Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: Өлшеуді алу
• 2 әдісі 2: нәтижелерді түсіндіру
• Кеңестер

Киім таңдаудан бастап сіздің салмағыңыздың қаншалықты оңтайлы екенін бағалауға дейін көптеген жағдайларда бел айналасы сияқты өлшемдер өте маңызды. Бақытымызға орай, бұл өлшемді өлшеу оңай. Мұны істеу үшін сізге тек өлшеуіш таспа қажет.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Өлшеуді алу

1. 1 Киіміңізді беліңізден алыңыз немесе көтеріңіз. Нақты өлшеуді білу үшін жалаңаш ішіңізді өлшеу керек. Сондықтан, беліңізге кіруге кедергі болатын барлық киімді шешіңіз. Көйлекті шешуге немесе кеуде деңгейіне көтеруге болады. Егер шалбарыңыз кедергі жасаса, түймені ашып, жамбасыңызға дейін түсіріңіз.
2. 2 Беліңізді табыңыз. Қолдарыңызбен жамбастың жоғарғы бөлігін және бүйір қабырғасының негізін сезіңіз. Бел бұл шығыңқы сүйек аймақтарының арасындағы жұмсақ аймақта орналасқан. Бел - торсықтың ең тар бөлігі және әдетте іштің түймесінде немесе сәл жоғары.
3. 3 Беліңізге өлшеуіш таспаны ораңыз. Тікелей тұрып, қалыпты дем алыңыз. Өлшеу таспасының бастапқы ұшын кіндікке бекітіңіз, содан кейін таспаны бел бойымен арқаңызға орап, қайтадан алға қарай тартыңыз. Таспа еденге параллель болуы керек және беліңізге тығыз бекітілуі керек, бірақ теріңізге кесілмеуі керек.
   • Таспаның беліңізге тегіс екеніне және бұрылмайтынына көз жеткізіңіз, әсіресе арқаңызда.
4. 4 Рулеткадағы сәйкес белгіні қараңыз. Дем шығарыңыз, содан кейін таспадағы мәнге қараңыз. Қажетті шара бастапқы ұшы құйрығына сәйкес келетін жерде орналасады. Мұнда көрсетілген сан сантиметрлік белдік шеңберін білдіреді.
5. 5 Өлшеуді екі рет тексеріңіз. Өлшеудің дәл екеніне көз жеткізу үшін өлшеуді қайтадан алыңыз. Егер екінші өлшем біріншіден өзгеше болса, үшінші өлшеуді алып, барлық нәтижелер арасындағы орташа мәнді есептеңіз.

2 әдісі 2: нәтижелерді түсіндіру

1. 1 Сіздің параметрлеріңіз қаншалықты сау екенін тексеріңіз. Ерлердің белінің сау шеңбері 94 см -ден аз, ал әйелдер үшін 80 см -ден төмен. Сіздің жынысыңыз үшін белдеудің жоғары шеңбері сіздің денсаулығыңыздың ауыр проблемаларына, соның ішінде жүрек ақаулары мен инсультке бейім болуы мүмкін екенін көрсетеді. Сондай -ақ, белдің тым үлкен мөлшері сіздің 2 типті қант диабеті мен қатерлі ісікке бейімділігіңізді көрсетуі мүмкін.
   • Егер сіздің беліңіз сау ауқымнан тыс болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
2. 2 Өлшеудің пайдалылығын жоққа шығаруы мүмкін факторларды қарастырыңыз. Кейбір жағдайларда бел шеңберін сіздің денсаулығыңыздың сенімді көрсеткіші деп санауға болмайды. Мысалы, егер сіз жүкті болсаңыз немесе іштің ұлғаюына әкелетін медициналық жағдайыңыз болса, бұл сіздің беліңіздің шеңберін bOжақсы жағдайда болғанда одан да жақсы. Дәл осылай, адамның ұлты, әдетте, қытайлықтар, жапондықтар, азиялықтар, аборигендер мен Торрес бұғазының аралдықтарындағы белдің көлеміне әсер етуі мүмкін.
3. 3 Өз салмағыңыз туралы қосымша ақпарат алу үшін BMI тексеріңіз. Егер белді өлшегеннен кейін сіз салауатты салмақ диапазонында екеніңізге сенімді болмасаңыз, сіз дене салмағының индексін (BMI) есептеп көруге болады. Бұл көрсеткіш сіздің салмағыңыз бен бойыңызды ескереді және салмақ жоғалту керектігін білуге ​​мүмкіндік береді.
   • Егер сіздің BMI сіздің артық салмағыңызды немесе семіздігіңізді болжаса, сау салмаққа қайта оралу нұсқаларын талқылау үшін дәрігерге барыңыз.

Кеңестер

• Егер сіз бел шеңберінің динамикасын бақылағыңыз келсе, ай сайын өлшеулер жүргізіңіз.Бұл сіздің денсаулығыңызға ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуыңызды бақылай алады, егер, мысалы, біраз уақыттан кейін сізге тапсырыс бойынша жасалынған үйлену көйлегіне, мерекелік кешке немесе сахналық қойылымға көйлек кию қажет болса, және тағы басқа.