Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Кемшілік сезімі сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларына әсер етуі мүмкін. Өзіңіздің салмағыңызға немесе денеңізге қатысты ыңғайсыздық сезінгенде, оларды киім астына жасырып, көп шықпағыңыз келеді. Бір қызығы, өз денелерінен қыздар ғана емес, ер балалар да қорқады. Шын мәнінде, әр түрлі дене бітімі мен дене мүшелерінде артық салмақ болмаса да, денесінде сенімділік проблемалары пайда болу қаупі бар. Өзіңіздің төмен бағалауыңызбен күресу үшін және сіздің қазіргі денеңізді қабылдау мен сүюді бастау үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: ұялшақтыққа шақыру

1. 

   Ұяттың факт емес, сезім екенін еске түсіріңіз. Сіз жүйке сезімін сезінген кезде, адамдар сізге назар аударатын сияқты. Сіздің кез-келген аспектіңіз басқаларға, негізінен сіздің жағымсыз жақтарыңызға әсер ететін сияқты. Бұл тек сіздің ішкі сезіміңіз екенін біліңіз. Әдетте адамдар тек өздері туралы ойлайтыны соншалық, олар сіз туралы тым көп ойламайды.
   • Өзіңізді физикалық ұялған кезде, сол эмоцияларды ұстамай, оларды білдіріңіз. Досыңызға немесе бауырыңызға қандай күйде екеніңізді айтыңыз. Осылайша, сіз басқалардан шынайы пікірлер ала аласыз.

2. 

   
   
   Ұялудың қайнар көзін табыңыз. Өзіңіздің бағалауыңызды жақсарту үшін оның түпкі себебін табуыңыз керек. Бала кезіңізде сіздің салмағыңыз туралы мазақ етесіз бе? Сізді үнемі ұятқа қалдыратын біреу бар ма? Сіздің анаңыз немесе әкеңіз қаншалықты жиі салмақ тастау керек деп айтады?

3. 

   
   
   Өз салмағыңызға байланысты жаман сезімдер тудыратын адамдармен қарым-қатынас жасаңыз. Егер ұят басқа адамның сынынан туындаса, онда шешім екі жағдайда да болуы мүмкін. Сізді сынағанда немесе сіз туралы жаман пікір білдіргенде қарым-қатынасыңыз азаптауға тұрарлық екенін анықтау үшін өзіңіздің тереңіңізге үңілуге ​​тура келеді.
   • Егер олар алыстағы досыңыз немесе таныстарыңыз болса, олардың қорлауы сізге өзіңізді жаман сезінеді, сондықтан олармен қарым-қатынасты тоқтату керек шығар. Сіз қолдауға болатын қарым-қатынасқа лайықсыз, және сізді ешкім баса алмайды.
   • Егер жақын досыңыз немесе отбасы мүшеңіз сіздің салмағыңызды сынай берсе, сіз олармен күресуіңіз керек. Олар өз пікірлерінің сізге қалай әсер ететінін білуі керек. Сіз олармен ашық әңгімелескеннен кейін, олар сөздерінің зиянын көре алады және бұдан әрі сізді ренжітпейді және сынамайды.
   • Егер сіз адамға қарсы тұруды шешсеңіз, оған сөйлескіңіз келетінін алдын-ала хабарлаңыз және кездесу үшін бейтарап орынды таңдаңыз. «Мен» тұжырымдарын қолданыңыз және оларды кінәлаудан аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды фактілермен ғана көрсетуіңіз керек. «Менің салмағыма түсініктеме берген кезде мен өзімді ыңғайсыз сезінемін / қайғылы / ұятты сезінемін. Егер сіз мұны тоқтата алсаңыз, мен мұны өте ризамын».

4. 

