Қантты аз жеу

Вызшақ: ҚАНТТАН БАС ТАРТСАҢЫЗ ДЕНСАУЛЫҒЫҢЫЗДА БОЛАТЫН 5 ӨЗГЕРІС

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгертуге дайындық
3 -ші әдіс 2: Диетаға өзгерістер енгізіңіз
3 -ші әдіс 3: Өз міндеттемелеріңізді берік ұстаныңыз
Кеңестер
Ескертулер
Саған қажет болады

Біздің рационға тазартылған қантты енгізудің қажеті жоқ екеніне қарамастан, адамдар тәтті тағамдарға «тығыз» тәуелді болып көрінеді. Шынында да, көптеген зерттеулер қант біздің миға никотин сияқты тәуелді заттар сияқты әсер ететінін көрсетеді! Өкінішке орай, біз жақсы көретін қант тіс жегісі мен қант диабетінен патологиялық шаршау мен семіздікке дейінгі көптеген аурулардың кінәсі болып табылады. Қант тұтынуды азайту сізге және сіздің жақындарыңызға пайдалы болады.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Диетаны өзгертуге дайындық

1 Қант тұтынуды шектеңіз. Сіз қантты ыдысқа немесе кофеге қосқанда ғана ойлайтын шығарсыз, бірақ сіз бұл туралы ойланбастан көп жей аласыз. Күніне қанша грамм қант тұтынатындығыңызды саналы түрде есептеуге міндеттеме алыңыз және оны сау деңгейге дейін төмендетіңіз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы тәулігіне 25 грамнан артық қант жеуге кеңес береді (құрамында бір тәтті тәтті сусын бар).
- Қантты орташа мөлшердегі тағамдарға артықшылық бере отырып, тұтынуды күн бойы біркелкі таратыңыз. Бұл бір тәтті мен қантсыз тағамдарды жегеннен жақсы.
- Егер тамақтың құрамында 100 граммға 5 грамнан аз қант болса, бұл қант деңгейі төмен тағам.
- 100 грамм өнімге 15 грамнан астам қант салауатты тұтыну үшін тым көп.
- Егер сіз қантты диетаңыздан шығарғыңыз келмесе, агава сиропы, бал, кокос жаңғағы және басқалары сияқты пайдалы баламаларды қолданыңыз. Табиғи қанттар (олар әлі де қант болса да) сіздің денеңіз үшін әлдеқайда жақсы таңдау.
2 Қантты тұтынуды қадағалаңыз. Егер сіз оны толығымен өткізгіңіз келмесе, қанша грамм жегеніңізді бақылау үшін апта сайынғы кесте жасаңыз. 25 грамм максималды шектеуді ұмытпастан, әр күн үшін рұқсат етілетін мөлшерді өзіңіз анықтаңыз.
- Мысалы, дүйсенбіде сізге таңертеңгі кофеден қосымша күшейту қажет, сондықтан сіз екі түйір қант алуға болады. Егер сенбіде достарыңызбен кездесуді жоспарласаңыз, десертке тапсырыс беруге рұқсат етіңіз.
- Сіздің кестеңіз қаншалықты қатаң болатынын өзіңіз шешесіз.
3 Диетадағы қант көздерін анықтаңыз. «Дені сау» болып көрінетін, бірақ сіздің диетаңыздағы қант мөлшерін арттыратын тағамдардан аулақ болыңыз (немесе қысқартыңыз). Қанша грамм қант бар екенін білу үшін ас үй шкафындағы барлық тағамдардың тағамдық белгілерін мұқият қараңыз. Төрт грамм қант бір шай қасық түйіршіктелген қантқа тең. Сіз жеуге болатын пайдалы тағамдардың өзінде қанттың мөлшері жоғары болуы мүмкін!
- Мысалы, дүкендегі алманың кішкене құмырасында 22 грамм қант болуы мүмкін! Бұл бес жарым шай қасық қант жеу сияқты!
