Ұятты сәттерді жеңу - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар

Ұялу сәтіне тап болсаңыз, сіз өзіңізді жер бетіндегі жалғыз адамдай сезінесіз. Алайда, ұят - бізде кездесетін ең көп таралған эмоциялардың бірі. Бұл әлемдегі барлық адамдарда, тіпті басқа түрлерде де болады. Ұятты біз оны сезінетіндігімізден негативті эмоция ретінде қарастыра алсақ та, ол іс жүзінде біздің кім екенімізді анықтаудың маңызды әлеуметтік функциясын орындайды. сенім арта алады және ұзақ мерзімді қарым-қатынас орнатқысы келеді. Егер сіз ұялу сезімін басып, тәжірибеңізді бұзсаңыз, бұл жақсы емес. Ұятты сәттерді жеңу үшін жұмсақ әрекет етіп, ішкі бұзылуларды азайтуға үйреніңіз. Егер ұятты жеңе алмасаңыз, онда қандай проблема болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Әр ұятты сәтті әдеттегідей қабылдауға тырысыңыз. Өзіңізді айналаңыздағы адамдардан бөлудің орнына, шынайы ұятты сезіну - бұл басқалармен ең көп байланыс орнатуға көмектесетін аспектілердің бірі.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: күтпеген жағдайларға жауап беру

Өзіме күліңіз. Жақында жүргізілген зерттеулер күлкі мен әзіл жалпы денсаулықтың негізгі компоненттері екенін көрсетті. Сол ұятты сәттен туындаған мазасыздықты жеңудің ең оңай жолы - өз-өзіңізге күлу және болған жағдайға күлу. Осылайша, сізді күлдіргеннен гөрі, өзгелерді сізбен бірге күлдіру оңайырақ.
- Шындығында, ұят - бұл өзіңізді басқалармен байланыстырудың тамаша тәсілі, өйткені бұл көпшілік өмірінің белгілі бір кезеңінде бастан өткереді. Егер сіз өзіңізге күлуге дайын болсаңыз, ұялу сәті қызықты әңгіме немесе достасудың жаңа процесі үшін керемет бастама бола алады.
- Сіз сондай-ақ жағдайды әзіл-оспақ етуге тырыса аласыз. Егер сіз жағдайға дұрыс әзілмен қарасаңыз, ол аз ұялып, әзілге айналады. Мысалы, сіз орындықтан құлап қалсаңыз, «мен каскадерлерді өзім жасай аламын!» Деген сияқты сөздер айта аласыз.
Ұялғаныңызды мойындаңыз. Ұят жағдай туындаған кезде, оны қабылдаған дұрыс. Уақытқа оралуға болмайды, сондықтан неден бас тарту керек? Өзіңізге және егер қажет болса, басқаларға ұялғаныңызды мойындаңыз. Бұл әдіс басқа адаммен сөйлесуді бастау үшін өте жақсы болуы мүмкін, өйткені олар сізбен өздерінің ұятты сәттерін бөлісуі мүмкін.
Ұят жағдайдың себебін түсіндіріңіз. Мүмкін сіз оны түсініп, түсіндіре алатын ұят жағдайға тап болған шығарсыз. Мысалы, сіз күні бойы біреуді қате атаған шығарсыз. Бірақ жағдайға көз жібергенде, сіз көп уақытты басқа адамдар туралы ойлауға арнағаныңызды түсінесіз.
- Мысалы, сіз «Сізді Санг деп атай бергенім үшін кешіріңіз. Мен әрдайым қиын кездерде жүрген жақсы досым туралы ойланамын және аздап көңілімді бөлемін.
Біреудің сізге көмектесуін сұраңыз. Мүмкін сіз кездесу кезінде кейбір маңызды қағаздарға кофе төгіп алдыңыз ба, әлде мұғалімнің аяғына бір топ кітапты тайып тастайсыз. Сіз тастаған затты алуға біреуден көмек сұрай аласыз. Бұл сіздің назарыңызды ыңғайсыз жағдайдан тапсырылатын тапсырмаға ауыстыруға көмектеседі. жарнама

