Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• 3 -тің 2 әдісі: Жақсылыққа бейімделіңіз
• 3 әдісі 3: Гармония сіздің қарым -қатынасыңызға әсер етсін
• Кеңестер

Бейбітшілік пен тыныштыққа, жан тыныштығына қол жеткізгіңіз келе ме? Мәселе жоқ, бәрі де жасай алады! Сізге күнделікті күйзеліс пен күйзелістен арылып, біраз уақытты өзіңізбен жалғыз өткізу қажет. Есіңізде болсын, ішкі үйлесімділікті табу - бұл бір күнде аяқталмайтын процесс.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 1 Тынышталып, дем алыңыз. Өзіңіздің тыныштықтан рахат алыңыз. Тыныш және тыныш отырыңыз, барлық ойдан арылуға және ақылыңызды тазартуға тырысыңыз.
   • Жиі демалыңыз. Демалуға, демалуға немесе ұйықтауға ыңғайлы орын табыңыз. Демалыс психикалық және эмоционалды денсаулық үшін өте маңызды.
   • Зейін медитация техникасын үйреніңіз. Медитация сіздің рухани әл-ауқатыңызға назар аударуға және өзіңізбен үйлесімді болуға кедергі келтіретін күйзеліс пен уайымды азайтуға көмектеседі.
   • Миыңызды уайым мен уайымнан босатыңыз.
2. 2 Заттарға қарапайым болыңыз. Шоғырландырылған медитация сіздің ішкі күйіңізге назар аударуға және ішкі тыныштықты бұзатын стресс пен уайымдарды азайтуға көмектеседі. Ішкі тыныштыққа сіздің өмір салтыңызды және істер тізіміңізді ұйымдастыру арқылы қол жеткізуге болады. Барлығын бірден жасамауға тырысыңыз.
3. 3 Асықпаңыз. Ішкі тыныштыққа қол жеткізу - ұзақ процесс. Бұл өсіру процесін ұнатуға уақыт бөліңіз. Біраз уақытқа созылатын процесс туралы алаңдамаңыз - оның өзіндік сұлулығы бар.
   • Бұл, әсіресе, психологиялық немесе эмоционалды жарақаттардан айығып келе жатқан адамдарға қатысты - бұл процестен ләззат алуға мүмкіндік беріңіз. Психикалық және эмоционалды түрде толық қалпына келуге жеткілікті уақыт беру сізге қанағаттандырылған, мақсатты өмір сүруге көмектеседі.

3 -тің 2 әдісі: Жақсылыққа бейімделіңіз

1. 1 Сабыр бол. Уақыт өте келе ішкі тепе -теңдікті қалпына келтіруге болатынын ұмытпаңыз. Ал көңіл -күйдің өзгеруі күні бойы болады.
   • Сіз тыныштық пен босаңсуды сезінетін кездер болады. Есіңізде болсын, тыныштық табу - бұл процесс. Сіз үнемі өзгеріп отырасыз, бірақ әр сәтте сіз өзіңізге ұқсамайтын сұлусыз.
2. 2 Әр сәтті сезін. Дәл қазір айналаңызда не болып жатқанын ойлаңыз. Өткен мен болашақ туралы уайымдамаңыз. Бүгінгі күн өткен күндердің бәрінен өзгеше.
   • Есіңізде болсын, әр сәт сізге көңіл бөлуге, тыныштық пен бақытты болуға көмектеседі. Headspace немесе Calm сияқты қосымшалардың көмегімен медитацияны үйренуге тырысыңыз (екеуі де ағылшын тілінде, бірақ көптеген сөздер қайта -қайта қайталанады, сондықтан сіз ағылшын тілін тек жаңадан білетін болсаңыз да).
3. 3 Өзіңіздің теріс пікірлеріңізден арылыңыз. Белгісіз жағдайлардан үнемі қауіп күтіп, өзіңізді теріс күйге келтіру өте оңай.
   • Өзіңізді бақылау қажеттілігінен бас тарту сізге өмірді болжауға болмайтын жағдайларда сезінуге көмектеседі.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Чад Херст, CPCC

   
   
   Ақыл-ой жаттықтырушысы Чад Хирст-Сан-Францискодағы ақыл-ой байланысына маманданған Герст Веллнер шөп емдеуші және аға жаттықтырушысы. Коактивті кәсіби жаттықтырушы (CPCC) ретінде аккредиттелген, акупунктура, шөптермен емдеу және йога бойынша тәжірибесі бар 25 жылдан астам денсаулық сақтау саласында жұмыс істейді.

   Чад Херст, CPCC
   Ақыл -ой жаттықтырушысы

   Кейде сіздің денеңіз бәрін сіздің ойыңыздан бұрын түсінеді. Мансап және жеке жаттықтырушы Чад Хирст былай дейді: «Өзің туралы жағымсыз ойлар әрқашан денеде жағымсыз сезіммен байланысты. Егер сіз бұл сезімді тануды үйренсеңіз, сізге теріс ойдан арылу әлдеқайда жеңіл болады ».