- Қант мөлшері жоғары болуы мүмкін басқа тағамдарға жарма, консервілер, шырындар мен жемістер консервілері, хош иісті сүт өнімдері (йогурт сияқты), ыңғайлы тағамдар немесе басқа алдын ала дайындалған тағамдар мен газдалған газдар жатады.
- Мүмкіндігінше таңғы астық пен консервілерден бас тартыңыз. Мысалы, өте тәтті дәнді дақылдардың орнына таңғы асқа жақсы ескі сұлы майын жасаңыз және оны тәттілендіру үшін жеміс қосыңыз.
4 Сақ болыңыз және қанттың балама атауларын тануды үйреніңіз. Тағамдық затбелгі ингредиенттерді тізімдейді, көбінесе қантты әртүрлі атаулармен тізімдейді. Қантты тағамдардан аулақ болу үшін осыларды біліңіз. Глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, декстроза немесе мальтоза сияқты -ose -мен аяқталатын ингредиенттер -бұл қанттың барлық түрлері. Басқа балама атауларға мыналар жатады:
- жоғары фруктоза жүгері сиропы;
- жүгері сиропы;
- патока немесе патока (қара меласса жақсы, өйткені қанттың көп бөлігі кристалдар түрінде алынған);
- инвертті, қоңыр немесе шикі, өңделмеген қант;
- жүгері тәттілендіргіш (жүгеріден алынған қант);
- сироп

3 -ші әдіс 2: Диетаға өзгерістер енгізіңіз

1 Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Кейбір адамдар қант пен көмірсуларға бай тағамдарды, ақ күріш, нан, макарон және картопты мүлде алып тастауды жөн көреді. Егер бұл сізге тым радикалды болып көрінсе, сіз оларды диетада ұстай аласыз, бірақ оларды қалыпты мөлшерде тұтынуды ұмытпаңыз. Бұл тағамдар қантқа деген құмарлықты тудырады, бұл сіздің денеңізде қанттың жоғарылауына әкеледі. Нәтижесінде ағза инсулиннің көп мөлшерін шығарып, қандағы қант деңгейін төмендетеді. Бірақ осы себепті, дене циклді қайтадан бастай отырып, одан да көп қантқа ұмтыла бастайды.
- Нан, күріш және макарон өнімдерінің «ақ» сорттары аса қауіпті. Қарапайым көмірсулардың орнына тәтті картоп, квиноа мен сұлы майы, дәнді нан, қоңыр күріш және дәнді макарон сияқты рационға күрделі көмірсуларды енгізіңіз.
2 Тамақты өзіңіз дайындаңыз. Сіз тамақтанып жатқанда, сіздің тағамға не кіретіні туралы шектеулі түсінік бар. Сіз өзіңізге тамақ дайындағанда, сіздің денеңізде не болатынын толық бақылауға аласыз. Ыңғайлы тағамдардың орнына көкөністер, жемістер, ет және жарма сияқты табиғи тағамдарды қолданыңыз.
- Егер сіз тамақтанатын болсаңыз, арнайы сұрауларды жасаудан тартынбаңыз. Сіз етті қуырудан гөрі грильде немесе көкөністерді майға қуырудан гөрі бумен пісіруді сұрай аласыз.
- Белгілі бір тағамға қолданылатын ингредиенттер теңдестірілген диетаны қамтамасыз ету үшін сіз онлайн қоректік калькуляторды пайдалана аласыз. Теңгерімді диета шын мәнінде маңызды. Энергетикалық заттардың келесі пайызы жалпы қабылданған болып саналады:
  - 40% калория ақуыздан тұрады
  - 40% көмірсулар
  - 20% майдан
- Егер сіз қоректік заттарды тұтынуды мұқият бақылайтын болсаңыз, онда сіздің диетаңызда ақуыз жоқ, бірақ көмірсулар мен майлар өте жоғары екенін байқайсыз. XBodyBuild сияқты қосымшалар сіздің денеңізге не жіберіп жатқаныңызды бақылауды бастауға көмектеседі.
