Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
20 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Салмақ қосу - бұл адамның қалыпты процесі. Шын мәнінде, ғылым көптеген адамдардың салмағы жұмыс күндері автоматты түрде азаятынын және демалыс күндері өсетінін көрсетті. Алайда, кейде салмақтың өсуі тек кішігірім ауытқулар емес, бұл сіздің сыртқы келбетіңіз бен сезіміңізде айтарлықтай өзгеріс тудырады. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің салмақ қосу туралы ойларына алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін немесе сізбен кездесуі мүмкін адамға ұнамсыз болып көрінбеймін деп алаңдауыңыз мүмкін. Егер сіздің жақында салмақ қоссаңыз, өзіңізге сенімсіз болып қалсаңыз, өзіңізге жағымсыз сөйлесуді тоқтатуды үйреніп, өзіңізді жайлы сезіну үшін дененің сау бейнесін құрыңыз. өзіңізбен шатыр.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: жағымсыз дауыстарды жою
Өзіңмен сөйлесудің саған тигізетін кері әсерін мойында. Күні бойына үнемі қайталайтын ойлар сіздің көңіл-күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Салмақ қосуға жағымсыз сезімдер басқа біреудің сізге бірдеңе айтуынан емес, өз салмағыңыз туралы өзіңізге айтуыңыздан туындауы мүмкін.- Өзіндік практикалық әңгіме «мен жақын арада үй тапсырмасын аяқтауым керек» болса, ұят немесе өзін-өзі төмендету үшін айтылуы мүмкін «мен тым семізмін. Мен барлық күнімді тек Спорт залы ».
Өзіңіздің сөйлеуіңізді тыңдаңыз. Ішкі дауыстың кейбір аспектілері денеде ыңғайсыздық тудыратындығын түсінгеннен кейін, көп көңіл бөлетін кез келді. Теріс өзін-өзі сөйлесу бұл процесті күшейтеді және оны жүзеге асырады. Оны тоқтатудың бірден-бір жолы - оны саналы түрде түсіну.- Күн сайын бірнеше минут бөліп, өз ойларыңызға, әсіресе сіздің денеңіз туралы ойларыңызға назар аударыңыз. Мүмкін сіз айна алдында киім ауыстырған кезде немесе тамақ дайындап жатқан кезде оларға назар аударғаныңыз жөн шығар.
- Өзіңіз туралы қандай ойлар сіздің басыңызда. Олар сізді күшейтіп, жағымды сезініп жатыр ма, әлде сіз өзіңізді жаман сезінесіз бе?
Осы хабарламаларға қарсы тұрыңыз. Өзіңізбен сөйлесу қабілетін жетілдіру үшін пайдалы емес немесе шындыққа жанаспайтын тұжырымдармен күресу керек. «Күні бойы спортзалға баруым керек» деген сөзді қолдана отырып:- Фактілерді тексеріңіз: Оны қандай дәлелдер қорғайды немесе қарсы қояды?. Бұл дәйексөз өте экстремалды болғандықтан, сіз күні бойы жаттығу залдарында болуыңыз керек деген ойды дәлелдейтін дәлелдер табу қиын болады. Дегенмен, сіз тым көп жаттығудың жарақат немесе қажуға әкеліп соқтыратынын және салмақ жоғалтуды қиындататындығына дәлел таба аласыз. Оны шамадан тыс пайдалану салмақ тастауға көмектеспейді.
- Мақсатқа қарай ойлау: Осылай ойлау мәселені шешуге көмектесе ме?. Жоқ, өзіңе не істеу керектігін айту - бұл шешім емес, жаза. Мәселені шешуге көмектесетін жақсы әдіс - «Бүгін мен спортзалға барғым келеді» деген сияқты сөздер айту.
Дені сау өзін-өзі растауды дамытыңыз. Өзіңізді үнемі сынай бермей, жағымды, сергек ойлауды қалыптастыруға тырысыңыз.
- Мысалы, «мен тым семізмін. Күні бойы жаттығу залында жүруім керек» деудің орнына, өзіңізге деген сенімділікті арттыруға және оны тіркеуге шақыратын бірнеше сөздерді жазып қойыңыз. айнада (сөмкеде немесе машинада). Олар «Күшті. Әдемі. Ойлы» болуы мүмкін. Бір күндік басқа жұмыстармен айналысқанда оларды көру сізге мазасыздықтың орнына осы қасиеттерді дамытуға көмектеседі.
