Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: жаттығу
• 3 -ші әдіс 2: Диета
• 3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
• Кеңестер
• Ескертулер

Адамдардың 99 пайызы майды жағуды қалайды. Таразыдағы сан онша маңызды емес - формада болу және керемет көріну маңызды. Ал дұрыс әдеттер мен ойлармен майды жағып, идеалды фигураға жақындауға әбден болады.

Қадамдар

3 әдіс 1: жаттығу

1. 1 Бұлшық ет салу. Егер сізде бұлшықет көп болса, онда майға орын болмайды. Жарты килограмм бұлшықет майға қарағанда аз орын алады (олар тығыз), сонымен қатар бұлшықетіңіз неғұрлым көп болса, метаболизм тезірек жүреді және сіз жұқа болып көрінеді.
   • Егер сіз 2 -ден 5 кг -ға дейін бұлшықет жинасаңыз, сіздің метаболизміңізде керемет болады. Осылайша сіз диванда отырып, теледидар көргенде де көп калорияларды жағасыз. Сіз күніне тағы 100 калория жағасыз. Бұл үлкен артықшылық сіз үшін әрқашан жұмыс істейді!
2. 2 Кардио жаттығуларын бастаңыз. Бұл майды жағудың ең жылдам әдісі. Режим құру. Аптасына 4 рет 30 минут жаттығу жасаған дұрыс.
   • Сізге жеккөрушілік спринтті жүгіруге мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Жүзу, велосипед, бокс және теннис - жүгіру мен эллиптикалық жаттығуларға тиімді балама.
   • Егер сіз әлі белсенді әрекетке дайын болмасаңыз, жүгіру жолында көлбеу режимде жүруден, қозғалмайтын велосипедпен жаттығудан немесе симуляциялық есу машинасымен танысудан бастаңыз.
   • Мүмкіндігінше көп салмақтан арылу үшін (май емес, салмақ), күш жаттығуларын кардиомен ұштастырған дұрыс.

3 -ші әдіс 2: Диета

1. 1 Дұрыс және теңгерімді тамақтаныңыз. Толық, өңделмеген тағамдарды қабылдау стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл тағамдарды табиғи түрде жеуді білдіреді - жемістер, көкөністер, дәндер, жаңғақтар және т.б. Бұл тағамдардың калориясы төмен, бірақ тез толтырады.
   • Өңделген тағамдар (пакеттегі кез келген тағам) сақтау мерзімін ұзарту үшін дәрумендер мен қоректік заттарды кетіретін процестен өтті. Тіпті сатылымда болатын денсаулыққа пайдалы тағамдар да осы санатқа жатады. Егер сізде дағдылар мен уақыт болса, тағамды өзіңіз дайындаған дұрыс.
     • Егер сіз бұл мақаланы әпкеңіздің сүйікті мейрамханасында оқып жатсаңыз, порция мөлшерін тексеріңіз. Мейрамханалар көбінесе тым үлкен бөліктерге қызмет көрсетеді; официанттан қалдықтарды өзіңізбен орап, үйге апаруын сұраңыз.
2. 2 Ақуызды көбірек жеңіз. Сіз бұлшықетті осылайша құрмайсыз, бұл мифке айналған. Бұлшықетті құрудың жалғыз әдісі - бұл диетаны өзгерту емес, оны жаттығу. Алайда, ол алады метаболизмді жақсартады және сізді ұзақ уақыт қанағаттандырады.
   • Дене ақуыздарды майға айналдыру үшін көп калория жұмсайды. Техникалық тұрғыдан алғанда, сіздің дене температураңызды көтеруі керек. Сондықтан диетаға майсыз сиыр еті, тауықтың төс еті, балық, жасымық, бұршақ және грек йогуртын қосыңыз.
   • Ақуыздың дұрыс көзін таңдаңыз. Сіз оны майлы қызыл ет емес, жаңғақ сияқты пайдалы тағамдардан алуыңыз керек. Ет, құс немесе балық порциясы алақанның көлеміндей болуы керек. Әйелдер мен еркектерге тәулігіне 46 грамм 56 грамм ақуыз қажет.
3. 3 Су ішу. Көп, көп су. Бұл сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырып қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмді тездетеді. және ылғалдандыру сіздің энергия деңгейіңізге (және теріге!) жақсы.
   • Әр тамақ алдында екі стакан су ішіңіз. Сіз аштықты аздап қанағаттандырасыз, салмақ жоғалтуды бастайсыз және денеңіздің майдың жағылуын жалғастыруға көмектесесіз. Есіңізде болсын, еркектерге 3 литр су, ал әйелдерге 2, 2 су қажет.
   • Газдалған, алкогольді және жемісті қантты сусындар бос калорияға толы. Сіздің денеңіз оларды тіркемейді, сондықтан сіздің денеңізге калория берілсе де, сіз аштық сезінесіз.

