Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Салауатты қарым -қатынасты дамыту
• 3 -ші әдіс 2: Сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Жасырын есептерді шешу

Сіз үнемі басқаларға көмектесу және басқа адамдардың мәселелерін шешу қажеттілігін сезінесіз бе? Мұндай құтқарушы кешені немесе ақ рыцарь синдромы, бір қарағанда, көмек көрсету ниетімен ғана ақталады. Шын мәнінде, құтқарушы кешені - бұл адамдар өздерінің мәселелерін шешуді кейінге қалдыру үшін жиі сылтау ретінде пайдаланатын зиянды әдет. Егер сіз осы кешеннен зардап шегетін болсаңыз, мәселенің шешімі бар.Басқаларға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз, өзіңіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз, сонымен қатар жаман әдеттен арылу үшін көмекке мәжбүрліктің себебін табыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Салауатты қарым -қатынасты дамыту

1. 1 Үйреніңіз белсенді тыңдаңыз. Көбінесе адамдар сөйлесуі керек, шешімін таба алмайды. Құтқарушылардың үлкен мәселесі - олар басқалардың дәрменсіз екеніне сенеді және проблемаларды өз бетімен шеше алмайды. Егер сіз басқаларды белсенді түрде тыңдауды үйренсеңіз, онда сіздің көмегіңіз қажет емес екенін байқайсыз, тек қолдау үшін иық қойып, тыңдау қажет.
   • Егер серіктес немесе дос сізге проблема туралы айтса, дереу жауап іздеуден гөрі мәнін білуге ​​тырысыңыз. Адаммен бетпе -бет келіңіз және көзді ұстаңыз. Әңгімелесушінің эмоционалды жағдайын дұрыс бағалау үшін дене тіліне назар аударыңыз (мысалы, шиеленіскен иықтар қорқыныш, күмән тудыруы мүмкін).
   • Назар аудару үшін бас тарту сияқты вербальды емес белгілерді қолданыңыз. Басқа адамды жақсырақ түсіну үшін естіген сөздеріңіз бен құндылықтарыңызды ажыратыңыз. Егер сіз мәнін дұрыс түсінетіндігіңізге сенімді болмасаңыз, онда нақтылайтын сұрақтар қойыңыз: «Мен мұны дұрыс түсіндім бе ...?»
2. 2 Араласуға асықпаңыз. Егер сіз жақын досыңызды тыңдайтын болсаңыз, көмек көрсетуге және күтуге қарсы болыңыз. Егер сіз адамға осындай мүмкіндік берсеңіз, онда ол көбінесе шешімді өзі таба алады. Мүмкін сіз досыңыздың проблемаларын қайта -қайта шеше отырып, оның дәрменсіздігін байқамай қалдыңыз.
   • Жақын адам өз проблемасы туралы айтқан кезде көмек пен кеңес бермеуге тырысыңыз. Өзіңізге қайталаңыз: «Мен басқалардың мәселелерін шешпесем де, мен боламын».
   • Егер сіздің досыңыз қиын сәтті бастан кешірсе, түсінетіндігіңізді және жанашыр екеніңізді көрсетіңіз, бірақ көмек көрсетпеңіз. Мысалы, «мұндай жағдайға тап болғаныңыз үшін өте өкінемін» деп айтыңыз. Мәселені шешуге белсенді қатыспай, эмпатия көрсету жеткілікті.
3. 3 Егер көмек сұралса ғана көмек көрсетіңіз. Құтқарушы кешеннің бір аспектісі - сіз ешкім көмек сұрамаса да көмек көрсетуге тырысасыз. Барлығы сырттан көмек күтеді деген сенімдеріңізді қорлау ретінде де қабылдауға болады, өйткені сіз адамдардың проблемаларды өз бетінше шеше алатындығына күмәнмен қарайсыз. Сұралған жағдайда ғана көмектесіңіз.
