Кофеинге тәуелділіктен қалай арылуға болады

Мазмұны

Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Кофеинді біртіндеп жою
3 бөліктің 2 бөлігі: Күнделікті өмір салтын өзгерту
3 -тің 3 -ші бөлігі: Шығу белгілерін жеңу
Кеңестер
Ескертулер

Кофеин - психостимулятор, ол тез тәуелді болады. Егер сіз күні бойы кофе мен энергетикалық сусын ішуден шаршасаңыз, кофеинді тұтынуды шектеудің әдістері бар. Біртіндеп мөлшерді төмендетуді бастаңыз. Қажет болса, күнделікті өміріңізді өзгертіңіз. Мысалы, кафеде басқа адамдармен кездескенде сіз кофеинсіз сусындарға тапсырыс бере аласыз. Айтуынша, бас ауруы мен басқа кетудің белгілеріне дайын болыңыз және олармен күресуді үйреніңіз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Кофеинді біртіндеп жою

1 Кофеиннің жалпы тұтынылуын бақылаңыз. Егер сіз кофеинге тәуелділіктен арылғыңыз келсе, бірінші қадам - сіз қанша кофеин тұтынатынын білу. Бұл кофеинді біртіндеп азайту үшін апта сайын кофеин мөлшерін қанша азайту керектігін анықтауға көмектеседі.
- Кофеин бар сусындардың белгілерін тексеріңіз. Сіз қанша кофеин тұтынатындығыңызды жазыңыз және күніне қанша кесе кофе мен сода ішетініңізді бақылаңыз.
- Шоколад сияқты кейбір тағамдарда кофеин бар. Ингредиенттерді мұқият оқып шығыңыз, тіпті егер олар кофеинсіз деп ойласаңыз да.
2 Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз. Кофеиннен бас тарту қиын болуы мүмкін, сондықтан оны кішкене қадамдарға бөліңіз. Белгіленген күнге жету үшін нақты мақсаттары бар кесте құрыңыз. Кішігірім мақсаттар қою және оларға жету сіздің табысқа жетуіңізге және мотивацияңызды арттыруға көмектеседі.
- Бір ай ішінде кофе тұтынуды белгілі бір деңгейге дейін төмендетуді жоспарлай аласыз делік. Мақсат келесідей болуы мүмкін: «Наурыздың бірінші күніне дейін күніне бір шыныаяқ кофеден артық ішпеңіз».
- Өзіңізге шағын мақсаттар қойыңыз. Мысалы, аптасына үш күн түскі астан кейін кофе ішпеуге тырысыңыз.
3 Кофеинді тұтынуды біртіндеп азайтыңыз. Өзіңізге ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз. Мысалы, сіз бір апта ішінде кофеинді екі есе азайта аласыз. Оның орнына келесі апта сайын аздап кофе ішуге тырысыңыз.
- Егер сіз кофеге құмар болсаңыз, апта сайын төрттен бір шыныаяқ аз ішуге тырысыңыз. Егер сіз газдалған сусындарды немесе энергетикалық сусындарды ұнататын болсаңыз, екі күнде дозаны жарты банкаға азайтып көріңіз. Кофеинді тұтынуды біртіндеп азайту үшін сізге сәйкес келетін мөлшерді таңдаңыз.
4 Кофеиннің жасырын көздерін іздеңіз. Кофеинді барлық жерден табуға болады.Өнімдерден басқа, кейде ең күтпеген, ол кейбір дәрі -дәрмектерде кездеседі. Егер сіз кофеиннен бас тартуға көмектесетін рецептсіз ауырсынуды басатын құрал сатып алғыңыз келсе, оның құрамында жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Кофеиннің кең таралған көздеріне шай, кофе, энергетикалық сусындар мен газдалған газдар жатады.
- Кофеинді басқа, кейде күтпеген тағамдардан табуға болады. Оның құрамында ақуыз немесе диеталық барлар, кофе балмұздақтары, мигренге қарсы құралдар, шоколад болуы мүмкін.
5 Кәдімгі кофенің бір бөлігін кофеинсіз эквивалентке ауыстырыңыз. Таңертең кәдімгі кофенің жартысын кофеинсіз ұнтақталған кофеге немесе тұтас бұршақпен алмастырыңыз. Осылайша, сіз күткеннен сәл көп кофе ішсеңіз де, сіз кофеинді аз тұтынасыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Күнделікті өмір салтын өзгерту

