Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіздің төмен бағалауыңыз сіздің өміріңіздің барлық салаларына әсер етеді. Бұл бақытты және бақытты сезінуді қиындатады. Егер сіз шынымен тырыссаңыз, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді жеңе аласыз. Бұл бір күнде сәтті болмайды, бұл көп уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді, бірақ сіз алған нәтижелер өте қажет болады.

Қадамдар

6-дан 1-бөлім: Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз

1. 

   Өзіңіздің төмен бағалауыңызға байланысты ойларды, сезімдерді, физикалық белгілерді және мінез-құлықты анықтаңыз. Көптеген адамдар бұл ойларды, мінез-құлықтарды және сезімдерді жеке қасиеттер ретінде шатастырады. Алайда, жағымсыз ойлар сіздің шынайы мінезіңізден мүлдем өзгеше. Ойлаудың, сезімнің, физикалық белгілердің және мінез-құлықтың бұл түрлері төмен деңгейдің «белгілері» сияқты.
   • Сол белгілерді тану сізге қандай ойларды, сезімдерді және мінез-құлықты өзгерту керек екенін анықтауға көмектеседі.

2. 

   
   
   Ішкі дауысыңызды тыңдаңыз. Төмендегі ойлар орын алғанда, сіз өзіңіздің ойыңыздағы дауысты естігендей боласыз. Бұл ойлар көбінесе бейсаналық түрде, рефлекс сияқты пайда болады.
   • Мен тым әлсізмін / жеткілікті ақылды емеспін / жеткіліксізмін.
   • Олар мені мылқау деп ойламайды деп үміттенемін.
   • Мен тым семіз / арық / кәрі / жас / т.б.
   • Барлығы менің кінәм.
   • Менің ойымша, жұмысты мүлтіксіз аяқтауым керек.
   • Бастық оның есебін ұнатпайды. Әрине, мен жұмыста сәтсіздікке ұшыраған бала едім.
   • Неліктен жаңа адамдармен танысу керек? Ақыры, олар мені ұнатпайды.

3. 

   
   
   Өзіңізге деген көзқарасыңызды анықтаңыз. Эмоциялар, ойлар сияқты, көбінесе ішкі дауыстардан туындайды, олар шындықты шынымен көрсете алмайды.
   • Менің есебім бастығыма ұнамай қалған кезде мен қатты ұяламын.
   • Мен өзіме қатты ашуландым, себебі менің есебім қожайыныма ұнамайды.
   • Мен қатты қынжылдым, өйткені бастығым мені сынады. Ол ешқашан не істесе де ұнатпайтын.
   • Бейтаныс адамдармен болған кезде мен мазасыздықты / дүрбелеңді сеземін, өйткені олар менің қаншалықты семіз екенімді ойлауы мүмкін.
   • Менің сынға түсуге күшім жетпейді, сондықтан мен оны сынап көрмейін.
   • Мен үнемі дерлік мазасыздық сезінемін.

4. 

   
   
   Физикалық белгілерді іздеу сенімсіздікпен байланысты. Мұнда сіз өзіңізді-өзі сезінетіндігіңізді дәлелдейтін бірнеше белгілер бар.
   • Мен әрең ұйықтаймын.
   • Мен әрдайым шаршаған сияқтымын.
   • Менің денем әрқашан шиеленісті.
   • Мен бейтаныс адаммен кездескенде (немесе ыңғайсыз жағдайда болғанда):
     • Мен душ сияқты терлеп тұрмын.
     • Бөлме түгел айналып жатты.
     • Мен тыныс ала алмаймын.
     • Менің бетім қызыл.
     • Мен жүрегімнің кеудемнен шыққанын сездім.

5. 

   Төмен өзін-өзі бағалау сіздің өміріңізге әсер етпейтінін білу үшін мінез-құлқыңызды бағалаңыз. Егер сіз келесі мінез-құлықтардың кем дегенде біреуінің сіз үшін дұрыс екенін тапсаңыз, сіздің өзіңіздің бағалауыңыз сіздің өміріңізге сіз ойлағаннан гөрі үлкен әсер етуі мүмкін.
   • Мен ілінбеймін / мен адамдармен кездескенді ұнатпаймын.
   • Мен шешім қабылдауда қиналамын.
   • Мен өз ойымды немесе пікірімді айтуға ыңғайсыз сезінемін.
   • Қызметімді жоғарылатсам да, жаңа жұмыс таба алмаймын деп ойлаймын.
   • Мен оңай ренжимін.
   • Мен адамдармен көп айтысамын.
   • Мен өз отбасымды қорғадым және айқайладым.
   • Менің досым әрқашан мені «Мысық» деп атайды, мен оны мүлдем ұнатпаймын, бірақ егер мен оны айтсам, ол енді менімен дос болмайды деп қорқамын.
   • Мен жыныстық қатынасқа түсуге өте ұялшақпын.
   • Мен қаламасам да жыныстық қатынасқа түсемін.
   • Мен жасайтын барлық нәрсе мінсіз болуы керек.
   • Мен тойған кезде де тамақтанамын.
   • Мен күніне бір реттен артық тамақ іше алмаймын, әйтпесе семіздікке ұшыраймын.

6. 

   Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды анықтаңыз. Сіз оны түсінесіз бе, жоқ па, сіздің ойларыңыз кемшілік шеңберіне түсіп қалады. Өзіңізді жақсы сезіну үшін осындай ойлардың қашан туындайтынын анықтап, оларды жеңудің жолын іздеңіз. Сізге таныс бірнеше типтік жағымсыз ойлар бар, сондықтан олардың кейбіреулеріне тап болсаңыз, оларды жоюды мақсат ете аласыз.

7. 

   Жаман, жылтыр немесе қарғыс болмаңыз. Сізбен үнемі ұрысатын «досыңыз» бар деп елестетіп көріңіз. Ол сізді қатты қарғайды, сіздің істеп жатқаныңыздың бәрі дұрыс емес дейді, сіз ешқашан ештеңе алмайсыз және сіз мүлдем ұнатпайсыз. Бұл сізді бұзды ма?

8. 

   Барлығын қызықтыратын адам болудан аулақ болыңыз. Мұндай адамдар қателіктер жібереді, олар қажет нәрсені жасамай, қолайсыз нәрсе жасағанда және бүкіл өмірінде жалпылау кезінде жібереді.
   • Мысалы, егер адам кездейсоқ шұңқырды басып қалса, ол: «Неге маған үнемі осындай нәрсе болып тұрады, маған қарғыс айту керек, менде ешқашан сәттілік болған емес. екеуі де ».