   
   
   Басқа адам сізді шынымен сынап жатыр ма деп өзіңізге сұрақ қойыңыз. Егер сіздің ұялуыңыздың қайнар көзін дәл анықтауға тырысқаныңыз нәтижесіз болса, онда бұл эмоциялар сіздің ойыңызға сіңіп кетуі мүмкін. Мүмкін сізде бұқаралық ақпарат құралдарындағы хабарламаларға байланысты сіздің денеңізге деген сенім аз шығар. Мүмкін сіздің денеңіздің өлшемі мен дене бітіміңіз модель немесе теледидар актерімен бірдей емес шығар және бұл сізді ұсқынсыз сезінуге мәжбүр етеді. Мүмкін сіз бұрын салмақ тастауға тырысқан боларсыз және сәтсіздікке ұшыраған боларсыз, енді сіз өзіңіздің психикалық және эмоционалдық қысымыңызды жасайсыз.
   • Өзіңізді коммуникативті хабарламаға оятудың уақыты келді. Әйелдер де, ер адамдар да қол жеткізе алмайтын денелерді идеализациялайды, теледидарлар мен журналдарда мінсіз болып көрінуге ұмтылды. Өзіңізге айтыңызшы, дене шынымен де әртүрлі формада және мөлшерде болады. Айналаңызға қараңыз; Күн сайын сіз әр түрлі формадағы көптеген әдемі адамдарды көресіз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: өзіңізді қабылдаңыз

1. 

   Өзіңіздің кім екеніңізді қалай қабылдау керектігін біліңіз. Егер сіз артық салмақ болсаңыз да, сіздің денеңіз керемет. Сіздің жүрегіңіз ешқашан тоқтамайды. Сіздің миыңыз суперкомпьютер. Көздер өмірдегі және айналадағы кереметтерді көруге мүмкіндік береді. Егер сіз көре, естіп, иіс сезіп, қозғалып, өзіңіз қалаған нәрсені жасай алсаңыз, сізге ризашылығыңыз мол. Қазіргі ағзаңызды қалай қабылдауға болатындығын білу үшін сүйіспеншілікке ие дене жаттығуларымен айналысыңыз.
   • Күн сайын таңертең төсектен тұрғанда денеңіздің денсаулығы мен төзімділігіне таңданыңыз. Аяқтарың сені барлық жерге апарады. Қолдар аяқ киімді байлап, заттарды ұстауға көмектеседі. Мұрныңыздан қайнатылған кофенің иісі шығады. Сіздің денеңіз керемет пе?
   • Айна алдында тұрып, айнадағы нәрселер туралы жақсы ойлаңыз. Жуынатын бөлмеге кірер алдында немесе киінбес бұрын, жалаңаш күйде немесе іш киімде тұрып, сиқырлы денеңізге тамсаныңыз. Мұны айтайық: «Мен дәл қазір денемді толығымен қабылдаймын және жақсы көремін. Мен осы керемет денеге және өмір сыйына ризамын ».

2. 

   Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз. Дене шынықтыру жаттығулары кезінде, егер жағымсыз ойлар туындаса, олармен айналыспаңыз. Оның орнына сіздің денеңіздің қаншалықты керемет екендігі туралы ойланыңыз.
   • Қайта құру дегеніміз теріс перспективаны позитивтіге өзгерту. Бұл тәжірибені қажет етеді, бірақ сіз қандай ойлардың пайдасыз немесе жағымсыз екенін анықтағаннан кейін (Нұсқаулық: Сізді жаман сезінетін адамдар.), Сол ішкі диалогты болдырмауға болады және оны өзгерту.
   • Мысалы, сіз: «Мен бұл киімде түршігерлік көрінемін. Барлығы маған күледі» деп айтуға болады. Өзгерісті өзгерте отырып, өзіңізден сұраңыз, бәрі сізге күлетін уақыт бар ма? Егер «жоқ» деп жауап берсеңіз, онда сіз бұл мәлімдемені өзгерте аласыз: «Әркімнің стиль туралы пікірі әртүрлі, маған бұл костюм ұнайды, бұл ең бастысы». Бұл қайта құру тек жағымды ғана емес, сонымен бірге шынайы болды.

3. 

   Өз сенімдеріңізді қайта бағалаңыз. Кейде біз өзімізді ұнамсыз сезінеміз, өйткені біз не алуымыз керек не болмауымыз керек деген терең сенімге ие боламыз. Тамыры тереңде жатқан сенімнің мысалы: «Сыртқы келбеті тартымды болу үшін денесі жұқа болу керек». Енді сізге пайдасы жоқ сенімдерді ашу қалыпты жағдай екенін түсініңіз.
   • Егер сіз өзіңіздің ең жақсы досыңыздың денесіне зиян тигізетінін анықтасаңыз, сіз қалай әрекет етесіз деп сұраңыз. Олардың қаншалықты әдемі екенін білуге ​​болады. Олардың барлық жақсы жақтарын көрсетіп, оларға басқа да жақсы нәрселер бар екенін айтыңыз.
   • Өзіңіздің денеңізге деген теріс наным-сенімдерден немесе көзқарастардан зардап шегетіндігіңізді анықтаған кезде өзіңізге осы нәрселерді айтыңыз. «Мен ақылдымын. Менің терім әдемі. Мен кешегі киіммен салқын болдым» деген сияқты нәрселерді айтыңыз.

