Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс 1: Дайындық
• 5 -ші әдіс 2: Twist орындау
• 5 -ші әдіс 3: Пилонға өрмелеу
• 5 -ші әдіс 4: Өрт сөндіруші айналуы
• 5 -ші әдіс 5: Өтпелі қозғалыстарды үйрену
• Кеңестер
• Ескертулер

Поляк биі бойынша жаттығулар бүкіл әлемде танымалдылыққа ие болуда, себебі бұл физикалық күш салуды қажет ететін қызықты жаттығу, сонымен қатар сіз 11 сантиметрлік стильто пятки кигеніңізге немесе әдеттегідей жаттығуға қарамастан сізге күшті және сексуалды сезінуге мүмкіндік береді. спорттық костюм. Жаттығу үшін сізге тек сенімді полюс, табандылық және кешендерден арылуға деген ұмтылыс қажет. Егер сіз поляк биін үйренгіңіз келсе, мына нұсқауларды орындаңыз.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: Дайындық

1. 1 Пилон табыңыз. Спорттық орталықтардың көпшілігінде дене шынықтырудың креативті әдістерінің бірі ретінде полюсті билеу бар. Спорт орталығына хабарласыңыз және олар бұл қызметті ұсынатынын біліңіз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің аймағыңызда осы жаттығуды ұсынатын спорт орталықтары бар -жоғын біле аласыз. Жергілікті спорт залдарында поляк сабақтары мен жеке нұсқаушылар жиі болады, сондықтан бұл туралы да сұраған жөн. Егер сіз осы қиын өнерді игеруге көмектесетін адамды таппаған болсаңыз, онда сіз полюсті сатып алып, оны үйіңізге орната аласыз.
   • Егер сіз үйде ыңғайлы жаттығуды қаласаңыз, сізге нұсқауларды мұқият орындау арқылы орнатуға болатын алынбалы полюс қажет болады. Полюс еден мен төбенің арақашықтығымен бірдей болуы керек және барлық қозғалыстар үшін жеткілікті орын бар жерде орналасуы керек.
2. 2 Киімді дұрыс таңдаңыз. Полярлық сессияға дайындалу кезінде қолдарыңыз бен аяқтарыңыз жалаңаш болатындай ыңғайлы киімді таңдаңыз. Жыныстық қатынас дәрежесі сізге байланысты. Теріңізді ашқанда, сіз полюсті әлдеқайда жақсы ұстай аласыз, сондықтан қауіпсіз қозғаласыз. Тұтқаны жақсарту үшін жалаңаяқ көріңіз. Егер сіз өзіңізді сенімді және жайлы сезінсеңіз және сексуалды көрінгіңіз келсе, жақсы ұстау үшін өкшені немесе спорттық аяқ киімді киюге болады.
3. 3 Дене майлары мен лосьондарды қолданбаңыз. Жаттығулар алдында денеңізге май немесе лосьон қолданбаңыз. Сіз бағанадан сырғып кетесіз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сонымен қатар жаттығудан бұрын кір мен майды сүрту жақсы.
4. 4 Созу. Кез келген жаттығудағыдай, полярлық сеанс жасамас бұрын жылынып, созылу керек. Қолдарыңызбен саусақтарыңызға жету үшін басыңызды және иығыңызды айналдырыңыз, төртбұрыштарыңызды (жамбас бұлшықеттерін) созыңыз, аяғыңызды бүгіңіз және саусақтарыңызды бөксеге қарай созыңыз.
   • Білектеріңізді жылыту үшін қолдарыңызды бір -біріне бекітіп, алақандарыңыз сізден қарайтындай етіп артқа тартыңыз. Полюсті дұрыс ұстау үшін саусақтарыңыз бен білектеріңізді жақсы жылыту керек.