4. 4 Бақытты болыңыз. Өзіңізді бақытты сезінетін нәрселерді жасауға уақыт бөліңіз.
   • Өз жолыңызбен жүрегіңізді тыңдаңыз. Басқа адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз - бұл сізге тыныштық пен тыныштықты сезінуге көмектеседі.
5. 5 Мақтаныш туралы ұмытпаңыз. Сіз кімсіз. Сіздің жеке қасиеттеріңізбен мақтаныңыз.
   • Өзіңізді кім екеніңізді қабылдаңыз. Өзін -өзі қабылдау сөзсіз болуы керек - сіз өзіңізді, күшті және әлсіз жақтарыңызды жақсы көруге лайықсыз.
6. 6 Ризашылық білдіріңіз. Сіз қайда екеніңізді, кім екеніңізді және не істеп жатқаныңызды көңілді өткізіңіз.
   • Өз өміріңізді сол күйінде қабылдаңыз - бұл сіздің ішкі әлеміңізбен үйлесімділікті табуға көмектеседі.
7. 7 Алу жауапкершілік менің бүкіл өмірімде Егер сіздің қателіктеріңізді түзетуге мүмкіндік болса, әрекет етіңіз. Ойыңызды босатуға тырысыңыз.
   • Әркім қателеседі. Үйлесімділік пен тыныштықты сезіну үшін сіз қателіктеріңізді мойындауыңыз керек.
8. 8 Оптимист болыңыз. Тәжірибе сіздің жаныңыздағы үйлесімділікті бұзады, сіздің өміріңізді бақылауға және тыныштықты сезіну үшін өмірдегі жақсы сәттерге назар аударыңыз.

3 әдісі 3: Гармония сіздің қарым -қатынасыңызға әсер етсін

1. 1 Өз-өзіңді күт. Тек сізге қажет нәрсені жасаңыз. Біз өзіміздің және басқа адамдардың проблемаларын басқа адамдармен талқылаған кезде үлкен күйзеліске түсеміз. Әрине, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, өз тәжірибеңізбен бөлісу өте жақсы. Бірақ сіз қаламасаңыз, проблемаларыңыз туралы айтудың қажеті жоқ. Сіздің жаныңызға ешкімнің кіруіне жол бермеңіз.
   • Өсек айтудан аулақ болыңыз. Басқа адамдар туралы сөйлескенді ұнататын достар, олармен сөйлескеннен кейін сіз эмоционалды шаршауды сезінесіз, сіздің психоэмоционалды жағдайыңызға теріс әсер етеді.
2. 2 Жақсы бол. Әдепті және мейірімді болуға тырысыңыз. Бұл сіздің жүрегіңізді және жаныңызды жылулыққа толтырады!
3. 3 Әдемілікті байқауға үйреніңіз. Барлығынан да, бәрінен де сұлулықты табуға тырысыңыз. Әр адамнан жаман емес, жақсы нәрсені іздеңіз - бұл сізге әлеммен және өзіңізбен үйлесімділік табуға көмектеседі.
4. 4 Ғашық болу. Кездескен әр адамға ғашық болыңыз. Басқа адамның энергиясы мен рухынан ләззат алыңыз.
   • Жан тыныштығын табу үшін басқаларға қамқорлық жасаңыз. Мысалы, сіз бағалайтын және жақсы көретін сезіну үшін жануарларға қамқорлық жасай аласыз.
5. 5 Сөйлесуден бас тартыңыз теріс адамдар Жағымсыз эмоцияларды сезінетін адамдармен қарым -қатынасты мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.
   • «Тыныштықпен қабылдауға болатын нәрсе енді сізді басқара алмайды» деген әйгілі цитатаны есте сақтаңыз.

Кеңестер

• Теріс адамдармен қарым -қатынасты тоқтатуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше жағымсыз эмоциялар тудыратын адамдармен қарым -қатынасыңызды шектеңіз.
• Психологты табыңыз. Өз сезімдеріңіз туралы айтуға болатын кәсіби маманға жүгініңіз. Қалай болғанда да, егер сіз жақсы іздесеңіз, психологты таба аласыз, оның қызмет бағасы қолайлы болады. Егер сіз бірдеңеге алаңдасаңыз, сенімді досыңызбен сөйлесе аласыз.
• Өзіңізден басқа ешкімнен алғыс күтпеңіз.
• Өзіңіздің құнды адам екеніңізді және айналаңыздағыларға берері көп екенін еске түсіріңіз.
• Өз бетіңізше тартымды және әдемі болыңыз.
• Ішкі әлем - бұл көңіл күйі. Кез келген жағдайда сіз алдымен тынышталуыңыз керек, содан кейін бәрін мұқият ойластырып, әрекет етуіңіз керек.