4. 

   Неғұрлым күрделі мәселе бар екенін анықтаңыз. Егер сіз өзін-өзі бағалауға байланысты тұрақты проблемалармен немесе өзін-өзі жағымсыз бейнелейтін болсаңыз, бұл сізге қатал диета ұстануға немесе тамақтануды тоқтатуға мәжбүр етсе, сіз проблеманы шешетін тәжірибелі маманға баруыңыз керек. өзін-өзі тану және тамақтанудың бұзылуы туралы. Осы саладағы психикалық денсаулық маманы сізге когнитивті және мінез-құлық стратегияларын қабылдауға, денеңіз туралы жағымсыз ойларды өзгертуге және салауатты әдеттерді дамытуға көмектеседі.
   • Өзіңізге деген сенімділікті арттырудың тағы бір шешімі - өзін-өзі бейнелейтін топқа қосылу. Терапевт сізді үнемі кездесетін топқа немесе жергілікті топқа жібере алады. Бұл топ сізге өзіңіздің жеке бейнеңізге ұқсас мәселелерді бастан өткеріп жатқан адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі және осы қиындықтарды жеңуге батылдық табуға көмектеседі.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Әрекет

1. 

   Таразыны қолданбаңыз. Бұл табиғи емес болып көрінуі мүмкін, бірақ салмағыңызға әуес болуды және жаман сезінуді тоқтатудың сенімді әдісі - оны қолдануды тоқтату. Шындық мынада, бұл шкала сіздің прогресті өлшеудің бір әдісі, ал ең сенімді әдіс емес. Сонымен қатар, егер сіз күн сайын таңертең салмақ қосып, салмақтың өсуіне немесе салмағының өсуіне кінәлі болсаңыз, бұл сізге қажет болғаннан ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
   • Салмақ адастыруы мүмкін, дәл сол 68кг сияқты, бірақ 1,58м биіктіктегі адам 1,7мдікінен мүлдем өзгеше болады.
   • Салмаққа назар аударудың орнына прогрессті сенімді түрде қадағалаңыз, мысалы қандағы қантты, қан қысымын және холестеринді өлшеу үшін үнемі қан анализі. Бұл сандар денсаулыққа пайдалы ақпарат бере алады, сонымен қатар белгілері жақсы болмаса ауруды анықтай алады.
   • Спортзалға немесе фитнес-орталыққа барып, жаттығулар жасаңыз. Бұл шара сізде дененің сау индексінің (BMI) бар-жоғын анықтауға көмектеседі, ал егер сіз май жоғалтып, бұлшықет жинау қажет болса, осы екі фактор әсер етеді. өлшенген кезде сіздің дене салмағыңызға.

2. 

   Дұрыс тамақтану жоспарын жасаңыз. Егер сіз өз салмағыңызға қанағаттанбайтын болсаңыз, қоректік диетаны ұстану сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Міне, физикалық ұятқа қарсы әрекет етудің дәлелденген әдісі. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және майсыз сүт сияқты сапалы және өңделмеген тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бастапқы күйін өзгертетін тазартылған және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
   • Сіз choosemyplate.gov сайтына кіре аласыз, егер сіз АҚШ-та тұратын болсаңыз, АҚШ Ауылшаруашылығы министрлігінің теңгерімді тамақтануға қатысты бірнеше ұсыныстарын таба аласыз.
   • Егер сіз дененің массасына және өмір салтына байланысты диета туралы жеке және жеке кері байланыс алғыңыз келсе, тіркелген диетологқа барыңыз.

3. 

