Мойынның қаттылығын қалай жеңілдетуге болады

Вызшақ: regata canelada adulto feita em máquina de tricô

Мазмұны

Қадамдар
8 -ші әдіс: ыстық және суық компресстермен емдеу
8 әдіс 2: мойын бұлшықеттерін созыңыз
8 -ші әдіс 3: қажет болған жағдайда дәрігерге қаралыңыз
8 -ші әдіс 4: Ауыр жағдайларда дәрі -дәрмектерге жүгінуге тура келеді
8 -ші әдіс 5: ұйқы
8 -ші әдіс 6: Массаж
8 -ші әдіс 7: Басқа үй құралдарымен емдеу
8 -ші әдіс 8: Алдын алу шаралары
Кеңестер
Ескертулер
Қосымша мақалалар

Мойын желке бұлшықеттерінің уақытша жансыздануы әдетте ауыр медициналық жағдайдың белгісі емес, бірақ ол көптеген қолайсыздықты тудырады және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Мойын бұлшықеттерінің қаттылығының (немесе жансыздануының) көптеген себептері бар. Оларға нашар поза, ұйқының дұрыс еместігі және үнемі мазасыздық жатады.

Қадамдар

8 -ші әдіс: ыстық және суық компресстермен емдеу

1 Мойынға жылы және дымқыл нәрсе жағыңыз. Ыстық бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі. Құрғақ емес, дымқыл нәрсені жағу маңызды, себебі бұл жылудың бұлшықетке тез жетуіне мүмкіндік береді.Жылы компрессті мойынның артына (желке бұлшықеттеріне) күніне үш рет 20 минут бойы жағыңыз.
- Дәріханада сатып алуға болатын дымқыл жылыту жастықшасы жақсы жұмыс істейді. Температураны реттеуге болады және жылытқыш жастық жеткілікті ұзақ жылы болады. Жылытқыштың орнына ыстық душ немесе ваннаны қолдануға болады.
2 Мойын астына ыстық сүлгіні салыңыз. Сүлгіні алып, оны ыстық суға салыңыз немесе сүлгіні ағын сумен сулаңыз. Сүлгі сәл құрғағанша 5-7 минут күтіңіз. Ол су ағып кетпеуі керек, бірақ ол әлі де жылы және ылғалды болуы керек. Мойынға орамал салыңыз.
3 Мойын бұлшықеттерінің ауырсынуын жеңілдетудің тағы бір әдісі - суық компрессті қолдану. Суық ауырсынуды басады және сүт қышқылының жиналуын азайтады, бұл жиі ауырсынуды тудырады. Мұз алыңыз, оны бір нәрсеге орап, мойныңыздың астына қойыңыз. Бұл компрессті әр 2 сағат сайын 10-15 минутқа жағыңыз.
- Ең ыңғайлы мойын позициясын табуға тырысыңыз. Ыңғайлы орындыққа отырыңыз және басыңызды артқа еңкейтіңіз. Иық пен бастың түбіне мұз пакетін салыңыз. Енді басыңызды еңкейтіңіз, сонда мұз орамасы мойныңыздың артқы жағына оралады.
- Кейбір сарапшылар мұз мойынның ыңғайсыздығы мен қаттылығын арттырады деп санайды, себебі суық бұлшықеттердің жиырылуына әкеледі. Сондықтан алдымен басқа әдістерді қолданып көріңіз.
- Суық компресстерді 48-72 сағат бойы қолдануға болады, содан кейін жылы компресстерге көшуге болады.

