Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Сынған жүрегіңізді құшақтаңыз
• 2/2 бөлімі: Әрі қарай жүріңіз
• Кеңестер

Жараланған жүрек - бұл шынымен де ауыр және ауыр сезім. Сонымен қатар, егер сізге бүкіл әлем күйреген сияқты көрінсе де, бұл болашақта жарқын және махаббатқа толы сәттер болмайды дегенді білдірмейді. Жүректегі жаралар емделу үшін уақыт қажет болса да, сіз қайтадан жан тыныштығын алатын сәт келетіні сөзсіз. Осы уақытқа дейін сіздің жараланған жүрегіңізді емдеуге көмектесетін көптеген әдістер бар.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Сынған жүрегіңізді құшақтаңыз

1. 1 Эмоцияларыңызды босатыңыз. Ажырасқаннан кейін әр түрлі эмоцияларды бастан кешіру - қайғыдан соқыр ашуға дейін. Егер сізді күтпеген жерден қайғы мазаласа, одан шығудың жолын беріңіз, сонда ол сізді жақсы сезінеді. Дегенмен, эмоциялар сіздің қалай өмір сүретіндігіңізді анықтамауы керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз қайғылы болсаңыз, бұл эмоцияға бой алдырыңыз, ол сыртқа шығып кете берсін. Ауырсыну сезіміне немесе эмоцияңызды үнемі ұстап тұруға мүмкіндік беру инфарктке әкелуі мүмкін, сонымен қатар қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін.
   • Бұл көз жасына да қатысты. Егер сіз жылауды сезінсеңіз, оны басуға тырыспаңыз. Әрине, көз жасы ыңғайсыздық туғызатын жағдайлар бар (мысалы, егер сіз жұмыста, мектепте немесе дүкенде болсаңыз. Мұндай жағдайда көпшілік алдында көз жасын төгіп алмаудың бірнеше әдістері болса жақсы болар еді. .
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   
   
   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді. Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Ажырасқаннан кейін қатты ауырсыну мен қорқыныш сезіну қалыпты жағдай. Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы Эми Чан былай дейді: «Невролог Джак Пэнксепптің айтуынша, жақын адамынан бас тарту және одан бөліну бізді« қарапайым дүрбелеңге »әкелуі мүмкін. Бөлу физикалық тұрғыдан қауіпті болмаса да, біздің миымыз байланыстың жоғалуын біздің өмірімізге қауіп ретінде қабылдайды ».

   
   
2. 2 Теріс ойларды тастаңыз. Егер сіз ажырасуды бастан өткерген болсаңыз, айналаңыздағылар сізді ренжіткісі келеді немесе әлем қараңғы және достықсыз жер деген ойлар сізді мазалайды. Бұл дұрыс емес екенін есте ұстаған жөн - сізді жақсы көруге әрқашан дайын адамдар бар және бұл әлемде көптеген керемет сәттерді бастан кешіріңіз.Бұл жағымсыз ойлардан арылу үшін өзіңізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз және сізді бақытты ететін адамдармен және заттармен қоршаңыз. Медитация - теріс ойлармен күресудің тамаша әдісі.
   • Егер сіз жағымсыз жағдайға түсіп қалғаныңызды сезсеңіз, көңіліңізді тыныштандыратын нәрсеге аударыңыз. Таза ауада серуендеуге барыңыз, сіздің көңіл -күйіңізді білу үшін жақын досыңызға немесе қызыңызға қоңырау шалыңыз немесе сізді қызықтыратын жобаны жоспарлауды бастаңыз.
3. 3 Басыңыздан өтіп жатқан жағдай туралы біреумен сөйлесіңіз. Сезімдеріңізді сөзбен жеткізу өте пайдалы. Сізге не болатыны туралы отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Сырттай бақылаушы сіздің сезімдеріңізді реттеуге және сіздің басыңызды көтеріп, осы кезеңнен қалай өту керектігін жоспарлауға көмектесетіні жақсы.
4. 4 Ажырасқаныңыз үшін өзіңізді ұрмаңыз. Бұрынғы сияқты сенетін адам сізді күтпеген жерден ренжіткенде, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға күмәнмен қарай аласыз. Бұл тайғақ баурайдан төмен түсуге жол бермеңіз - сіздің құндылығыңыз күмәнсіз. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды еске түсіріңіз, нені жақсы жасайсыз, нені ұнатасыз және т.б. Өз энергияңызды өзіңіз жайлы сезінетін нәрсеге жұмсаңыз. Сіз жұмыс істеп жатқан бейнені аяқтаңыз, жақсы кітап оқыңыз немесе марафонға дайындықты бастаңыз. Мұның бәрі сізге ауыр тәжірибеге қарамастан, сіздің жараланған жүрегіңізді жеңуге күшіңіз жететінін түсінуге көмектеседі. МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   «Әр түн сайын өзіңізге жақсы қасиеттерді және махаббатқа лайық екеніңізді еске салуға уақыт бөліңіз».