3 Тазартылған қантты табиғиға ауыстырыңыз. Көптеген азық -түліктердегі қанттар денсаулыққа зиянды, бірақ жемістер мен көкөністердегі табиғи қанттар денсаулыққа пайдалы басқа да қасиеттермен бірге жүреді. Шоколадты банан мен құрма сияқты қоректік жемістермен алмастырыңыз.Пісірілген тағамдар жағдайында да сіз жемісті қантпен алмастыра аласыз! Торттарыңызды, үйдегі балмұздақты немесе смузиді тәттілендіру үшін банан пюресі, пісірілген алма мен пісірілген асқабақты қолданыңыз. Көптеген жемістерді пісіріп, десерт ретінде пайдалануға болады. Мысалы, сіз алма пісіріп, содан кейін даршын қосуға болады. Тіпті көптеген дайын торт, печенье және браун қоспаларында калорияларды төмендету үшін алма сірке алмастыруға болады. Ең бастысы, алмаға қант қосылмағаны үшін тағамдық таңбалауды тексеріңіз.
4 Фаст -фудты сіздің диетаңыздан алып тастаңыз. Тіпті дәмді тағамдар жұмсақ болып көрінеді және құрамында тазартылған қант көп болады. Мысалы, фастфуд мейрамханаларында грильде немесе көмірмен қуырылған тауықтың төс еті дәмі үшін қантпен хош иістендірілген. Фаст -фуд желілері дәмді мүмкіндігінше тез және арзан алуға тырысады, және тездету үшін әрқашан дерлік қантты қолданады. Дайындауға біраз уақыт кететін мейрамханалардан тамақтаныңыз немесе үйде өзіңіз дайындаңыз.
- Қызықты факт: Американдықтар жейтін төрт шай қасық қанттың үштен бірі азық -түліктен келеді.
- Кейбір жағдайларда үйден тыс жерде тамақтанудан бас тартуға болмайды. Ол мезгіл -мезгіл болады. Бірақ бұл жағдайда да асықпаңыз және ең пайдалы тағамды таңдау үшін мәзірді зерттеңіз. Сіздің денеңіз сізге риза болады.
5 Ингредиенттер тізіміндегі қант алғашқы үш элементтің қатарына кіретін тағамдардан аулақ болыңыз. Тағамдық затбелгідегі ингредиенттер әр ингредиенттің қанша бөлігі тағамға байланысты азаю тәртібімен тізімделген. Егер сіз алғашқы үшеуінен қантты (немесе оған балама атауларды) тапсаңыз, онда қант мөлшері өте жоғары. Ал егер тағамдық затбелгіде қанттың бірнеше түрі көрсетілген болса, сіз бұл өнімнен мүлде бас тартуға тиіссіз.
- «Табиғи» немесе «органикалық» тәттілендіргіш болып табылатын тағамдардан абай болыңыз. Бұл тәттілендіргіштерде әлі де калория бар және сіздің диетаңызға ешқандай қоректік заттар қосылмайды.
- Қант әлі де «қант мөлшері аз» тағамдарда бар, сондықтан олардан бас тартқан дұрыс. Қандай өнім бастапқы қантты алмастыру үшін қолданылса, денсаулыққа да зиянды.
6 Қантты сусындарды ішуді тоқтатыңыз. Орташа алғанда, тәтті сусын құрамында 9 шай қасық қант бар, ал Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы тәулігіне 6 шай қасық қантты ұсынады. Диеталық содада калория болмауы мүмкін, бірақ ол әлі де жасанды қантқа толы, бұл сіздің қант диабеті мен семіздік қаупін арттырады.
- Энергетикалық сусындар сіздің жұмыс күніңізге қажетті күш береді, бірақ олар зиянды қантқа толы.
