Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Импульстен систолалық қысымды анықтау
• 4 -тің 2 -бөлігі: Қысымдық қосымшаларды қолдану
• 4 -тің 3 -бөлігі: Қысымдық өлшеулерді түсіндіру
• 4/4 бөлімі: Қан қысымының көрсеткіштерін қалай жақсартуға болады

Қан қысымы - бұл тамырлар арқылы өтетін қан олардың қабырғаларына басатын күш. Бұл адам денсаулығының жай -күйін анықтауға көмектесетін маңызды көрсеткіш. Қан қысымын өлшеуге арналған арнайы құрылғы бар - тонометр, бірақ ол әрқашан қолында емес. Систолалық қысымды (жүрек бұлшықетінің жиырылу кезіндегі қысымды) шамамен бағалау үшін сіз импульсті өлшей аласыз. Диастолалық қысымды (жүрек бұлшықетінің босаңсу уақытында) тек тонометрмен өлшеуге болады.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Импульстен систолалық қысымды анықтау

1. 1 Саусақтарыңызды білегіңіздің ішкі жағына басыңыз. Систолалық («жоғарғы») қысымды анықтау үшін бірінші кезекте импульсті сезіну керек. Импульсті систолалық қысымның қалыпты диапазонда екенін анықтау үшін қолдануға болады. Назар аударыңыз, нәтиже өте жуық болады: бұл сіздің систолалық қысымның тым төмен екенін түсінуге ғана көмектеседі. Қысымның жоғарылауын осылайша анықтау мүмкін емес.
   • Екі саусақты, жақсырақ сұқ саусақтарыңызды білегіңіздің бас бармағына қойыңыз.
   • Бас бармақ жүрек соғу жиілігін анықтау үшін қолданылмайды, өйткені оның жүрек соғу жиілігі өте күшті, бұл білекке пульсті табуды қиындатады.
2. 2 Тамыр соғуыңызды сезініңіз. Екі саусағыңызды білегіңізге қойып, тамыр соғуын сезінуге тырысыңыз - жүрегіңіз жиырылып, тамырлар арқылы өтетін қан толқындары. Егер сіз импульс таба алсаңыз, бұл сіздің систолалық қысым 80 мм сынап бағанасынан жоғары, яғни қалыпты шектерде екенін білдіреді. Алайда жоғары қан қысымын осылайша анықтау мүмкін емес. Егер сіз білегіңізде пульсіңізді сезе алмасаңыз, онда сіздің систолалық қысымыңыз 80 мм сынап бағанасынан төмен болуы мүмкін, бұл да қалыпты өзгеріс.
   • Неліктен білезік пульсі систолалық қысымның 80 мм сынап бағанасынан жоғары екенін білдіреді? Білекке орналасқан радиалды артерия - бұл өте кішкентай қан тамырлары, және жүрек бұлшықеті жиырылғанда қанмен толтырылуы үшін қан қысымы кемінде 80 мм рт.
   • Егер сіз білегіңіздегі пульсті сезіне алмасаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызда проблемалар бар дегенді білдірмейді.
   • Тонометрсіз диастолалық («төменгі») қысымды анықтау мүмкін емес.
   • Кейбір зерттеулер импульстен систолалық қысымды өлшеудің тиімділігіне күмән келтірді.
3. 3 Кішкене физикалық жүктемеден кейін жүрек соғу жиілігін қайта өлшеңіз. Біраз уақыттан кейін жаттығудан кейін қаншалықты тез өсетінін тексеру үшін жүрек соғу жиілігін қайта өлшеңіз. Бұл сізге қан қысымының жоғары, қалыпты немесе төмен екенін дәлірек анықтауға көмектеседі.
   • Егер сіз қалыпты жаттығулардан кейін пульсіңізді таба алмасаңыз, онда қан қысымы төмен болуы мүмкін.
   • Егер сіз қан қысымыңыз қалыпты емес деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз.