   • Мысалы, егер дос қиыншылықтар туралы айтса, оны тыңдаңыз және оған ешқандай шешім ұсынбаңыз. Егер ол «Сіз бұл туралы не ойлайсыз?» Деп сұраса ғана өз пікіріңізді айтыңыз. немесе «Мен жалғастырудың ең жақсы жолы қандай?»
   • Егер досыңыз сізден көмек сұраса, қолыңыздан келген көмекті ғана ұсыныңыз. Шекараларды орнатыңыз және өзіңізді үлкен міндеттемелерге міндеттемеңіз. Мысалы, «мен сенің досыңның орнына бара алмаймын, бірақ мен саған ұрыс туралы ұмытып кетуге көмектесе аламын» де.
4. 4 Басқа ересектер үшін жауапкершілікті қабылдамаңыз. Тіпті серіктеспен, туысымен немесе досымен ең жақын қарым -қатынаста адамдардың өз өміріне өзі жауапты екенін түсіну керек. Құтқарушы рөлін қолдана отырып, сіз басқалардың барлығына дәрменсіз немесе әрекетке қабілетсіз балалардың рөлін тағайындайсыз.
   • Жақын адамның ауырғанын немесе қателескенін көру қиын болуы мүмкін, бірақ әрқашан көмекке келіп, барлық мәселені шешудің қажеті жоқ.
   • Шын мәнінде, тестілеу көбінесе оң өзгерістер мен жеке өсудің негізі болып табылады. Адам қиындықтарды бастан кешіргенде үйренеді және дамиды. Проблемаларды шешу арқылы сіз адамды оқу мен даму мүмкіндігінен айырасыз.
   • Адамдарға тәуелсіз болуға көмектесіңіз және жағдайдан қалай шығуға болатынын сұраңыз. «Бұл мәселені қалай шешуді жоспарлап отырсыз?» Сияқты сұрақтар қойыңыз. немесе «Сіз қай шешімді ең қолайлы деп санайсыз?»
5. 5 Өзіңіздің кемшіліктеріңізді қабыл алыңыз. Көбінесе, құтқарушы кешені бар адамдар басқа адамдардың теріс қылықтары мен жаман әдеттері туралы дәріс оқу арқылы өзінің бойындағы қасиетке ұқсауға тырысады. Сіздің жақсы ниетіңізге қайшы, жақын адамыңыз сіздің тұрақты моральдық көзқарасыңыз бен көмегіңізді өз мүмкіндіктеріне төмен баға ретінде қабылдай алады.
   • Адамдар мінсіз емес. Өз қатесін мойындамайтын адам да қателеседі!
   • Табыс субъективті ұғым екенін түсіну керек. Бір адамға дұрыс нәрсе жасау екінші адамға дұрыс болмауы мүмкін. Сіз ең жақсы ниетпен әрекет ете аласыз, бірақ адам бәрін мүлде басқаша көре алады.
   • Сіздің басқа адамға не пайдалы екендігі туралы болжамыңыз дұрыс па? Бұл әсіресе құрдастарының қарым -қатынасына қатысты. Сонымен қатар, біркелкі нашар және дереу араласуды қажет ететін нәрселер бар: зорлық -зомбылық, есірткі қолдану, суицидтік үрдістер.
   • Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қабылдаңыз. Сіздің көмегіңіз бен кеңестеріңіз пайдалы болуы мүмкін, бірақ керісінше де мүмкін. Әрқашан бәрін жақсы жасайтын адамдар жоқ.

3 -ші әдіс 2: Сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз

1. 1 Жалғыз болу. «Құтқарушылар» мен «ақ рыцарлар» серіктестерін жиі ауыстырады, дәрменсіз және қорғансыздарды «құтқарады». Егер бұл сізге ұқсаса, кідіртуге тырысыңыз. Егер сіз қазір үйленбеген болсаңыз немесе ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болмасаңыз, уақытша жалғыздықтан ләззат алып, өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға тырысыңыз.
