Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіз оянып, көзіңізді ауыр сезінген кезіңіз болды ма? Немесе сіздің көзіңіз шаршады ма немесе шаршады ма? Ұйқыда болмаудың және шаршаған көзді тыныштандырудың бірнеше қарапайым әдісі бар. Алайда, егер сіз түсінбейтін болсаңыз немесе сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерді түзету керек деп ойласаңыз, сізге көзге тексеру жүргізу немесе медициналық көмек көрсету қажет.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Көзді тыныштандырыңыз

1. 

   Бетіңізді суық сумен жуыңыз. Бетіңізге суық су шашу сізді тікелей оята алмайды. Керісінше, суық су алдымен беттегі артерияны тарылтып, бетке қан айналымын төмендетеді. Бұл қан айналымының жетіспеушілігі дененің сергек болуына көмектесетін жүйке жүйесінің рефлекстерін ынталандырады және осы жағдайдан шығу үшін күреседі.
   • Көздің қан айналымын азайту көздің ісінуін азайтуға көмектеседі.
   • Осы кезде көзді жұмған кезде, әрине, көзден жас шығады. Ұзақ уақыт ояту көздің құрғап, шаршауына әкеледі. Көзді жұму құрғақтықты азайтады және көз жасын шығарады.
   • Судың температурасын бетіңізге шашпастан бұрын тексеріп алыңыз. Су суық, бірақ аязды болмауы керек.
   • Жақсы нәтиже алу үшін суды кем дегенде 3 рет шашыратыңыз. Алайда, бұл әдіс сізге аздап жеңілдік беретінін ұмытпаңыз. Тым аз соғу ештеңені өзгертпеуі мүмкін.

2. 

   
   
   Бетіңізді суық суға құйып көріңіз. Суық суды ояту әдісін ыдысқа салқын сумен толтырып, бетіңізді 30 секундқа жібітіп жақсартыңыз. Бетіңізді суға батырмас бұрын терең дем алыңыз. Дем алу керек болғаннан кейін тұрыңыз.
   • Егер сізде ауырсыну немесе басқа белгілер пайда болса, процедураны дереу тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз.

3. 

   
   
   Көзіңізге суық су маскасын жағыңыз. Көзді оятуға көмектесу үшін тыныштандыратын терапияны қолданыңыз. Бұл бірнеше минутқа көзді жұмған кезде сіздің көзіңізді тыныштандырады.
   • Көз маскасы көлеміндегі кішкене сүлгіні бүктеп, екі көзді де жауып тастаңыз.
   • Салқын суды сүлгімен өткізіңіз.
   • Сүлгіні тартыңыз.
   • Төсегіңізде немесе диваныңызда демалып, екі көзіңізді сүлгімен жабыңыз.
   • 2-7 минуттан кейін сүлгіні алыңыз.
   • Қажет болған жағдайда қайталаңыз.

4. 

   
   
   Жылы, дымқыл компрессті жағыңыз. Жылы компресстер көз айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Бұл терапия шаршау сезімін азайтуға көмектеседі. Қарапайым дәке жасау үшін таза сүлгімен немесе бірнеше қағаз сүлгімен жылы (бірақ ыстық емес) сумен сулаңыз. Көзден жеңілдік сезінгенше оны көзге бірнеше минут жағыңыз.
   • Сіз сондай-ақ шай пакетімен жылы компресс жасай аласыз. Шай пакетін жылы суға батырыңыз, содан кейін артық суды сығыңыз. Шаршаған көзге жағыңыз.

5. 

   Көз тамшыларын ылғалдандырып көріңіз. Көздің шаршауын жеңілдетуге көмектесетін көз тамшыларының бірнеше түрі бар. Ылғалдандыратын көз тамшысы шаршаған көзді тыныштандыруға көмектеседі. Сондай-ақ, ол көзді ылғалдандыруға көмектесетін табиғи жыртық ингредиенттерді қосады.
   • Бұл шешімдерді үнемі қолдану қажет. Дұрыс пайдалану үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
   • Егер сізде көздің шаршауына ықпал ететін созылмалы ауру болса, дәл диагноз қою үшін офтальмологпен сөйлесу керек.

6. 