- Қантты сусындар - қазіргі диетада жиі кездесетін тұзақ. Кейбір мұзды шай мен алкогольсіз сусындардың құрамында көмірсулар мен қантқа тәуліктік норманың жартысына жуығы бар. Сіз қанша қант ішетіндігіңізді біліңіз!
- Тіпті тәттілендіргішсіз сау, табиғи шырындар табиғи фруктозаға толы. Табиғи қант пайдалы, бірақ қарапайым су жақсы.
7 Таңғы асты өткізіп алмаңыз және сіздің тағамыңыз сау және қалыпты екеніне көз жеткізіңіз. Тосттар, астық немесе сұлы ұнынан жасалған жақсы таңғы ас сізді күні бойы қуаттандырады. Бұл тағамдар энергияны баяу шығарады, сондықтан сіз қантқа құмарлықты аз сезінесіз. Сіз сондай -ақ жұмыртқа, бекон, шұжық немесе сол сияқты жануарлардан алынатын ақуыз өнімдерінен таңғы ас кезінде жеткілікті мөлшерде май мен ақуыз алуыңыз керек.
- Қантты жармаларды жеуге болмайды - оның орнына қантсыз дәнді дақылдарды іздеңіз.Амарант қосылған ботқадан арпа ботқасына дейін әр түрлі ботқа пісіруді үйреніңіз. Дәмді болу үшін бірнеше көкжидек қосыңыз!
8 Тағамдар мен нан өнімдеріндегі қант мөлшерін азайтыңыз. Рецепт бойынша өзгерту қиын ашытқы, ұн мен майдан айырмашылығы, қант мөлшерін азайту соңғы өнімге ешқандай әсер етпейді, тек дәмін татып көріңіз. Қантқа сүйенудің орнына, дәмдеуіштер үшін даршын мен мускат жаңғағы сияқты әр түрлі дәмдеуіштерді қолданыңыз.
- Торттарға қанттың орнына бір жеміс қосыңыз. Банандар көбінесе керемет қосымша болып табылады, тіпті егер олар тым пісіп кетсе де, басқа нәрсеге жарамайды!
- Десертке қант қоспаңыз және жемістің табиғи тәттілігін қолданыңыз. Бұқтырылған (пісірілген, қайнату мен қайнату арасындағы жеміс) жемістер әрқашан дәмді болады, әсіресе дәмдеуіштерде және қантсыз ванильді креммен бірге беріледі.
- Жеміс салаты ретінде жаңа қарапайым йогуртты қосыңыз. Басқа дәмді нұсқаларға пісірілген алма немесе мұздатылған жидектер кіреді.
- Тәтті тісіңізді қанағаттандырғыңыз келе ме? Қуырылған бидай ұрықтары немесе жеміс кесектері немесе қант мөлшері аз джемі бар бірнеше бәліш көмекші болады.
9 Лимонатты қоспасыз қарапайым сумен алмастырыңыз. Лимонад құрамындағы қанттың арқасында семіздікке әкелуі мүмкін, сондықтан оны ішу әдетінен арылу өте маңызды (егер сізде болса). Кәдімгі содадан диеталық содаға ауысу сіздің калорияңызға әсер етеді, бірақ қантқа деген құмарлықты реттей алады.
- Егер қарапайым су сізге толық рахат әкелмесе, оған табиғи тағамдарды қосып көріңіз. Цитрусты сусын үшін лимон немесе апельсин шырынын сығыңыз. Қияр немесе құлпынай кесектерін сергітетін, жаз мезгіліне арналған ыдысқа салыңыз. Немесе суды хош иістендіру үшін инфузер сатып алуға болады. Жемістерді сумен араластырмау үшін инфузияға қосыңыз.
- Егер сізде сусынның дәмі жоқ болса, қантсыз шай да көмектеседі.
