Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Денеңіз бен ақылыңызды қосыңыз
• 2 -ші әдіс 4: Қоршаған ортаны өзгерту
• 3 -ші әдіс 4: Психологиялық тұрғыдан реттеңіз
• 4 -ші әдіс 4: Бекітілген стимуляторларды алыңыз
• Кеңестер

Сіз досыңызбен ұйықтап, түні бойы ұйықтамауға шешім қабылдадыңыз ба? Сіз екі ауысымда жұмыс жасайсыз ба немесе емтиханға дайындалғыңыз келе ме? Сіз сәттілікке қол жеткіздіңіз - ұйқысыз жазылған ең ұзақ кезең - 11 күн, бірақ бұл эксперимент барысында адамның танымдық қабілеті айтарлықтай төмендегенін атап өткен жөн. Адам 8-10 күн ұйықтамаған басқа да құжатталған жағдайлар болды. 5 күн бойы ұйықтамайтын, ең аз демалатын арнайы операцияларға арналған жауынгерлік дайындықтан өтіп жатқан сарбаздарды да атап өткен жөн («SEALs» немесе BUD / S негізгі дайындықтары). Бірақ сіз ұзақ уақыт ұйқының бұзылуы денсаулыққа зиян келтіретінін түсінуіңіз керек.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Денеңіз бен ақылыңызды қосыңыз

1. 1 Жылжыту. SEAL негізгі оқу бағдарламасына (BUD / S деп аталады) жазылған және тозақ аптасын сәтті аяқтаған, бес күн бойы ұйықтамайтын үміткерлер үнемі қозғалыста ұйықтап кету өте қиын екенін айтады. Тозақ аптасында үміткерлер палубалар мен резеңке қайықтармен жүгіруге, жаттығуға және жаттығуға мәжбүр. Жауынгерлер үнемі дерлік қозғалыста. Келесі әдістерді қолданып көріңіз:
   • Қысқа қашықтыққа жүгіріңіз немесе бөлме арқылы жүгіріңіз.
   • Жаттығулар циклын жасаңыз. 10 серпіліс, 10 торс көтеру, аяқпен бірге 10 секіру, аяқты бір-бірінен алшақтату және 10 ауада отыруды орындаңыз. Өзіңізді сергек сезінгенше қайталаңыз.
   • Досыңызбен ойнауға тырысыңыз, ол да сергек болуға тырысады.
   • Допты лақтырыңыз немесе досыңызбен футбол ойнаңыз.
2. 2 Досыңызбен сөйлесіңіз. Әңгіме сергек болуға көмектеседі. Әр түрлі әңгімелер сіздің назарыңызды аударады, ал күлкі ұйқыны бұзады.
   • Ең қызықты оқиғаны айтып беріңіз.
   • Өміріңіздегі ең ыңғайсыз сәт туралы айтып беріңізші.
   • Қызықты әңгіме айтып беріңіз.
   • Ұзартылған ояту кезеңі аяқталғанда не істеу керектігін айтыңыз.
3. 3 Ойын ойнаңыз. Викторина немесе 20 сұрақ сияқты ақылға қонымды ойындар ойнаңыз. Сіз сондай -ақ орнынан тұрып, қозғалу керек ойындар ойнай аласыз.
   • Шахмат, монополия, бақытсыз оқиға, тәуекел немесе кез келген басқа үстел ойынын ойнаңыз.
   • Бильярд немесе дартс ойнаңыз.

2 -ші әдіс 4: Қоршаған ортаны өзгерту

1. 1 Салқын немесе суық орта жасаңыз. Жылу немесе жылу бізді шаршатады, жалқау етеді және ұйықтатады. Керісінше, салқын немесе суық орта бізді сергек етеді. Мөрге үміткерлер адам суықтағанда, оның ұйықтап қалуы өте қиын болатынын айтады. Олар 15 минут бойы суға батырылады, оның температурасы Цельсий бойынша 15 градустан әрең асады.
   • Аулаға шығып, қарға секіріңіз.
   • Бір -екі стакан мұздай су ішіңіз.
   • Мұзды ваннаға отырыңыз.
   • Бөлмені суық ету үшін кондиционерді реттеңіз.
   • Суық душ қабылдаңыз.
   • Жоғарыда айтылғандардың барлығын абайлап жасаңыз. Егер сіз суықта ұзақ тұрсаңыз, дене температурасы тым төмендейді, бұл гипотермияға (гипотермияға) әкелуі мүмкін. Гипотермия өлімге әкелуі мүмкін.
2. 2 Қолайсыз жағдайлар жасаңыз. Тозақ аптасына табысты кандидаттардың бірі айтқандай, адамдарға ыңғайсыз жағдайда ұйықтап кету қиынға соғады. Мұны істеу үшін сіз SEAL оқу бағдарламасының әдісін қолдана аласыз - ылғалдану және құмға домалау - немесе үнемі тұрып, өтірік айтпау.
3. 3 Көңілді және жігерлі музыканы тыңдаңыз. Музыка ойнатқышының дыбыс деңгейін қосыңыз. Қатты шу сіздің демалуды және ұйықтап қалуды әлдеқайда қиындатады. Егер сіз қатты музыкадан одан да көп пайда алғыңыз келсе, тұрып, оған билеңіз.
   • Рок, өлім металы немесе жоғары энергиялы поп-музыканы тыңдаңыз. Баяу және тыныштандыратын әндерді ойнамаңыз.
4. 4 Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз. Егер сіз шаршай бастағанын сезсеңіз, аулаға шығыңыз немесе басқа бөлмеге көшіңіз. Көбінесе жаңа ортада сіз басқа нәрсеге назар аудара аласыз. Бұл сізге шаршауды аз сезінуге көмектеседі.
   • Егер сіз үйде болсаңыз, көшеге шығыңыз және керісінше.
   • Басқа бөлмеге көшу. Төсек, жайлы диван немесе креслолары бар бөлмелерге кірмеңіз.