   
   

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Отбасылық терапевт Моше Ратсон - Нью -Йорктегі spiral2grow Marriage & Family Therapy психотерапия және кеңес беру клиникасының атқарушы директоры. Ол Халықаралық коучинг федерациясы сертификаттаған кәсіби сертификатталған жаттықтырушы (PCC). Иона колледжінде отбасы мен некеде психотерапия бойынша магистр дәрежесін алды. Ол Американдық отбасылық терапия қауымдастығының (AAMFT) клиникалық мүшесі және Халықаралық коучинг федерациясының (ICF) мүшесі.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Отбасылық психотерапевт

5. 5 Өткенге байланысты әрекеттерден аулақ болыңыз. Әдетте, өткенге тоқтамаған дұрыс - әсіресе, ажырасқаннан кейін. Бұл сізге қарым -қатынасты еске салатын және ауыр сезім тудыратын кез келген нәрседен аулақ болуды білдіреді. Осы қарым -қатынаспен байланыстыратын нәрселердің тізімін жасаңыз және мұндай нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, сіздің бұрынғы әлеуметтік желідегі парақшаларыңыздағы жаңалықтар сізді ауырлатуы мүмкін - оны қара тізімге енгізіңіз.
   • Басқа нәрселерден аулақ болу керек: «сіздің» әндерді тыңдау, фотоларыңызды бірге қарау, қарым -қатынасыңыз үшін ерекше маңызды орындарға бару және т.б.
6. 6 Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз. Мүмкін, сіз қалайтын жалғыз нәрсе - күні бойы төсекте жату, бірақ сіз міндетті түрде денсаулығыңызды бақылауыңыз керек. Тамақ ішуді ұмытпаңыз және мезгіл -мезгіл жаттығуға тырысыңыз - жаттығулар, айтпақшы, серотонин деңгейін жоғарылатады, бұл өзіңізді әлдеқайда бақытты сезінуге мүмкіндік береді. Өзіңіздің сүйікті тағамыңызбен (балмұздақ, шоколад, жаңа піскен көкөніс салаты - қалағаныңызша) марапаттау арқылы мүмкіндігінше жеп, тәбетті сақтаңыз.
   • Есіңізде болсын - егер сіз өзіңізді салқын сырамен, шараппен немесе керемет алкогольді коктейльмен еркелетуді шешсеңіз, мас болудан аулақ болуыңыз керек. Ішімдік пен біршама релаксация аурудан уланған жүрекке қарсы керемет көмекші болып көрінсе де, өзіңізді басқара алмау-дәл қазір істеу керек соңғы нәрсе.Сонымен қатар, мас күйі көз жасын және қорқынышты асқынуды тудырады, бұл сізді қазіргі кездегіден де нашар сезінеді.
7. 7 Айналаңызды махаббат пен күлкімен қоршаңыз. Сізді жақсы көремін деп ойлаған адам сіздің өміріңізді тастап кеткеніне қарамастан, сізді аз ғана махаббат үшін бәрін жасауға дайын көптеген адамдар қоршап алады. Ажырасқаннан кейін, демалыс күнін отбасыңызбен бірге жоспарлаңыз - олар сізге дәл қазір құшақта болады. Достарыңызбен мереке ұйымдастырыңыз, туысыңызбен киноға барыңыз - мүмкіндіктер тізімі шексіз. Өзіңізге демалуға, күлуге және басқалардың махаббатын сезінуге мүмкіндік беріңіз.
   • Жараланған жүрек сізді жалғыз қалуға мәжбүр етеді. Өз эмоцияларыңызды көрсетуге және босатуға уақыт беру өте маңызды болса да, сіз үйден шығуға, сізге не болып жатқанын білуге ​​көмектесетін адамдарды көруге тырысуыңыз керек.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Эми Чан

