Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Бұлшық ет спазмы дененің кез-келген бұлшықет бөлігінде, соның ішінде қаңқа бұлшықеттерінде, трицепсте, арқа бұлшықеттерінде, алақандарда және ас қорыту жолдары сияқты тегіс бұлшықеттерде болуы мүмкін. Бұл судың жетіспеушілігінен, бұлшықеттің шамадан тыс жүктелуінен немесе қажетті электролиттердің толық жетіспеушілігінен туындаған бұлшықеттің кездейсоқ қысылуы. Бұл жүйке тітіркенген кезде де пайда болады. Бұлшықет спазмына қарсы емдеу бұлшықеттің орналасуына және оның пайда болу себептеріне байланысты болғанымен, көп жағдайда ауыр емес, үйде өздігінен емделуге болады.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: үйде бұлшықет спазмын емдеу

1. 

   Жұмысты тоқтатыңыз. Бұлшық еттеріңіз жиырыла бастағанда, істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз. Бұлшықет спазмы жаттығу кезінде немесе үй шаруасымен айналысқанда болуы мүмкін. Бұлшықеттің жиырылу белгілері пайда бола салысымен жұмысты тоқтатып, онымен жұмыс жасаңыз.Бұлшық ет спазмы ауырсынуды тудырады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада алаңдаушылық туғызбайды.
   • Жиырылатын бұлшықеттерді уқалап, уқалап көріңіз. Массаж терапиясы бұлшықеттерді босаңсытып, осы аймаққа қан айналымын арттырады.

2. 

   
   
   Бұлшықеттеріңіздің тынығуына мүмкіндік беріңіз. Зақымдалған бұлшықетті бірнеше күн демалыңыз, әсіресе ауырсыну артқы бұлшықеттерде пайда болса. Спазмадан кейін ауырсыну сезімі қалыпты жағдай, бұған қоса бұлшық еттер тығыз болуы мүмкін және зардап шеккен аймақты бастапқы қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Қаттылықты болдырмау үшін тыныштық кезінде осы бұлшықеттерді жұмсақ қозғалтыңыз.
   • Сіз зардап шеккен бұлшықетте сәл қозғалуға болады, бірақ егер сіз құрысуды сезсеңіз немесе ауырсыну пайда болса, тоқтаңыз. Нәзік қадамдармен немесе созылулармен көріңіз, бірақ денеңіздің жоғарғы бөлігін бұрамаңыз немесе майыстырмаңыз.

3. 

   
   
   Созу. Созылу бұлшықеттің құрысуы немесе спазмы пайда болған кезде тиімді болады. Сіз созылған кезде бұлшықетті созылу бағытына қарама-қарсы бағытта итеріп жіберуді ұмытпаңыз, бұлшық еттер ұзағырақ созылады, бірақ қимыл жұмсақ әрі тым созылмай болуы керек. Ауырсыну сезінгенде, дереу тоқтаңыз. Егер сол бұлшықет аймағында кернеу сезімі болса, кернеуді орнында ұстаңыз және қосымша күш қолдануға тырыспаңыз. Әр тартуды 30 секундтай ұстап тұру керек.
   • Бұзау кезінде сіз қабырғадан бір метрдей тұрасыз, тізеңізді және арқаңызды тік ұстап қабырғаға тіреңіз. Пятки еденге тиіп тұруы керек. Алға еңкейіңіз, сонда сіз балтыр бұлшықетінің босаңсығанын сезуіңіз керек. Бұл жағымды немесе қалыпты болуы мүмкін, бірақ егер ол ауырса, тоқтаңыз.
   • Аяқтың немесе балтырдың құрысуы үшін отырыңыз да, саусақтарыңызды мұрынға бүгіңіз, әйтпесе аяғыңызды басыңызға қарай ақырын тарта аласыз. Бұл сіздің аяқтарыңыздағы және аяқтарыңыздағы бұлшықеттердің сезілуіне әкеледі.
   • Тармақ бұлшық еттеріңіз болған кезде, аяғыңызды алға созып еденге отырыңыз, аяғыңыз не шығыңқы, не бүгілмейді. Белде ілулі, бірақ артыңызды тік ұстаңыз, төменгі кеудеге аяққа дейін. Аяғыңыздың артындағы бұлшық еттер қатайғанын сезгенде, бүгілуді тоқтатыңыз.
   • Жамбасыңыз ауырғанда, қатты бетке сүйеніп, аяғыңызды артқа ақырын тартып, тобықтан ұстаңыз. Тартылыс жамбастың алдыңғы жағына бағытталған.
   • Қолдың құрысуы үшін алақанды қабырғаға қысып қойып, саусақты төмен қаратып қабырғаға итеріңіз.