9. 

   Өзіңізді басқалармен салыстыруға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Салыстырмалы адамдар көбінесе мұны ешқашан жеткіліксіз деп санайды, өйткені олар өздерін үнемі басқалармен салыстырады және айналасындағылардың бәрі олардан жақсы деп санайды.
   • Мысалы, компаратор: «Қараңдаршы. Менің көршімде пикап бар. Мен оны ешқашан ала алмаймын. Мен ұтыламын. жоғалту ».

10. 

    Пессимист болатын дауыстардан аулақ болыңыз. Пессимистер көбіне бір оқиғаға сүйене отырып, өздерінің бүкіл өміріне қатысты пікірлер айтады.
    • Пессимистер: «Мен A орнына B алдым, енді мен ешқашан жұмыс таба алмаймын» деп ойлауы мүмкін.

11. 

    Сіз адамдардың ойын оқи алатын адам емес екеніңізді ұмытпаңыз. Мұндай адамдар көбінесе адамдар олар туралы жаман ойлайды деп ойлайды. Шындығында, біз басқа адамдардың не ойлайтынын білмейміз.
    • Ақыл-ой оқырмандары басқалардың ойлары немесе біреудің неге бір нәрсе істеп жатқандығы туралы жорамал жасауға бейім және олар әрдайым жағымсыз ойда болады: «Басқа адам қарап жатыр Мен қарап тұрмын. Ол өзін тентек санаймын деп ойлаған болуы керек.

12. 

    Жағымсыз ойларды жоюға міндеттеңіз. Сіз өзіңіздің ойыңызға салған барлық жағымсыз ойларыңызбен сізде мұндай сенімсіздік таңқаларлық емес. Егер сізде жағымсыз ойлар пайда болса, оларға қарсы шығыңыз. Мұны істеу үшін уақыт пен күш қажет, өйткені әдетті өзгерту оңай емес. Оны біртіндеп қабылдау өте пайдалы болады.
    • Кішкентай қадамдар жасау және позитивті ойлау арқылы өзіңізге жағымды болуды дағдыға айналдыру оңайырақ.

13. 

    Пікір мен шындықты ажыратыңыз. Кейде пікірдің не екенін және шындықтың не екенін ажырату қиынға соғады. Көбіне олардың құпия ойлары - бәрі де пікірлер, біз оны әлі де дұрыс деп санаймыз.
    • «Мен жиырма екіде» деген сияқты шындықты жоққа шығаруға болмайды. Сізде оны растайтын туу туралы куәлік бар.
    • «Мен ақымақпын» сияқты көзқарастар даусыз емес.
    • Мұны толығымен жоққа шығаруға болады. Кейбіреулер бұл мүмкін емес деп санайды және олар өздерін ақымақ сезінген кездері туралы дәлелдер келтіреді, мысалы: «Мен ақымақпын, мен 8 жасымда, мен сахнадан құладым».Алайда, осы тәжірибелер туралы біле отырып, келесідей жаңа нәрсені білуге ​​болады:
      • Егер ересек адам жобаны бақылауға жауапты болса, онда ол сіздің қауіпсіздігіңізді ескеруі керек.
      • Әлемде ешкім мінсіз емес және бәрі қателеседі. Тіпті Эйнштейннің өзі кейде шатасатынын мойындады. Бұл қателік жасағаны үшін ешкім шынымен ақымақ емес екенін көрсетеді. Себебі данышпандар да қателеседі. Бір-екі рет емес, бірнеше рет.
    • Егер сіз өзін-өзі қолдамауды бастан өткерген болсаңыз да, дұрыс шешім қабылдағанда және ақылды істермен айналысқанда жақсы тәжірибе алдыңыз.
    жарнама

6-дан 2-бөлім: Журналды пайдалану арқылы сенімділікті арттыру

1. 

   Өзіңіздің төмен бағаңыз туралы журналға жаза бастаңыз. Енді сіз өзіңіздің өзін-өзі бағалаудың төмен болуының кейбір себептерін білесіз және сіздің негативті ойларыңыз оларды соңғы болып табылады, сіз өзіңізге деген сенімнің өзгеру процесін бастауға болады. Бұл процесс компьютерде жасалған кезде оңайырақ болады, сіз заттарды қайта бастаусыз мағыналы болатындай етіп реттей аласыз. Электрондық кестенің шаблоны - бұл өз ойларыңызды жүйелеуге және тәжірибе жасауға көп орын берудің тамаша тәсілі.

2. 

   Жағымсыз ойларды тез табыңыз. Бірнеше күн бойы жағымсыз ойларды бақылаңыз. Ноутбукке жазу, компьютерде немесе iPad-та мәтін жасауға болады. Өзіңіз үшін болған кез-келген жағымсыз ойларды қадағалаңыз. Егер сіз оларды санатқа бөле алмасаңыз, бұл дұрыс. Тек сол жағымсыз ойлардың бәрін жазып қойыңыз.
   • Мысалы, тізімдегі тармақтардың бірі, «егер мен жазушы болуға тырыссам, сәтсіздікке ұшыраймын» деген ой «Неге алаңдау керек? Қалай болғанда да, бұл ешкімге ұнамайды. Бірақ мұнда ерекше ештеңе жоқ. Барлығын басқа адамдар жазған ».

3. 

   Тізімді сұрыптаңыз. «Теріс ойлар» бағанын атаңыз. Оларды сізді қатты ренжітетін нәрселерден аз ренжитін нәрселерге дейін кему ретімен жазыңыз. Егер сіз ойлаудың әртүрлі түрлерінде ұқсастықтар бар екенін байқасаңыз, оларды топқа қосыңыз.
   • Мысалы, «егер мен жазушы болуға тырыссам сәтсіздікке ұшыраймын» деген ой тізімнің басында тұр. Барлық сәйкес келмейтін ойларды қосуға болады, бірақ негізгі пікір ойдың осы түрі үшін тақырып болады.

4. 