   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Эми Чан - қарым -қатынас аяқталғаннан кейін емдеуге ғылыми және рухани көзқарасты қабылдайтын Renew Breakup Bootcamp қалпына келтіру лагерінің негізін қалаушы. Оның психологтар мен жаттықтырушылар тобы небәрі 2 жыл ішінде жүздеген адамдарға көмектесті, ал лагерь CNN, Vogue, The New York Times және Fortune арналарында атап өтілді. Оның дебюттік кітабы, Breakup Bootcamp, HarperCollins баспасынан 2020 жылдың қаңтарында шығады.

   Эми Чан
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Бос болмауға тырысыңыз. Эми Чан, Renew Breakup Bootcamp негізін қалаушы былай дейді: «Ажырасқаннан кейін достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз және көңіліңіз келмесе де жаттығулар сияқты сау жаттығулар жасаңыз. Егер сіз денеңізге ерік берсеңіз, ол сізге оқшаулануды, не тамақтануды тоқтатуды, не тәтті немесе тұзды тағамдарды шамадан тыс пайдалануды айтады. Сіз өзіңізді бақылауға шешім қабылдауыңыз керек ».

8. 8 Жағымсыз күндерге дайын болыңыз. Егер бір күні сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы деп ойласаңыз және келесі күні сізде бұзылулар болса, өзіңізге ашуланбаңыз немесе өзіңізді кінәламаңыз. Кейбір күндер басқаларға қарағанда қиын болады. Емдеу сапарында мұндай жағдайларда сіз қайғылы жағдайға тап болғаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз. Жараланған жүрек - бір күнде жөнделмейтін біртүрлі нәрсе. Қайғылы, ашулы немесе адасқан күндерде мұны сезініп, әрі қарай жүруге рұқсат етіңіз. МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Отбасылық терапевт Моше Ратсон - Нью -Йорктегі spiral2grow Marriage & Family Therapy психотерапия және кеңес беру клиникасының атқарушы директоры. Ол Халықаралық коучинг федерациясы сертификаттаған кәсіби сертификатталған жаттықтырушы (PCC). Иона колледжінде отбасы мен некеде психотерапия бойынша магистр дәрежесін алды. Ол Американдық отбасылық терапия қауымдастығының (AAMFT) клиникалық мүшесі және Халықаралық коучинг федерациясының (ICF) мүшесі.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Отбасылық психотерапевт

   Ауырсыну сізде әлі де өсуге орын бар екенін білдіреді. Отбасылық терапевт Моше Ратсон былай дейді: «Сүйіспеншілікті іздеу әрқашан жүректің жарылу қаупін туғызатынын қабыл алыңыз. Егер сіз рұқсат етсеңіз, ауырсыну сізді алға жылжуға және сізге келетін мүмкіндіктерді пайдалануға кедергі жасайды. Алайда, қайғы мен сауығу уақытты қажет етеді, сондықтан шыдамды болу маңызды ».