3-тен 2-әдіс: денеңізге қатысты белсенді болыңыз
Өзіңізді бағалаудың тізімін жазыңыз. Сіз мұны сізге жылу мен сиқыр сыйлауға көмектесетін жеке қасиеттер жиынтығы ретінде қарауыңыз керек. Қауіпсіздік туралы олар туралы жазып, сіз және сіздің айналаңыздағы адамдар туралы айтқан барлық керемет нәрселерді қарап шығыңыз.
- Олар сіздің физикалық қасиетіңіз болуы мүмкін - «Сізде өте жақсы көз бар» немесе «Сіз өзіңіздің киіміңізді қалай мұқият таңдау керектігін білесіз» - немесе басқа адамдар жақсы тыңдаушы сияқты немесе әрқашан. Қажет болған кезде басқаларға көмектесуге қосылыңыз.
- Өз идеяларыңызға достардың тағы бірнеше ұсыныстарын қосыңыз. Олар сіз туралы қандай жағымды қасиеттерді жақсы көреді?
- Қауіпсіздікпен күресу үшін тізімді үнемі оқып шығыңыз.
Сізді қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Қатынаста уақыт пен күш жұмсауға күш салу сізге оң әсер етеді. Олар бір-екі жақын дос болсын немесе қолдаушылар тобы болсын, үнемі кездесіп тұрғаныңызға немесе өзіңізді жақсы сезінетін адаммен телефон арқылы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
Бұқаралық ақпарат құралдарына сенбеңіз. Дене пішіні мен мөлшері ең тартымды деп саналатын нәрсеге қоғамның көзқарасы әр ұрпақта әр түрлі болады. Бірнеше ондаған жылдар бұрын теледидарлар мен фильмдер Мэрилин Монро сияқты тартымды «қисықтарға» ие орташа фигураны жақсы көретін. Бүгінгі күні көптеген актрисалар мен модельдер өте ұзын және арық. Сіз дене пішініңізді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз бұқаралық ақпарат құралдарының сұлулық туралы ойыңызды басқаруына жол бермеуді таңдай аласыз.
- Өзіңізді журналдардағы немесе теледидарлардағы актрисалармен немесе модельдермен салыстырудан аулақ болыңыз. Осы шындыққа сай келмейтін, жиі өңделетін суреттерді орындау керек деп ойламаңыз. Керісінше, олар қандай мөлшерде, қандай да бір дене тұрпатында болмасын, өз өміріңізге сенімді адам іздеңіз. Оларды өздеріңе үлгі болатындай көріңдер.
Өз денеңнің жақсы досына айнал. Сіздің денеңіз жау емес. Бұл сізді мектепке немесе жұмысқа апарады. Бұл сіздің анаңызды құшақтауға немесе жүгіруге және итпен көңіл көтеруге мүмкіндік береді. Сіз оны жақсырақ емдеу туралы шешім қабылдауға тиіссіз.
- Денеңізді жақсырақ емдеуді ол туралы жағымсыз ойлардан арылудан бастауға болады. Дененің досы болудың басқа әдістеріне теңдестірілген тамақтану, белсенді болу және денеңізді қызықтыруға мүмкіндік беретін іс-шараларға қатысу, мысалы, массаж жасау немесе жақсы ұйықтау. жасартуға көмектесу.
Жыныстық сенімділіктің төмендеуімен күресіңіз. Сіздің либидоңызға көптеген факторлар әсер етуі мүмкін, бірақ салмақтың өсуі жыныстық қатынасқа түспейтіндіктен өзіңізге жаман қарау. Зерттеулер тіпті салмақ қосу немесе жоғалту гормоналды тепе-теңдікті тудыруы және сіздің либидоңызды зақымдауы мүмкін екенін көрсетті.