   Әрбір жағымсыз ойдың қайнар көзін табыңыз. Теріс ой бағанының жанына баған құрып, оған «Осы ойға байланысты естеліктер / тәжірибелер» деп ат қой. Біреу немесе тәжірибе еске түсуі мүмкін. Жазыңыз. Егер жоқ болса, оны бос қалдырыңыз. Басыңыздан өткен нәрсені түсіну сізге не үшін мұндай сезінетініңізді түсінуге көмектеседі.
   • Мысалы, «Менің әкем мен жазушы болуға тырыссам, мен сәтсіздікке ұшыраймын деп айтты».
   • Есіңізде болсын, егер сізге біреудің теріс пікір бергені есіңізде болса, бұл дұрыс емес! Бұл олардың пікірі, және сіз оны жоққа шығарудың жолын таба аласыз.
   • Ескерту: Егер бұл қадам сізді бір күнде немесе бір аптада қалыпты жұмыс істеу қиынға соғатындай қобалжытатын болса немесе сіз жалғастыруды мүмкін етпейтін болса, тоқтап, көмек сұраңыз. сарапшыдан.

5. 

   Әр ойға байланысты эмоцияларды анықтаңыз. Келесі бағанға «Мен бұл ойға қалай қараймын» деген тақырыпта жағымсыз оймен байланысты сезімдеріңізді жазыңыз. Бұл сіздің ойыңыз сіздің эмоцияларыңызға әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
   • Мысалы, «Бұл мені тастағысы келеді».

6. 

   Өзіңізді қалай ұстайтыныңызды анықтаңыз. Келесі бағанда оны «Мен осылай ойлап, сезінгенде не істеймін» деп атаңыз. Содан кейін сіз өзіңізді қалай ұстауыңызға көмектесетін жақында болған оқиға туралы ойлауға тырысыңыз. Сіз тыныш боласыз ба? Сіз айқайлайсыз ба? Сен жылайсың ба? Басқа адамдарға көз тиюден аулақ боласыз ба? Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз сіздің іс-әрекеттеріңізбен қаншалықты тығыз байланысты екенін көруге көмектеседі.
   • Мысалы, «Мен байқау мен шақыру қағаздарын көргенде, мен жазушы болу бәрінен бұрын менің қалағаным болса да, оларды елемеймін».

7. 

   Өз ойларыңызды түзетіңіз. Қазір жағымсыз ойлармен және жағымды ойлармен күресетін уақыт келді, бұл сізге жағымсыз ойлар сізді тек ұстап тұратынын және өзіңіздегі негативті ойларға сенуді доғару керектігін түсінуге көмектеседі. өзің үшін.

8. 

   Теріспен күрес. Күнделікке баған қосыңыз, оған «Шындықты тексеру» деп ат қойыңыз. Бұл бағанда сіздің теріс сеніміңізбен күресетін күшті сәт, жақсы тәжірибе, плюс немесе жағымды нәрсе жазыңыз. Егер сіз оған қарсы тұрарлық бірдеңе тапсаңыз, сіздің теріс сенімдеріңіз бұдан былай сіздің өміріңізде ешқандай әсер етпейтін болады. Бұрын сіз сөзсіз заң деп санайтын ой енді жұмыс істемейді.
   • Мысалы, «Мен 5 өлең шығардым, бүкіл әлемде! Ха! Қараңыз! Мен сонымен қатар 4 мақала шығардым. Бұл мүлдем дұрыс емес. Мен сәтсіздікке ұшырамаймын. Мен үлгердім! «

9. 

   Позитивті іс-шаралар жоспарларын іске асыру. Соңғы бағанға білгендеріңізді «Мен енді не істеймін» әрекетіне жаза аласыз. Осы бағанға бұдан былай не жоспарлап отырғаныңыз туралы мүмкіндігінше көбірек идеялар беріңіз.
   • Мысалы, «Мен жетістікке жету үшін қолымнан келгеннің бәрін жасаймын. Мен магистратураға қайта ораламын. Мен мақалаларды қай жерде жазуға және жариялауға болатындығын білемін, мен өзім қалаған нәтижеге қол жеткізгенше бас тартпаймын. Мен жазушылық жұмыс іздеймін. Мен жарыстарға қатысамын. Мен жеңгенше тоқтамаймын »деп жауап берді.

10. 

    Өзіңіздің жағымды жақтарыңызға назар аударыңыз. Өзіңіз туралы жағымды нәрселерді жазу үшін журналдағы бөлімді (немесе электрондық кестедегі жаңа картаны) бөліп қойыңыз. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді еркін жазыңыз немесе тізімін жасаңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін және өзіңіздің кім екеніңізді, жетістіктеріңізді және қаншалықты жеткеніңізді бағалауға көмектесетін кез-келген нәрсе осы параққа жазылуы мүмкін. Сіз келесі нәрселердің кейбіріне немесе барлығына назар аударуды таңдай аласыз:
    • Сіздің жетістіктеріңіз (күнде, аптада, айда, жылда).
      • Осы жылы мен компанияны жеті миллион доллар үнемдедім.
      • Мен күн сайын балаларыма уақыт бөлемін.
      • Мен өз стрессті басқаруды үйрендім, сондықтан мен күн сайын дерлік өзімді бақытты сезінемін.
      • Мен марапатқа ие болдым.
      • Бүгін мен үшін оңай болмаса да, мен танымайтын адамға күлімсіредім.
    • Сіздің жеке тұлғаңыз бен мықты жақтарыңыз.
      • Мен сергек адаммын.
      • Менің мақтау сөздерімді есту оңай.
      • Мен жақсы тыңдаушымын.
      • Мен шынымен де сүйетін адамдарымды қалай ерекше сезіну керектігін білемін.
    • Сіздің сыртқы түріңіз
      • Менің өзіме ұнайтын қасиеттерім - көздің түсі, жалпақ тістер, жылтыр шаштар, мен сүйікті түсімді (көк) кигенде бұл мені керемет сезінеді.
      • Менің жүзім және күлімсіреген жүзім, бәрі менімен сөйлесуге ыңғайлы.
      • Бүгін маған біреу менің әдемі екенімді айтты!

11. 

    Жақсартқыңыз келетін бағыттарды анықтаңыз. Күшті немесе әлсіз жақтарыңызға назар аудармай, нені жақсартқыңыз келетінін анықтау өте маңызды. Біздің әлсіз екенімізге немесе қабілетсіз екендігімізге сену - бұл белгілі бір мағынада өзін-өзі бағалауға арналған тұзақ. Өкінішке орай, бәрімізде өзімізді-өзі қорлайтын ой әлі бар.
    • Өзіңіздің кемшіліктеріңіз туралы ойлауды тоқтатыңыз, керісінше жақсартқыңыз келетін салалар туралы ойлаңыз, тек оларды өзгерту сізді жақсы сезінеді.
    • Өзгерістерге мақсат қою - өз қателіктеріңізді түзету ғана емес, өмірде жемісті болып, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін салауатты қарым-қатынастар жасайтын істермен айналысу. сенімдірек және бақытты.

