Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Әркімнің өзгерткісі келетін әдеттері бар. Ескі мінез-құлықты қайталау тенденциясы адам психологиясының бөлігіне айналды. Ескі мінез-құлқыңызды өзгерту қиын және ұзақ болуы мүмкін. Дегенмен, бұл процесс дұрыс әрекеттерді жоспарлау және сіз жіберген қателіктерден аулақ болу мақсатыңызға жету жолында позитивті болу арқылы мүмкін болады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Қателерді тану және түсіну

1. 

   Сәтсіздіктерден қорықпаңыз. Қате жасау өте жақсы нәрсе болуы мүмкін.Қателерді құндылыққа айналдырудың кілті - одан сабақ алу. Сіз жасаған қатеңізді мұқият тексеріп, себебін іздеуіңіз керек. Осылайша, қателік жасау сізді жетістікке жетелейді.
   • Өзіңізге тым сенімді болу сізді қате ақпаратқа итермелеуі және қателіктер жіберуі мүмкін.
   • Көптеген жағдайлар немесе жағдайлар қате тудыруы мүмкін, мысалы, жаман әдеттен шаршау сезімі.

2. 

   
   
   Қателіктер жібермеуге болмайтындығына сенбеңіз. Бұл сізге қателік жіберуден сақтайды және одан сабақ алуға көмектеспейді. Сіздің миыңыз сізге қателіктер жібермеуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, ми 0,1 секунд ішінде қателіктер жіберген факторларға жауап береді, сол сияқты қателіктер жібермеу үшін ескерту сигналдарын жібереді.

3. 

   
   
   Не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Қателіктерден сабақ алу пайдалы болғанымен, дұрыс нәрсеге назар аударған жөн. Өзіңіздің жақсы жұмысыңызға назар аудара отырып, сіз жақсартуға және қателіктерден аулақ болуға күш салғаныңыз жөн.
   • Сіз жеңіп шыққан барлық нәрселердің, сондай-ақ барлық жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз.
   • Өзіңіздің асыл қасиеттеріңізді жазыңыз.
   • Өзіңіздің прогресіңізді ынталандыру және еске түсіру үшін тізімді үнемі қарап шығыңыз.

4. 

   
   
   Қателерді түзетуді бастаңыз. Сіз жасаған бірнеше қателіктер туралы білгеннен кейін, оларды түзетуге тырысу керек. Қатені түзету үшін қолданатын әдіс сіз жақсартуға тырысқан қатеге байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Сіз жасай алатын түзетулер туралы білу үшін бірнеше мысал қарастыруға болады:
   • Егер сіз төлемдеріңізді жиі жіберіп алатын болсаңыз, онда сіз өзіңіз үшін көрнекі еске салғышты орнатқаныңыз жөн.
   • Көмек сұраудан қорықпаңыз. Мысалы, егер сіз оның рецепті бойынша сорпа дайындап, сәтсіздікке ұшырағыңыз келсе, сіз онымен кеңес ала аласыз.

5. 

   Жақсартуға назар аударыңыз. Мүмкін сіз жоғары мақсаттар қойғыңыз келуі мүмкін, бірақ мақсатыңыз қандай болмасын, бар күшіңізді салыңыз. Алайда, егер сіз түпкілікті нәтижеге емес, уақыт өте келе жақсартуға көңіл бөлсеңіз, сізге сәттілік табу оңайырақ болады.
   • Перфекционизм мақсат пен прогресс туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

6. 

   Күн сайын жаттығу жасаңыз. Жақсартудың, сәттілікті табудың және ескі қателіктерден аулақ болудың бір бөлігі тәжірибені жалғастыруда. Күнделікті практика - бұл сіздің дағдыларыңызды шыңдауға көмектесетін және уақыт өте келе баяу, бірақ жүйелі түрде жетілдіруге мүмкіндік беретін кілт. Мысалы, біртіндеп жақсарту үшін сорпаны оның рецепті бойынша жиі дайындауға тырысуға болады.
   • Күн сайын жаттығуға уақыт бөліңіз.
   • Күн сайын қанша уақыт жаттығатындығыңызға назар аударыңыз.
   • Мүмкін болса, күнделікті жаттығу уақытын біртіндеп көбейтіңіз.
   • Егер сіз белгілі бір дағдыларды күнделікті қолдана алмасаңыз, көрнекі жаттығулар көмектесе алады. Мысалы, егер сізде гитара болмаса, сіз өзіңіз жаттықтыратын әннің аккордтарын ойнаймын деп елестете аласыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Өзгеріске дайын болу

1. 

