Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Жақында ажырасуды немесе ажырасуды Zen тұрғысынан қарау мүмкін емес сияқты. Ажырасуды кім бастағанына қарамастан, сізді толқу толқыны, жоғалту және оқиғалардың осылай дамығанына өкіну сезінеді, ал мұндай жағдайда тыныштық пен тепе -теңдік туралы айтудың қажеті жоқ. Ақыл бұзылу мен истериканың ештеңе әкелмейтінін түсінеді, бірақ сен ғана жүрегіңе тапсырыс бермейсің. Зен философиясы жүректі тыныштандыруға көмектеседі. Бұл өзгеріс оңай емес, бірақ уақыт пен тәжірибе жан тыныштығын қалпына келтіру және депрессияны жою үшін шиеленісті эмоцияларды тепе -теңдікпен алмастырады. Zen жаттығуларын жасаңыз, және уақыт өте келе сіз әлдеқайда жақсы боласыз.

Қадамдар

1. 1 Ажырасудың себептерін шынайы түрде зерттеп, сезіміңізді жоғалтпаңыз. Көптеген адамдар раушан түсті көзілдірікті киюге бейім, бұрынғы қарым-қатынастарды идеализациялайды, дегенмен тек жағымды сәттер болған жоқ, ал сіз жетілмеген серіктесіңізді жоғалттыңыз. Қарым -қатынастың үзілуі ойларды шатастыруға әкеледі, және адам оларды ашуы мен қайғылы ойларынан жасыру үшін өзінің бұрынғы жартысының қарапайым және қарапайым ерекшеліктерін идеализациялауға тырысады. Бұл кезеңде сіз назар аударуыңыз керек жарамды ажырасудың себептері, эмоциялардың толқуында шынайы тыныштық табу. Байланыстың үзілуінің жиі кездесетін себептері:
   • Жанжалдар тым көп. Тұрақты жанжалдар мен келіспеушіліктер қарым-қатынасты улайды, сонымен қатар сіздің психикаңызды және өзін-өзі бағалауды бұзады. Әрине, ұрыс -керістен рахат табатын ерлі -зайыптылар бар, содан кейін татуласады, бірақ адамдардың көпшілігі мұндай қақтығыстардан шаршайды. Олар адам өмірін кедейлендіріп, басқа мәселелерге бағытталуы мүмкін өмірлік қуаттан айырады.
   • Сексуалдық немесе моральдық тартымдылықтың болмауы. Салауатты және теңгерімді қарым -қатынас серіктестің физикалық және моральдық тартымдылығымен қамтамасыз етілуі керек. Адаммен көзқарастардың ұқсастығы немесе оның жеке қасиеттеріне байланысты қалу керек екеніне көз жеткізе отырып, сіз ерте ме, кеш пе, сіз қарым -қатынастың қалыпты жолынан шығасыз. Егер барлық тарауларда екі жағынан бірдей тартымдылық сезілсе, байланыс берік болады. Басқаша айтқанда, егер сіз физикалық және моральдық қарым -қатынаста болсаңыз, бірақ сіздің серіктесіңіз сол тартымдылықты сезінбесе, одақ берік болмайды. Әр жарты бір -біріне тартымды болуы керек.
   • Кездесу кестесі. Ажырасудың себебі сіздің және оның кестесінде синхронизмнің болмауы, сондай -ақ біреудің ерлі -зайыптылардың басқа қалаға көшуі болуы мүмкін. Уақыттың сәйкес келмеуі мен географиялық шектеулер жиі үлкен мәселе болып табылады. Егер бұл сенімен болған болса, үмітсіздікте айға жылаудың қажеті жоқ, болғанды ​​сол күйінде қабылда - бұл үзіліс. Қайғыңызды жоғары күштердің еркіне қалдырыңыз - егер сіз бірге болуды тағдырласаңыз, тағдыр сізді қайтадан біріктіреді.
   • Серіктестердің бірін алдау. Алаяқтық - бұл қалыпты жағдай, және оны табу қарым -қатынастың бұзылуын білдіретін қызыл жалаушаға айналады. Егер сатқындық сіздің тарапыңыздан болса, онда сіз сатқынның рөлін ойнағаннан гөрі ажырасуды бірінші болып жариялаған жақсы екенін түсінуіңіз керек. Егер сізді алдаған болса, өзіңіздің махаббатыңызды басқа біреудің құшағынан іздеген адамға сенуден гөрі лайықты екеніңізді ойлаңыз.