4. 

   
   
   Арқа бұлшықеттері жиырылған кезде жеңіл жаттығулар жасаңыз. Жеңіл жаттығулар арқадағы спазмға пайдалы болуы мүмкін. Сіз спазм басылғанда немесе жұмсақ құрысулар кезінде ғана жаттығу жасауыңыз керек, егер жағдай ауыр немесе өте ауыр болса. Сіздің арқа бұлшықеттеріңізді қысатын кез-келген қимылдар дереу тоқтаңыз.
   • Арқаңызды тік ұстап, тізеңізді қалыптыдан жоғары көтеріп жүріңіз. Бұл қозғалыс белдің жұмсақ тартылуын қамтамасыз етеді және спазмды тоқтатуға көмектеседі.
   • Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, 10 рет қайталаңыз және 5-10 секунд ұстаңыз. Арқа бұлшықеттерін созу үшін күніне 3-4 рет жасаңыз.
   • Еденде жатып, тізеңізді кеудеге ақырын тартыңыз. 10 секунд ұстаңыз және жағын ауыстырыңыз. Бұл қимылды күніне 2-3 рет 5-10 рет қайталаңыз. Сіз сонымен қатар екі тізеңізді бір уақытта кеудеге қарай тарта аласыз. Бұл қозғалыстар бұлшықеттің қалған бөлігіне демалуға және «босаңсуға» мүмкіндік бере отырып, беліңізді созуға көмектеседі.

5. 

   Жылыту жастықшасын немесе салқын пакетті қолданыңыз. Жылу бұлшықеттерді босаңсытып, тарылуды тоқтатуға көмектеседі, ал суық ісіну мен ауырсынуды азайтады. Алғаш рет спазмды сезінгенде, сіз суық пакетті қолданыңыз, алғашқы бірнеше күнде мұз қабын ауырған бұлшықетке қойыңыз. Мұзды бір уақытта 20-30 минут және 3-4 сағаттық арақашықтыққа қойыңыз. Содан кейін, егер спазм сақталса, оны күні бойы 20-30 минут ыстық дымқыл сүлгімен жабыңыз.
   • «Ойын кезінде ыстықты, ал демалғанда суықты қолдан» деген сөзді ұмытпаңыз. Кейіннен жаттығу қажет болған кезде ыстық компрессті, ал сіз демалғанда немесе тыныш отырғанда қолданыңыз.
   • Барлық құрысулар кеткенше әр 4 сағат сайын 15 минут қыздырыңыз. Алғашқы бірнеше күнде әр 2 сағат сайын 12-15 минут суық компрессті қолданыңыз.
   • Жылыту жастықшасын немесе қыздырғышты, мұз қабатын немесе суық компрессті қолданыңыз. Сондай-ақ, ыстық су бөтелкесін немесе мұздатылған су бөтелкесін пайдалануға немесе мұзды шүберекке орауға немесе мұздатылған бұршақ пакетін пайдалануға болады.

6. 