8 әдіс 2: мойын бұлшықеттерін созыңыз

1 Басыңызды артқа және артқа айналдыру арқылы мойын бұлшықеттерін созыңыз. Көбінесе бұл жаттығулардан кейін мойын бұлшықеттеріндегі ауырсыну кетеді, себебі мұндай жаттығулар бұлшықет кернеуін төмендетеді.Иегіңізді кеудеге қарай, содан кейін бастың артқы жағын артқа қарай еңкейтіңіз. Бұл жаттығуды бірнеше минут қайталаңыз.
- Егер бұл жаттығуды орындау сізге ауыр тиетін болса, басыңызды қатты еңкейтпеңіз, бұлшық еттерді сәл созуға тырысыңыз, бірақ оларды тым көп тартпаңыз.
2 Басыңызды бір жағына еңкейтіңіз. Мұны істеу үшін алдымен бір құлақты иыққа, содан кейін екінші құлаққа еңкейтіңіз. Бұл сіздің бүйір бұлшықеттеріңізді созады. Бұл жаттығуды ауырсыну аздап басылғанша бірнеше минут жасаңыз.
3 Басыңызды солға / оңға бұрыңыз. Бұл жаттығуды орындау сізге аздап ауырады. Бірақ бұл сіздің бұлшық еттеріңізді созуға жақсы көмектеседі. Бірнеше минут ішінде басыңызды солдан оңға қарай сәл бұрыңыз және керісінше.
4 Қатты физикалық жүктемені азайтуға тырысыңыз. Мойын бұлшықеттерінде ауырсыну пайда болғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде ауыртпалықты және басқа да ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектесетін күшті жаттығуларды азайтуға тырысыңыз. Міне, мойын бұлшықеттерінің ауыруы басталғаннан кейін алғашқы 2-3 апта ішінде аулақ болатын кейбір спорт түрлері:
- Футбол, регби, хоккей және онымен байланысты спорт түрлері
- Гольф
- Жеңіл атлетика
- Ауыр атлетика
- Балет
- Скват және аяқтың көтерілуі.

8 -ші әдіс 3: қажет болған жағдайда дәрігерге қаралыңыз

1 Егер ауырсыну жалғаса берсе, дәрігерге қараған жөн болар. Кейде мойын бұлшықеттерінің ауруы - бұл аурудың немесе басқа проблеманың белгісі, мысалы, нервтің қысылуы немесе дискінің грыжасы. Мұндай проблемалар өздігінен кетпейді. Егер бірнеше күн бойы мойын бұлшықеттерінде ыңғайсыздық пен ауырсыну сезілсе, мәселенің не екенін білу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Сіздің дәрігер қабынуға қарсы инъекцияларды ұсынуы мүмкін. Ауырған бұлшықетке кортизон инъекциясы енгізіледі, бұл қабынуды азайтады, қаттылық пен аурудан кетеді.
2 Сіз соңғы уақытта стрессті қаншалықты жиі бастан өткергеніңізді ойлап көріңізші? Мойын желке бұлшықеттерінің кернеуі бүкіл дененің қатты кернеуінен болуы мүмкін. Бұл көбінесе қатты күйзеліс пен мазасыздық кезінде болады. Егер сіз бұлшықеттердің ауыруы стресстен туындауы мүмкін деп ойласаңыз, кеңесшіге жүгініңіз немесе өз күшіңізбен қайтуға тырысыңыз.
3 Егер сіз ауыр белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Мойын бұлшықеттерінің қатты ауыруы менингиттің негізгі белгілерінің бірі болып табылады. Менингит - бұл мидың ісінуін тудыратын өте ауыр бактериялық ауру. Мойынның қаттылығы инфаркттың алғашқы симптомы болуы мүмкін. Келесі белгілердің бірін байқасаңыз міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз:
- Жылу
- Құсу және жүрек айнуы
- Иегіңізді кеудеге тигізудің қиындығы
- Кеудеде немесе сол жақта ауырсыну
- Бас айналу
- Егер қарапайым әрекеттерді орындау қиын болса (отырыңыз, тұрыңыз, серуендеңіз) дереу дәрігермен кеңесіңіз!

