Мазмұны

• Қадамдар

Фрустрация - бұл өмірдің сөзсіз бөлігі. Адамдар кейде жеке және кәсіби сәтсіздіктерге тап болады. Көңілсіздік сезімдерімен күресу жеке сәттілік пен бақыт үшін өте маңызды.Көңілге қаяу түсетін нәтижелерге тап болған кезде сіз күресу стратегиясын жасауыңыз керек. Осыдан кейін қабылдауды нақтылап, алға қарай жылжытыңыз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: қазіргі уақытқа бет бұру

1. 

   Эмоциялық тәжірибе. Көңіл қалдыратын оқиғадан кейін сіздің эмоцияларыңызды сезіну еркіндігіңіз болуы маңызды. Сіздің өміріңіздегі кез-келген мәселелерді шешкенде, сіз ауырған немесе қиын болған кезде де эмоционалды реакцияны мойындауыңыз керек.
   • Нәтиже көңіл көншітпейтіндіктен сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз де, өзіңізді сезінсін. Эмоционалды жауаптар көңіл-күйді шешудің және шешудің маңызды құралы болып табылады. Эмоциялар оқиғаның сіз үшін нені білдіретіні туралы түсінік береді.
   • Сіздің сезіміңіз алғашқы кезде жағымсыз болуы мүмкін. Сіз ашуланған, қайғылы, көңілсіз және көңілсіз болуыңыз мүмкін. Өзіңізге осы сезімдерді толығымен сезінуге мүмкіндік беріңіз, бірақ олардың уақытша екенін еске түсіріңіз. Өз ойларыңызды талдамауға тырысыңыз. Тек оларды өздері бастаңыз және үнсіз оларды есте сақтаңыз. Сондай-ақ, бұл ойларды пайда болған кезде атауға көмектеседі. Мысалы, өзіңіз туралы ойлаңыз: «Дәл қазір мен ашуландым. Дәл қазір мен қорқып жатырмын».

2. 

   
   
   Өзіңізді жоқтауға уақыт беріңіз. Көңілден шыққаннан кейін бірден қалпына келеді деп күту табиғи емес. Сізге болған оқиғаны жоқтауға уақыт бөлуіңіз керек, сонда сіздің көңіліңіз қалуы мүмкін.
   • Көңілден шыққаннан кейін өкіну қалыпты жағдай. Болғыңыз келетін нәрсе мен шындықтың арасында жағымсыз алшақтық болады. Сіз оны мойындағаныңыз маңызды.
   • Сезімдеріңізді журналға жазып көріңіз. Көптеген адамдар жұмысты бұзу немесе жоғалту сияқты сәтсіздіктерді жеңу кезінде жағымсыз эмоцияларға жазылу арқылы тікелей кездескеннен гөрі тезірек қалпына келеді. Сіздің сезімдеріңіз туралы жайлы жазу үшін 5-10 минутты алыңыз.
   • Сіз қайғыға батқан кезде сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыздың мағынасы болмауы керек. Мүмкін сіз ақ-қарасын айқын түрде көресіз. Бірақ эмоцияларға тап болғанда, олар жағдайды объективті талдау емес екенін ұмытпаңыз. Сіздің эмоцияларыңыз қалыпты деп санаған кезде, эмоционалды реакция сіздің кім екеніңізді анықтамайтынын еске түсіріңіз.

3. 

   
   
   Өзіңізге мейірімді болыңыз. Көбінесе көңілсіздікпен күресу қиынға соғады. Бас тартқаннан кейін өзіңізге мейірімді болу маңызды. Өзіңізді кінәлау мен жек көру циклынан шығаруға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер қарым-қатынас енді жұмыс істемесе, сіздің алғашқы инстинкт өзіңізді кінәлауы мүмкін. Егер сіз жұмыстан бас тартсаңыз, сіз оны кінәлі деп шеше аласыз. Шындығында, кейде екі адам қарым-қатынаста бір-біріне сәйкес келмейді. Кейде, мүмкін, бұл сіздің компанияңыздың қажеттіліктеріне сай келмейтіндігіңізге байланысты, себебі сіз білікті және сауатты болсаңыз да болады.
   • Көңілін қалдырған оқиғадан кейін маңызды емес ойлар болмауы керек. Өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз. Сіз жағдайды объективті түрде бағалап, өзгеру мен жетілдіру жолдарын іздеңіз. Алайда, қатал соттың орнына мұны мейірімділікпен жасаңыз. Сәтсіздік сізді анықтамайтынын және қателіктер жіберуге болатындығын өзіңізге ескертіңіз.