   Белсенді болыңыз. Денсаулықты жақсартудың екінші маңызды факторы - жүйелі жаттығулар бағдарламасы. Бұл жаттығу залында бірнеше сағат болу дегенді білдірмейді. Дене шынықтыру бағдарламасы сізге волейбол, жүзу немесе би сияқты ұнайтын түрлі жаттығуларды қамтуы мүмкін. Қандай жұмыс жасасаңыз да, жүйелі жаттығулар сізге калорияларды жағуға, сыртқы түріңізді жақсы сезінуге, көбірек қуат пен стресстен арылуға көмектеседі.

4. 

   Алға мақсат қойыңыз. Мақсат қою жетістікке жету жолын жасауға мүмкіндік береді. Мақсаттарды айқындау күнделікті іс-әрекеттердің біздің мақсаттарға жетуімізге көмектесетіндігін немесе олардан алыстататындығын анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, алға қойған мақсаттарға жету сізге сенімділік береді және өзіңізді бағалауды қалыптастырады. Егер сіз өз салмағыңыз туралы өзіңізді аз сезінгіңіз келсе, салмақ жоғалту немесе көкөністерді көп жеу немесе аптасына 5 күн жаттығу жасау сияқты жаттығулар жасау мақсатын жүзеге асыруға тырысыңыз. Сіздің мақсатыңыз S.M.A.R.T.-ге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
   • Ерекше. Сіз келесі сұрақтарға жауап беру арқылы нақты мақсат қоясыз. Бұл кімге қатысты? Сіз не істегіңіз келеді? Мақсат қай жерде болады? Ол қашан басталады / аяқталады? Сіз мұны неге істеп жатырсыз?
   • Өлшенетін. Жақсы мақсат қою прогресті бақылау мен өлшеуді қамтиды.
   • Қол жетімді. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға қарсы тұрғыңыз келеді, бірақ сіз оған мүмкін болатын жолмен қол жеткізгіңіз келеді. Мысалы, сіз қысқа мерзімде дене салмағын тез жоғалтуды мақсат етпеуіңіз керек.
   • Нәтижелерге бағытталған. Мақсаттар S.M.A.R.T. нәтижелерге назар аудару. Сіз уақыт бойынша прогресіңізді бақылап, ақыр соңында мақсатыңызға жеткен-жетпегеніңізді анықтайсыз.
   • Уақыт шектеулі. Мақсат қоюда дұрыс уақыттың маңызы зор. Фокусты жоғалтпау үшін нақты және практикалық уақытты белгілеу керек.

5. 

   Өзіңіздің ең жақсы көрінуіңіз үшін киініңіз. Ұяттан құтылудың тағы бір әдісі - сыртқы келбетке сенімді болу. Шашты кесуге арналған стилисті немесе сіздің бет-әлпетіңізді сәндейтін стиль табыңыз. Сонымен қатар, гардеробты қарап, сізде бар әр модельді тексеріңіз. Егер олар сізді бақытты, сенімді және тартымды сезінсе, өзіңізден сұраңыз. Сіз белгілі бір үлгілерді қаншалықты жиі жұлып немесе жасырасыз? Егер олар сізді керемет етіп көрсетпесе, оларды енді киіп алмаңыз (немесе қайырымдылық жасаңыз).
   • Мүмкін сізде дүкенге баруға және бүкіл гардеробты жөндеуге ақша жоқ шығар. Таңдаулыларды сатып алыңыз және қосымша ақшаңыз болған кезде, сіз өзіңізді сенімді сезінетін және өзіңіз қалаған адамға ұнайтын бірнеше жаңа модель таңдаңыз. Оларды киген кезде айнаға қарап күлу керек.
   • Жақсы жасалған, матадан жасалған өрнектер сатылатын шағын дүкен немесе киім дүкенін табыңыз. Бұл модельдер қымбат болмауы керек, бірақ олар әдемі және сапалы болуы керек. Оларды киген кезде өзіңізге деген сенімділікті арттыру және дене сұлулығын жақсарту үшін сізге сәйкес келетін бірнеше әдемі модельдерді таңдаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Әрқашан өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінетін етіп киінсеңіз, өзгенің пікірі үшін стиліңізді өзгертпеңіз.
• Сымбатты болу үшін денеңізге қараңғы киім киюдің қажеті жоқ. Түстер әр түрлі дене бітімімен және дене бітімімен ерекшеленеді. Сізге дұрыс деп санайтын нәрсені қолданып көріңіз!