   Антигистаминдік көз тамшыларын қолданыңыз. Бұл көз тамшылары аллергендерге қарсы тұру үшін организмнің табиғи қорғаныс қабілетін гистаминді босатады. Көптеген антигистаминдік көз тамшылары рецептсіз сатылады.
   • Антигистаминдік көз тамшылары көздің, ауыздың, мұрынның және тамақтың құрғауына әкелуі мүмкін.
   • Дұрыс пайдалану үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.

7. 

   Қан тамырларын тарылту үшін көз тамшыларын қолданыңыз. Визин сияқты көз тамшылары көздің қан тамырларын қысып, қызаруды азайтуға көмектеседі. Кейбір брендтерде ылғалдандырғыштар бар, олар көздің ылғалдылығын сақтауға көмектеседі.
   • Бұл көз тамшылары қызыл көз реакциясын тудыруы мүмкін. Көз тамшылары жұмысын тоқтатқанда, қан тамырлары әдеттегіден кеңейіп, көзді қызарта алады.
   • Дұрыс пайдалану үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.

8. 

   Дәрігерден циклоспорин (Рестаз) тамшылары туралы сұраңыз. Рестаз белгілі бір иммундық факторларды блоктау арқылы құрғақ конъюнктивит деп аталатын жағдайдан туындаған созылмалы құрғақ көзді емдеуге көмектеседі. Бұл дәрі-дәрмектерді тек рецепт бойынша алуға болады, сондықтан дәрігердің осы дәрі-дәрмектің сізге сәйкес келетіндігін тексеріңіз.
   • Рестаздың жанама әсерлері күйдіруді, қышуды, қызаруды, бұлыңғыр көріністі немесе жарыққа сезімталдықты қамтуы мүмкін. Бұл кейбір адамдарда аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
   • Дұрыс пайдалану үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
   • Жүкті әйелдерге Restasis көз тамшыларын қолдануға болмайды.
   • Рестазия құрғақ көзді азайту үшін 6 аптаға созылуы мүмкін (немесе кейбір жағдайларда ұзағырақ).
   жарнама

5-тен 2-әдіс: сергек болуға көмектесетін көз және дене қимылдары

1. 

   20-20-20 әдісін қолданып көріңіз. Әр 20 минут сайын экраннан көзіңізді алып, 20 фут (6 метр) қашықтықтағы затты 20 секунд ішінде қараңыз.
   • Көздеріңізді демалуға және демалуға болатындығын ескерту үшін дабыл қойыңыз.

2. 

   Қиял сағатына қарап көріңіз. Кейбір жаттығулар көз айналасындағы бұлшықеттерді күшейту үшін арнайы көзге арналған. Бұл жаттығулар шаршаған көзді тыныштандыруға көмектеседі, сонымен қатар көздің тез шаршауына жол бермейді. Сіздің алдыңызда тұрған сағатты елестетіп көріңіз. Сағаттың ортасын табыңыз. 12-де көзіңізді ашық ұстай отырып, басыңызды ұстаңыз. Содан кейін көзіңізді орталық күйге келтіріңіз. Содан кейін көзіңізді сағат 1-ге ауыстырыңыз және орталық нүктеге оралыңыз.
   • Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
   • Бұл жаттығу шаршаған көзге жақсы көңіл бөлуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің көзіңізді шоғырландыруға көмектесетін қақпақтарыңыз бен бұлшықеттеріңізді нығайтады.

3. 

   Көздеріңізбен елестететін хаттар жазыңыз. Алыстағы қабырғадағы алфавит әріптерін елестетіп көріңіз. Басыңызды бір орында ұстаңыз, мына әріптерді көзіңізбен салыңыз.
   • Алдыңызда көлденең 8-ді елестетіп көріңіз. Көздермен 8 суретін салыңыз және басыңызды қозғамаңыз.

4. 

   Жиі жыпылықтайды. Көздің құрғауын болдырмау үшін жиі жыпылықтауға жаттығыңыз. Көз жас ағатын пленка жасау және көздің шаршауының алдын алу үшін әр 4 секунд сайын жыпылықтаңыз.

5. 

