Мазмұны

• Қадамдар

Өзіңізді басқалардан төмен сезіну көптеген түрлі факторлардан туындайды және біртіндеп өзінің толық тұлғасына айналады. Ауызша, физикалық және эмоционалдық зорлық-зомбылық ұзақ әсер етуі мүмкін және адамдарды өзгенің құрметіне лайық емеспін деп санайды. Алайда, кемшіліктер кешені дегеніміз - өмірде қандай қиындықтарға тап болсаңыз да, болдырмауға болатын кейіпкер.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Басқалардың әсерімен күресу

1. 

   Оларды табыңыз ақпарат жасырылуда. Өзгелерден жақсы болу әдеті бар адамдар көбінесе мақсатына жету үшін білгендерін жасырғысы келеді. Ақпаратты жасыру немесе басқалардың түсінігін шектеу арқылы олар өздерін толық сезінеді. Қабылдаудың орнына сіз осындай жағдайларда өзіңізді тәрбиелеуге тырысыңыз.
   • Егер сіз біреудің сіздің құндылығыңызды жоғалтуына жол берсеңіз, сіздің кемшіліктеріңіз біртіндеп сізде дамиды. Сіз өзіңіздің жұмысыңызбен мақтанып, олардың сізді төмендетуіне және сіздің беделіңізді түсіруіне жол бермеуіңіз керек.

2. 

   
   
   Ойлаудағы зорлық-зомбылыққа қарсы. Егер адам сізді айла-шарғы жасағысы келсе, онда сіз бұл әрекеттің мәні мен әсерін түсінуіңіз керек. Егер олар сізді жұмысыңызда өзіңізді төмен сезінсе, екеуіңіз де келесі промоушенде жоғарылағыңыз келгендіктен, бұл идеологиялық зорлық-зомбылық деп аталады. Олар сізді төменге итеріп, мансап сатысында көтерілуге ​​жеткіліксіз сезіну арқылы өз позицияларын нығайтқысы келеді. Мұндай жағдай, әдетте, әйелдер мен әйелдердің қарым-қатынасында болады, бірақ кез-келген адамда болуы мүмкін.
   • Эмоционалды зорлық-зомбылықтың мысалына мыналар жатады: әлеуметтік оқшаулау, қауесет тарату немесе есеп құрастыру, сөйлесуден бас тарту және сіз қалаған нәрсені жасамасаңыз, қарым-қатынасты тоқтатамын деп қорқыту.
   • Егер бұл жағдай болса, онда сіз осындай жағдайлардың барлығын, оның болған күні мен уақытын, қатысқан адамдардың есімдерін қоса, журнал жазып отыруыңыз керек. Содан кейін сіз дәптерді адам ресурстарына әкелесіз, сонда олар әрекет ете алады.Кадрлар бөлімі компанияның қорқыту саясатымен айналысуы мүмкін.
   • Егер сіз мектепте идеологиялық зорлық-зомбылықпен айналысатын болсаңыз, оны дәптеріңізге жазып, директордың кеңсесіне апарыңыз немесе қызметкерлермен кездесіңіз. Олар мектеп ережелері мен қорқыту оқиғаларын қарау процедураларын қолданады.

3. 

   
   
   Сынға назар аударыңыз. Сіз өзгерте алмайтын нәрселер үшін сынға ұшырауыңыз мүмкін. Мысалы, адамдар сізді физикалық ақаулар, жыныстық бағдар, терінің түсі, нәсілі, ұлттық шығу тегі немесе сіздің өміріңіздің кез-келген аспектілері үшін сынайды. Тілді теріс пайдалану көбінесе басқаларды эмоционалды ренжітуге мәжбүр етеді және өзін-өзі бағалауға үлкен әсер етеді.
   • Сынның бұл түрі басқа адамға өзін жеткіліксіз сезінуге мәжбүр етеді, кемшіліктер кешенін жасайды немесе күшейтеді. Сіз сыртқы түріңізді, нәсіліңізді немесе жыныстық бағдарыңызды өзгерте алмайтындықтан, мазақ еткенде көптеген жағымсыз әсерлер болады.
   • Егер бұл сіз білетін адамдарда болса, сіз оларды өміріңізден алып тастауыңыз керек. Сізге нәсілдік, жыныстық жағынан сыни немесе кемсіту адамдармен араласудың қажеті жоқ. Егер сіз оларды өз өміріңізден шығара алмасаңыз, олармен шекара орнатуға тырысыңыз. Сол адамдармен қарым-қатынасты азайтыңыз және оларға мінез-құлқыңыздың қолайсыз екенін білдіріп, «Сіздің сөйлесу тәсіліңіз сыйламаушылық. Егер сіз осылай сөйлесуді қоймасаңыз, мен оны айтпаймын. Менімен сөйлесші ».

4. 