- Кейбір адамдар банкіден ішу сезімін сағынады. Егер бұлай болса, хош иісті сода сіздің лимонад әдетіңізбен күресудің тамаша нұсқасы болуы мүмкін. Бұл сусындар әктен гранатқа дейін әр түрлі дәмде болады, бірақ міндетті түрде қантсыз нұсқамен бірге жүріңіз.
10 Күні бойы пайдалы тағамдар жеп қойыңыз. Тәтті тағамдар күнделікті рационға зиянсыз болып көрінетін әдетке ие: таңертең кекстер, түскі асқа шоколад немесе кешке кәмпиттер. Мұның бәрі диетадағы қанттың ұлғаюына әкеледі, ал ойланбастан шайнау сіздің денсаулығыңызға ешқандай пайда әкелмейді. Күні бойы көңіл -күйді сақтау үшін сәбіз мен балдыркөк таяқшасы, гумус, жаңғақ немесе алма сияқты пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Кептірілген жемістермен абай болыңыз: олар калория мен фруктозаға толы.

3 -ші әдіс 3: Өз міндеттемелеріңізді берік ұстаныңыз

1 Үйіңізді тәтті тағамдардан тазартыңыз. Азғыруға жол бермеңіз! Ас үйде печенье, лимонад немесе ақ нан сияқты тәтті тағамдарды сақтау сіздің диетаңызға қосымша қант қосуға мүмкіндік береді. Бұл жерде печенье, онда бір жұтым сода және сіз күнделікті мөлшерден асып кеттіңіз. Егер сіз диетаңыздағы қантты азайтуды шешсеңіз, сіздің жаңа өмір салтыңызға тамақтану белгілерінде тым көп қант бар тағамдарды тастаңыз немесе тастаңыз.
- Егер сізде бөлмедегілер / пәтердегілер болса немесе сіздің қантсыз диетаңызбен бөліспейтін отбасы мүшелерімен тұрсаңыз, бұл қиын. Егер олардың денсаулығы үшін тамақтануды өзгертуге ықыласы немесе ықыласы болса, үй мүшелерімен талқылаңыз.
- Егер олар қантты кесіп тастағысы келмесе, тамағыңызды үйдегі қалған тағамнан бөліңіз.Ас үйдегі шкафқа өзіңіздің тағамыңызбен бір сөрені алып, өзіңізге тек сол тағамдарды жеуге болатынын айтыңыз.
- Тамағыңызды мүлде басқа жерде сақтаңыз, сондықтан сіз тамақ жегіңіз немесе тамақ дайындағыңыз келсе, бөлмедегілердің тәттілеріне немесе балаларыңыздың тәттілеріне қарамаңыз.
2 Қант құмарлығымен күресіңіз. Адамдар қантты жақсы көретін етіп бағдарламаланған. Көмірсулар, соның ішінде қант, миға серотонин шығарады, бұл бізге тыныштық пен босаңсу сезімін береді, сонымен қатар жақсы тәттілермен тамақтанғаннан кейінгі жалпы денсаулық жағдайы. Диетадан қантты алып тастаған кезде, сіз өзіңізді ұстамайтын сезінесіз, бірақ сіздің құмарлықпен күресуге көмектесетін әдістер бар.
- Күтіңіз. Кез келген тәуелділік сияқты, сіз қантты тастағаннан кейін алғашқы 2-3 күнде құмарлықты сезінуіңіз мүмкін. Алайда, егер сіз алғашқы 72 сағатты жеңе алсаңыз, сіз құмарлықтың азайып бара жатқанын байқайсыз.
- Басқа нәрсе жеп қойыңыз. Егер сізде қандағы қант тым төмен болса, сіз тәттілерге деген құмарлықты сезінуіңіз мүмкін (мүмкін, сіз біраз уақыт тамақтанбағандықтан). Дегенмен, қант көптеген тағамдарда, соның ішінде көкөністерде кездеседі, сондықтан сіз ескі әдеттеріңізге қайтпай, теңгерімсіздікті түзете аласыз.