   Отырыңыз және созыңыз. Экранның немесе компьютердің алдында ұзақ уақыт отыру мойын мен арқа бұлшықеттерін күшейтеді. Егер бұл бұлшықеттер емделмеген болса, көздің шаршауынан басқа екінші дәрежелі ауырсыну немесе мойынның қатаюы, бас ауруы болуы мүмкін. Созылу немесе медитация, әсіресе жабық көзбен, көзді табиғи жасты пленкамен ылғалдандыру арқылы құрғақ көзді азайтуға болады. Бұл әдіс көз айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.
   • Бұлшықет релаксациясы қан айналымын және стрессті көз бұлшықетіне оттегін көбейтіп, көздің босаңсуына көмектеседі.
   • Бұл сондай-ақ медитациямен тыныс алу әдісімен жүретін кезде денеде стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Созылу тітіркенуді азайтуға, көңіл-күйді көтеруге және шаршаған көзді тыныштандыруға көмектеседі.

6. 

   Қарқындылығы орташа жаттығулармен жұмыс жасаңыз. Орташа жаттығулар жүрек соғу жылдамдығын арттыруға көмектеседі. Нәтижесінде айналымдағы оттегі көбейіп, көзге қан айналымы артады.
   • Қан айналымының жоғарылауы көздің бұлшық еттері мен көз айналасындағы тіндердің жұмысын жақсартудың маңызды факторы болып табылады.
   жарнама

5-тен 3-ші әдіс: жағымды жағдай жасаңыз

1. 

   Қатты шамдарды өшіріңіз. Жағымды орта көзге аз көңіл бөлудің арқасында көз шаршауын азайтады. Жарқын немесе қатал жарық көзді бейімдеу үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Жарқын жарықтың ұзақ уақыт әсер етуі көзге және денеге қатты тітіркенуді тудырады, жалпы тітіркену мен шаршағыштыққа әкеледі.

2. 

   Флуоресцентті шамдарды жою. Флуоресцентті шамдар мен шамдарды қажетсіз күшті жарықтан арылудан бастаңыз. «Жұмсақ / жылы» шамдарға ауысыңыз.

3. 

   Күңгірт қосқышты қосыңыз. Жарыққа арналған күңгірт сөндіргішті орнатыңыз. Бұл жарықты басқаруға мүмкіндік береді, бұл симптомдарды жоюға көмектеседі.
   • Осының арқасында сіздің отбасыңыздың басқа мүшелері де көп таңдау жасай алады.

4. 

   Компьютер экранын реттеу. Егер сіз ұзақ уақыт жұмыс жасасаңыз, компьютер экранын реттеу қажет шығар. Бұл сіздің көзіңізді шоғырландыруды жеңілдетеді. Сондай-ақ, сізде көздің шаршауы аз болады.
   • Компьютер экранының жеткілікті қашықтықта екеніне көз жеткізіңіз. Компьютер экраны сіздің көзіңізден 50-100 см қашықтықта болуы керек. Экранды көз деңгейінде немесе көз деңгейінен сәл төмен ұстаңыз.
   • Перделерді түсіру арқылы жарықты азайтыңыз, өйткені күн сәулесі кедергі тудыруы мүмкін.
   • Бөлмедегі ең күшті жарық экранға 90 ° бұрышпен түсетін етіп экранды реттеңіз.
   • Экранның жарықтығы мен контрастын реттеңіз.

5. 

   Музыка тыңдау. Жалпы, музыка әдетте адамдарды жақсы сезінуге мәжбүр етеді. Музыканың әр түрлі стильдері бізді өзінше «оята» алады.
   • Би музыкасын тыңдауға тырысыңыз.Би музыкасы өзіңізді билеп, рахаттанып жатқаныңызды елестетуге мүмкіндік береді. Музыка тыңдау кезінде сіз аяғыңызды ұрып, саусақтарыңызды қағып немесе ырғақпен қозғалу арқылы ырғаққа бейсаналы түрде қозғалуға болады.
   • Таныс музыканы тыңдаңыз. Бірнеше минутқа көзіңізді жұмып, таныс музыканы тыңдап, шаршаған көзді тыныштандырыңыз. Бұл жағымды естеліктер тудыруы мүмкін.
   • Көңілді музыканы тыңдаңыз. Көңіл көтеретін мәтіндермен хабардарлықты арттыру және көңілді музыка тыңдау сізді бақытты ете алады.
   • Музыканы қосыңыз. Әдеттегіден сәл жоғары дыбыс деңгейі байқампаздық сезімін оята алады.
   жарнама

5-тен 4-әдіс: Оптометрмен және дәрігермен сөйлесіңіз

1. 

   Көзді үнемі тексеріп отырыңыз. Көзді тексеру кестесін жаңарту үшін оптометрге барыңыз. Олар көздің белгілерін және басқа жағдайларды тексереді.