4. 

   
   
   Мәнді. Көңілден шыққаннан кейін эмоцияларыңызды көму сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Жанашыр дос немесе отбасы мүшесін тауып, олармен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Тыңдауға икемді және үкім шығармайтын біреуді таңдаңыз. Сіз кеңес сұрамай, тек эмоцияларыңызды өңдеуге тырысып жатқаныңызға назар аударыңыз. жарнама

3-тен 2-әдіс: Қабылдауды қалпына келтіру

1. 

   Көңіл қалудың бір жолын ойламаңыз. Адамдар, әрине, өмірдегі келеңсіз жағдайларды өздерінің жеке кемшіліктері салдарынан қарауға бейім. Сізде кейбір әріптестеріңіз сізбен кездесуге барғысы келмейді деп ойлайсыз. Сіз нашар жазғаныңыз үшін журнал сіздің қысқа әңгімеңізден бас тартты деп ойлайсыз. Шындығында, кез-келген жағдайға әсер ететін әртүрлі факторлар өте көп.
   • Табыстың көп бөлігі сәттіліктен туындайды. Берілген жағдайда сіз басқара алатын бірнеше нәрсе бар. Сіз бәрін дұрыс жасасаңыз да, бірдеңе дұрыс болмайды. Өзіңізді кінәлау сіздің қабылдауыңызды шектейді. Өзіңіздің көңілсіздігіңізді жекелендірген кезде, жағдайға байланысты барлық факторларды білмейтіндігіңізді еске түсіріңіз. Бұл өзіңізге айтуға немесе өзіңізге «мен білмеймін. Мен білмеймін» деп ойлауға көмектеседі.
   • Мысалы, сіз немере ағаңыздың сізге соңғы минутта келе алмағаны үшін көңіліңіз қалды. Сіздің алғашқы инстинктіңіз сіз оны ренжіткен бірдеңе жасадыңыз ба немесе айттыңыз ба деген сұрақ қоюы мүмкін. Алайда сіздің немере ағаңыз қаладан 322 км қашықтықта 2 жұмыс істейді, оның жігіті бар, қоғамдық өмірге қатысады және қоғамдастыққа қатысады деп түсіну керек. Оның сізге келуіне кедергі болатын көптеген факторлар бар. Егер ол өткізіп алған кездесудің нақты себебін айтпаса, сіз бұл сіздің қалауыңыз бойынша неге болмағаны туралы білмейсіз. Біраз уақыт бөліп, барлық басқа маңызды факторларды қарастырыңыз және бұл көңілсіздік сізге тікелей бағытталмағанын еске түсіріңіз.

2. 

   Ережелерді қайта қарау. Адамдар көбіне өздеріне кейбір ішкі ережелерді қояды. Мысалы, сіз өзіңізді қанағаттануды, бақытты және сәттілікті сезіну үшін орындалуы керек критерийлер тізімін ойластырыңыз. Өмірде қалаған нәрсеңізді сезіну жақсы идея болғанымен, кейде жағдай қолайсыз болып, сіздің бақылауыңыздан тыс қалады. Көңіл күйзелістен кейін дереу стандарттарды өзіңіз үшін қайта тексеріп, олардың шындыққа сәйкес келетін-келмейтінін тексеріңіз.
   • Сіз бақытты болу үшін не қажет деп ойлайсыз? Сізге қанағат сезіну үшін жұмыс, толық қоғамдық өмір және ғашық керек пе? Шындығында, бұл факторлардың барлығын бақылау қажет болмауы мүмкін. Егер сіз өзіңізді бақытты сезіну үшін белгілі бір стандартқа сай өмір сүру керек деп санасаңыз, көңілсіздікке қатал жауап беруіңіз мүмкін.
   • Адамдар көбіне бақыт пен қанағат өлшемі ретінде өздері басқара алмайтын стандарттар қояды. Мысалы, сіз жігіттің немесе қыздың болуын жеке сәттіліктің өлшемі ретінде көре аласыз. Алайда эмоцияны бақылау қиын. Сіз өзіңізді қажетті адамдармен кездесуге мәжбүрлей алмайсыз.
   • Кейбір стандарттардан бас тартуға тырысыңыз. Әдетте идеалдың астында өмір сүретіндігіңізді қабылдаңыз. Сіздің жеке әл-ауқатыңыз үшін сіз басқара алатын стандарттар жасауға тырысыңыз. Мысалы, «Мен бар күшімді салған кезде қуанамын» деп айтыңыз.

