Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Төмен өзін-өзі бағалау өмірді қиындатуы мүмкін. Өзіңізді төмен сезінгенде, сіз басқалармен қарым-қатынас жасауда және олармен жақсы қарым-қатынаста болуда қиындықтар көп болады. Бақытымызға орай, өзгелерге сенбейтін болсаңыз да, сізді басқалар тамсанып, жақсы көрудің көптеген жолдары бар.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Өзіңіздің бағаңызды нығайтыңыз

1. 

   Жетістіктер тізімін келтіріңіз. Өзіңіздің бағалауыңыз төмен болған кезде сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді ұмытып кетесіз. Қағазды дайындаңыз және таймерді 20 минутқа қойыңыз. Барлық немесе үлкен жетістіктеріңізді жазыңыз.
   • Мысалы, емтихан тапсыру, оқу жобасын аяқтау, үздік студент ретінде танылу немесе топта No1 ұстау - бұл құнды жетістіктер.
   • Сіз мұны өзіңізді жаман сезінген сайын жасай аласыз.

2. 

   
   
   Жағымсыз ойларды жағымды ойлармен ауыстырыңыз. Өзіңіз туралы жағымсыз нәрселерді көп естісеңіз, соғұрлым оларға сенесіз. Бұл ойлар көбінесе дұрыс емес. Өзіңіз туралы болған барлық жағымсыз ойлардың тізімін жасаңыз және кез-келген жағымсыз ойларды жоққа шығару үшін жағымды мәлімдеме жасаңыз.
   • Егер сіз «Мен сәтсізбін» деп ойласаңыз, оны «Мен көптеген салаларда жетістікке жеттім» деп ауыстырған жөн. Егер сіз «Ешкім сізді ойламайды» деп жазсаңыз, оны «Менімен әлі де көп адамдар айналысады» деп ауыстырыңыз.
   • Жағымды растауларды дауыстап оқыңыз. Тізімді төсегіңіздің басында ұстаңыз. Сізге күнделікті тізімді оқып шығу қажет болуы мүмкін.

3. 

   
   
   Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Басқаларға қарап, олар сияқты өздерін маңызды емес, тартымды немесе табысты сезіну оңай. Алайда, сіз басқа біреудің жеке өмірі қандай болатынын немесе оған айналу үшін не кешіруі керек екенін біле алмайсыз. Сіз үшін күресіп жатқан жалғыз адам - ​​сіз.
   • Күшті және әлсіз жақтарыңызды атап өтіңіз. Әлсіздіктер - сіз жақсартуға тырысатын нәрселер. Мысалы, жағымсыз жақтардың бірі сіздің кешігіп келуіңіз болуы мүмкін. Сонда сіз оны ұқыптылыққа машықтандыру арқылы жеңе аласыз.
   • Өзіңізге назар аударған кезде, сіз басқаларға назар аударуға уақыт таба алмайсыз.

4. 

   
   
   Шынайы арнайы мақсаттар. Мақсатты деңгей төмен және сіздің қолыңызда болуы керек. Сәтсіздікке әкелуі мүмкін үлкен үміттер қоймаңыз. Мақсатқа жету біршама уақытты қажет етеді, кейде сіз мақсатыңызды жоспарлағаннан тез тез аяқтай алмайсыз немесе аяқтамайсыз. Тек тырысыңыз және ешқашан бас тартпаңыз.
   • Егер сіз ешқашан спортзалға бармаған болсаңыз және сіздің мақсатыңыз бір ай бойы марафонға жүгіру болса, сіз міндетті түрде сәтсіздікке ұшырайсыз. Оның орнына үш шақырымға 5 шақырым жүгіру туралы нақты мақсат қойып, жүйелі түрде жүгіру кестесін ұстаныңыз.
   • Өзіңізге нақты мақсаттар қою үшін негіз ретінде SMART тәсілін қолданыңыз.

5. 

   Дене саулығыңызға мұқият болыңыз. Спортпен шұғылдану, жеткілікті ұйықтау және дұрыс тамақтану сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жаттығу көңіл-күйді көтеретін эндорфинді шығаруға көмектеседі. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, жағымсыз ойларды нашарлата аласыз. Жемістер мен көкөністерге бай, теңдестірілген тамақтану да көңіл-күйді жақсартады.
   • Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз.
   • Сайып келгенде, бізде күн сайын 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтау қажет. Егер сіз жасөспірім болсаңыз, сізге әр түнде 8-ден 10 сағатқа дейін көбірек ұйықтау қажет.