   Өзгерткіңіз келетін мінез-құлықты іздеңіз. Бірдей қателіктер мен мінез-құлықтарды қайталамас бұрын, сіз не өзгерткіңіз келетінін анықтауыңыз керек. Жақсартқыңыз келетін кез-келген өмірлік мінез-құлықты табыңыз.
   • Алдымен оларды жақсарту үшін жұмыс жасау керек деп санайтын әдеттер мен мінез-құлықтарды табыңыз.
   • Бірден көп нәрсені құшақтамаңыз. Сіз ерекше назар аудару керек деп санайтын бірнеше затты ғана таңдаңыз.

2. 

   Сіздің мінез-құлқыңызды қоздыратын нәрсені зерттеңіз. Сізге мүлде қаламайтын қатені немесе мінез-құлықты қайталауға себеп болатын жағдайлар мен оқиғаларды қарастырыңыз. Әдетте, сіздің мінез-құлқыңызды өзгерткіңіз келетін негізгі себеп бар. Оларды анықтағаннан кейін, жағдайға реакцияңызды өзгерту және болашақта олардан аулақ болу оңайырақ болады.
   • Мүмкін сіз стресстен темекіге зиянын тигізесіз немесе зиянды тағамдарды жей аласыз.
   • Егер сіз әлеуметтік ортада мазасыздықты сезінсеңіз, бұл сіздің әдеттегі әрекетіңіз болмаса да, бұл жағдай сізді ішімдікті бастауға мәжбүр ететінін білетін шығарсыз.

3. 

   Ескі әдеттерді алмастыратын нәрсе табыңыз. Ескі мінез-құлықты қайталауды тоқтату үшін мақсат қойғанда, оны жаңа тәртіппен ауыстыру қажет болады. Оларсыз сіз өзіңіздің бастапқы қажетсіз мінез-құлқыңызға оңай ораласыз.
   • Мысалы, сіз қуырылған картоптың орнына қолыңызбен тіскебасар ішуге немесе 10 рет серпіліс жасауға болады.
   • Егер сіз тез ашуланатын болсаңыз, сіздің ашуыңызды жеңіп алмас бұрын, терең тыныс алуды дағдыға айналдырыңыз.

4. 

   Мақсаттарыңыз туралы жазыңыз. Сіз аяқтағыңыз келетін мінез-құлық туралы және оларды ауыстыратын нәрселер туралы ойланып болғаннан кейін, олар туралы жаза аласыз. Бұл әрекет сіздің мақсатыңызға жету туралы еске салады, және сіз оларды қалағаныңызда тексере аласыз.
   • Мақсаттар тізімін оларды жиі және оңай көретін жерде сақтаңыз. Мысалы, оларды үстелге жабыстыруға немесе телефонға еске салуға болады.

5. 

   Асықпа. Ескі әдеттеріңізді таңдаған жаңаларымен өзгерту қиын және ұзақ болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жоспарыңызға берік болып, позитивті болып, мақсатыңызға жетуіңіз керек.
   • Сіздің мотивацияңызға, ауыстыру мінез-құлқына және әрекетті қайталау уақытына байланысты әдеттеріңізді өзгерту 15-тен 254 күнге дейін созылуы мүмкін.
   • Өзіңіздің мақсаттарыңыз туралы және өзгерістің пайдасы туралы ұмытпаңыз, ол сізді ынталандырады.

6. 

   Тығырыққа тірелгенде уайымдамаңыз. Сіз өз мақсатыңызға жету жолында, ескі мінез-құлқыңызды жаңаға ауыстыра отырып, сізді кедергілердің тоқтатуына жол бермеуіңіз керек. Кедергілер болуы мүмкін, бірақ бұл сіз оны жоғалттыңыз немесе шегінетін кез келді дегенді білдірмейді. Сіз олардан сабақ алып, алға қойған мақсаттарыңызға жетуге үнемі ұмтылуыңыз керек.
   • Кедергілер жағымды болуы мүмкін, олар сізді ескі әдеттеріңізге қайтаратын кез-келген жағдай немесе оқиға туралы хабарлайды.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Өзгерістер енгізу

1. 