12. 

    Жақсартқыңыз келетін жерлерді жазыңыз. Журналда планшетіңізде жаңа қойынды жасаңыз немесе қағаз журнал бетін қосыңыз да, оны «Мен жақсартқым келетін бағыттар» деп атаңыз. Содан кейін оны төменге жазыңыз - «Себебі солай болады. Көмектесіңдер Мен Бақытты сезіну ».
    • Кемшіліктерге көп назар аудармайтын жетілдіру мақсаттарының бірнеше мысалы мыналар: Мен ...
      • Стресті тиімді басқарыңыз
      • Құжаттарыңызды реттеуге тырысыңыз
      • Көңіліңді түсіруге тырыс
      • Мен шынымен жақсы көретін нәрсені күніне бір рет жасауды ұмытпаңыз емес бұл үшін өзімді кінәлі сезінемін.
      • Ата-ана болу дағдыларын жетілдіріңіз
    жарнама

6-дан 3-бөлім: Сіздің қарым-қатынасыңызды өзгерту

1. 

   Позитивті адамдармен бірге болыңыз. Егер сіздің ойыңызда негативті ойлар болса, мүмкін сіздің айналаңыздағы адамдар сіз туралы, оның ішінде жақын достарыңыз бен отбасыңыз туралы да осындай жағымсыз ойлар шығар. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін жұмыс істеген кезде, мүмкін болса, сізге жиі жағымсыз сөздер айтатын адамдармен, жақын адамдар болсын, әріптестер болсын, қарым-қатынасты шектеңіз.
   • Айталық, басқалардың әр жағымсыз мәлімдемесінің салмағы 5 кг. Егер кез-келген жағымсыз нәрсенің салмағы 5 кг болса және сізді әрқашан төмендететін адамдармен қоршалатын болсаңыз, ақыр соңында өзіңізді қалпына келтіру қиынға соғады.
   • Өзіңізді тыңдау ауыртпалығынан босату және жағымсыз адамдармен қарым-қатынасты сақтау сізге жеңіл сезінуге көмектеседі, өйткені сіз жағымсыз пікірлер, пайымдаулар мен ізгі ниет болмаудың ауыртпалығын көтермейсіз. сізге құрметпен қарау кезінде.

2. 

   Неғұрлым талапшыл. Өзіңе деген сенімділікті үйрену өзіңе деген сенімділікті арттыра алады. Талаптылық басқаларды сізге құрметпен қарауға шақырады және бұл сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттырады. Қысқаша айтқанда, талапшылдық жаман мінез-құлықтың сізге басқалардың әсер етуінен сақтайды, сондай-ақ айналаңыздағы адамдармен сау сөйлесуге көмектеседі. Талап етушілікке жету үшін бірнеше түрлі стратегияларды қолдануға болады:

3. 

   «Сіз» орнына «Мен» сөзін қолданыңыз. «Сіз кеше қоқысты шығарған жоқсыз» деудің орнына: «Мен уәделердің орындалмай жатқанына қатты ашуландым» деп айта аласыз.
   • Бірінші мәлімдемені сын ретінде қарастыруға болады және тыңдаушыны қорғаныс күшіне айналдырады. Екінші мәлімдеме - сіздің сезімдеріңізбен бөлісу және басқа адамға олардың істегендері сізге осылай әсер еткенін білдіру.

4. 

   Тыңдаңыз және ымыраға келуге дайын болыңыз. Сөйлесіп отырған адамыңыз туралы эмоционалды түрде ойланыңыз және екі жақтың көңілінен шығатын келісім жасауға дайын болыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыз сізден оны дүкенге апаруыңызды сұраса, сіз: «Мен қазір бара алмаймын, менде сабақ бар, бірақ мен оралғаннан кейін мен сізді ала аламын. бұл жақсы ма? «

5. 

   Жүйелі, бірақ агрессивті емес. Сіз нақты «жоқ» деп айта алмайсыз, сіз өз құқығыңызды айқайламай, берілмей тұра аласыз. Егер сіз жалпы келісімге келе алмай қиналсаңыз, күнтізбелік қимылдарды сақтай алуыңыз үшін, Психология құралдарының веб-сайты «Бөлінген минуттар» әдісін қолдануды ұсынады. тон мен тонды есту оңай.
   • Мысалы, егер сіздің жергілікті супермаркетіңіз сізге жаңа піскен емес және қайтарымды қабылдамайтын ет сатса, сіз «түсіндім. Бірақ мен бәрібір ақшаны қайтарып алғым келеді» деп айта аласыз. Егер бірнеше әрекеттен кейін сіз әлі нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, онда сіз: «Егер сіз ақшаңызды қайтарғыңыз келмесе, бұл сіздің шешіміңіз. Мен қаламасам да, Денсаулық сақтау басқармасына хабарласамын. осылай жасау керек. Екі жаққа да қай жол оңай? «

6. 

   Жеке жыныстық атау. Сіздің жақындарыңыз, достарыңыз, сондай-ақ таныстарыңыз бен достарыңыз сізді өзіңіз қалағандай ұстауы сіздің міндетіңіз. Егер сіз оны ұзақ уақыт тыңдасаңыз, басқалардың кейбір мінез-құлқы сіздің сенімділігіңізге тікелей әсер етуі мүмкін.
   • Мысалы, егер сіз басқалардың сізді қорлайтын лақап атпен шақырғанын қаламаймын деп шешсеңіз, сіз оларға ұнамайтындығыңызды білдіре аласыз және егер олар тоқтамаса әрекет етесіз: «Маған ұнамайды. сен мені «Қысқа аяқтар» деп атайсың, бұл мені ренжітті.
   • Егер қорлау әлі де тоқтамаса, шара қолданыңыз және көмектесе алатын беделді адаммен сөйлесіңіз. Егер сіз жұмыс жасасаңыз, қудалау туралы сотқа шағым түсіріңіз. Егер сіз студент болсаңыз, ата-анаңызға, мұғаліміңізге немесе директорыңызға айтыңыз. Егер бұл сіздің досыңыз болса, олар сіздің әрекеттеріңіз сізді ренжіткенін түсінбеуі мүмкін. Оларға өзіңіздің көңіл-күйіңізді білдіріңіз.
   жарнама

6-дан 4-бөлім: өмір салтын жақсарту

1. 