   • Барлық қарым -қатынас ойыннан басқа ештеңе емес еді. Мүмкін сіз өзіңіз, серіктесіңіз немесе екеуіңіз бұл кездесулерді кезекті ойын -сауық ретінде қабылдаған шығарсыз. Байыптылықтың жоқтығы болашақта ажырасу үшін тұқым себуде.
2. 2 Қайғыдан арылатын уақыт. Zen мақсатына жету үшін бір күннен астам уақыт қажет, бірақ дәл қазір уақыт қажет.Сондықтан сіз жоғалтқанның орнына жаңа ләззат алуға ұмтылмай, өзіңіз үшін құнды нәрсені жоғалтқаннан кейін есіңізге түсе аласыз. Ажырасудың ауыртпалығын қабылдағысы келмейтін адамдар, жаңа қарым -қатынас орнатады, олар өзінің серіктесі болғанына қарамастан, жаңа серіктеске өткенге қатысты сезімін жеткізеді. Сіздің қайғы -қасіретіңізге орын қалдырыңыз, тіпті егер ол сіздің жақын туыстарыңыздың бірінің өлімінен де ауыр болса. Сіздің өміріңізде жоғалту болды, және ақылға келудің және эмоционалды және физикалық денсаулықты қалпына келтірудің бірден -бір жолы - бұл сіздің сезімдеріңізге не болғанын толық еске түсіруге мүмкіндік беру. Сонда ғана әлем сіздің жаныңызға оралады. Қайғы -қасіретті қабылдаңыз және оған әр түрлі жолмен көрінуге дайын болыңыз. Кейбір психологтар қайғы-қасіреттің 5-7 кезеңін анықтайды:
   • Оқшаулау. Бұл жалғыз ойлағыңыз келетін уақыт. Әдетте, қайғы -қасіреттің бұл кезеңі адам күйзеліске түскенде де басталады. Егер сізге медитация ұнайтын болса, сіз оған жалғыздық кезеңінде көп уақыт бөле аласыз.
   • Ашу. Қарым -қатынас үзілгеннен кейін, адам жиі ашуланшақ болады. Бұл сезім бұрынғы серіктеске ғана емес, сонымен қатар өзіңізге немесе қоршаған ортадан біреуге / біреуге қарсы бағытталған болады. Сіз ашулануды ойлай отырып және одан арылу арқылы тыныштандыра аласыз, бірақ алдымен ашудың пайда болуын тануды үйренуіңіз керек.
   • Келісім. Бұл кезеңде, егер сіз белгілі бір уақытта басқаша әрекет еткен болсаңыз, оқиғалардың мүмкін болатын жолдары туралы ойлана отырып, жағдайды бақылауды қалпына келтіре бастайсыз. Көбінесе мұндай ойлар туындайды: «О, егер мен оның қызығушылығына мұқият бола алсам» немесе «Егер мен оны біршама көңілді алсам».
   • Депрессия мен депрессия. Қарым -қатынас үзілгеннен кейінгі эмоционалдық рецессия әр адамда азды -көпті болады. Блюзге назар аударыңыз. Егер депрессия 1-2 айдан астам уақытқа созылса немесе сіздің эмоцияларыңыз сізді немесе басқаларды ренжітсе, сіз дереу психологқа қаралуыңыз керек. Егер сіз депрессияға бейім болсаңыз, әсіресе мұқият болыңыз. Бұл жағдайда депрессия 2 аптаға созылатын жағдайда психологқа бару қажет.
   • Бала асырап алу. Бұл кезеңде жан тыныштыққа оралады, және сіз өз өміріңізді жалғастыру үшін үзілісті қабылдай аласыз.
3. 3 Өзіңізді салауатты өмір салтының кемесіне батырыңыз. Қайғыға шарап құйып, балмұздақпен тәттілендіріп, өмірді қызықты ету үшін азғырылуға қарсы тұрыңыз. Нақты өмірде алкоголь мен қантты қолдану жағдайды нашарлатады. Алкоголь мен тәттілер емес, эндорфиндер үмітсіздік толқынына қарсы тұруға көмектеседі. Өзіңізді жақсы сезіну үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Барлық ішімдіктерді, тәттілер мен майлы тағамдарды қоқыс жәшігіне тастаңыз. Ақылға сыймағанымен, таза және сау тамақтану физикалық және психикалық тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Бастау үшін дәмді және пайдалы тағамдар дайындай алатын пайдалы тағам рецептері мен өнімдері бар кітапты сатып алыңыз.