   • Басқаларға көмектесуге немесе құтқаруға мәжбүр екеніңізді түсіну үшін мезгіл -мезгіл жалғыз уақыт бөліңіз. Бұл мінез -құлықтың себептерін қарастырыңыз.
   • Сіз мақсатыңызға жету үшін қарым -қатынастан қанша уақыт қалыс қалу керектігін анықтай аласыз. Мысалы, өзіңізге алты ай беріңіз. Осы кезеңде өзін-өзі жетілдірудің жеке мақсаттарын қойыңыз.
2. 2 Объективті мақсаттар қойыңыз. Басқаларға көмектесуге құмар адамдар бұл қажеттілікті жеке дамудан жоғары қояды. Сонымен қатар, адам өзін құтқарушы деп есептей отырып, өзіне қол жетпейтін мақсаттар қояды, бұл өзін-өзі бағалауға теріс әсер етеді. Өзіңізге қайтадан сену үшін нақты мақсаттар қойыңыз.
   • Өзіңізге назар аударатын мақсатты таңдаңыз. Мақсат кез келген болуы мүмкін: кем дегенде арықтау, кем дегенде кітап жазу. SMART мақсаттар қойыңыз: нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, сәйкес, уақыт шектеулі.
   • Мысалы, шешіңіз: «Мен 10 аптада 7 келі салмақ тастағым келеді». Әрі қарай, осы мақсатқа қалай жетуге болатынын анықтаңыз: «Мен күніне үш рет көкөністерді жеймін, аптасына 5 күн жаттығулар жасаймын және тек су ішемін».
   • Жақын адамыңызбен мақсаттарыңызды қарастырыңыз. Сырттай қарағанда, мұндай мақсаттардың қаншалықты шынайы екенін түсіну оңайырақ. Сонымен қатар, адам мақсатқа жету үшін пайдалы кеңестер бере алады.
3. 3 Өз-өзіне көмектесу жүйесін құру. Құтқарушы кешені бар жеке адамдар көбінесе өздерінің қажеттіліктерін елемей, барлық уақыт пен энергияны басқаларға жұмсайды. Балансты қалпына келтіріп, өзіңізге көмектесіңіз. Әр түрлі қалпына келтіру процедуралары мен әрекеттерін қамтитын күн тәртібін жасаңыз.
   • Жақсы ұйықтауға көмектесетін босаңсыту рәсімін жасаңыз. Жаттығуды әдетке айналдырыңыз (жүгіру немесе йога сияқты). Аптасына тырнақтарыңызға немесе шаштарыңызға күтім жасаңыз. Сіз тыныштандыратын музыка тыңдай отырып, жылы ванна қабылдауға болады. Өзіңізге назар аударыңыз.
   • Досыңыздан немесе туыстарыңыздан сізге еруін сұраңыз. Кейде өзіңізге қалай қамқорлық жасайтыныңызды тексеретін адамды таңдаңыз. Бұл тексерулердің жиілігін бірге талқылаңыз.

3 -ші әдіс 3: Жасырын есептерді шешу

1. 1 Өткен қарым -қатынаста қайталанатын мінез -құлық үлгілерін зерттеңіз. Сіз басқаларды құтқару немесе бақылаудың ішкі қажеттілігін білесіз бе? Бұл мақаланы оқитындардың кейбірі проблема бар екенін мойындамауы мүмкін. Адамдармен қарым -қатынасыңызды бағалаңыз және басқаларға көмектесуге деген обсессивті ниет туралы мысалдар табуға тырысыңыз.
   • Сіз қарым -қатынаста болдыңыз ба, себебі сіздің серіктесіңіз сізге бақытты болмаған кезде қажет болды ма?
   • Сіз басқа адамдар мен басқа адамдардың проблемалары туралы жиі алаңдайсыз ба?
   • Басқалар сізге көмектескенде немесе өзіңізді кінәлі сезінесіз бе?