4 -тің 2 -бөлігі: Қысымдық қосымшаларды қолдану

1. 1 Есіңізде болсын, қан қысымының жоғарылауы өте қате. Мұндай қосымшалар қолдануға ыңғайлы, бірақ, өкінішке орай, олар қан қысымының шынайы медициналық мониторын алмастыра алмайды. Қысымды қолдану медициналық құрылғылар болып табылмайды; керісінше, олар ойын -сауық қосымшалары ретінде жіктеледі. Мұндай қосымшаларды қолданған кезде, сіз олардан алынған мәліметтер нақты емес екенін ескеріңіз.
   • Қазіргі уақытта клиника дәрігерлеріне манжетті қолданбай қан қысымын өлшеуге мүмкіндік беретін жаңа технология әзірленуде. Алайда бұл технология әлі енгізілген жоқ.
2. 2 Смартфондағы қолданбалар дүкенін ашыңыз. Денсаулық санатында сіз қан қысымын өлшейтін көптеген қосымшаларды таба аласыз. Операциялық жүйеге сәйкес келетін қосымшалар дүкенін таңдаңыз.
   • Іздеу өрісіне «қысымды өлшеу» тіркесін енгізіңіз.
   • Сіз қан қысымын төмендететін қосымшалардың тізімін көресіз.
   • Қолданбаны таңдағанда, пайдаланушылардың пікірлерін оқуды ұмытпаңыз. Пікірлерде қосымшаның жалпы рейтингі мен пайдаланудың қарапайымдылығына назар аударыңыз. Егер қолданба үш жұлдызды немесе одан төмен болса, басқа қолданбаны таңдаңыз.
3. 3 Қолданбаны смартфонға орнатыңыз. Бірнеше қосымшаны қарап шығып, шолуларды оқығаннан кейін қосымшалардың бірін таңдап, оны смартфонға жүктеп алыңыз. Қолданбаны жүктеу үшін:
   • Смартфондағы жүктеу түймесін басыңыз. Түйме амалдық жүйеге байланысты әр түрлі болуы мүмкін.
   • Қолданбаның жүктелуін күтіңіз.
   • Жүктеу жылдамдығы Интернетке қосылу жылдамдығына байланысты. Жүктеу жылдамдығын арттыру үшін смартфонды Wi-Fi желісіне қосыңыз. Жоғары жылдамдықтан басқа, Wi-Fi арқылы жүктеу кезінде интернет-трафик үшін ақы төлеудің қажеті жоқ.
4. 4 Қолданбаның көмегімен қан қысымын өлшеңіз. Қолданбаны смартфонға орнатқаннан кейін оны ашу үшін бағдарлама белгішесін нұқыңыз. Қолданбаның көмегімен қысымды өлшеңіз.
   • Егер қолданбада артериялық қысымды өлшеуден басқа диагностикалық функциялар болса, «қан қысымын өлшеу» опциясын таңдаңыз.
   • Нұсқауларды оқыңыз.
   • Сұқ саусақты смартфонның артындағы камераға қойыңыз. Қан қысымын түсіретін қосымшалар фотоплетизмографияның әсерін қолданады, яғни олар жүрек соғысы кезінде импульстік толқынның жылдамдығын есептеу үшін кіріктірілген камера мен жарқылды пайдаланады. Бұл технология пульсті, жүрек соғу жиілігін және басқа деректерді талдауға мүмкіндік береді.
   • Қолданба өлшеу аяқталғанын хабарлағанша саусағыңызды камерада ұстаңыз.
   • Нәтижелерді жазыңыз.