9. 9 Бұрынғы жігітпен ойнаудан аулақ болыңыз. Екеуің ажырастыңдар - бұған күмән жоқ. Олар сіздің таблетканы қалай тәттілендіруге тырысса да - мұның бәрі «бұл сен туралы емес, мен туралы» немесе «сен мен үшін тым жақсы» - хабарламаның мәні өзгеріссіз қалады: сіздің сүйіктіңіз қарым -қатынасты жалғастырғысы келмейді . Бұл ойындарға уақытты жоғалтпаңыз, оны қайтарамын деп үміттенемін. Оны қызғандыруға тырысу, үнемі қоңырау шалып, ажырасу туралы айту - бұл сіздің қымбат уақытыңызды жоғалту.Қуатыңызды жаңа өмір бастауға жұмсаңыз.

2/2 бөлімі: Әрі қарай жүріңіз

1. 1 Бұрынғы адаммен қарым -қатынасты азайтыңыз. Егер сізде контактілерді толығымен алып тастауға мүмкіндігіңіз болмаса да (мысалы, сіз бір мектепте оқысаңыз немесе өзара достарыңыз болса), сіз контактілер санын азайтуға болады және тиіс. Бұрынғы агрессивті хабарламаларыңызды жібермеңіз немесе оған көз жасымен қоңырау шалмаңыз. Ешқашан жоқ оны мас деп атаңыз. Мұндай әрекеттердің бәрі сіз өзіңізді нашар сезінетіндігіңізге әкеледі. Кездесуден және басқа байланыстардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салған дұрыс.
   • Егер сіз бір -біріңізді көруге мәжбүр болсаңыз, мысалы, сіз бір сыныпта болсаңыз, оны ұрып, бетінен шапалаңыз, қайта оралуды өтініңіз немесе «неге ????» деп айқайлаңыз. ? «. Өзіңізді жинап, бұрынғы күйеуіңізді елемегеніңіз немесе кездесулерде онымен бейтарап сөйлескеніңіз жөн. Бұрынғы күйеуіңізге сезіміңізді байқамауға мүмкіндік бермеңіз.
2. 2 Бұрынғы адамның өміріндегі жаңалықтарды елемеңіз. Шынайы өмірде болсын, әлеуметтік желілерде болсын, сіздің бұрынғы адамыңыз қара тізімге енуі керек. Достарыңыздан бұрынғы күйеуіңізді көру немесе есту туралы айтпауын сұраңыз. Оны әлеуметтік желілердегі достар тізімінен алып тастаңыз. Мұны істеу қиын болса да, бұл сізге пайда әкеледі.
   • Егер сіздің ортақ достарыңыз болса, онымен мүмкіндігінше уақыт өткізбеуге тырысыңыз. Достарыңызбен бөлек, шағын компанияда кездесіңіз немесе тек қыздарыңызбен / достарыңызбен кездесулер ұйымдастырыңыз. Дегенмен, ешқашан достарыңыздан бұрынғы күйеуіңізбен дос болуды тоқтатуды сұрамаңыз. Ультиматум әрқашан қажет емес соғысқа әкеледі.
3. 3 Жаңа әрекеттерді көріңіз. «Табалдырықтан асқан ескі, табалдырықтан жаңа» мақалында айтылғандай, жаңа өмірді бастаудың ең жақсы әдістерінің бірі - жаңа әрекетті табу. Өмірге толы жарқын болашақты өзіңіз үшін жасайтын кез келді. Сіз әрқашан сүңгуірге барғыңыз келді ме? Баскетбол? Мүсін? Жасаңыз! Спорттық командаға қосылыңыз немесе мастер -класстарға жазылыңыз. Сіз тек жаңа тәжірибені сезініп қана қоймай, сонымен қатар сіз жасаған нәрселерді ұнататын (және сіздің бұрынғы адамыңыз туралы ешқашан естімеген) жаңа қызықты адамдармен кездесесіз.