   Ата-ана болсаңыз да, өзіңізге уақыт бөліңіз. Көптеген ата-аналар балаларына күтім жасау кезінде көбіне өздеріне немқұрайлы қарайды. Өзіңіздің балаларыңызға өсудің ең жақсы ортасын құруға ұмтылу мүлдем қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз зейінді тоқтатып, өзіңізді елемейтін болсаңыз, бұл сіз мақсат еткіңіз келетін ата-ана рөліне кері әсер етуі мүмкін.
   • Ата-аналар - балаларының мұғалімдері. Мұғалімдердің өз міндеттерін тиімді атқаруы үшін олардың бірнеше біліктілігі болуы керек. Сонымен қатар, сіздің жеке әдеттеріңіз балаларыңызға, соның ішінде жаман әдеттерге де әсер етуі мүмкін.
   • Күніне бірнеше минутты алатын өзін-өзі күтуді таңдау сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттырып қана қоймай, балаларыңызға үлгі-өнеге болады.
   • Егер сізде балалар болмаса, өзіңізге күтім жасау өзіңізді жақсы сезінеді және бұл күш жұмсауға тұрарлық.

2. 

   Сау тағамдарды таңдаңыз. Сіздің өмір салтыңызды өзгертуді жоспарласаңыз, пайдалы тағамдарды жеу бастапқыда біраз жоспарлауы мүмкін. Алайда, бұл бос емес және қысым көрген адамдардың көңілін қалдыруы мүмкін.
   • Сіз не жейтіндігіңізді немесе не жеуіңіз керек екенін тізімдеудің орнына әр тамақтану кезінде пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
   • Тәттілер, торттар, торттар, тоқаштар сияқты тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар бас ауруына әкеліп соқтырады, қоректік заттар бермейді, ауру тудырады және калорияны жоғарылатады.

3. 

   Жемістерді, көкөністерді, майсыз ет пен бұршақты көп қолданыңыз. Оларды сіздің жұмысыңызға және балаларыңызға қамқорлық жасауға, денеңізді аурулардан қорғауға және өміріңізді ұзартуға көмектесетін маңызды энергия мен қоректік заттардың көзі ретінде қараңыз. отбасымен өткізетін уақыт.

4. 

   Теңдестірілген диетаға қол жеткізуге тырысыңыз. Теңдестірілген тамақтану сіздің денсаулығыңыз бен бақытты болуыңыз үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Мұнда не жеуге болатын бірнеше жалпы нұсқаулар бар:
   • Бір уақытта жеміс немесе көкөністің 1 порциясы. Жасыл көкөністер мен жемістер ақуыз, көмірсулар және талшықтармен қамтамасыз етеді.
   • Тамаққа 1 порция майсыз протеин (бұршақ, майсыз ет, майсыз сүт). Бұршақ пен майсыз сүт өнімдері сізді көмірсулармен қамтамасыз етеді.
   • Күніне 2 порция көмірсулар (тәтті картоп және тұтас сұлы әдетте аз өңделеді және бидай тұқымына қарағанда жақсы)
   • Зәйтүн майы, рапс майы, авокадо және жаңғақ тәрізді пайдалы майлардың бір бөлігі сізге пайдалы майлармен қатар көмірсулармен де қамтамасыз етеді.

5. 

   Сіздің тағам таңдауыңыздың мәні. Әр тамақтану кезінде уақыт бөліп, өзіңізге зиянды тағамдарды неліктен денеңізге сіңіргіңіз келетінін сұраңыз.
   • Дұрыс тамақтанбаудың ең көп тараған себептерінің бірі:
     • Сатуға болатын пайдалы тағамдар көп емес.
     • Дәл қазір қатты ашығып жатырмын, пайдалы тамақ дайындауға уақыт жоқ.
     • Маған ұнайтындықтан.
   • Шағын сауда жоспарын жоспарлау оның алдын алуға көмектеседі:
     • Жылдам салат жасау үшін салат және сәбіз сияқты дайын салаттарды сатып алыңыз.
     • Диеталық талшықтарды / ақуыздарды / майларды тез көтеру үшін бадам немесе күнбағыс тұқымын сатып алыңыз.Сіз оларды қосымша әртүрлілік үшін салаттармен жей аласыз.
     • Банан, алма сияқты түрлі жемістерді тасымалдауға болады.

6. 

   Тәттілерге деген құштарлықты доғарыңыз. Бұл кейбір адамдар үшін мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Біз тәттілерге ғашық болып қана қоймаймыз, өйткені олар біздің көңіл-күйімізді тыныштандырады (мысалы, аналық шоколад печеньесі), бірақ денеміз зиянды диетаға үйреніп алғаннан кейін, Ақ қант сияқты өңделген тағамдар сіздің ағзаңыздағы гормондарға зиян тигізуі мүмкін, сондықтан сіз тәттілерге деген құштарлыққа қарсы тұра алмайсыз. Тәттілерге деген құштарлығыңызды басуға тырысқанда, бұл олардың біздің ішіп-жегенімізді басқара алмайтындай сезінуіне әкелуі мүмкін және бұл сенімділікті нашарлатады. Егер сіз үнемі тәттілерді аңсап жүрсеңіз, онда олардан арылуға көмектесетін бірнеше әдіс бар:
   • Таңертең тәттіге құштарсыз ба? Торттарды, қантты дәнді дақылдар мен кофе торттарын сұлы ботқасымен стевия, даршын, жемістер мен сүтке ауыстырыңыз. Егер сіз сұлы ұнатпасаңыз (кейбір адамдар пюредегі тағамдарды ұнатпаса), оның орнына қоңыр күріштен дәм татуға болады.
   • Түстен кейін тәттілер керек пе? Құрма мен жаңғақтарды қолданып көріңіз.
   • Кешкі астан кейінгі десерт керек пе? Екі тілім қара шоколадты (ең аз қантты таңдаңыз) және жержаңғақ майын қолданып көріңіз. Кішкене тәттілеу керек пе? Шоколадты ерітіңіз, жержаңғақ майымен араластырыңыз және агава немесе стевия сызығын қосыңыз. Әлі де тәтті емессіз бе? Сіз кішкене мейізге араластыра аласыз. Тағамды одан да дәмді ету үшін кішкене үгітілген кокос қосыңыз.

7. 