4 -тің 3 -бөлігі: Қысымдық өлшеулерді түсіндіру

1. 1 Қан қысымы бойынша нұсқауларды қараңыз. Қысымды өлшеу кезінде ең бастысы оның қалыпты шектерде екенін түсіну қажет. Егер сізде қан қысымының көрсеткіштерін салыстыруға ештеңе болмаса, олар сізге ештеңе айтпайды.
   • Көптеген адамдар үшін қан қысымы 120/80 немесе одан төмен қалыпты болып саналады.
   • 120-139 / 80-89 индикаторлары гипертензияға дейінгі ауру болып саналады. Егер қан қысымының көрсеткіші осы уақыт аралығында болса, онда салауатты өмір салтын ұстанған жөн.
   • 140-159 / 90-99 индикаторлары 1 дәрежелі гипертония болып табылады, онда дәрігермен кеңесу қажет. Дәрігер қан қысымын төмендететін дәрі -дәрмектерді ұсынуы мүмкін.
   • 160/100 немесе одан жоғары индикаторлар - бұл 2 дәрежелі гипертензия, ол міндетті түрде қан қысымын төмендететін дәрілерді қабылдауды қажет етеді.
2. 2 Қысымды тонометрмен өлшеңіз. Қысымды өлшеудің басқа әдістері әлі де жетілмегендіктен, бұл көрсеткіштерді болашақта негізгі ретінде қолдану үшін қан қысымын дәл өлшеу қажет.
   • Қысымды клиникада профилактикалық медициналық тексеру кезінде өлшеуге болады.
   • Кейбір дәріханаларда ақысыз қан қысымын өлшеу қызметі бар.
   • Үйдегі қан қысымының көрсеткіштерін бастапқы көрсеткіштермен салыстырыңыз.
   • Уақыт өте келе қан қысымының қалай өзгеретінін білу үшін оның қан қысымын бақылап отыру журналын жүргізіңіз.

4/4 бөлімі: Қан қысымының көрсеткіштерін қалай жақсартуға болады

1. 1 Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз қан қысымының деңгейі туралы алаңдасаңыз, дәрігерге немесе жалпы тәжірибелік дәрігерге хабарласыңыз. Дәрігер сізге қан қысымының көрсеткіштерін жақсарту туралы кеңес береді.
   • Егер сізде қан қысымы жоғары болса, сізге қысымды төмендететін дәрілер тағайындалуы ықтимал.
   • Дәрігер диета мен жаттығуды ұсынуы мүмкін.
2. 2 Тұрақты жаттығулар қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Қан қысымын қалыпқа келтірудің ең жақсы әдістерінің бірі - тұрақты физикалық жүктеме. Спорттық жаттығулар жүрек бұлшықеттерін жаттықтырады және жалпы жүрек -қантамыр жүйесінің жағдайын жақсартады.
   • Жүгіру, велосипед тебу, жүзу немесе жылдам серуендеу сияқты аэробты жаттығуларға (кардио) артықшылық беріңіз.
   • Өзіңізді шаршататын жерге жеткізбеңіз.
   • Күшті жаттығуларға кіріспес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде қан қысымы проблемалары болса.
3. 3 Қан қысымын төмендету үшін диетаңызды өзгертіңіз. Егер сізде жоғары қан қысымы болса, диетаға белгілі бір өзгерістер енгізу ұсынылады.
   • Тұзды аз жеу. Тұзды тәулігіне 2300 мг -ға дейін шектеңіз.
   • Күніне алты -жеті порция дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Тұтас дәндерде талшық көп, бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
   • Қан қысымын төмендету үшін күніне 4-5 порция жемістер мен көкөністерді жеу керек.
   • Майлы етті алып тастаңыз және сүт өнімдерін тұтынуды шектеңіз.
   • Гипертония жағдайында тәтті тұтынуды аптасына 5 порцияға дейін төмендеткен жөн.
4. 4 Егер сізде қан қысымы төмен болса, диетаға басқа өзгерістер енгізу қажет. Қан қысымын жоғарылату үшін диетаны өзгертіңіз.
   • Егер сізде қан қысымы төмен болса, күніне кемінде 2000 мг тұзды тұтыныңыз.
   • Гипотензия үшін көп су ішіңіз.