   
   
   Жерасты шабуылымен күресу. Кейде дискриминациялық тіл жіңішке түрде жасалады, мысалы, сіз туралы нәсілге, әлеуметтік тапқа, жыныстық қатынасқа немесе басқа жеке қасиеттерге байланысты қарапайым мәлімдеме. Мұны жасырын шабуыл деп атайды.
   • Үнсіз шабуылдардың мысалдарына мыналар жатады: біреуді шетелдік ретінде бағалау, өйткені олар көпшіліктен өзгеше көрінеді, егер адам нәсіліне байланысты қауіпті деп санаса, өзінің ақыл-парасатына қарап баға береді басқа адамдардың кемсіту сезімдерін жоққа шығарып, олардың нәсіліне немесе жынысына байланысты.
   • Жақында жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша, жиі жасырын үнсіз шабуылдар адамдарды қатты күйзеліске ұшыратып, депрессияға соқтырады. Зерттеулер көрсеткендей, күресу стратегияларына белсенді қатысу депрессия мен жалпы стресстің жиілігін төмендетуге көмектеседі. Бұл сіз басқа жаулардың мінез-құлқын басқара алмасаңыз да, сіз олардың мінез-құлқына қалай қарайтындығыңызды басқара алатыныңызды дәлелдейді.
   • Үнсіз шабуылдармен күресудің кейбір тактикасына мыналар жатады: өзіңе қамқорлық, шабуылдаушыға қарсы тұру, одақтастардың қолдауын іздеу, құқық бұзушылықтарды мойындау, басқалар мен ұйымдардан кеңес алу. мәселе бойынша қоғамдық жиналыс.

5. 

   Әлеуметтік қолдауға жүгініңіз. Зерттеулер көрсеткендей, адам денесі топтың қосылуына немесе шығарылуына жауап береді, оны топтық динамика деп те атайды. Сіз өзіңіздің айналаңыздағылар оптимистік және бақытты болған кезде өзін-өзі бағалауға бейім боласыз.
   • Жақсы достар тобы сізге өзіңіздің қаншалықты керемет екеніңізді сезінуге көмектеседі және сіздің кемшіліктеріңізбен күресуге көмектеседі. Бақытты адамдар тобына қосылудың денсаулыққа да пайдасы бар. Егер топтағы барлық адамдар өздеріңізбен жақсы қарым-қатынаста екеніңізді сезінуге көмектесетін болса, сіздің иммундық жүйеңіз вирустар мен инфекцияларға төзімділікті арттырады. Керісінше, егер сіз топтан бөлінгенде немесе өзіңізді олар үшін қолайлы сезінбейтін болсаңыз, денеде қабыну реакциясы күшейеді, вирустар мен инфекцияларға төзімділік төмендейді.
   • Өзіңіздің кім екеніңізді көтермелейтін және құрметтейтін адамдарға барлық әлсіздіктеріңізбен және кемшіліктеріңізбен хабарласыңыз. Олардың даналығын танып, мықты болуға тырысып, өсу кезінде өзіңізге сене отырып, өзін-өзі дамытудың үлгісін көрсетіңіз. Сіз тек оң және сау ортада жақсарып, қауіпсіз бола аласыз. Тәуелсіздік көбірек болса, сенімділік артады.
   • Керісінше, сізде үлкен сенімділік болған кезде сіз өзіңізді бағалау үшін басқаларға тәуелділікті азайтасыз, бұл сонымен қатар өзіңізді төмен сезінуден аулақ болуды білдіреді.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Алдымен өзіңізбен жұмыс жасаңыз

1. 

   Көп ойланбаңыз. Сенімділікті арттырып, сәттілік жолында оптимистік тұрғыдан көтерілуге ​​ұмтылыңыз. Өзіңіздің әлсіздігіңізді сезінуге мәжбүрлейтін басқалардың сендіруге тырысатын сенімсіздік пен қарама-қайшы пікірлерге берілмеңіз.
   • Өткен жағдайлар мен оқиғалар туралы ойланып отырып, сіз басқаша әрекет еткеніңізді қаласаңыз, сіз өзіңізге зиян тигізесіз. Ойлау сіздің физикалық және стресстік деңгейлеріңізге тікелей әсер етеді, бұл өзін-өзі бағалаудың күрделілігіне ықпал етеді.
   • Егер сіз ойлауды тоқтата алмасаңыз, кем дегенде 2 минутқа өзіңізді алаңдатыңыз. Сіз бірте-бірте әлемге оптимистік көзқараспен қарайтын боласыз, жағымсыз, пайдасыз нәрселерге назар аударуды тоқтатасыз. Сізге тек 2 минуттық басқа нәрсеге қатты көңіл бөлу қажет, бірақ бұл болашақта өте маңызды.

2. 

   Теріс ойларды жіберіңіз. Өткенді ойлауға немесе өкінуге тым көп уақыт жұмсаған кезде, сіз пессимистік ойлау ағымына ене аласыз. Егер басқа адам әрқашан жағымсыз болса немесе сізді қасақана төмендететін болса, мұны істеу қиын болуы мүмкін. Шамадан тыс ойлау сіздің өзіңіздің бағаңызды төмендетеді және сіз оларды бастарыңыздан босата алмайсыз, бұл оларды одан да төмен етеді.
   • Теріс немесе деструктивті пікірлерді қалай елемеуге болатынын біліп алыңыз, әсіресе егер сіз оны жасаған болсаңыз. Екінші жағынан, сіз адамдардың өз пікірлерін айтуға құқығы бар екенін түсінуіңіз керек, сондықтан сіз бұл пікірлер туралы көп ойланудың орнына, сізден шыққан жағымсыз пікірлерді ұмытып, ұмытып кетуіңіз керек, әрдайым өзіңіздің керемет адам екеніңізді ұмытпаңыз. Қалай.