1 Жасыл шай ішіңіз. Жасыл шай құрамында кофеин, газдалған сусындар мен энергетикалық сусындарға қарағанда едәуір аз. Егер кешкі астан кейін көңіл көтеру қажет болса, кофе мен газдалған сусындардың орнына жасыл шай таңдаңыз. Бұл сізге қайтадан қуат алуға көмектеседі және сонымен бірге кофеиннің жалпы тұтынылуын азайтады.
- Күні бойы кофенің орнына көк шай ішуге болады. Мысалы, күніне төрт кесе кофенің орнына төрт кесе көк шай ішіңіз. Сіз үйренгеннен кейін шайдың мөлшерін азайтыңыз.
2 Кофеинсіз сусындарды таңдаңыз. Мүмкін сізге кофе, сода және құрамында кофеин бар басқа сусындардың дәмі ұнайды. Егер сіз кешкі астан кейін бір стақан содамен еркелеуді әдетке айналдырсаңыз, кофеинсіз содаға ауысыңыз. Егер сізге жаңа қайнатылған кофенің дәмі ұнаса, онда кофеинсіз сорттарға барыңыз. Осылайша сіз сүйікті сусындардан бас тартпай, кофеинді тұтынуды азайтуға болады.
- Назар аударыңыз, тіпті кофеинсіз сусындардың құрамында аз мөлшерде кофеин болуы мүмкін.
3 Қосымша энергия алу үшін шөп қоспаларын қолданып көріңіз. Кейбір табиғи шөптер мен емдік саңырауқұлақтар сергектікті арттырады. Оларды дәріханалар мен сауықтыру дүкендерінен сатып алуға болады. Келесі қоспаларды қолданып көріңіз:
- женьшень;
- ашваганда;
- жабайы сұлы тұқымдары;
- родиола;
- туласи жапырақтары (ұсақ насыбайгүл);
- кірпі.
4 Басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде кофеиннен аулақ болыңыз. Көбінесе басқа адамдармен қарым -қатынас кофеинді сусындарды қолданумен жүреді. Мысалы, сіз досыңызбен кафеден түскі астан кейін кездесуді ұйымдастыра аласыз. Кофеинді пайдаланбай басқалармен байланыс орнатудың жолдарын іздеңіз.
- Егер сіз кафеде достарыңызбен бірге болсаңыз, кәдімгі шөптен жасалған шайға тапсырыс беріңіз.
- Сіз сондай -ақ шөптен жасалған шәй ұсынатын арнайы кафелерді таба аласыз. Кәдімгі кафеде шай өте дәмді болмауы мүмкін. Егер сіздің досыңыз кафеде отырғысы келсе, әр түрлі шайларға маманданған орын табуға тырысыңыз.
5 Сіздің сүйікті кофеинді сусындарыңызға балама табыңыз. Көптеген адамдар бір стақан сүтті латте немесе капучиноға тойғанды ұнатады. Одан толық бас тартудың қажеті жоқ, демек, демалыс күндері сіз кейде қымбат латте шыныаяқымен рахаттана аласыз. Дегенмен, кофеинді аз тұтыну үшін мұндай сусындардың орнына алмастырғыштарды таңдауға тырысыңыз.
- Ең айқын әдіс - кофеинсіз кофеге тапсырыс беру. Мұндай кофе көптеген кафелерде бар. Сонымен қатар, кейбір мекемелер құрамында кофеин мөлшері аз сусындар дайындайды - олар 1: 1 қатынасында қалыпты және кофеинсіз кофенің қоспасынан кофе немесе эспрессо жасайды. Егер сіз әлі де кофеинді тұтынуды қысқартуға тырыссаңыз, бұл жақсы нұсқа.
- Егер мекемеде қандай да бір себептермен кофеинсіз кофе болмаса, мәзірде кофеинсіз сусындар бар -жоғын біліңіз. Мысалы, бір стақан ыстық какао латтаны алмастыра алады. Какао құрамында кофеин болса да, кофеге қарағанда кофеин әлдеқайда аз.Сіз сондай -ақ ваниль немесе бал сияқты сироп немесе тәттілендіргіш қосылған ыстық сүтке тапсырыс бере аласыз.
- Егер сіз содаға үйренсеңіз, минералды суды қантсыз газдалған сусындармен алмастырыңыз.
6 Түстен кейінгі шаршауды жеңу үшін ақуыз барларын қолданыңыз немесе күндіз ұйықтаңыз. Сіз түскі астан кейін кофеин сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ жандандырудың басқа сау әдістері бар екенін ұмытпаңыз. Бір кесе кофенің орнына жеңіл тағамдар немесе ұйықтап көріңіз.
- Мүмкін болса, шамамен 20 минут ұйықтаңыз. Бұл сізге демалуға және сергітуге мүмкіндік береді. Оятқышты қоюды ұмытпаңыз, әйтпесе сіз бір сағаттан артық ұйықтай аласыз.
- Батареяларыңызды толтыру үшін жеңіл тағамдар жасап көріңіз. Ақуызға бай тағамдар кофеинге қарағанда қуаттандыратын немесе одан да күштірек болуы мүмкін. Кофенің орнына кішкене күркетауық немесе бір стақан жаңғақ жеп қойыңыз. Түскі ас кезінде өңделген көмірсутекті тағамдарды жеуге болмайды - бұл түстен кейін шаршауды жеңуге көмектеседі.