8 -ші әдіс 4: Ауыр жағдайларда дәрі -дәрмектерге жүгінуге тура келеді

1 Анальгетик алыңыз. Анальгетиктердің орнына теріні және бұлшықетті тыныштандыратын ментол мен басқа ингредиенттері бар бальзамдар қолайлы. Мысалы, Icy hot, Ben Gay және Aspercreme жұмыс істейді.
- Ауырсынуды басатын дәріні өзіңіз дайындауға болады. Ол үшін кішкене кастрюльде 2 ас қасық кокос майы мен 1 ас қасық балауызды баяу отта ерітіңіз. 5 тамшы жалбыз майы мен 5 тамшы эвкалипт майын қосыңыз. Алынған қоспаны қақпағы бар контейнерге құйыңыз (шыны ыдыс сияқты). Ол салқындаған кезде қоспаны мойныңызға және айналаңызға жағыңыз.
2 Ибупрофенді немесе аспиринді қолданып көріңіз. NSAID немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттар (мысалы, ибупрофен мен аспирин) ауырсынуды тиімді түрде басады және кез келген дәріханада сатып алуға болады. Қаптамадағы ұсыныстарға сәйкес қатаң түрде қабылдаңыз.
3 Бұлшықет босаңсытқышы көмектеседі. Бұлшықет босаңсытқыштары бұлшықеттерді босаңсытады және мойын ауруына көмектеседі. Бірақ оларды тек шұғыл қажет болған жағдайда және ұйықтар алдында қолдануға болады. Егер басқа әдістер сізге көмектеспесе, бұлшықет босаңсытқыштарын қолданып көріңіз.
- Бұлшықет босаңсытқыштардың бірнеше түрлері бар, қаптамадағы нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз.

8 -ші әдіс 5: ұйқы

1 Ортопедиялық жастық сатып алыңыз. Егер сіз ұйқыдан оянып, мойын бұлшықеттерінің қаттылығын сезінсеңіз, бұл сіздің жастығыңыз болуы мүмкін. Ыңғайлы жастықты таңдаңыз, сонда сіздің мойныңыздағы ауырсыну кетеді. Ең жақсы таңдау - ортопедиялық жастық, себебі онымен мойын бұлшықеттері толық босаңсыта алады.
- Бүйір жағында жастық тегіс болуы керек және бас деңгейін ұстап тұру үшін күрт өтулер болмауы керек.
- Иектің кеудеге қысылмауы үшін жастықтың алдыңғы және артқы жағы да тегіс болуы керек.
2 Мамық жастықтарды жыл сайын өзгерту қажет. Қауырсынды жастықтар мойынды жақсы ұстайды, бірақ олар шамамен бір жылдан кейін «сәнін» жоғалтады. Егер сіз бірнеше жыл бойы қауырсынды жастықта ұйықтап жатсаңыз және мойынның ауырғанын байқасаңыз, жастықты тез арада ауыстырыңыз.
3 Жастықсыз ұйықтауға тырысыңыз. Көптеген дәрігерлер мойын ауруы пайда болғаннан кейін бірнеше түн бойы жастықсыз ұйықтауды ұсынады. Бұл бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге және бұлшықеттің қаттылығын болдырмауға көмектеседі.
4 Матрац маңызды рөл атқарады. Егер матрац омыртқа мен мойынға жеткілікті қолдау көрсетпесе, уақыт өте келе ыңғайсыздық, тіпті ауырсыну пайда болуы мүмкін. Егер матрац ескі болса, оны өзгерту қажет болуы мүмкін.
- Матрасты төңкеріп көріңіз. Матрас деформациялануы мүмкін. Жапсырмадағы нұсқауларды орындауды ұмытпаңыз, себебі барлық матрацтарды аударуға болмайды.
5 Асқазанда ұйықтамаңыз. Бұл позицияда сіз мойынға үлкен қысым жасайсыз, өйткені түні бойы мойынды бір жаққа бұруға тура келеді. Арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз ұйықтап жатқанда асқазанға айналсаңыз да, мойныңыздағы жүктеме төмендейді.
6 7-8 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз. Жақсы сезіну үшін сізге жеткілікті ұйықтау керек. Ұйқының бұзылуы (мысалы, түн ортасында тұру немесе ұйқысыздық) мойын ауруын нашарлатуы мүмкін, себебі дене босаңсып, дұрыс қалпына келе алмайды. Көбірек ұйықтауға тырысыңыз.