3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Метаболизмді тездетіңіз. Калорияларды үнемі жағу - бұл майды кетірудің жалғыз жолы. Бақытымызға орай, бұл тек генетика емес - сіз метаболизмді өз бетіңізше жеңе аласыз.
   • Белсенді болыңыз, бұлшық ет жасаңыз, ұйықтаңыз және жиі тамақтаныңыз. Егер сіз әр 2-3 сағат сайын тамақтанатын болсаңыз (бірақ дұрыс!), Сіздің метаболизміңіз үнемі жұмыс істейді, бұлшықеттер дұрыс тамақтанады, май қорлары күйіп кетеді. Сіздің денеңізге келесі тағамды қайдан алу керектігін ойлауға уақыт болмайды, және ол май дүкендерінен оңай бөлінеді.
   • Жаттығу сіздің метаболизміңізге әсер етеді, бірақ аралық жаттығулар оны одан да тездетеді. Жоғары қарқынды жаттығулар тиімді және қысқа мерзімді-ұзақ төзімділікке қарағанда калорияға тоғыз есе көп май жағылады. 30 секунд бойы толық қуатта жаттығыңыз, бірнеше минут демалыңыз, содан кейін жылдам жаттығу үшін 4-8 рет қайталаңыз. Бұл сіздің жаттығуларыңызды аяқтағаннан кейін бірнеше сағат бойы метаболизмді толық сақтайды.
   • Майдың бір түрі көзге көрінбейді: висцеральды май. Ол біздің органдарды тегістейді және қажетті астармен қамтамасыз етеді; Өкінішке орай, артық мөлшер артериялық қысым, 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы, деменция және сүт безі мен тоқ ішек қатерлі ісігін қоса кейбір қатерлі ісік сияқты өлімге әкелетін салдарға әкелуі мүмкін.Бұл белсенділіктің болмауынан болады (диета емес), сондықтан белсенді болыңыз және метаболизміңізді бақылаңыз.
2. 2 Демалып ал. Ұйқының қанбауы метаболизмді бұзуы мүмкін. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіздің денеңізге тыныс алу, тіндерді қалпына келтіру және қан сору сияқты қарапайым тапсырмаларды орындау қиын болады.
   • Ұзақ мерзімді зерттеулер көрсеткендей, түнде бес немесе одан аз сағат ұйықтайтындар (немесе 8 немесе одан да көп) бес жылда висцеральды майға көбірек ие болады. Зерттеушілер ұйқының салмақ қосудың жалғыз факторы емес екенін мойындағанымен, ол осылай болды.
3. 3 Стрессіңізді бақылаңыз. Бұл, әрине, айтуға қарағанда оңай, бірақ оны бақылау стрессте өмір сүру белгілерін бақылауды жеңілдетеді. Стресстен құтылу мүмкін емес, бірақ сіз онымен күресуге көмектесе аласыз.
   • Стресстік ұстамаларға назар аударыңыз. Сіз, ең алдымен, пайдалы тағамдарды жемейсіз. Егер бұл сізге қиындық туғызса, жаттығуды, медитацияны бастаңыз және басқалардан көмек сұраңыз. Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Кеңестер

• Аштықты сезінбеу үшін әр үш сағат сайын тамақ ішіңіз. Бұл тұтас, шикі жемістер, йогурт немесе жаңғақтар болуы мүмкін.
• Әрқашан өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз. Бұл аштықпен күресу кезінде су ішуге көмектеседі.
• Қызыл май метаболизмді тездетеді. Егер сіз капсулаларды қабылдайтын болсаңыз, құрамында 300 мг EPA және DHA бар біреуін таңдаңыз.

Ескертулер

• Салмақ жоғалтпауға тырысыңыз және денені қоректік заттарға әкелмеңіз - олар өлімге әкелуі мүмкін. Ал шамадан тыс арықтау мен семіздік - бұл денсаулыққа қатысты мәселелер.