3. 

   Өзіңді сүй. Өзіңізге деген жанашырлық - бұл өзіңізді қабылдаудың және төмен өзін-өзі бағалауды жеңудің негізі. Өзіңізге басқалар сияқты мейірімді және мейірімді болыңыз. Есіңізде болсын, кемшіліктер, сәтсіздіктер мен проблемалар өмірдің бір бөлігі, және ешкім мінсіз емес немесе әрқашан қалағанын ала бермейді. Өзін-өзі сынға алудың немесе өзіңізді төмендетудің орнына, жанашырлық танытып, өзіңізге мейірімді болыңыз.
   • Елемеңіз немесе ауруды қазып алуға тырыспаңыз. Қиындықты сезініп, өзіңізге күтім жасау үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Бұл көрпеде жылы жатып, қатты жылап немесе бірнеше жақын достарымен кешкі асқа баруы мүмкін.
   • Өзіңіздің өміріңізде кемшілік үшін емес, кемелдік идеясына сәйкес келу үшін өзгеріс жасаңыз.

4. 

   Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз - оның күшті және әлсіз жақтарын қоса. Өзіңіздің құндылығыңызды түсініп, жетістіктеріңізбен және жетуге деген үмітіңізбен бірге даралықты құрметтеңіз. Өзіңіздің шектеулеріңіз бен артықшылықтарыңызды біліңіз. Жағымсыз сезімдерді тудыратын немесе сіздің жеке қабілеттеріңізге күмәнданатын, сондай-ақ өзіңізді кемшілік сезімін тудыратын кез-келген адамнан немесе кез-келген жағдайдан аулақ болыңыз. Егер сіздің өміріңізде жақсартуға болатын бағыт болса, оптимизммен қарауға тырысыңыз, өйткені сіздің әлсіздігіңізді жеңу өзіңізді төмен сезінуден сақтанудың ең жақсы әдісі болып табылады.
   • Әлсіздік сіздің төмендігіңіздің негізі болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзгенің көзқарасы сіздің құндылықтарыңызға әсер етсе. Өзіңізге қанағаттануды үйреніңіз. Өзгелерді бақытты ету үшін өзіңізді өзгертпеңіз.
   • Сіз ешқашан дәл біреу бола алмайсыз, сондықтан тырыспаңыз. Кіммен өмір сүріп, сол нұсқаңызды жақсы көруді үйреніңіз. Осылайша сіз өзіңізді кем санамайсыз, әсіресе өзіңізді ешқашан өзгелермен салыстыруға үйрене алмасаңыз.
   • Когнитивті бұрмалау белгілерін іздеңіз. Когнитивті бұрмалау дегеніміз - дүниетанымның көзқарасы дұрыс емес ақпаратпен немесе пайымдау арқылы бұрмалануы. Жекешелендіру - бұл когнитивті бұрмалаушылықтың кең таралған жағдайы, мұны сіз өзіңіздің жеке пікіріңіз деп ойлау үшін заттарды төңкеріп тастаңыз.
   • Егер сіз әлсіздіктің мазасыздықты тудыратынын байқасаңыз, проблеманың сізді бағаламауына немесе өзіңізді жаман сезінуіне жол бермей, оны шешуге тырысыңыз. Мұның орнына, егер мүмкін болса, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізбен күресуіңіз керек және бұл сіздің кім екеніңіздің кішкене бөлігі екенін түсінуіңіз керек.
   • Өзіңізді қабылдауға көмектесетін кейбір тәсілдерге мыналар жатады: мықты жақтарыңыздың тізімін жасау, позитивті адамдармен достасу, өткен қателіктеріңізді кешіруге үйрену және өзіңізді ұстай білуге ​​үйрету.

5. 

   Өткізіңіз ашу және ащы. Ашу мен ащы сезім тек өзіңді жаман сезінуге мәжбүр етеді.Бұл жағымсыз эмоциялар көп энергияны жұмсайды және сізді ренжітеді, өзіңіздің бағалауыңызды жойып, құнды күш-жігерді ысырап етеді. Егер сіздің ашуыңыз қастық жағдайында ақылға қонымды және ақылға қонымды болса, оны сізді ынталандыру үшін пайдаланыңыз.
   • Бұл туралы ұмытып, ашуландыратын, ұстамдылық пен жағымды көзқарас танытатын адамнан гөрі жақсы адам болуға бел буыңыз. Сонымен қатар, олардың қателігін дәлелдеу үшін нақты жетістік энергиясын жеткізіңіз. Ашуланған немесе ащы болған сайын ойларыңызды өзгертіңіз, және басқа бастапқы нүктеге назар аударуға тырысыңыз, яғни жетістікке жету және алға жылжу.
   жарнама