Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Қайғы әрқашан бізге зиян тигізеді, мұны ешкім жоққа шығара алмайды. Сізді тастап кетсеңіз де, сүйіктіңізден айрылсаңыз да, бәрін қабылдау қиын және бәріне әр түрлі жол бар. Бұл бір адамға оңай, ал екіншісіне қиын болуы мүмкін.

Қадамдар

1. 

   Ұялмаңыз, өйткені сіз жылауыңыз керек. Сіз ренжідіңіз, сондықтан көз жасын төгу қалыпты жағдай. Балалар, сіздер қайғыдан жыламай-ақ өтесіздер, сондықтан жай көз жасыңыз төгілсін. Егер сіз эмоцияларыңызды басуға тырыссаңыз, сіз одан да көп азап шегесіз, содан кейін әрі қарай жүру қиын болады. Ештеңені репрессияламай, бәрін ашыңыз.

2. 

   
   
   Біраз уақытқа көңілсіздіктен алшақтататын нәрсе табыңыз, сонда сіздің азапты сезімдеріңіз жоғалады. Сізге ұнайтын әрекеттерден ләззат алу стрессті азайтуға көмектеседі.

3. 

   Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Олар әрдайым сіздің қасыңызда! Жақсы сенімді дос, ата-ана немесе бауыр - бұл сенуге болатын адам.

4. 

   
   
   Алға жылжуға назар аударыңыз. Болашақта сіз өзіңіздің мансабыңыз бен отбасыңызға көңіл бөлуіңіз керек. Басқаларға көмектесу сізге жеңілдік пен қайғы туралы аз ойлануға көмектеседі. Жақсы уақытты қалай рақаттануды білсеңіз, ауырсыну аяқталады. Тек мағыналы өмір сүруді жалғастырыңыз және жұмысқа назар аударыңыз.

5. 

   
   
   Сіз заттарды тұтастай қарауыңыз керек! Өмірдегі барлық жағымды жақтар туралы, артта қалдырған нәрселер туралы және болашақта не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Шығын сіздің өміріңіздің қалған бөлігін құртуға жол бермеңіз. Егер сіз эмоцияларыңызды тым алысқа жіберсеңіз, сіз оңай емес жолда адасасыз.

6. 

   Өмірді қайта құру. Жаңа нәрселерге назар аударып, артқа қарамауға тырысу керек. Неғұрлым тезірек алға ұмтылсақ, соғұрлым ауырсыну артта қалады. Сіз бос емес болсаңыз, мұңайуға уақыт болмайды. Сонымен, тек алға ұмтылыңыз.

7. 

   Мамандармен сөйлесу. Егер азап сіздің өміріңізді ақырындап бұзып жатса, терапевтке немесе кәсіби маманға барыңыз. Сарапшы сізге қалай көмектесетінін тыңдап, біледі. Әрине, олар әрі қарай әрі мұқият кеңес бере алады.

8. 

   Қабылдау тәсілін біліп алыңыз. Кейінірек, жүрегіңіздің жарасын ойып алған оқиғаны есіңізге алғанда, сіз көз жасыңызды төгіп, ешқашан толық бақытты болмайсыз, бірақ сол кезде сіз басқаша өмір сүре алатыныңызды түсінесіз. Есіңізде болсын: кез-келген қарым-қатынас өмірлік тәжірибе болып табылады және әрбір өмірлік тәжірибе болашаққа жағымды әсер етеді. Уақыт барлық жараларды емдейді, әсіресе махаббат істерінде. жарнама

Кеңес

• Егер сіздің сүйіспеншілігіңіз ажырасудан туындаған болса, бірден жаңа адам іздемеңіз. Сіздің эмоцияларыңыздың қалпына келуіне уақыт қажет, тіпті бірнеше рет бас тартса да, сіз одан да көп зардап шегесіз.
• Егер сізде ұйықтау қиын болса, сіз демалып жатқан кезде музыка немесе радио тыңдай аласыз. Дыбысты сәл төмендетіп, эфирдегі әнге немесе оқиғаға назар аударуды ұмытпаңыз, жүрек соғуыңызға емес.
• Өзіңізді бос ұстаудың жолдарын табыңыз. Ойыңызды қайғыдан аулақ ұстау үшін сіз жаңа хобби немесе іс-әрекетпен айналыса аласыз.
• Біз мынаны атап өткіміз келеді: сіз өзіңіздің психологиялық ауыртпалығыңызбен бөліскенде, сіздің күйзелістеріңізді жеңу сізге оңайырақ болады. Досыңыз немесе туысыңыз сізге сергітуге көмектеседі.
• Егер жақын адамыңыз қайтыс болса, ауырсынуды сіз ғана бастан кешірмейсіз. Жерлеу рәсімінде басқа адамдармен сөйлесіңіз, адамдар өздерін жақсы сезінеді. Бөліскеннен кейін психологиялық ауыртпалық жеңіл болады.
• Журнал жүргізу арқылы жүрегіңізді таратуға тырысыңыз. Кейде өткен оқиғаларды жазып алу мәселені тұтастай қарастыруға көмектеседі.
• Егер сізді тастап кетсе, бұл әлемнің соңы емес. Өзіңізге айтыңыз, ешқандай қарым-қатынас мінсіз болмайды. Қиын-қыстау кезде мұны есте сақтау қиынға соғады.
• Бұл өзіңізді еркелететін уақыт, сондықтан маникюр, массаж, шашты сәндеу және тағы басқалармен ӨЗІҢЕ уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
• Кешегі қателіктеріңіздің бүгінгі және ертеңгі күннің сұлулығын бұзуына жол бермеңіз, алға ұмтылыңыз, өйткені сізді одан лайықты адам күтіп тұр.
• Сізге жібермеген сезімдеріңізді біреу туралы айтатын хат жазудың екі пайдасы бар: біреуі - сезініп отырған нәрсені ешкімге білдірмей жаза беруге, ал екіншісі - егер сіз екеуіңіз де кездессеңіз, сіз ашуланбайсыз немесе сіздің ұнатқаныңызға шабуыл жасамайсыз.

Ескерту

• Жараңызды ұмытып кету үшін алкогольге салынбаңыз немесе тыйым салынған тізімге есірткі қолданбаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізді қайғымен ғана бұзасыз және бұл өте өкінішті.
• Қайғылы оқиғалар басқалардың кеңесін тыңдауға кедергі жасамаңыз. Қазіргі уақытта жүректегі ауыртпалықтар нәрсені өте жағымсыз етсе де, сіз басқаларға сенбейтін болсаңыз да, достарыңыз бен отбасыңыздың көзқарасы дана екенін ұмытпаңыз.
• Сіздің азапыңыз сізге қауіп төндіруге жол бермеңіз. Өмір әрдайым жалғасуда, сондықтан сіз өзіңіздің азаптар тізбегіңізді тоқтату үшін суицид жасағыңыз келсе, әңгіме жазушымен тезірек сөйлесуіңіз керек.
• Сізге кінәлі емес! Осындай жағдайларда, бұл сіздің кінәңіз немесе сіз жағдайды өзгертуге көмектеспедіңіз деген ойды айту оңай. Өзіңізді кінәлі қинамаңыз, өзіңізді шындықтан алшақтатпаңыз. Кез келген адам толықтай жауыз емес.
• Басқаларды сізді тыңдауға мәжбүр етпеңіз, олар сізге мәжбүр болып, сізге көмектеспеуі мүмкін.