   Сұйықтық пен электролиттерді жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Бұлшықет сусызданған кезде, оны қайтадан беру керек.Су мен электролиттер (жеміс шырындары, спорттық сусындар түрінде және т.б.) таусылған қорды толтыра алады. Натрий, калий, кальций және магний бұлшықеттің жиырылуына және тамшылардың жұмысын жақсартуға көмектеседі.
   • Егер сіз көп жаттығу жасауды немесе жоғары қарқынды бұлшықеттерді қолдануды қажет ететінін алдын-ала білсеңіз, сіз тағамдық қоспаларды электролитті сусындармен және сумен алмастырғаныңыз жөн.
   • Бұлшықет спазмы кейде денеде витамин немесе минералды жетіспеушіліктің белгісі болып табылады. Сіз жоғары сапалы мультивитаминді немесе көп минералды таблеткаларды қабылдауыңыз керек.
   жарнама

4-тің 2 әдісі: Бұлшықет спазмын дәрі-дәрмекпен емдеу

1. 

   Бұлшықет спазмын рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмекпен емдеңіз. Кейде бұлшықеттің жиырылуы өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан дәрігермен рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басу туралы кеңес беріңіз, мысалы, стероид емес қабынуға қарсы препарат (NSAID). Бұл препараттарға әдеттегі ибупрофен (Advil) немесе натрий напроксені (Aleve) жатады. Сіз ацетаминофенді (Tylenol) көре аласыз.

2. 

   
   
   Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз. Бұл дәрі спазм аймағындағы шамадан тыс қабынуды немесе ісінуді азайтады және тез қалпына келу үшін қан айналымын арттыруға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз алғашқы емдеу әдісі ретінде рецептсіз рецептсіз қабынуға қарсы препаратты ұсынады (мысалы, ибупрофен).
   • Ибупрофеннің ең көп таралған жанама әсері - бұл асқазан-ішек жолдарының проблемаларын тудырады, бірақ аспиринмен болатын жанама әсерлер сияқты маңызды емес. Ибупрофеннің жанама әсерлеріне мыналар жатады: жүрек айну, күйдіргі, диарея, ас қорыту, іш қату, асқазанның құрысуы, айналуы, бас ауруы, мазасыздық немесе бөртпе.

3. 

   
   
   Бұлшықет релаксантын алыңыз. Егер сізде жарақат болса немесе бұлшықет спазмы болса немесе қайта-қайта оралса, дәрігерге бару керек. Дәрігер бұлшықетті босаңсыту және қан айналымын арттыру үшін дәрі-дәрмектер тағайындай алады. Бұлшықеттердің жиырылуын тудыратын дәрі-дәрмектер болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Флексерил (циклобензаприн) препараты әдетте бұлшықеттің орташа және ауыр спазмтарын емдеу үшін тағайындалады, ол бұлшықеттерді босаңсыту үшін орталық жүйке жүйесіне әсер етеді. Препарат сонымен бірге тиімді болғанымен, ибупрофен сияқты стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (өткір бұлшықет спазмы белгілеріне қарсы) тиімділігі жоғары болды.
   • Кейбір бұлшық ет босаңсытқыштары өте тәуелді, сондықтан дозаны бақылау үшін сіз мұны есте ұстағаныңыз жөн.

4. 

   
   
   Егер бұлшықет спазмы созылмалы болса, дәрігермен кеңесіңіз. Мұны үйде емдеуге болатын болса да, егер жиырылу сізге қатты ауырсыну әкелсе, жиі, тұрақты немесе басқа бұлшықеттерге әсер етсе, онда сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Бұл емдеуді қажет ететін басқа проблеманың симптомы болса керек.
   • Әдетте бұлшықет спазмының өзі ауру емес, керісінше диагностика мен емдеуді қажет ететін тағы бір проблеманың бар екендігінің белгісі. Себептер шеңбері өте кең, бұлшықеттің шамадан тыс қозғалуынан созылмалы спазмдағы метаболикалық бұзылуларға дейін.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: бұлшықеттің тегіс спазмын емдеу

1. 