6. 

   Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз. Күн сайын сіздің сүйікті іс-әрекеттеріңіздің кем дегенде біреуін жасаңыз. Сіз серуендеуге, теледидар көруге, журнал оқуға, музыка тыңдауға немесе достарыңызбен кездесуге болады. Уақытыңызды өзгелермен өткізгенде, сіз өзіңізді жақсы көруге көмектесетін адамдармен араласуыңыз керек.
   • Сіз басқаларға жақсылық жасай аласыз (мысалы, карта беру, күлімдеу, ерікті болу). Өзгелерге жақсылық жасаған кезде сіз өзіңізге жағымды сезінесіз.
   • Сүйікті іс-шараға қатысу - өзіңізге қамқорлық жасау тәсілі.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Таңдануды арттырыңыз

1. 

   Көпшіл болыңыз. Егер адамдар сізге риза болса, жайлы болса және мүмкін өздері болса, олар сізбен кездесуге көп уақыт жұмсайды. Басқалармен сөйлесу кезінде сізде жағымды қатынас болу керек. Басқалардың беделін түсірмеңіз, сонымен бірге өсек айтпаңыз, шағымданбаңыз және өз проблемаларыңызды қайталаңыз.
   • Белсенді болу проблемаларды елемеуді білдірмейді. Оның орнына сіз әр жағдайдың жағымды жағын қарастырасыз.
   • Егер ол жаман күнді бастан өткерсе де, болған жақсы нәрселер туралы ойлаңыз. Егер кімде-кім сұраса, сіз «Бүгін өте жақсы емес, бірақ мен күлкілі мақаланы оқыдым. Сіз оны тыңдағыңыз келе ме?» Деп жауап бере аласыз. Бүгін жақсы болмауы мүмкін, бірақ сіз жақсы нәрсе туралы айтуға болады.
   • Әрқашан айналаңыздағы адамдарды мақтаңыз және жігерлендіріңіз.

2. 

   Жақсы тыңдаушы бол. Сіз олардың айтқанына мән бергенде, адамдар сізбен бірге болғанды ​​ұнатады. Біреу сөйлесіп жатқанда, оның сөзін бөліп алмаңыз немесе одан әрі не айтуыңыз керектігін ойлаңыз. Басқа адамға назар аударып, олардың көзіне қараңыз.
   • Біреу сөйлесіп тұрған кезде, оның сізбен сөйлескісі келетін себебі мен айтқан хабарына назар аударыңыз.
   • Басқа адамға пікір айтуға мүмкіндік беріңіз. Сіз оларға шынымен олардың айтқанын тыңдайтындығыңызды білдіру үшін «иә» немесе «түсінемін» деп айтыңыз.
   • Егер біреу сіздің біліміңізден тыс тақырыпта сөйлесіп жатса, әңгімеңізді жақсарту үшін сұрақтар қойыңыз және мазмұнын көбірек түсінуге көмектесіңіз. Сіз сондай-ақ: «Ой, қызық. Мұны қайдан естідіңіз?»
   • Егер сіз бүгін өзіңізге сенімді болмасаңыз және өзіңіз туралы сөйлескіңіз келмесе, басқа адам туралы сұрақтар қою және әңгімелесуді бағыттау пайдалы болады.

3. 

   Әзіл-оспақ сезімі. Басқаларды күлдіретін және бұған онша мән бермейтін әзіл-оспақты адамдар барлығына ұнайды. Бұл әрқашан барып басқаларға әзіл айту керек дегенді білдірмейді.
   • Ренжудің орнына күнделікті іс-әрекеттеріңіздің астындағы әзілді табыңыз. Мысалы, баспалдақтан құлап кетсеңіз, ұялғаннан ыңғайсыздық сезінудің орнына біраз епсіз екенсіз немесе еден жылжып жатыр деп әзіл жасаңыз.
   • Әзіл сезімін жақсарту үшін фильмдер мен комедиялық шоуларды көріңіз, бақытты адамдармен араласыңыз немесе күлкілі кітаптар оқыңыз.

4. 

