңыз сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз таза және жайлы өмір сүру кеңістігін сақтауыңыз керек. Үйіңізді (немесе, егер сіз басқа біреумен тұрсаңыз, ең болмағанда бөлмеңізді) таза және тартымды ұстаңыз. Өзіңізді жігерлендіру үшін бөлмеде мағыналы заттарды ұйымдастырыңыз. жарнама
Кеңес
- Егер сіз өзіңізді жетілдіруге қанша күш салғаныңызға қарамастан, сіз өзін-өзі бағалау мәселесімен әлі де қиындықтар көретін болсаңыз, психологтың көмегіне жүгініңіз. Сізге, мүмкін, сіз ойлағаннан гөрі көбірек көмек қажет болады.