   Тегіс бұлшықет спазмының белгілерін ажыратыңыз. Симптомдар бірдей емес, себебі бұл бұлшықеттің қайсысының жиырылуына байланысты. Ішектің спазмы пульсирленген ауырсыну мен диареяны тудырады, ал зәрдегі спазм әдетте бүйректегі тастармен пайда болып, пульсирленген ауырсыну, жүрек айну және құсу тудырады. Егер сізде тыныс алу жолдарының спазмы болса немесе тыныс алуда қиындықтар болса, шұғыл көмекке тез арада баруыңыз керек. Белгілері жедел емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін.
   • Өт тастары немесе ісіктер сияқты ішектің проблемаларын жою немесе емдеу. Әдетте зәр шығару жолдарының спазмы тас өткенде немесе бүйректегі тасты алып тастағаннан кейін азаяды. Сіз тастың шыққанын күткен кезде ауырсынуды жеңілдететін дәрілерді ішуге болады.

2. 

   Асқазан-ішек жолдарының, зәр шығару жолдарының немесе тыныс алу жолдарының бұлшықет спазмы үшін медициналық араласуды іздеңіз. Өкінішке орай, сіз жүрек пен асқазан сияқты мүшелерде болатын бұл тегіс бұлшықеттерді басқара алмайсыз. Бұл жердегі бұлшықет спазмы кейде сіз әлі анықтамаған медициналық жағдайдың белгісі болып табылады.

3. 

   Дәрі ішіңіз. Егер тегіс бұлшықеттің жиырылуы ауыр болса, дәрігер сізге дәрі-дәрмек тағайындай алады. Мысалы, антихолинергия сияқты дәрі-дәрмектер ішектің бұлшықет спазмына тиімді, бұл диетаның немесе өмір салтының өзгеруінен туындамайды.
   • Сіздің дәрігеріңіз нейротрансмиттердің мазмұнын қалпына келтіруге көмектесетін дәрі-дәрмектер тағайындай алады немесе зақымдалған бұлшықеттерді паралич ететін ботокс ерітіндісін енгізе алады. Сіз дәрігермен осы нұсқаларды талқылауыңыз керек.

4. 

   Егер сізде тітіркенетін ішек синдромы болса (антиспаздықты қабылдаңыз). Ішектің тітіркену синдромы ішек бұлшықеттерінің спазмына әкеледі, ал спазмолитикалық агенттер ішектерді босаңсытып, ауырсынуды басады. Егер сізде осы синдром пайда болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз, олар дұрыс спазмолитикалық дәрі тағайындайды және сізде емдеу режимін жасайды.

5. 

   Егер сізде қуық бұлшықеттері спазмы болса, дәретханаға баруды жоспарлаңыз. Қуық бұлшық еттерінің спазмын емдеудің бір әдісі - дәретханаға әр 1,5 - 2 сағат сайын үнемі бару. Бұл сіздің қуықты босатуға көмектеседі және үмітпен басылуға көмектеседі. Толғақ жиілігі азайғаннан кейін, зәр шығару жиілігін азайтыңыз.
   • Кегель жаттығулары, сондай-ақ жамбас қабатының жаттығулары деп аталады, бұл органның бұлшық еттерін тонау және босаңсыту арқылы қуық спазмын азайтады. Жамбас бұлшық еттерін қатайту үшін несеп шығаруды жарты жолда тоқтатқысы келгендей немесе тыныс алуды тоқтатқан кездегідей қуық бұлшықеттерін қысасыз. Егер сіз мұны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, дәрігерден нақты нұсқаулар сұрай аласыз.

6. 

   Егер іштің бұлшық еттері спазм болса, ыстық компрессті қолданыңыз. Ыстық компресстер дененің барлық бұлшықеттеріндегі құрысулар мен спазмды азайтуға мүмкіндік береді. Жатыңыз және компрессті ішіңізге ораңыз, жылыту жастықшасын денеңізге тікелей қоймаңыз. 10 минуттан 15 минутқа дейін қолданыңыз, ал үздіксіз 20 минуттан артық емес. Күткенше босаңсыңыз.
   • Ыстық қаптама жасау үшін, бүктелгеннен кейін асқазанды жабатындай үлкен мата табыңыз. Шүберекті жылыту алаңына немесе ыстық су бөтелкесіне орап, содан кейін орамал немесе матаны денеңізге орап, оны орнында ұстаңыз.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: бұлшықет спазмының алдын алыңыз

1. 