2. 

   Көзілдірік пен линзаның дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз көзіңізді шаршатқан болсаңыз, ескі рецептіні қолданудан көзіңізді қысуыңыз мүмкін. Сәйкес жаңа рецепт бойынша оптометрден кеңес алыңыз.

3. 

   Медициналық тексеру. Егер сізде әртүрлі емдеу шараларын қабылдағаннан кейін әлі де көздің шаршау белгілері болса, дәрігерге қаралыңыз. Тіпті емдеуді қажет ететін өткір жағдайлар болуы мүмкін. Мүмкін сізде көздің шаршауын тудыратын күрделі нәрсе бар шығар. Бұл жағдайда медициналық маманға бару ұсынылады. Кейбір медициналық жағдайлар мыналарды қамтуы мүмкін:
   • Созылмалы шаршау синдромы: бұл жағдайда науқас үнемі шаршайды. Бұл шаршау көру проблемаларын тудыруы мүмкін және көздің шаршауымен қателеседі. Дұрыс линзалар көру қабілетінің өзгеруін емдемейді, мысалы, бұлыңғыр көру. Көздің қалыпты тексерілуі қалыпты жағдай. Бұл медициналық көмекті қажет етеді.
   • Қалқанша көз ауруы: бұл көздің шаршауын тудыратын көз проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұған қалқанша безінің проблемалары жатады, мысалы, бунақденелілер (Graves ауруы), онда дене қалқанша безінің тіндеріне және көз тіндеріне шабуылдап, көздің ісінуін тудырады.
   • Астигматизм: бұл жағдайда көздің қасаң қабығы әдеттен тыс қисық болып, бұлыңғыр көріністі тудырады.
   • Созылмалы құрғақ көз синдромы: көздің созылмалы құрғауы қант диабеті немесе Сьогрен синдромы сияқты жүйелік проблемалардан туындауы мүмкін, иммундық ауру, көз бен аузды құрғатады.
   жарнама

5-тен 5-ші әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз

1. 

   С дәрумені бар жемістерді көбірек жеңіз. Лимон мен апельсинді тұтынуды көбейтіңіз. Қышқыл дәм сезгіштік пен көз айналасындағы бет бұлшықеттерін ынталандырады. Бұл жемістердегі С дәрумені шаршау тудыратын аурулармен күресу үшін антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.
   • Лимон мен апельсин сонымен қатар көздің сетчатка деградациясы және катаракта сияқты деградациялық ауруларының алдын алады.

2. 

   А дәрумені алыңыз. А дәрумені - көрудің маңызды компоненті. А витаминінің жақсы көздеріне бауыр, балық майы, сүт, жұмыртқа және жасыл көкөністер жатады.

3. 

   Жасыл көкөністерді көбірек қолданыңыз. А дәруменінен басқа, жасыл жапырақты көкөністерде қырыққабат пен шпинат құрамында зиянды жарықты сүзуге көмектесетін лютеин мен зеаксантин бар. Олардың құрамында антиоксиданттар мен В12 дәрумені бар, олар қан жасушаларын түзуге көмектеседі. Жасыл көкөністерді көбірек пайдалану көздің шаршауымен күресу үшін қажетті энергияны арттыруға көмектеседі.
   • Кале мен шпинат катарактаның алдын алуға көмектеседі.

4. 

   Омега-3 май қышқылдарының мөлшерін жоғарылатыңыз. Лосось, тунца және басқа балықтарда омега-3 май қышқылдары бар, олар көз ауруларының алдын алады. Бұл тағамдар деградациялық зақымданудың көзге әсерін болдырмайды.

5. 

   Мырыштың мөлшерін жоғарылатыңыз. Мырыш жарқын жарықтың зиянды әсерін болдырмауға көмектеседі. Бұршақ тұқымдастарды, сүтті, сиыр еті мен тауықты көбірек жеу арқылы мырыш тұтынуды көбейтіңіз. жарнама

Кеңес

• Кейбір адамдарда көздің құрғауы және көздің шаршау қаупі жоғары. Егер сіз егде жастағы болсаңыз, әйел болсаңыз, құрғақ ортада өмір сүрсеңіз, линзалар киіп жүрсеңіз, кейбір дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, гормондарды өзгертсеңіз, тағамдық жетіспеушілігіңіз болса, сіз жиі кездеседі.