3. 

   Сіздің күткендеріңізді ескеріңіз. Берілген жағдай үшін не күткеніңізді қарастырыңыз. Сіз өзіңізге немесе кез келген жағдайда шындыққа сай келмейтін мақсаттар мен стандарттар қоя аласыз. Бұл оңай көңілсіздікке әкелуі мүмкін.
   • Мүмкін сіз өзіңізге көптеген жоғары талаптарды ұстанасыз. Сіз жаңа қалаға көшкеннен кейін белгілі бір жаста армандаған жұмысқа ие боласыз немесе сау және белсенді әлеуметтік өмір сүресіз деп үміттенесіз. Бәлкім, сізде де шындыққа жанаспайтын үміттер бар шығар. Сіз достарыңыз киноларға кешікпеуі керек деп ойлайсыз, тіпті бірнеше минут болса да. Сіздің серіктес әрдайым демалыс түндерін сіздермен өткізуі керек деп ойлайсыз, тіпті ол достарымен жоспарласа да. Кідіртіңіз де, жағдай туралы сіздің тілектеріңіз шынымен-ақ екендігіне көз жеткізіңіз.
   • Көңілсіздікпен күресу үшін күтуді түзетіңіз. Досыңыздың кептеліске байланысты фильмді 5 минут кешігіп көргеніне ренжідіңіз делік. Кідіріс жасап, жағдайды объективті түрде қарастырыңыз. Шындығында, біз басқалардың әрекеттерін бақылай алмаймыз. Егер сіз оң әлеуметтік өмір сүргіңіз келсе, адамдар анда-санда кешігіп қалады. Келесі жолы фильм көргенде кешігуді қабылдауға тырысу өте қауіпті, бірақ бұл жақсы уақыт өткізуге кедергі болмауы керек.

4. 

   Оптимист болуға тырысыңыз. Егер ерекше көңілсіздік болған болса, оптимистік көзқарас қиын болуы мүмкін. Алайда көңіл көншітпейтін нәтижеге тап болған кезде оптимизмге ұмтылу керек. Бұл сізге сәтсіздіктердің бәрі емес екенін мойындауға, бәрін аяқтауға және алға жылжуға мүмкіндік береді.
   • Қарастырылып отырған жағдайға жаңа мүмкіндіктер табуға тырысыңыз. Сіз мұны оқу тәжірибесі ретінде қарастыруға тырысуыңыз керек.Тәжірибеден не білуге ​​болады? Келесіде не жақсартуға болады? Өмір - бұл тәжірибеге негізделген прогрессия, өзгеру және бейімделу процесі. Көңілсіздік өсуге көмектеседі.
   • Есіңізде болсын, жаман сәттер сіздің жаман өмір сүргеніңізді білдірмейді. Теріс жағдайлардан сабақ алу арқылы жағдайдың жақсарғанына көз жеткізу мүмкіндігін арттыра аласыз. Мысалы, сіз нақты жұмыс тәжірибесінің жоқтығынан жұмысқа қабылданбадыңыз. Сіз мұны түйіндемені жасауды жалғастыру мүмкіндігі ретінде көре аласыз. Ерікті жұмыс, штаттан тыс жұмыс табыңыз және өз жобаңызды бастаңыз, мысалы, сіздің салаңызға байланысты блогтық сайт жасау. Мүмкін үш айдан кейін сіз жоғары жалақы алып, жақсы жұмысқа орналасасыз. Алғашқы жұмысыңызды сағыну - бұл көңілсіздік, ал сіз ешқашан өзіңізді жетілдіруге көп күш жұмсамайсыз, егер бұл көңілсіздік болмаса.