   Сұйықтықты көп ішіңіз. Бұлшықеттердің спазмының алдын алу үшін жеткілікті ылғалдандырудың маңызы зор, өйткені бұлшық еттерге су жетіспейтін болса, құрысулар пайда болуы мүмкін. Егер сіз жаттығумен айналысатын болсаңыз, бұл одан да маңызды. Күні бойы кем дегенде 6-дан 8 стакан су немесе басқа пайдалы сусын ішу керек.
   • Электролиттерді, әсіресе жаттығу кезінде немесе ауру кезінде натрий мен калий қосыңыз. Сіз оны диеталық немесе электролитпен жақсартылған сусындар арқылы ала аласыз.

2. 

   Қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде беруді әдетке айналдырыңыз. Дұрыс тамақтану және қоректік заттармен денсаулықты сақтау бұлшықет спазмының алдын алу әдісі болып табылады. Диетаны реттеу тітіркенген ішек синдромынан туындаған ішек бұлшықет спазмын төмендетуі мүмкін. Калий, антиоксиданттар мен сау майлар бұлшықет спазмының алдын-алуға әсіресе пайдалы. Келесі тағамдардың пайдалы екендігі анықталды:
   • Банан, картоп, қара өрік және кептірілген жемістер, апельсин, қоңыр күріш, авокадо, шпинат, теңіз өнімдері, бадам, зығыр тұқымы, сұлы, күнжіт тұқымы, тофу және қырыққабат.

3. 

   Жаттығу жасау. Тұрақты жаттығулар спазмды азайтуға көмектеседі, өйткені бұлшықет босаңсытып, күшейеді. Жаттығу жарақат алған бұлшықеттерге де көмектеседі. Жұмсақ физикалық терапия жаттығулары уақыт өте келе бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша толғақ жиілігін азайтады. Сонымен қатар, жаттығулар сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
   • Дәрігерден немесе физиотерапевтен бұлшықет спазмтарын азайтуға көмектесетін жаттығуларға нұсқау беруін сұраңыз.

4. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Жай спазм бұлшықеттің тартылуы болғандықтан, созылу бұлшықеттің тартылуын болдырмауға көмектеседі. Бұл жаттығулар бұлшық еттеріңізді босаңсытып, икемді етеді. Кез-келген жаттығудың алдында және одан кейін созылуды ұмытпаңыз, әсіресе күш салу немесе ұзарту қажет болса.
   • Егер түнде жиі құрысулар пайда болса, ұйықтар алдында бұлшықеттерді созып, оларды босаңсытыңыз. Бұлшықеттерді босаңсытып, құрысулардың алдын алу үшін қозғалмайтын велосипед тебу сияқты жеңіл жүрек жаттығуларын жасауға болады.
   жарнама

Кеңес

• Егер сізде бұлшықеттің созылмалы спазмы болса немесе қайталанатын болса, дәрігерге бару керек.Әркімнің өмірінің бір кезеңінде мұндай жағдай болады, бірақ егер құрысулар немесе тырысулар жиі кездесетін болса, бұл басқа белгісіз себептердің белгісі болуы мүмкін және араласуды қажет етеді. медициналық.
• Суды жұмсақ пластикалық стакандағы мұздатып, шыныаяқтың түбін алыңыз да, тартылған бұлшықеттің үстіндегі салқын мұзды суды 10-12 минут уқалаңыз. 20 минуттық үзіліс жасап, уқалауды жалғастырыңыз, күніне 6 рет жасаңыз.
• Ауырсынуды жеңілдету үшін ваннаны немесе душты ыстық сумен алыңыз. Егер ваннаға шомылса, суға Эпсом тұзын қосыңыз.