3 -тің 3 -ші бөлігі: Шығу белгілерін жеңу

1 Кофеинді тұтынуды күрт қысқартпаңыз. Қатты кетудің белгілері сіздің кофеинді тым тез қысқартуды білдіреді. Бұл жағдайда бір күн ішінде кофеин қосып көріңіз. Бұл симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Бірнеше күннен кейін кофеинді аздап азайтыңыз. Есіңізде болсын, кофеин - бұл есірткі және оны тез тастау жағымсыз физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
2 Сабыр бол. Алғашында кетудің белгілері төзімсіз болып көрінуі мүмкін. Алайда, бұл уақытша екенін ұмытпаңыз. Кофеинге тәуелділікті төмендетудің барлық артықшылықтарын еске түсіріңіз. Сіз ақшаңызды үнемдеп, денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Уақыт бөліңіз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
3 Дененің су балансын сақтаңыз. Егер сіз кофеинді көп тұтынатын болсаңыз, бұл сіз кофе мен газдалған сусындарды көп ішетіндігіңізді білдіреді, және олардан бас тарту сізге су көздерінің аз болуына әкеледі. Оларды басқа сұйықтықтармен алмастыруды ұмытпаңыз, мысалы қарапайым су, шөп шай немесе сұйылтылған шырындар.
- Ұйықтамау үшін күні бойы су ішіңіз. Сонымен қатар, сіз осылайша қолыңызды бос ұстай аласыз, олар кофеге қол жеткізе алмайды. Термостың немесе шыныаяқтың орнына өзіңізге бір бөтелке су қойыңыз.
4 Бас тартуға байланысты бас ауруларын жеңілдету үшін жалбызды қолданып көріңіз. Егер сіз кофеиннен бас тартатындығыңызды сезсеңіз, жалбызды қолданып көріңіз. Жалбыздың хош иісі мен дәмі бас ауруларын жеңілдетуге және кофеинді кетіру белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Құлақ немесе білек артындағы теріге кішкене жалбыз лосьоны немесе хош иісті май жағып көріңіз.
- Лолипопты сорыңыз немесе жалбыз дәмі бар сағызды шайнаңыз немесе бір стакан жалбыз шайын ішіңіз.
5 Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз. Егер ауырсынуды басатын құралдарда кофеин болмаса, оларды бас ауруы сияқты белгілерді жеңілдету үшін қабылдауға болады. Ауырсынуды басатын құралдарды күні бойы қолыңызда ұстаңыз және қажет болған жағдайда алыңыз.
- Қолдану үшін қоса берілген нұсқауларды орындауды ұмытпаңыз. Кейбір ауырсынуды басатын дәрілерді күні бойы көп мөлшерде қабылдауға болмайды. Ұсынылған дозаны сақтаңыз.
- Егер сіз қандай да бір дәрі -дәрмектерді қабылдаған болсаңыз, ауырсынуды басатын құралдарды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.