3-тің 2-әдісі: Мәселені азайтыңыз

Терең тыныс. Ұятты сәттер орын алғаннан кейін, көптеген адамдар жиі мазасыздық сезінеді. Қан бетке ағып, жүрек соғысы мен қан қысымы жоғарылап, тыныс алу қиындап, денеде тер көп шыға бастады. Өзіңізді тыныштандыру үшін терең дем алып, жағдайды қайта тексеріңіз. Бұл сізге кездесетін физиологиялық реакцияны реттеуге көмектеседі (мысалы, қызару). Сондай-ақ, бұл сіздің ұятыңызды арттыратын бірдеңе айтудан немесе істен аулақ болуға көмектеседі. Бір минутты тыныштандырып, өтіп кетіңіз.
Басқа адамдардың назарын аудармаңыз. Бір сәтте ұялған кездегі ең жаман реакция - бұл үлкен мәміле жасау. Ұят жағдайлар туындаған кезде айқайлаудан, көз жасымен қашып кетуден немесе көпшілік алдында жақсы жылаудан аулақ болыңыз. Ойлап тапқан сайын, жағдай басқалардың санасында қалады. Бұл сәт жақын арада өтетінін ұмытпаңыз. Егер сіздің реакцияңыз толығымен қалыпты болса, адамдар не болғанын тез ұмытады.
Өзіңізге айтыңыз, жағдай өте ұят емес. Сізге жай ғана жаман нәрсе болғанын түсінуіңіз керек. Сіз өзіңізге осыны айтқаннан кейін, ол нашарлай түседі. Егер сіз оны жеңіп, оның жаман емес екенін айтсаңыз, сіз ұялмайсыз.
- Әдетте, сіз басқаларға қарағанда өзіңізге қаталырақ боласыз. Психологтар уайым немесе ұят жағдайында адамдар өздері туралы көп уайымдайтыны соншалық, басқалардың оларға қаншалықты көңіл бөлетінін асыра бағалайтынын анықтады.
- Осыны ескере отырып, егер сіз ұятты жағдайға тап болсаңыз, айналаңыздағы адамдар сізге емес, өздеріне көбірек көңіл бөлуі мүмкін.
Өзіңізді алаңдату үшін бірдеңе жасаңыз. Бір сәтте ұялғаннан кейін, сіз бұл туралы ойлауды тоқтату үшін бірдеңе жасай аласыз. Сіз кітаптар оқи аласыз, сүйікті спорт түрлеріңізбен айналысуға, теледидар көруге, музыка тыңдауға және т.б. Сіздің зейініңізді басқа әрекеттерге бағыттау ұятты жағдайларға назар аудармауға көмектеседі.
Ұятты сәттерден сабақ алыңыз. Ұят жағдайға тап болсаңыз, одан сабақ алуыңыз керек. Сіз өзіңіздің жаншылуыңыздың алдынан тайып жығылдыңыз ба? Биік өкшелі аяқ киімді киюден аулақ болыңыз. Сіз презентация жасап жатып есіңізден тандыңыз ба? Презентация жасамас бұрын өзін-өзі тыныштандыру тәсілдерін зерттеңіз. жарнама

3-тің 3 әдісі: Потенциалды мәселелерді шешу

Осы жағдайдан туындаған сезімдерге қайта қарау. Сіз өзіңізді ұялтатын факторлар арқылы көбірек біле алатыныңызды ұмытпаңыз. Сіз кездестірген жағдай туралы ойланыңыз. Өзіңізге: «Бұл жағдайда не ұят болды?» Деп сұраңыз. Бұл әрдайым сізді сол сәтте қоршаған адамдар үшін ғана емес.
- Мысалы, егер сіз өзіңіз өте жақсы білетін бірдеңе жасай алмағаннан кейін қатты ұялсаңыз, онда сіз өзіңізге тым үлкен үміт күткен боларсыз. Кез-келген ұятты сәтте сіз өзіңіздің сезімдеріңіз арқылы өз үміттеріңізге және басқалардың үміттеріне қайта қарауыңыз керек.
Мазасыздықтың бар-жоғын қарастырыңыз. Бұл мақаланың атауы ұятты сәттерді жеңудің тәсілі болғанымен, көптеген адамдар ұят жағдайларды жиі бастан кешіреді. Бұл күн сайын болуы мүмкін. Егер сіз ұялу сәттері үнемі сізде болып жатқанын сезсеңіз және сіз оны басқара алмасаңыз, бұл сіздің фобияға ұшырағаныңыздың белгісі болуы мүмкін. Бұл тұрақты ұят сезімімен тығыз байланысты екендігі дәлелденген мазасыздық. Бұл ыңғайсыз жағдайлар туындаған кезде олардан шығуды қиындатуы мүмкін.
- Егер сіз жай ғана пайда болатын жағымсыз эмоциялардан арыла алмасаңыз және олар сізге жиі кездесетін болса, стрессті емдеу шараларын қарастырыңыз.
Психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіге барыңыз. Егер сізде ұятты әдеттегіден гөрі нашарлататын проблема бар деп ойласаңыз, кеңес берушімен сөйлесіңіз. Олар сіздің сезімдеріңізді түсінуге және не үшін сезінгеніңізді түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ, олар сіз ұялған нәрсені азайтуға мүмкіндік беретін стратегияларды ұсына алады.
Зейінді ойлауға машықтаныңыз. Егер сіз ұятты сәттер туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, ойланыңыз. Ұят жағдай аяқталғанын ұмытпаңыз. Қазіргі сәтте өмір сүруге тырысыңыз. Зейінді ойлау - бұл сіздің ойыңыз бен сезіміңізді қабылдауға және бағалауға емес, көмектесетін әдіс. Бұл ұятты сәттерге батып кетпеудің тиімді әдісі.,
- 10-15 минут тыныш отырыңыз, терең дем алыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз.
- Өз ойларыңызды еске түсірген кезде таныңыз. Бастан өткеріп отырған эмоцияны анықтаңыз. Өзіңізге «мен ұялдым» деп айтыңыз.
- Сіз сезініп отырған эмоцияны қабылдаңыз, өзіңізге «мен ұятымды қабылдаймын» деп айтыңыз.
- Бұл уақытша сезім ғана екенін мойындаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл уақытша сезім екенін білемін. Ол басылады. Енді маған не керек?». Өзіңіздің кеңістігіңізді беріңіз және сезімдеріңізді растаңыз, бірақ сіздің ойларыңыз бен жағдайларға реакцияларыңыз шындыққа сәйкес келмейтінін ескеріңіз.
- Зейінді тыныс алуға қайта бағыттаңыз. Ойлар сіздің ойыңыздан өткен соң, оларды мойындау және оларды елемеу үшін процесті қайталаңыз.
- Сіз интерактивті медитация туралы нұсқаулықты іздей аласыз.
жарнама