3 -ші әдіс 4: Психологиялық тұрғыдан реттеңіз

1. 1 Ояну уақытын жеке сағаттарға (немесе минуттарға) бөліңіз. Өзіңізге шағын, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Уақытты кішкене кезеңдерге бөліңіз. Осы кішкентай мақсаттарға қол жеткізгенде өзіңізді құттықтаңыз.
2. 2 Мантра айту немесе айту. Көбінесе мантра айту сіздің ойыңызды қиын жағдайдан басқа нәрсеге аударуға көмектеседі. Жақсы мантра қысқа, сенімді және ырғақты болуы керек.
   • Мантра ойлап табыңыз.
   • Басқа біреудің мантрасын алыңыз және оны қайталаңыз. «Мен аламын, мен жасай аламын» деп айтып көріңіз.
   • Айтыңыз: «Бәрі жақсы болады, менің күшім жетеді!»
   • Айтыңыз: «Мен мықтымын, мен өзімді марапаттай аламын»
3. 3 Өз-өзіне сену. Сізге дейін көптеген адамдар түні бойы ұйықтай алатын. Егер сіз шынымен де осы мақсатқа жетуді қаласаңыз, онда сіз жетістікке жетесіз.
   • Мақсатыңызды дауыстап айтыңыз немесе жазыңыз.
   • Бұл мақсатқа қалай қол жеткізгеніңізді елестетіп көріңіз.
   • Күмәндансаңыз, мақсатыңызды ұмытпаңыз. Дауыстап айтыңыз немесе жазғаныңызға қараңыз. Мақсатыңызға қол жеткізе алатыныңызды және жететіндігіңізді дауыстап айтыңыз.

4 -ші әдіс 4: Бекітілген стимуляторларды алыңыз

1. 1 Кофеин ішіңіз. Кофеин - бұл кофеде, шоколадта, энергетикалық сусындарда табылған және таблетка түрінде сатылатын заңды дәрі. Бұл стимулятор және ұйықтауды едәуір қиындатады. Есіңізде болсын, кофеин қан қысымының жоғарылауына, жүрек соғысының жиілеуіне, бас айналуға, дегидратацияға және бас ауруларына әкелуі мүмкін.
   • Сарапшылар адамдар үшін кофеиннің тәуліктік қауіпсіз дозасы 400 мг екеніне келіседі.
   • Балалар мен жасөспірімдерге тәулігіне 100 мг кофеинді көп тұтынбау ұсынылады.
   • Рецептсіз кофеин таблеткаларын ересектер әр үш-төрт сағат сайын 100-200 мг аспайтын дозада ғана қабылдай алады.
   • Кофеинді көп тұтынбаңыз - бұл үлкен дозада қауіпті болуы мүмкін.
2. 2 Алкогольді ішімдіктерді ішпеңіз. Алкогольдің көп мөлшері адамның жүйке жүйесін басады (кофеиннің афродизиак әсеріне қарама -қарсы). Сонымен қатар, алкогольдің аз мөлшері де сізді босаңсытады, бұл сергек болуға тырыспау керек.
3. 3 Есірткі қабылдамаңыз. Кейбір препараттар стимуляторлар болса да (метамфетамин, кокаин), оларды сергек болу үшін қолданбаңыз. Оларды қолдануға заңмен тыйым салынған, олар денсаулыққа қауіпті және өлімге әкелуі мүмкін.
   • Кокаинді қолданудың жағымсыз әсерлеріне мазасыздық, ашуланшақтық, дүрбелең шабуылдары, күдік, паранойя, психикалық шабуылдар, сандырақтар мен галлюцинациялар жатады.
   • Метамфетамин қабылдаудың жанама әсерлеріне гипертония, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, қатты қозу және психоз жатады.
4. 4 Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз. Басқа адамның рецепті бойынша дәрі қабылдауға болмайды. Дәрі -дәрмектерді тек дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаңыз, басқаша емес. Препаратты қолдану жөніндегі нұсқауларды орындамау ауыр асқынуларға және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
   • Ешқашан басқа адамның таблеткаларын ішпеңіз немесе өзіңіздің дәрі -дәрмектеріңізді асыра пайдаланбаңыз.

Кеңестер

• Егер сіз үнемі күндіз ұйықтағыңыз келсе, дәрігеріңізбен нарколепсия, ұйқысыздық немесе ұйқының жоқтығын тексеріңіз. Нарколепсия - бұл адамдар күндіз күтпеген уақытта ұйықтап қалатын жағдай. Ұйқысыздық адамның ұйықтай алмайтынын, үнемі оянып кететінін немесе ұйқыдан кейін өзін тыныш сезінбейтінін білдіреді. Бұл екі мәселені дәрі -дәрмектермен және өмір салтын өзгерту арқылы шешуге болады.
• Ешқашан, ешбір жағдайда, ұйқысыз ұйықтамай көлік жүргізбеңіз немесе ауыр немесе қауіпті механизмдерде жұмыс жасамаңыз.
• Сақ болыңыз. Егер сіз сергек болғыңыз келсе, бірақ ұйықтап қалуыңыз мүмкін болса, сіз қауіпсіз жерде және / немесе сенуге болатын адамдармен бірге болуыңыз керек.