   • Күшейтілген жаттығулар. Дене белсенділігі тіпті ең көк түстерді жеңуге көмектеседі, өйткені денеде белсенділік кезінде эндорфиндер түзіледі. Бұл химиялық қосылыстар «бақыт гормондары» деп те аталады. Олардың қатысуы өмірге оң көзқарасты сақтай отырып, оқиғаларды анық қабылдауға мүмкіндік береді.
   • Жақсы досқа жақындық. Кешке досының қасында комедиялық фильмді көру сіздің қайғыңыз үшін жылауға орын қалдырмайды. Сіз сондай -ақ қиын уақытта сізге қолдау көрсетуге дайын достарыңызбен бірлескен кешке шығуға болады. Мұндай жағдайларда сүйіспеншілік пен қолдау жүйесінің болуы өте маңызды.
4. 4 Релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Терең тыныс алу және визуализация әдістері ажырасуды жеңуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің Zen мақсаттарыңыз. Релаксация әдістеріне медитация, терең тыныс алу, визуализация және релаксация музыкасы жатады.Мазасыздық сізді ала бастағанда, осы әдістерді қолданыңыз. Күні бойы батареяларды зарядтау үшін релаксацияны күн сайын жасауға болады.
5. 5 Осы қарым -қатынастан туындайтын қосымшалардан бас тартуға тырысыңыз. Будда философиясы өмірдегі кез келген оқиғаға байланысты туындайтын байланыстыру мен бөліну идеясының әмбебаптығын растайды. Нағыз өзін табу үшін, адам біреуге немесе бір нәрсеге тым көп үміт артқанда, өзін барлық байланыстарынан босатуы керек. Сіздің жағдайыңызда оның көріністерін табу үшін буддизмнің байланыстың түсіндірмесі туралы оқуға уақыт бөліңіз. Атап айтқанда, келесі кеңестерге назар аударыңыз:
   • Сезімдеріңізді шын мәнінде қабылдаңыз. Эмоциялар көбінесе әрі қарай қозғалуға кедергі келтіретін блок болып табылады, өйткені адамға эмоцияларынан зардап шегіп, қорқыныштан қатып қалу, оларды қабылдауға және қазіргі жағдайдың практикалық шешіміне көшуге ыңғайлы. Ақыр соңында, қайғы -қасіретті қабылдау жағдайдың шешімі емес және ол эмоционалды денсаулықты қалпына келтіруді кейінге қалдырады.
   • Ескі қарым -қатынасты ұстамаңыз. Өткенге жабысу арқылы сіз өзіңізді қолдаудан айырасыз. Өткен жоқ енді, және таныс нәрсеге жабыса отырып, адам өз өмірін иллюзияға құрады.
   • Қазіргі шақта өмір сүру үшін қазір не әкелетінін табыңыз.
   • Оған өмірдің қуанышын қайтару үшін баруға рұқсат етіңіз.
   • Босату оңай емес екенін түсініңіз. Меншік сезімі қайта -қайта оралады, бірақ тұрақты және тұрақты ойлау оны уақыт өте келе жойып жібереді.
   • Жағымсыз көріністердің дамуына жол бермеу үшін оларды көруді үйреніңіз. Босату үшін, адам теріс ойлар мен сезімдерді басқан сайын өз ойларын ашық қабылдап, ойларын басқа жаққа бағыттағаны дұрыс. Тәжірибеге ену және өткенге оралу - бұл қарым -қатынасты сақтау әрекеті. Бақылауды қолыңызда бар нәрсені ғана іздеңіз - ойлауды.
   • Ақтауды тоқтатыңыз. «Тек ... болса» мен «Мен онсыз жасай алмаймын ...» деген нәрсені тастаңыз. Мұндай ойлардың қаншалықты жойқын екенін, сонымен қатар олар сананы байланыстыратын зынданның жаңа байланыстары мен қабырғаларын құратынын түсіну қажет. Болашағыңызбен бетпе -бет келуге күшіңіз жететініне сене бастаңыз. Сіз өзіңіз жасай алатын нәрсені жасаңыз (кейбір курстарға жазыла аласыз), достарыңызға барыңыз немесе өзіңізбен болған оқиға туралы әңгіме жазыңыз (сіз оны жариялай аласыз).
   • Өзіңізді өсіре беріңіз. Өзіңізді үнемі өзгеріп отыратын нәрсе ретінде көріңіз - бұрынғы серіктеспен кездескен адам енді жоқ. Енді сіз де өзгеріп жатырсыз және өзгерістің бағыты өмірдің келесі кезеңі болсын, ол өзін-өзі бағалауға және өзіңіздің шынайы болмысыңызды табуға мүмкіндік береді.