   Физикалық белсенді болыңыз. Спортзалға баруға уақыт бөлу бос емес ата-аналар үшін мүмкін емес сияқты. Проблема жоқ. Дене шынықтыру үшін фитнес-орталыққа барудың қажеті жоқ. Көбірек энергия алу, өзіңізді жақсы сезіну, ауруға қарсы тұру және қарбалас өмір талабына сай болу үшін сізге Атласқа ұқсаудың қажеті жоқ. Сізге 10 минуттан аз уақытты алатын белсенді әдеттер бар. Сіз оны күн сайын жасай аласыз, өйткені бұл өте көп күш жұмсамайды. Төменде тиімді жаттығулар бағдарламаларының бірнеше мысалдары келтірілген:
   • Daily Workout Free қосымшасы: бұл iTunes-те қол жетімді бағдарлама. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness қосымшасы: бұл әлемдегі iTunes-те ең көп сатылатын қосымшалардың бірі. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • 7 мин жаттығу веб-сайты: Бұл сайт сізге қарапайым жаттығулар мен 7 минуттық жаттығуларға арналған таймер ұсынады. Бұл өте тез, сондықтан минуттар санын анықтауға уақыт жоқ. Сонымен қатар, егер сіз толық аты-жөніңізді және электрондық поштаңыздың мекен-жайын енгізсеңіз, 7 минуттық тамақтануды ұсынады. http://www.7-min.com/
   • Ескерту: бұл жаттығулар қысқа, бірақ өте қатал. Сондықтан, егер сізде ерекше медициналық жағдай болса немесе сіз 40 жастан асқан болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.

8. 

   Дұрыс киініңіз. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ тісіңізді жуу, душ қабылдау, шашты жасау, ыңғайлы киім кию, маникюр және жалпы дене күтімі сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
   • Егер сіз өзіңізді бақытты сезініп, сыртқы келбетіңізді сақтауға тырыссаңыз, сүйікті иіс судың арқасында иіс сезетініңізді біліңіз немесе шашыңыз жұмсақ, немесе сіз кигендіктен көзіңіз жасыл болып көрінеді. сәнді жасыл көйлек сізге көбірек сенімділік бере алады.
   жарнама

6-дан 5-бөлім: Дұрыс сараптамалық көмек іздеу

1. Өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектесетін кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сізде сенімділік проблемалары болса немесе нәтижелерді тез көргіңіз келсе, кәсіби маманға бару туралы ойланыңыз. Тиімді кеңес беру сенімділіктің артуына айтарлықтай әсер ететіндігі дәлелденді.
   • Сондай-ақ, журналға жазу барысында сізде кездеспейтін проблемалар бар екенін түсінсеңіз немесе олармен күресуге тырыссаңыз, ұзақ уақыт қажет болса, сізге көмек қажет болады. олар туралы жазған кезде сіздің қалыпты өміріңізді бұзу үшін.
   • Сонымен қатар, сізде депрессия, мазасыздық немесе басқа бұзылулар сияқты психологиялық проблемалар болса, бұл сіздің сенімділігіңізге әсер етуі мүмкін. Психологиялық ауытқуды емдеу сіздің өміріңіздің сапасын жақсарта алады.
2. Когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданып көріңіз. Когнитивті мінез-құлық психотерапиясы (CBT) сенімділікті жақсартуда тиімді болып шықты. CBT терапиясы жағымсыз ойларды автоматты түрде шешуге көмектеседі. Бұл ойлар өмірдегі белгілі бір жағдайға тап болған кезде дерлік рефлексті түрде келетін ойлар.
   • Мысалы, өзіне сенімділігі төмен адамға емтихандарға шолу жасау қажет болса, ол «Мен неге мазалағанымды білмеймін. Қалай болғанда да менде А жоқ» деп айтуы мүмкін.
   • CBT терапиясын қолданғанда, кеңесші немесе психолог сияқты терапевт клиентпен осындай нанымдарды автоматты түрде өзгерту үшін жұмыс істейді. Консультант клиенттің гипотезасын тексеруді ұсынуы мүмкін, яғни олар қанша зерттеуге тырысса да сәтсіздікке ұшырайды.
   • Кеңесшілер клиенттерге уақыт пен қысымды басқаруға және ол тест тапсырғанға дейін оқу үлгерімін бақылауға көмектесе алады.
   • CBT терапиясында қолданылатын басқа әдістерге релаксация әдістері (тыныс алу жаттығулары), визуализация (психологиялық рецидив) және жағымсыз ойлардың қайнар көздерін анықтау үшін балалық шақтың тәжірибесі жатады. . Бұл сенімсіздік «рецидивінің» алдын алуға көмектеседі.
   • CBT терапиясы күрделі проблемалары жоқ адамдарға жарамды. Сонымен қатар, CBT терапиясы депрессия мен мазасыздық сияқты кейбір бұзылуларды емдеуге ғана жарамды.
   • CBT терапиясы кейбір адамдар үшін өте қатал болуы мүмкін.
3. Психодинамикалық терапияны іздеңіз. Психодинамикалық терапия кезінде емдеу жоспарлары әр адамға және оның жеке қажеттіліктеріне сәйкес жасалады. Психодинамикалық сеанс кезінде клиентке сол күні туындаған барлық проблемаларды зерттеуге рұқсат етіледі. Сарапшы клиенттерге сол проблемаға байланысты мінез-құлықты, ой мен сезімді табуға көмектеседі. Балалық шақтағы мәселелер мен оқиғалар клиенттерге қазіргі шектеулер мен шектеулердің қаншалықты ықпалды екенін білуге ​​көмектесу үшін жиі зерттеледі.
   • Күрделі проблемалары бар немесе олардың қажеттіліктеріне сәйкес жеке жоспар құрғысы келетін адамдар үшін психодинамикалық терапия CBT терапиясына қарағанда қолайлы болуы мүмкін.
   • Психодинамикалық терапия - бұл әр түрлі клиенттермен және әртүрлі проблемалармен әр түрлі жағдайларда қолданудың тиімді әдісі.
   жарнама