   • Сіз басқаларға жағымсыз эмоцияларды жіберуге мүмкіндік бергенде өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз бе, сондықтан сіз басқа адамдардың мәселелерін шеше бастайсыз ба?
   • Сіз зиянды қарым-қатынасты тоқтатып, дереу бұрынғы серіктесіңізге ұқсас адаммен қайта байланыстыңыз деп айта аласыз ба?
   • Егер жауап кем дегенде бір сұраққа иә болса, сіз психотерапевтпен байланысуыңыз керек. Бұл зиянды мінез -құлықты анықтауға көмектеседі.
2. 2 Ұзақ уақыт бойы назар аудармаған жеке аспектілерге назар аударыңыз. Мүмкін сіздің айналаңыздағыларға көмектесуге деген ықыласыңыз эмоционалды, психологиялық немесе рухани аштықты сезінген болуы мүмкін. Өзіңізді зерттеп, жеке қажеттіліктеріңізді мұқият қарастырыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді басқа адамдарға көрсеткен боларсыз.
   • Жеке құндылықтарыңызды анықтаңыз. Шешім қабылдауда және мақсат қоюда сізге қандай нанымдар, көзқарастар мен принциптер басшылық береді? Сіз жеке құндылықтарыңыз бойынша өмір сүресіз бе?
   • Сіздің эмоционалды интеллектіңізді тексеріңіз. Сіз эмоцияның тиімді жолын қалай тануға және табуға болатынын білесіз бе?
   • Өзіңізді бағалауға қараңыз. Өзіңіз туралы пікіріңіз басқалардың сіздің көмегіңізді қаншалықты бағалайтынына байланысты ма?
3. 3 Балалық шақ жарақатын немесе немқұрайлылықты мойындаңыз және келісіңіз. Ұйықтауға немесе басқаларға көмектесуге асығудың мәжбүрлігі көбінесе бала кезіндегі тәжірибеден бастау алады. Зерттеушілер құтқарушы комплексі немесе ақ рыцарь синдромы бар адамдар балалық шақта пайда болған жағымсыз өзін-өзі қабылдаудан арылуға тырысады деп санайды. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі, немқұрайлылық немесе қатыгездік бұл кешеннің дамуына ықпал етеді. Адам бала кезіндегі тәжірибесі сияқты проблемаларға тап болатын серіктестерді немесе достарды таңдай алады.
   • Түсіну-өзін-өзі бағалауды жоғарылатудың алғашқы қадамы. Қарым -қатынастың қайталанатын сипатына назар аударыңыз және өзіңізге жанашырлық танытыңыз. Дауыстап айтыңыз: «Мен бақытсыз және уытты адамдарға жақынмын, себебі мен бала кезімде маған қателескеніме көмектесуге тырысамын».
   • Бұл байланысты жүзеге асырудан басқа, сіз психикалық жараларды емдеуге көмектесетін маманмен байланысуыңыз керек.
4. 4 Тәуелді қарым -қатынас үшін терапевтке хабарласыңыз. Ішінде, құтқарушы кешені немесе ақ рыцарь сидрі бар адам басқа адамдарға патологиялық тәуелділікті сезінуі мүмкін. Бірлескен тәуелділік адам эмоционалды бос орынды толтыру үшін басқаларға арқа сүйеу қажеттілігін сезінген кезде пайда болады. Былайша айтқанда, ол басқалар үшін өзін елемейді, өйткені оның өзін-өзі бағалауы адамдарға қажет екенін сезінуге деген ықыласымен анықталады.
   • Тәуелділік мәселелерін шешу үшін тәжірибелі маманға хабарласыңыз.
   • Сіз сондай -ақ осындай проблемалары бар адамдарға кеңес беру тобының кездесулеріне қатыса аласыз.
   • Сіздің проблемаңызды жақсы түсіну үшін өзара тәуелді қатынастар туралы ақпаратты зерттеңіз. Жеке шешім табуға тырысыңыз.