6. 6 Сіздің адалдығыңызды қалпына келтіріңіз. Романтикалық қарым -қатынас көбінесе екеуіңіз бір -бірімен араласып кеткен сияқты оймен бірге жүреді екеуі бір болды... Мұндай тұжырымдау өзара тәуелділіктен туындаған алауыздықтың даму алаңына айналады, ал ол шындыққа мүлде сәйкес келмейді. Сіз басқа біреуді толықтыра алмайсыз, және сізді ешкім толықтыра алмайды. Сіз өзіңіздің айналаңызда кім болмасын, жеке және нақты адамсыз. Егер ажырасу кезінде сіз өзіңіздің адалдығыңызды сақтай алмасаңыз, оны қалпына келтіріңіз. Есіңізде болсын, адалдық үшін сізге ешкім қажет емес. Махаббат тек серіктес үшін жанқиярлық емес. Сүйіспеншілік кезінде біз бір-бірімізді өзіміз сияқты қабылдауымыз керек және біз ішкі өзін-өзі тану мен сыртқы жанашырлық арқылы қалыптасамыз.
   • Адамдарды ұстау қаншалықты оңай екенін ажырасу туралы баға жетпес тәжірибе деп ойлаңыз. Тым қатты қысу арқылы біз адамды басамыз. Әрине, адам босатылғаннан кейін қайтып келмеу қаупі бар.Алайда, егер қарым -қатынасты жалғастыру туралы шешім серіктестен өз еркімен шықса, әлдеқайда жақсы. Сүйіспеншілік одағы міндеттемелердің өзара байланысынан гөрі күшті.
7. 7 Басқа адамдармен байланысыңыз, бірақ жаңа күндер қажет болғандықтан емес. Адамдармен байланыста болуға деген шынайы ниетіңізді орындау үшін басқалармен кездесіңіз. Қазір іздейтін уақыт емес ауыстыру... Әр адамға қатысты сізде бар мәртебені бағалау жақсы. Есіңізде болсын, бір адаммен қарым -қатынас үзілу сіздің басқа әлеммен байланысыңызды үзбейді. Ол сіздің махаббатыңызға, қолдауыңыз бен жанашырлығыңызға мұқтаж адамдарға толы. Әлеуметтік байланыстардың кең желісін сақтай отырып, сіз махаббаттың бақылаусыз, тәуелділіксіз және серіктеске деген мұқтаждықсыз мүмкін болатынын тезірек білесіз. Ал сіздің өміріңізге дұрыс адам келгенде, сіз тең қарым -қатынасты қабылдауға дайын тұтас адам боласыз.
8. 8 Ашулану мен кінәлаудан гөрі тыныштықты таңдау үшін саналы түрде таңдау жасаңыз. Сіз жағдайды ауыртпалық емес, маңызды сабақ болатын болашаққа оптимистік көзқараспен ғана өзгерте аласыз. Барлығын сол күйінде қабылдаңыз, босату тәжірибесін жалғастырыңыз және болашақ өмірдің еркін дамуы үшін жеткілікті орын қалдырыңыз. Ең дұрысы, осылайша сіздің Zen ойлауын орнату үшін барлық жақсылықты, тіпті сіздің бұрынғы серіктесіңізді шын жүректен тілеу керек.

Кеңестер

• Өзіңізге үзіліс беріңіз. Егер сіз жылағыңыз келсе немесе жай ғана мұңайсаңыз, сіз бұл сезімге біраз уақыт енуге мүмкіндік бере аласыз. Мысықтар сіздің жаныңызды тырнаған кезде өзіңізді жақсы сезінесіз деп ойлағаннан гөрі жақсы.
• Бұрынғы серіктесіңізбен ажырасқаннан кейін бірден бақыт іздеу үшін жаңа қарым -қатынасқа түсудің қажеті жоқ. Тыныштықты табудың ең жақсы жолы - өз бақытыңды өзіңнен табу.
• Салауатты өмір салты мен басқа да оң өзгерістер - алға жылжудың тамаша құралы. Бірақ егер сіз бұл әрекеттерге «мен оған не тастағандарын көрсетемін» деген оймен бірге жүретін болсаңыз, онда мұндай әрекет Зеннің бүкіл философиясына қайшы келеді және сіз өзіңізді босата алуыңыз екіталай.

Ескертулер

• Егер теріс эмоциялар ажырасқаннан кейін де бірнеше айдан кейін сізді жеңе берсе, кәсіби көмекке жүгініңіз. Сіздің мақсатыңыз - алға жылжу, егер сіз бір жерде тұрып қалсаңыз, психотерапевттің көмегі өте пайдалы болады.