6-дан 6-бөлім: Өзіңіздің кемшіліктеріңізді анықтау

1. Төмен өзін-өзі бағалауды түсіну. Қысқаша айтқанда, сенім - бұл өзімізге деген көзқарас. Сенімділік дегеніміз, біз кім екенімізді жақсы көреміз және қабылдаймыз және әрқашан әрқашан бәріне риза боламыз. Өзін-өзі бағалау біздің кім екенімізге риза емес екенімізді білдіреді.
   • Клиникалық араласу орталығы өзін-өзі бағалауы төмен адамдарды «жеке, қарапайым, өздері туралы жағымсыз ойлар деп сипаттайды. Олар көбінесе бұл ойларды адамдар мен олардың құндылықтары туралы фактілер ретінде қарастырады».
2. Өзіңіздің сенімділік деңгейіңізді бағалаңыз. Өзіңізге сенімділіктің жоқтығын білу - бұл психикалық әдетті жақсарту мен жеңудің алғашқы қадамы. Мүмкін, егер сіз төмендегі әрекеттерді орындауға бейім болсаңыз, сіз өзіңізді төмен бағалайсыз:
   • Әрқашан өзіңізді сынға алыңыз.
   • Өзіңізді теріс жағынан ойлаңыз
   • Әрқашан өзіңізді достарыңызбен немесе отбасыңызбен салыстырыңыз және сізді өздеріңізден жақсы деп санайтындығыңыз үшін қызғаныш сезімін тудырыңыз.
   • Өзіңізді және өзгелерді сөзбен қорлаңыз.
   • Әрқашан өзіңізді кінәлауға, сынға алуға немесе айыптауға тырысыңыз.
   • Егер сіз бірдеңе жасасаңыз, бәрі сәттілік деп ойлаңыз.
   • Шынымен болмаса да, бәрі сіздің кінәңіз деп ойлаңыз.
   • Егер біреу сізге мақтау айтса, ол адам шыншыл емес деп ойлаңыз.
3. Өзіңізге сенімділіктің болмауының әсерін біліңіз. Сенімсіздік сіздің белгілі бір сәттегі эмоционалды күйіңізге әсер етіп қана қоймай, сіздің өміріңізге тұрақты әсер етуі мүмкін.Сенімсіздік салдарын түсіну сіздің қазіргі көзқарасыңызды жақсартуға түрткі бола алады. Төмен өзін-өзі бағалау төмендегілерге әкелуі мүмкін:
   • Қатыгез қарым-қатынасты қабылдаңыз, өйткені олар өздеріне лайықпын немесе оларға жақсырақ қарамаймын деп санайды.
   • Қорқыту немесе басқаларға қатыгездік көрсету.
   • Мақсат қоюдан немесе армандаудан қорқады, өйткені олар оған жете аламын деп ойламайды.
   • Кемшіліктеріңізді түзету үшін перфекционист болыңыз.
   • Әрқашан өзгелерді табиғи емес сезініп, адамдар олар туралы жаман ойлайды деп ойлаудан қорқыңыз.
   • Үнемі басқаларға ұнамайтын немесе олар туралы жаман ойлайтын белгілерді іздеу.
   • Бұл олардың істен шыққандығын білдіреді.
   • Аз қысымды сезін.
   • Жеке гигиенаны елемеңіз немесе зиянды әрекеттерді жасаңыз, мысалы, алкогольді көп ішу, темекі шегу немесе өзіңізді өлтіруге тырысу.
4. Өзіңізге деген сенімсіздіктің себебін анықтаңыз. Әдетте өзін-өзі бағалаудың төмендігі сыртқы оқиғалардан туындайды. Бұл біздің қажеттіліктеріміз қанағаттандырылмаған кезде, басқалардың теріс жауабында болғанда немесе біздің кінәміз үшін жағымсыз оқиға болды деп ойлаған кезде басталады.
   • Мысалы, бала өзін ата-анасы ажырасқандықтан немесе ата-анасы баласына сезімін басқаруға көмектесе алмайтындығынан өзін кінәлайды.
   • Кедейлікте өскен балалар мен этникалық азшылықтың балалары көбіне сенімсіздік қаупіне ұшырайды.
5. Сенім шеңберін түсіну. Балалар (немесе ересектер) өздері туралы, басқа біреу туралы немесе өмірдегі жағымсыз эмоцияларды арттыруы мүмкін оқиғалар туралы ойлана бастағанда, бұл теріс сенімдерді күшейтуі мүмкін. және төмен өзін-өзі бағалауға әкеледі. Міне, сенімділік сақиналарының үш мысалы:
   • Бала біреудің қателескенде оны ақымақ деп айтқанын естиді. Содан бері ол қателік жасаған сайын өзін ақымақ деп санайды. Немесе, ол қателескені үшін ғана ақымақ деп санайды.
   • Бала ата-анасынан қолдау немесе мақтау алмайды. Ол өзінің әдемі емес, керемет емес немесе мақтауға лайық емес деп сене бастайды, өйткені ата-анасы тіпті оған сенбейді.
   • Адам терісінің түсіне байланысты үнемі қорлайтын сөздерді естиді. Ол біртіндеп өзін қабылдамайтын қоғамда жетістікке жете алмайтындығына сенеді.
6. Ата-анаңның саған қалай қарағаны есіңде болсын. Ата-ана - адамның сенімділігіне ең көп әсер ететін адамдар. Балалардың өздері туралы көзқарасы көбінесе ата-аналарының көмегімен қалыптасады. Ата-аналардың балаларының өздерін төмен ұстауына әкелетін мінез-құлқының басқа түрі бар.
   • Әдетте, балалар эмоционалды қолдаусыз, жаугершілік жағдайында өскенде, олар көбінесе өздеріне сенімсіздік сезінеді.
   • Балалар мен ересектерге эмоционалды қолдау көрсетілсе, олардың эмоционалды қажеттіліктері қанағаттандырылады. Психикалық қолдауды «Мен сені сүйемін» немесе «Мен сенімен өте мақтанамын» деп айту сияқты түрлі тәсілдермен көрсетуге болады; балаларға эмоциялармен күресуге және олармен күресуге көмектесіп, олардың жанында болыңыз.
   • Эмоционалды қажеттіліктер дегеніміз - физикалық (тамақ пен сусын) және ақыл-ой (оқу, мәселелерді шешу және білім беру) қажеттіліктерімен бірге өскен сайын әркімнің бойында болатын нақты қажеттіліктер. Эмоционалды, физикалық және ақыл-ой қажеттіліктеріне назар аудару сіздің балаңыздың өзін құрметтеп, құрметтейтінін сезінуге көмектеседі.