- Жалаңаш күйде өзіңізді жайлы сезіну арқылы либидоның төмендеуін жеңе аласыз. Душ қабылдауға дейін немесе одан кейін бір сәтке үйді жалаңаш айналаңыз. Айнаға қасақана қарап, жамбастың немесе асқазанның орнына бүкіл денеңізге назар аударыңыз. Мұны жүйелі түрде жасау сіз киінбеген кезде жағымсыз өзін-өзі сөйлесуді жоюға көмектеседі.
- Салмақ қосқаннан кейін жыныстық қатынасқа деген сенімділіктің тағы бір тәсілі - өзіңізді қанағаттандыру. Сіздің сүйікті адамыңыздың іс-әрекетіне ұқсас құрметпен бүкіл денеңізді құшақтаңыз. Бұл өзін-өзі қанағаттандыру жаттығуы көңіл-күйді орнатуға және сенімділікті жақсартуға көмектеседі.
3-тің 3 әдісі: Салмақ қосуды шешу
Салмақ қосудың себептері туралы ойланыңыз. Салмақ қосумен қалай күресуіңіз салмақ қосуды тудыратын нәрсеге байланысты. Қалай әрекет ету керектігін шешпес бұрын, оның себебін мұқият ойластыру керек.
- Егер салмақ жоғарылауы медициналық проблемадан туындаса, сіз дәрі-дәрмектерді тексеру немесе өзгерту үшін дәрігерге бару туралы ойлануыңыз керек.
- Егер сіз тамақтану бұзылыстарынан кейін салмақ қоссаңыз, құттықтаймыз.Салмақ қосу үшін батылдық қажет, ал денеңіздің басқа мүшелері оны басқарғысы келеді. Есіңізде болсын, салауатты салмаққа оралу - қалпына келтіру процесінің маңызды кезеңі - жалғастырыңыз.
- Егер сіз көп салмақ тастағаннан кейін салмақ қосатын болсаңыз, онда диеталар әдеттегі тамақтану әдеттеріне оралғанда ескі салмаққа оралу қаупін көбейтетінін білуіңіз керек. Жақсы нәтижеге жету үшін тамақтану қажеттіліктері мен физикалық белсенділікті үйлестіретін ұзақ мерзімді, шектеусіз жоспар құрған жөн.
Арықтағыңыз келетін-келмейтіндігіңізді шешіңіз. Сіздің жағдайыңызға байланысты салмақ қосқаннан кейін салмақ тастағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз мұны таңдасаңыз, салмақ жоғалту үшін уақыт қажет екенін біліңіз. Салмақты қайтадан салмастан арықтау - салауатты өмір салтын қалыптастыру керек дегенді білдіреді; Бұл қысқа мерзімді шешім емес.
- Дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен медициналық тарихыңызға, өмір салтыңызға және мақсаттарыңызға сәйкес салмақ жоғалту жоспарын құру туралы сөйлесіңіз.
Генетикалық факторларды қарастырыңыз. Біздің денелеріміздің шамамен 25-70% -ы гендермен алдын-ала анықталған. Егер сіз ұзақ уақыт бойы арық адам болсаңыз және жақында ғана салмақ қосқан болсаңыз, мүмкін, бұл сіздің ата-анаңыз бен ата-әжеңіз бастан кешірген дәл осындай құрылым. Түсіну керек, кез-келген дене немесе құрылым жұқа емес. Өлшемге емес, денсаулығыңызға назар аударыңыз, сонда сіз өз денеңізге деген сенімсіздік сезінесіз.
Сәнді киімдер сатып алуды табыңыз. Салмақ қосқанда адамдар өз өлшемдерін жасыру үшін кең киімді таңдайды. Бұл өзіңізге деген сенімсіздікті ғана тудырады. Оның орнына сіздің денеңіздің өлшемі мен өлшеміне сәйкес келетін киім іздеңіз. Сондай-ақ, сіздің ең жақсы ерекшеліктеріңізді көрсететін киімдерді қарастырыңыз. жарнама
Ескерту
- Бұл кеңес өзін жақсартқысы немесе өзгерткісі келетін адамдарға арналған. Алайда, егер сіз депрессиядан, тәбеттің төмендеуінен немесе басқа емделмейтін психикалық аурудан зардап шегіп жүрсеңіз, өз бетіңізше жақсартуға тырысу қиынға соғуы мүмкін. Алдымен дәрігермен сөйлесу керек.