8 -ші әдіс 6: Массаж

1 Мойынға массаж жасаңыз. Массаж - бұлшықет кернеулігінен арылудың ең жақсы әдістерінің бірі. Міне, кейбір әдістер:
- Мойынның артқы бұлшықеттерін жоғары және төмен уқалау арқылы созыңыз.
- Жеңіл басып, саусақтарыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Массажды негізінен қатты сезінетін жерлерге жасаңыз.
- Бірнеше минут мойныңызды жоғары -төмен уқалаңыз.
2 Массаж алыңыз. Маман сізге қай жерде қаттылық сезілетінін анықтауға көмектеседі. Егер сіз мойныңыз ауырады деп ойласаңыз да, мәселе сіздің арқа бұлшықеттеріңізде болуы мүмкін.
- Емханада массажға тапсырыс беруге болатынын және мұндай рәсімдер медициналық сақтандырумен қамтылғанын біліңіз.
3 Акупунктураны қолданып көріңіз. Акупунктура - бұл қытайлық дәстүрлі медицинаның бір түрі, оның мәні дененің белгілі бір нүктелерінде ұсақ инелермен енеді. Бұл әдістің тиімділігі күмәнді болғанымен, көпшілігі бұлшықеттің қаттылығын емдеуге арналған басқа ем ретінде акупунктураны ұсынады.
- Бұл мәселе бойынша дәрігермен кеңескен дұрыс.

8 -ші әдіс 7: Басқа үй құралдарымен емдеу

1 Магний қоспаларын алыңыз. Бұл әдіс ғылыми түрде дәлелденбегенімен, магний бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
- Жасы мен жынысына байланысты 310 мен 420 мг аралығында қабылдау ұсынылады. Ұсынылған дозадан асырмаңыз!
2 Epsom тұзды ваннасын қолданып көріңіз. Эпсом тұзы (магний сульфаты) релаксация ванналарына жиі қосылады, бірақ Эпсом тұздарының бұлшықеттерге әсері туралы ғылыми дәлел жоқ.
3 Қытайлық скрабты қолданып көріңіз (Гуа Ша). Бұл Қытай мен Вьетнамда өте танымал өнім. Ол алаңдаушылық аймағына қан ағымын жақсартады, сонымен қатар токсиндер мен басқа зиянды заттарды кетіреді. Гуа Ша туралы бірнеше зерттеулер оң нәтиже көрсетті.
- Бұл емдеуге қатысты көптеген қарама -қайшылықтар бар, себебі ол көгерген жерлерді қалдырады, олар пациенттерге жиі тартымды және қорқынышты болып көрінеді.
- Гуа Шамен емдеуге аса сақтықпен қарау керек. Жағдайды нашарлатпау үшін зардап шеккен аймақты дербес емдеу ұсынылмайды.

8 -ші әдіс 8: Алдын алу шаралары

1 Біріншіден, жұмыс кеңістігін реттеңіз. Көптеген адамдар мойынның қаттылығын дамытады, себебі олар жиі ыңғайсыз жағдайда жұмыс істеуге мәжбүр болады. Орындықты аяқтарыңыз еденде, ал қолдарыңыз үстелге толық тірелетіндей етіп қойыңыз.
- Егер сіз монитор алдында жұмыс жасасаңыз, көзден мониторға дейінгі қашықтық жеткілікті болуы керек.
2 Бір жерде ұзақ отырмаңыз. Егер сіз күні бойы жұмыс үстелінде отырсаңыз немесе көлігіңізде көп уақыт өткізсеңіз, қысқа үзіліс жасаңыз. Айналада серуендеп, бұлшық еттеріңізді созыңыз.
3 Телефонға немесе планшетке жиі қарамауға тырысыңыз. Бұл күйден мойын қатты шаршайды. Планшетті немесе телефонды көз деңгейінде қоюға тырысыңыз.
4 Ауыр сөмкелерді бір иықпен ұстамаңыз. Егер бір иыққа ауыр жүктеме түссе, дененің бір жағы ауырады, екіншісі ауыртпайды. Содан кейін арқа мен мойын бұлшықеттің қаттылығына әкелуі мүмкін бұл пропорционалды емес жүктемені өтейді. Заттарды рюкзакта немесе чемоданда алып жүрген жақсы.
5 Жаттығуларыңызды асырмаңыз. Салмақты көтеру омыртқааралық дискілерге зиянды. Бұлшықеттерді шамадан тыс созуға немесе жүйкені қысуға болады. Дені сау болу үшін жаттықтырушының кеңесін орындаңыз.
- Қолыңыздан келгенше көтермеңіз. Өзіңіз үшін оңтайлы салмақты есептеңіз және жаттықтырушының ұсыныстары бойынша жаттығыңыз.
- Көп жаттығпаңыз! Бұлшықеттер демалуға және қалпына келуге уақыт алады. Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз, денеңіз тез арада құлайды.