   Қандай өзгеріс жасағыңыз келетінін ойлаңыз. Мінез-құлықты өзгертудің бірінші кезеңі - бұл туралы екі рет ойлану. Бұл процесс сізге қандай артықшылықтар мен кемшіліктер әкелетіні туралы ойланыңыз.
   • Жаңа мінез-құлқыңыз сізге берілетін артықшылықтар мен жағымды жақтардың егжей-тегжейлі тізімін жасаңыз.
   • Сіз ойлана алатын кез-келген қиындықты мұқият тізімдеңіз. Олар сіздің бұрынғы мінез-құлқыңызға оралуға немесе жаңа әдеттер қалыптастыруға кедергі келтіруі мүмкін.
   • Мысалы, жаттығу көлемін көбейту денсаулықты жақсарта алады, бірақ уақыт тапшылығы сізге кедергі келтіруі мүмкін.

2. 

   Кедергілерге дайын болыңыз. Әрекет жасамас бұрын және өзгертулер жасамас бұрын, сізге дайын болу керек. Дайындық кезеңі сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі болатын кез-келген қиындықтарды шешуді жоспарлауды қамтиды. Мұқият дайындық кезінде өзгерісті енгізу оңайырақ болады.
   • Бұл кезең сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі болатын кедергілерді жеңуге дайын болуға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз жаттығу уақытын көбейтуге тырысқанда уақыттың жетіспеушілігі проблема тудырады деп ойласаңыз, кестеңізді өзгертіп, бос уақытта жаттығу жасау туралы ойлануыңыз мүмкін.

3. 

   Өзгерістер енгізе бастаңыз. Сіз жұмыс істегіңіз келетін жаңа мінез-құлық туралы және кедергілерді қалай жеңе алатыныңыз туралы ойланғаннан кейін, сіз іс-әрекеттерді бастауға болады. Бұл қадамда сіз өзіңіздің прогресіңізді бақылауға, қиындықтарды жеңуге және сіз қалаған жаңа мінез-құлықты орындай алған сайын өзіңізді марапаттауға назар аударуыңыз керек.
   • Мотивацияны сақтау және құлап түскен кезде байқалғыш болу үшін ілгерілеуді мұқият қадағалаңыз.
   • Кедергілерді жеңу туралы алдын-ала ойланыңыз. Ескі мінез-құлқыңызға оралуға себеп болатын жағдайлар мен оқиғалардан аулақ болыңыз.
   • Мақсаттарыңызға жеткенде, өзіңізді марапаттаңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті фильміңізді көре аласыз немесе ваннаға түсіп демаласыз.

4. 

   Өзгерісті сақтаңыз. Ескі қалаусыз мінез-құлықты өз қалауыңыз бойынша жаңасына ауыстырғаннан кейін, оны сақтау керек. Осы жаңа әрекетті тоқтатпаңыз және одан ләззат ала беріңіз.
   • Мүмкін болса, бастапқы мақсаттың деңгейін көтеру керек. Мысалы, сіз жүйелі түрде спортпен шұғылданғыңыз келсе және белсенді болғыңыз келсе, денсаулығыңызды жақсарту мақсатыңызды одан әрі арттыра аласыз.
   • Заттарды қызықтырыңыз. Сіздің мінез-құлқыңызды жақсартуға тырысқанда, сіз өзіңіздің адалдығыңызды сақтау үшін әр түрлі жолдармен өтуіңіз керек. Мысалы, егер сіз тағамды дұрыс тамақтану арқылы тоқтатқыңыз келсе, көбірек жаңа рецептермен танысыңыз.
   • Позитивті болыңыз және кедергілердің сізді қайтарып алуына жол бермеңіз. Егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, одан сабақ алыңыз және алға қойған мақсаттарыңызға қарай жүріңіз.
   жарнама

Кеңес

• Мақсаттарыңызбен жұмыс жасау кезінде шыдамды болыңыз. Ескі мінез-құлқыңызды өзгерту қиын және ұзақ болуы мүмкін.
• Кедергілерді алдын-ала ойластырыңыз, сонда сіз оларды жеңуге дайын боласыз.
• Сәтсіздікке жол бермеу. Олардан үйреніп, жетістікке жетелеуге мүмкіндік беріңіз.
• Ақыл мен дене шешуші болып табылады, тек олардың сіздің ойыңызда қалыптастыруға мүмкіндік беретін нәрселер ғана сыртта болып жатқан нәрсені көрсете алады.