- Сізге рахат әкелетін нәрсені істеп, алаңдаңыз. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз, жағымды серуенге шығыңыз немесе жұмыстағы қызықты тапсырмаға еніңіз.
- Жеміс пайдалы нұсқа болғанымен, құрамында қант бар. Ақуызы жоғары тағамдар пайдалы майлармен бірге құмарлықты басады және күш береді. Мысалы, қатты пісірілген жұмыртқа мен бадам жеуге болады.
- Зерттеулер көрсеткендей, сағыз қант құмарлығымен тиімді күреседі. Әрине, қантсыз опцияны іздеңіз!
3 Аш қарынға дүкенге бармаңыз. Бұл тек халық даналығы емес, бұл ғылыми зерттеулердің нәтижесі. Аш адамдар супермаркеттен дәмді, бірақ зиянды тағамдарды сатып алуға бейім. Егер сіздің тісіңіз тәтті болса, сіз өзіңіздің аштықты қанағаттандыру үшін сүйікті тағамдарыңызға түсуіңіз мүмкін.
- Егер сізге дүкен керек болса, бірақ аш болса, толық тамақтанғанша жеп алыңыз. Дүкенге барар алдында 5 минут бұрын жеп қойған кішкене, пайдалы тағам үйге тәттілермен келуден сақтайды.
- Кейбір супермаркеттерде қазір арзан қызмет бар, оның мәні - сіз азық -түлікке алдын ала тапсырыс беріп, содан кейін алып кете аласыз. Бұл тағамдық құндылыққа байланысты сатып алуды бақылаудың тамаша әдісі. Сонымен қатар, бұл әдіс сізге қажет емес заттарды сатып алудан құтқарады және іс жүзінде ақшаңызды үнемдейді.
4 Жақында өзіңізді жақсы сезінуге назар аударыңыз. Диетадан қантты алып тастаған кезде, сіз кем дегенде бірнеше апта бойы жоғары құмарлықты сезінесіз. Алайда, егер сіз бастапқы тосқауылды жеңе алсаңыз, денеңіздің сау болып, көңіл -күйіңіздің жақсарғанын байқайсыз. Қант тұтыну мен созылмалы шаршау, депрессия, мазасыздық, ұйқы мен ас қорыту бұзылыстары мен гормоналды аурулар сияқты проблемалар арасында тікелей байланыс бар екендігі анықталды. Егер сіз шынымен кеңседегі ас үйден ақысыз пончик жегіңіз келсе де, құмарлық өткен соң өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді ескеріңіз. Басқа тәуелділіктер сияқты, сіздің денеңіз қанттың жетіспеушілігіне үйреніп алғаннан кейін, сіздің ауыр кету белгілеріңіз жоғалады.
5 Қант тұтынумен байланысты тәуекелдерді еске түсіріңіз. Қант көптеген аурулармен байланысты, егер сіз бұл өнімді тұтынуды реттемесеңіз, олардың көпшілігі өлімге әкелуі мүмкін.Сізде қант құмарлығы пайда болған кезде өзіңізге қантты неге тастайтыныңызды еске түсіріңіз: қант безеуді, бедеулікті, кейбір ісіктерді, остеопорозды, көру қабілетінің жоғалуын және бүйрек ауруларын тудыруы мүмкін. Бұл сондай -ақ көңіл -күйдің өзгеруіне, депрессияға, созылмалы шаршауға және есте сақтау қабілетінің төмендеуіне байланысты болды. Зерттеулер көрсеткендей, қант сырттан сау болып көрінетін жұқа науқастарда да өлімге әкелетін жүрек -қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, қант бос калория ретінде белгілі. Басқаша айтқанда, ол сіздің денеңізге калория қосады, бірақ ешқандай тағамдық құндылық бермейді. Осылайша, қант семіздікпен тығыз байланысты (тіпті азық -түліктегі майдан да көп).