7. Сіздің өміріңіздегі кез-келген ұятты мойындаңыз. Ұят - балалардың мінез-құлқын басқаруға көмектесетін тәрбиелік құрал. Мәселен, әлеуметтік желіде балаларды көпшілік алдында ұятқа қалдыру жиі кездеседі. Бұл біреу, мысалы, тәрбиеші, ата-ана, мұғалім немесе басқа беделді біреу немесе сол жастағы адам сізді өзін ұстамаған жаман адам ретінде сезінуге мәжбүр етеді. рұқсат немесе қате.
   • Мысалы, сіз жұмысқа уақытында барсаңыз, сіздің жұмысыңыз «Сіз жұмысқа ертерек баруыңыз керек» дегеннің орнына «Сіз сенімді адамсыз» десе, сізді ұялтады. Осылайша, егер бірдеңе болса, сізде әлі уақытыңыз бар.
   • Ұят қоғамда қолайлы болғанымен, бұл қиянат, және көбінесе бізді ұялтуға мәжбүр ететін басқа қорлықтармен болады. Мысалы, автор Беверли Энгель анасы оны көршілерінің көзінше ұрып-соғып, қателік жасағаны үшін көпшілік алдында ұрысып жазалағаны туралы айтады. Осындай оқиғалар сізді ұялтады.
8. Бұрынғы қатынастардағы теріс пайдаланушылықты анықтаңыз. Қатыгез қарым-қатынас көбінесе сенімсіздікке себеп болады. Ұрысу, беттің жоғалуы, бақылау, айқайлау немесе сынға алу сияқты әрекеттер адамның өзі туралы ойлау жүйесіне әсер етуі мүмкін. Бірте-бірте, бұл әрекеттер қайталанған кезде, жәбірленуші сол жағымсыз пікірлерге сенуі мүмкін.
   • Қатыгез қарым-қатынас ересектерге де әсер етуі мүмкін. Біздің ересек қарым-қатынасымыз көбінесе біздің балалық шақтағы қарым-қатынасымыздың көрінісі болып табылады. Бұрын қалыптасқан іс-әрекеттер болашақ қатынастардан күтуге әсер етеді.
9. Өткен нашар көрсеткіштердің мысалдарын анықтаңыз. Адамдар үй тапсырмасында, мектепте немесе жұмыста үнемі нашар үлгерсе, бұл сенімсіздікке әкелуі мүмкін. Соңғы онжылдықтардағы зерттеулер көрсеткендей, оқу үлгерімі мен өзін-өзі бағалаудың төмендігі арасында байланыс бар.
   • Бұл таңқаларлық емес, мектеп - бұл біздің өміріміздің, біздің балалық шағымыздың және өсіп келе жатқан жылдарымыздың бөлігі.
10. Өмірдегі оқиғалардың өзіңе деген сенімділігіне әсерін түсіну. Өмірдегі оқиғалар - тіпті адамның еркінен тыс нәрселер де - өзіне деген сенімділікке кері әсерін тигізеді. Жұмыстың жоғалуы, қаржылық қиындықтар, күйзелістер, физикалық және психологиялық проблемалар, созылмалы аурулар және мүгедектік - бұл әр түрлі жағдайлар, бұл стрессті тудырады және сенімділіктің жоғалуына әкеледі.
    • Ажырасу, жарақат алу оқиғалары, мысалы, көлік апаттары, өндірістік апаттар, шабуылдың құрбаны болу немесе отбасы мүшесінің немесе жақын досының кетуі де сенімділікке әсер етуі мүмкін.
    • Экономикалық аймақтағы қаржылық және тұрмыстық қысымның тоқырауы өзін-өзі бағалауға әсер етуі мүмкін.
11. Өзіңіздің әлеуметтік тану тәжірибеңізді бағалаңыз. Адамның өзіне деген сенімділігіне әсер ететін тәжірибені қоғам мойындауы немесе қабылдамауы. Бұл жұмыссыздар мен жұмыссыздарды салыстыра отырып жүргізілген зерттеуде дәлелденді, бірақ басқа да әсерлер, мысалы, әлеуметтік аурулар (маскүнемдік, психологиялық проблемалар). бұл сенімділікке әсер етеді.
12. Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы пікіріңіз өзіңізге деген сенімділікпен байланысты екенін біліңіз. Сыртқы түр адамның сенімділігіне әсер етуі мүмкін. Көптеген зерттеулер әр адамның жалпы сұлулық ұғымына ие екендігін көрсетті. Бұл көзқарастарға көбінесе мәдениет әсер еткенімен, сұлулыққа әлеуметтік тұрғыдан қабылданған көзқарас бар.
    • Егер адам сыртқы келбеті үшін көп сын айтса немесе мақтаса, бұл оның өзіндік құндылығына әсер етуі мүмкін.
    • Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздерінің сыртқы келбеттерін бағалаған кезде, олар көбінесе жағымсыз түрде ойлайды және олардың шынайы пікірлерін көрсетпейді. Басқаша айтқанда, адамдардың көпшілігі сыртқы түріне тым қатал.
13. Бұрынғы бұзақылық жағдайларын анықтаңыз. Жиі қудалаудың салдарынан қорқақтық сенімсіздіктің басты себебі болып табылады. Бұл қорлық көрген адамдарға да, қорланған адамдарға да әсер етуі мүмкін.
    • Зорлық-зомбылық көрген жәбірленушілер көбіне ұзақ жылдар бойы қорлық көргендерін еске алып өмір сүреді. Олар көбінесе қорлық пен шабуылға ұшырағаннан ұялады.
    • Бұзақылар көбіне өздерін-өзі сезінеді және басқаларды асыра пайдаланған кезде өзін бақылауды сезінеді.
    • Көптеген бұзақылар қорлықтың құрбаны болады немесе өз үйлерінде жалғыз қалады. Басқару сезімін қалпына келтіру үшін олар басқаларды қорқытады.
    жарнама

Кеңес

• Күнделікті жауап күтпестен біреумен немесе бірдеңемен жақсылық жасаңыз. Бұл қаңғыбас итті тамақтандырудан бастап, адасқан бейтаныс адамға көмектесуге дейін болуы мүмкін. Өзіңізді пайдалы сезіну өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
• Егер сіз жазуды ұнатпайтын болсаңыз, онда сіздің журналыңыз қарапайым журналда болмауы керек: сіз бояу, сурет салу немесе коллаж жасау үшін өзіңіздің көркем жағыңызды қолдана аласыз.
• Өзіңізге сенімді болу өзіңізді қызғылт призмадан көру емес екенін ұмытпаңыз. Сенімділік дегеніміз - өзіңіздің жағымды жақтарыңызды тану, өзіңіздің өміріңіздегі және өзіңіздің жетілдіргіңіз келетін қабілеттеріңізді сақтау.
• Сау тамақтанудың қарапайым тәсілі - оны бірнеше сағат сайын жеу. Осылай жүре берсеңіз, бұл әдетке айналады, бір уақытта бір ғана тамақ ішіңіз.