Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Күн сайын жаттығулар жасаңыз және денсаулығыңыз жақсарады, әсіресе егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз. Егер сіздің өміріңізде бір нәрсеге уақыт болмаса, спортпен айналысу оңай емес. Алайда, егер сіз өзіңізге дұрыс мақсаттар мен міндеттер қойсаңыз, онда сіз көп ұзамай таңғы ас сияқты таңғы жаттығуларға үйренесіз. Бұл мақаланы күнделікті жаттығуды әдетке айналдырудың әр түрлі әдістерін оқуды жалғастырыңыз.

Қадамдар

1. 1 Фитнес жаттығуларына кестеге біраз уақыт бөліңіз. Уақыт бөлсеңіз, жаттығу тәртібін ұстану сізге жеңілірек болады, әйтпесе бұл жаттығу кешенін күнделікті өзіңіз жасау тәртібін дамыту сізге қиын болады.
   • Сіздің кестеңізге сәйкес келетін уақытты таңдаңыз. Мысалы, егер сіз жұмыс орныңыздың жанында жаттығу залына жазылсаңыз, онда сіз таңертең ерте, түскі уақытта немесе жұмыс күнінің соңында жаттығуға болады.
   • Күніне кем дегенде 20 минут жаттығу жасаңыз. Дене жаттығуларына кететін уақыт сіздің кәсіби белсенділігіңізге байланысты болса да, оңтайлы нәтижеге жету үшін 20 минуттық жаттығулар қажет (жүгіру, жүзу, баскетбол ойнау).
2. 2 Өзіңізге спорттық мақсаттар қойыңыз. Көбінесе сіздің мақсаттарыңыз жаттығу режимін ұстануға итермелейді. Мысалы, егер сіз белгілі бір уақыт ішінде белгілі бір салмақтан арылғыңыз келсе, онда сізге күнделікті жүйелі түрде жаттығулар жасауға тура келеді.
   • Егер сіз жаттығулардың ең жақсы кестесіне сенімді болмасаңыз, өршіл, бірақ қол жеткізуге болатын мақсаттар қоюға көмектесетін кәсіби фитнес жаттықтырушысынан кеңес алыңыз.
3. 3 Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз. Егер сізге спорт түрін ұнатсаңыз, онда спорттық кестені құру оңай болады. Мысалы, егер сіз белгілі бір спорттық ойыннан ләззат алсаңыз, достарыңызбен бірге болыңыз және оны аптасына бір рет немесе одан да көп бірге ойнаңыз.
4. 4 Ақырын жаттығыңыз, әсіресе басында. Егер сіз бірінші кезекте оны асыра бастасаңыз, онда көп ұзамай жаттығулар туралы бір ғана ой сізді қорқытады. Екінші жағынан, егер сіз жаттығудың алғашқы минуттарынан бастап өзіңізді жайлы сезінсеңіз, онда сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету ықтималдығы жоғары.
   • Көп қабатты үйлердегі лифт орнына баспалдақ торын таңдаңыз, ол сізге еденге жеткенде бұлшық еттеріңізді сергітеді. Сондай -ақ, көлікті ғимаратқа кіре берістен мүмкіндігінше тұрақта қалдырыңыз, бұл сізге таза ауада жағымды серуендеуге мүмкіндік береді.
   • Ақырын және сенімді түрде мақсатыңызға жетуге тырысыңыз.Мысалы, егер сіз жүйелі түрде жүгіргіңіз келсе, саябақта немесе аулада жылдам қарқынмен жүруден бастаңыз, жүгіруді бастағанға дейін біртіндеп жылдамдықты арттырыңыз.
5. 5 Жаттығу процесін дереу бастау үшін қажетті жаттығу құралдарын алдын ала дайындаңыз. Осылайша сіз қымбат уақытты дайындыққа жұмсамайсыз.
   • Кешке барлық жаттығу құралдарын жинаңыз немесе оны көлігіңізге немесе шкафта қалдырыңыз.
6. 6 Қажет болғанша демалыңыз. Егер сіз күнделікті жаттығулар жасасаңыз, тіпті тамағыңыз ауырса да, ақыр соңында сіз өзіңіздің спорттық режиміңізді жек көресіз және спортқа деген құштарлығыңыз кейін жоғалады.
   • Денеңізді демалтып, аптасына бір немесе екі рет жөндеңіз. Егер сіз жаттығуды өткізіп алғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз немесе шаршасаңыз да спорттық режимді сақтағыңыз келсе, үйді тазалау немесе жақын маңда серуендеу сияқты қалыпты жаттығулар жасаңыз.

Кеңестер

• Спортпен айналысу кезінде жалықпаңыз - музыка тыңдаңыз, өз рекордтарыңызды орнатыңыз және жаңартыңыз. Осылайша сіз қосымша мотивация мен спортқа жақсы көңіл -күйге ие боласыз.
• Еңбегіңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Сіз жаттығуға ынталандыру үшін өзіңізге жаңа жаттығу киімін, жабдықты немесе музыкалық ойнатқышты сатып ала аласыз.
• Тұрақты жаттығулар жасауға ынталандыру үшін спорт секциясына жазылыңыз. Көп жағдайда сізде кәсіби дайындалған жаттығулар жиынтығын орындайтын жаттығулардың қатаң кестесі болады.

Ескертулер

• Сіз жаттығудан кейінгі алғашқы күндерде бұлшықет ауыруын сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің бұлшықеттеріңіз ұзақ уақыт бойы қолданылмаған бұлшықеттерге жаңа жүктемеге дайын болмайды.