   Өз-өзімен болу. Сізге ұнайтын адамдар болу үшін табиғатыңызды өзгертпеңіз. Сіз әлемдегі жалғыз жеке адамсыз. Өзіңізді өзгерту сіз болған адамға қысым көрсетіп, оны ұнатпауы мүмкін. Сіз өзіңіздің жеке басыңызды көрсетуіңіз керек.
   • Басқалар сіздің шыншыл екеніңізді және бұл сізге жайсыз сезінетіндігіңізді біле алады.
   • Сізді ерекше ететін нәрсе (мысалы, әзіл-оспақ, өзіңіздің стиліңіз, ерекше күлкіңіз және т.с.с.) көбінесе өзгелерді өзіңізге тартады.

5. 

   Танымалдыққа аса назар аударған жоқ. Атақты болғыңыз келсе, сіз оған толықтай қатысасыз. Сонда сіз басқаларды қуанту және әсер ету үшін істер жасай бастайсыз. Бұл алдымен жұмыс істеуі мүмкін, бірақ болашақта ол жұмыс істемейді.
   • Сізге сәйкес келетін стратегияларды қолданыңыз.
   • Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқалардың сізге деген көзқарасына байланысты болса, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз және өзіңізді жаман сезінесіз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Қоғамның адамы болыңыз

1. 

   
   
   Әңгімені қалай бастауға болатындығын біліңіз. Атақты адамдар әртүрлі адамдармен оңай сөйлесе алады. Бұл қорқынышты немесе көңілсіз болуы мүмкін. Күлімсіреп, көзге түсіп, жағдайға сәйкес әңгіме бастаңыз.
   • Сіз комплименттер ұсына аласыз. «Маған ____ ұнайды, сіз оны қайдан сатып алдыңыз?» Деген сөзді қолданыңыз.
   • Сіз өзіңізді таныстыра аласыз: «Сәлем, менің атым ___».
   • Егер сіз музейде немесе көрмеде болсаңыз «Бұл сурет өте әдемі. Авторы кім екенін білесіз бе?» немесе «Маған бұл жұмыс түрі ұнайды. Мұндай жанрдың қай жерде көрсетілетінін білесіз бе?»
   • Әңгімені бастау үшін сұрақтар дайындау сізді жаңа адамдармен танысуға алаңдамайды.

2. 

   
   
   Басқалармен сөйлескенде көзбен байланыс орнатыңыз. Көзге күтім жасау тәжірибені қажет етеді, егер сіз өзіңізді төмен бағалайтын болсаңыз, қиын болуы мүмкін. 5 секундтан бастаңыз, содан кейін уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Көзге тиюді тоқтату үшін сіз беттің басқа бөліктеріне қарай аласыз (ешқашан иектің астына, иыққа), содан кейін басқа адамның көзіне қарай беріңіз.
   • Сіз оларға қамқорлық жасайтындығыңызды және басқа адаммен байланыстыратындығыңызды көрсету үшін көзбен байланыс орнатыңыз.
   • Сөйлесудің орнына тыңдап отырған кезде көзге көбірек байланыс жасаңыз.

3. 

   
   
   Барлығына күлімсіреңіз. Оларды көргенде көзбен байланысып, күлімсіреңіз. Бұл сізді тартымды етеді және басқаларды жайлы сезінеді. Күлу тіпті сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Сіз басқаларға күлімсірегенде, олар сіздің күлімсіреуіңізді қайтарады, өйткені күлімсіреу жұқпалы.
   • Шынайы күлімсіреу қарама-қарсы адамды өзіне тартып, жаңа достар табуға көмектеседі.
   • Күлімсіреу басқаларға сіздің көңілді, позитивті адам екеніңізді білдіреді; Бұл барлық адамдармен араласқысы келетін адам түрі.
   жарнама

Кеңес

• Есіңізде болсын, өзін-өзі бағалауды қалыптастыру - бұл процесс. Өзіңіздің сенімділігіңізді жақсартудың жалғыз жолы - әрекет ету; Өзіңізді жайлы сезінетін ұсақ, жағымды өзгерістерден бастаңыз, өзіңізді және өміріңізді жетілдіруге бағыттаңыз.
• Жоғары өзін-өзі бағалау өмірді жеңілдетеді.
• Жеке куәлік журналын жүргізіп, әрдайым өзіңізді тыңдаңыз.
• Сізді сүйреп, мазасыздандырып, өзіңізге деген сенімділікті төмендеткісі келетін адамдардан аулақ болыңыз.