4. 4 Қайғылы әндер мен сентиментальды фильмдерден аулақ болыңыз. Қазір «Естелік күнделігін» көруге немесе романтикалық балладалармен танысуға уақыт емес. Сізді жігерлендіретін және көңіліңізді көтеретін музыканы тыңдаңыз, ажырасқаннан кейінгі алғашқы күндері тыңдаған әндер тізімін ұмытыңыз. Мұның бәрі біртүрлі болып көрінгенімен, егер сіз қайғы мен мұңды тамақтандырып қана қоймай, бұрынғы күйеуіңізді еске түсіретін әндердің қара тізімін жасасаңыз, әрі қарай жүру оңайырақ болады.
   • Бұл, шын мәнінде, ойын -сауықтың барлық түрлеріне қатысты - романтикалық фильмдерге, кітаптарға, пьесаларға - романтиканы немесе махаббат қарым -қатынасының жойылуын атап өтетін кез келген нәрсеге, егер қара тізімге кіруге тұрарлық.
5. 5 Жұмылдыру басқа адамдарға көмектесу. Қайғы -қасіреттен арылудың және одан әрі қарай жүрудің ең жақсы әдістерінің бірі - сіздің жағдайыңызды шеттету. Өз проблемаларыңызбен айналысудың орнына, басқаларға өз мәселелерімен айналысуға көмектесіңіз. Жергілікті қайырымдылықпен айналысатын еріктілер, қиын кезеңді бастан өткеріп жатқан досыңызға қоңырау шалыңыз немесе анаңызға үйдегі жиһазды жөндеуге көмектесіңіз - басқаларға көмектесу сізге жүрегі жараланғанына қарамастан, сіз ең нашар жағдайдан алыс екеніңізді түсінуге көмектеседі.
6. 6 Эмоцияларыңызды босату үшін жаттығу жасаңыз. Жаттығу залында жаттығулар стрессті төмендетудің және депрессияны жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Жаттығу арқылы сіз серотонин шығарасыз, ол бақыт пен релаксация сезімін тудырады. Үйде жаттығуды бастаңыз немесе сіз көп жылдар бойы баруды жоспарлаған спорт клубына қосылыңыз.
7. 7 Бұрынғы күйеуіңізге барлық жақсылықты тілеңіз. Сізге шынымен жаңа өмір бастауға көмектесетін ең маңызды қадамдардың бірі - ажырасқан адамға бақыт тілеу. Сіз оған оның бетіне айтудың қажеті жоқ - өзіңізге айтыңыз: «___ жағдайы жақсы деп үміттенемін». Сіз оған жүрегіңізді жаралағаны үшін кешірудің қажеті жоқ, және сол себепті басынан өткенді ұмытуға тырысудың қажеті жоқ. Алайда, ашулану мен қайғыдан арылу өте маңызды - бұл сау және оң қадам.
   • Егер сіз бұрынғы достарыңызбен бірге қалғыңыз келсе, романтикалық махаббатыңыз үшін баспана жасамауға тырысыңыз. Егер сіз бұрынғы күйеуіңізді көргенде әлі де қызуды сезінсеңіз немесе бір -біріңізді әлі де бірге суреттесеңіз, достықты сақтауға тырыспағаныңыз жөн. Сіз дос болған кезде, сіздің қарым -қатынасыңызды есте ұстау мүмкін болмайтынын есте сақтаңыз - бұл қалыпты, ең бастысы, достыққа деген ыстық сезімдер (және еш жерде Көбірек).
8. 8 Жаңа мүмкіндіктерге жол ашыңыз. Бұл сіз бірден жаңа қарым -қатынасқа жүгіруіңіз керек дегенді білдірмейді, әсіресе егер сіз бұл қарым -қатынас сіз үшін бос орынды толтыру үшін екенін түсінсеңіз және ерекше ештеңені білдірмесе. Сіз басқа адамға зиян келтіру қаупі бар. Сізді қызықтыратын адаммен кездессеңіз де, асықпағаныңыз жөн.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, жараланған жүректі бір күнде емдеуге болмайды - бұл процесс уақытты қажет етеді, бірақ ақырында сіз өмірдің дәмін қайтадан сезінесіз.
• Өзіңізге ерекше адам екеніңізді күн сайын еске түсіріңіз.