5. 

   Кеңірек көзқарасқа ие болыңыз. Өзін-өзі шағылдыру психикалық денсаулық үшін өте қажет. Көңілсіздіктерді бастан өткергеннен кейін, айналасында болып жатқан барлық нәрселерді қарастырыңыз. Осы тәжірибеге сүйене отырып сіз қалай өстіңіз және өзгердіңіз? Сіз өзіңізден не білдіңіз? Бір сәтті өткізіп көріңіз. Керісінше, оны сіздің кім екеніңізді анықтайтын оқиғалар қатарының бірі ретінде қарастырыңыз.
   • Егер сіз үлкен суретті анықтай алмасаңыз, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Білікті дәрігер сізге эмоцияларыңызды реттеуге және заттарды сау және тиімді түрде бағалауға көмектеседі.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: алға

1. 

   Басқа тәсілді қолданып көріңіз. Көңілсіздік маңызды, өйткені ол сізді кейбір тиімді өзгерістерге итермелейді. Егер сіздің пайдаңызға бірдеңе жұмыс істемесе, бұл көңілсіздікті сіздің көзқарасыңызды қайта бағалау мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
   • Сәттілікке немесе сәтсіздікке әр түрлі факторлар әсер етсе де, қайсысын бақылайтыныңызды мойындау маңызды. Осылайша сіз сәттілікке деген көзқарасыңызды қайта жасай аласыз. Мысалы, егер сіз жұмыс орнында сауда жасамасаңыз, қарым-қатынас жасау және қарым-қатынас орнату дағдыларын жетілдіру қажет болуы мүмкін. Интернет-маркетинг сабағына жазылуды қарастырыңыз. Егер сіз жаңа қалада достар тапқыңыз келмесе, одан да көп нәрсені ашатын кез келген шығар. Қоғамдастықтың бір бөлігі болуға тырысыңыз. Ұйымның еріктілігі сіз үшін бір нәрсені білдіреді.
   • Заттарға көзқараспен қарауды ұмытпаңыз. Жағдайда сіздің жақсы жақтарыңызды көру үшін өзіңізді жеткілікті деңгейде түсіну маңызды. Алайда, бақыланбайтын нәрсені мойындаңыз. Сіз келесі сұхбатыңызға жақсы дайындалуға тырысуыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің осы позицияға ие болатындығыңызды білдірмейді.

2. 

   Мақсаттарға деген адалдық. Көңілді апаттың орнына сәтсіздік деп біліңіз. Өзіңіздің мақсаттарыңыз бен құмарлықтарыңызды еске түсіру үшін бірнеше күн бөліңіз. Бұл міндеттемені арттыра алады және көңілсіздіктерді жеңеді.
   • Ақыр соңында, сіз шынымен өмірден не тілейсіз? Мақсаттарды жазып алыңыз немесе өзіңізге дауыстап айтыңыз. Мұның сіз үшін не үшін маңызды екенін еске түсіріңіз. Олар сіздің құндылықтарыңыз бен құмарлықтарыңызды қалай көрсетеді?
   • Көңілдің қалғаны да осыған тұрарлық. Егер көңіліңіз түсіп жатса, бұл сіздің мақсатыңыздың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін еске салады. Егер сіздің мақсаттарыңыз сіз үшін маңызды болмаса, көңіліңіз қалмайды.

3. 

   Өзіңіздің шешіміңізді дамытыңыз. Шешімділік табысқа жету үшін таза дарын мен ақыл сияқты маңызды. Көңіліңізді өзіңізді көбірек ынталандыру мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Өзіңізді табандылықпен еске түсіру кез-келген салада жетістікке жету үшін маңызды. Көңіл қалдырарлық оқиғадан кейін көп жұмыс істеу және жетістікке жету үшін көп жұмыс істеу стратегиясын жасаңыз. Өкінуге бірнеше күн бөліп, содан кейін өз мақсатыңызға жету үшін көбірек жұмыс істейтіндігіңізге уәде беріңіз. жарнама