- Қант диабетінің себептері көптеген компоненттерден тұрса да, 2 типті қант диабеті генетикалық бейімділік пен өмір салтының, соның ішінде диетаның жиынтығынан туындайды. Қантты тұтыну міндетті түрде бұл ауруға әкелмесе де, бұл сізге үлкен қауіп төндіреді, әсіресе сіздің отбасыңызда қант диабеті болса.
- Бұл жалғыз себеп болмаса да, қант, әрине, тістерде тесіктердің пайда болуына әкеледі, олар емдеуге қымбат және ауыр. Қантты тағамдар тіс жегісін немесе қызылиек ауруларын тудыруы мүмкін.
6 Өзіңізді мезгіл -мезгіл еркелетіңіз. Егер сіз қантты өміріңізден мүлде алып тастасаңыз, онда сіз бұл туралы үнемі ойлана аласыз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының нұсқауларына сәйкес қант тұтынуды (тәулігіне 25 грамм) сақтап, аптасына бір рет тәттілермен рахаттаныңыз. Сізге тәттілер қажет деп ойлайтын күнді таңдаңыз және қажет болған жағдайда көңіл көтеріңіз. Мүмкін сізге жұмыс аптасына дайындалу үшін әр дүйсенбі сайын таңғы асқа үлкен қант пончик қажет болар, немесе жұма күні кешке сіз балмұздақтың үлкен тостағанын ішуіңіз керек шығар.
- Көптеген диетологтар кез келген қатаң диетаға шамалы ену ұзақ мерзімді диетаны ұстану мүмкіндігін арттырады деп санайды.

Кеңестер

Мақсаттарыңызды шешіңіз, содан кейін оларды орындаңыз. Ерекшеліктерге жол бермеңіз!
Егер сіз тамақтанып жатсаңыз, басқа адаммен тәтті десерт бөлісіңіз. Бұл сізге әлі де дәм береді, бірақ барлық порцияны жалғыз жеуге болмайды.
Барлық тағамдардың белгілерін оқыңыз. Қантты күтпеген жерден табуға болады: балалар тағамында, көкөніс консервілерінде және картоп чиптерінде. Бұл «жасырын қант», ол көп зиян келтіреді, өйткені біз оны білмей тұтынамыз.
Құлпынайдың дәміне қарай қара бұрыш себіңіз. Дәл осындай әсерді хош иісті мирра немесе червил (диабетиктер жақсы көретін) деп аталатын өсімдік береді. Біртүрлі, бірақ оның дәмі өте жақсы!
Табиғи тәттілендіргіштердің бірі - Жапония мен Оңтүстік Америкада танымал стевия. Оның артықшылықтары мен жанама әсерлері туралы көбірек біліңіз.
Қызықты факт: орташа американдық жылына 70 келі тазартылған қант тұтынады.

Ескертулер

Өз BMI-ні есептеңіз, [[calc-body-mass-index] дене салмағының индексі]] Егер сіз диетаға отырғыңыз келсе немесе диетаңызға басқа өзгерістер енгізгіңіз келсе, сіздің салмағыңыз нормадан төмен түспейтініне көз жеткізіңіз.
Қантты шамадан тыс тұтыну үшін ғана емес, сонымен қатар оның жетіспеушілігінен де сақ болыңыз, әйтпесе ол есінен танып қалуға әкелуі мүмкін.
Фанатты болмаңыз. Маңыздысы - қант тұтынуды едәуір азайту, дегенмен, сіздің өміріңізде әдеттегіден көп қант жейтін әр түрлі іс -шаралар мен оқиғалар болады. «Барлығы қалыпты жағдайда жақсы» ұранын алыңыз және тұтынылған қант мөлшерін байыпты түрде бағалаңыз. Мысалы, тұздықтың бөтелкесінде қант көп болуы мүмкін, бірақ егер сіз тек тамшысын қоссаңыз, қант өте аз болады.