5 -ші әдіс 2: Twist орындау

1. 1 Пилонды ұстаңыз. Ішкі аяғыңызды тіректің түбіне қойып, полюстің артында тұрыңыз. Күшті қолыңызбен таяқшаны бас деңгейінде ұстаңыз. Қолды тірекке сүйеніп, ілінетін етіп созыңыз.
2. 2 Бұрылу. Сыртқы аяғыңызды тік ұстаңыз, оны жағына қарай бұрыңыз және сонымен қатар ішкі аяғыңызбен айнала отырып, полюсті айналдырыңыз. Керемет қозғалыс үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
3. 3 Пилонды аяғыңызбен ұстаңыз. Сыртқы аяғыңызды жұмыс аяғыңыздың артына қойыңыз. Салмақты артқы аяғыңызға аударыңыз және ішкі аяғыңызды тірекке орап, тізені мықтап ұстап тұрыңыз.
4. 4 Арқаңызды иіңіз. Ең соңында арқаңызды бүгіңіз, қолыңызды төмен түсіріңіз, осылайша сіз иілу тереңдігін арттырасыз. Ол үшін сізге икемділік қажет. Өзіңізді жайлы сезінгенше арқаңызды бүгіңіз, ал тіректі қолыңызбен және аяғыңызбен мықтап ұстаңыз. Егер сіз сексуалды көрінгіңіз келсе, шашты қайыруға немесе босатуға болады.
5. 5 Түзетіңіз. Жаңа қозғалысқа дайындалу үшін денеңізді түзетіп, аяғыңызды бағанадан түсіріңіз. Негізгі бұрылыс - бұл жаңа бастаушы бишілер үшін өте ыңғайлы және күрделі қозғалыстарға тамаша дайындық.

5 -ші әдіс 3: Пилонға өрмелеу

1. 1 Пилонға қарап тұрыңыз. Негізгі «өрмелеуді» жасаудың бірінші қадамы - пилоннан бір қадам қашықтықта, оған қарама -қарсы тұру. Бір қолыңызбен тіректі ұстаңыз.
2. 2 Пилонды аяғыңызбен ұстаңыз. Егер сіз таяқты сол қолыңызбен ұстап тұрсаңыз, сол аяғыңызды көтеріңіз және керісінше. Содан кейін аяғыңызды тірекке көтеріңіз, сонымен бірге оны екінші қолыңызбен ұстаңыз. Аяғыңызды бүгіп, тіректің бір жағына тізеңізді екінші жағына қойыңыз. Өзіңізді тірекке дұрыс бекіту үшін және екінші аяғыңызды тірейтін берік негіз жасау үшін сізге бұл аяқ қажет болады.
3. 3 Діңгекті екінші аяғыңызбен ұстаңыз. Енді өзіңізді қолыңызға көтеріңіз. Аяғыңызбен тербелмелі қозғалыс жасаңыз, аяғыңызды бірінші аяғыңызбен іліңіз және тізеңізді тірекке қойыңыз, сонда сіз екі тізеңізбен таяқшаны мықтап ұстайсыз. Екі аяқ енді тірекке көтерілу үшін платформа жасайды.
4. 4 Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Бос орын алу және созылу үшін қолыңызды жарты метрдей жоғары көтеріңіз.
5. 5 Тізеңізді жоғары көтеріңіз. Іштің бұлшықеттерін қолдана отырып, тізеңізді жарты метрге жоғары тартыңыз.
6. 6 Пилонды аяғыңызбен ұстап, созыңыз. Тізе бүгілгеннен кейін, сәл артқа сүйену керек, содан кейін пилонды аяқтың бұлшықеттерімен қысып, денені түзету керек, бұл кезде қолдар пилонды созуы керек.
7. 7 Өрмеуді аяқтағанша осы қадамдарды қайталаңыз. Пилонның жоғарғы жағына жеткенше немесе өзіңізді ыңғайсыз сезінгенше бірнеше рет қайталаңыз. Бұл схема бұлшық еттеріңізді дамытып, сексуалды болып көріну кезінде полюске көтерілуге ​​көмектеседі.
8. 8 Төмен түсу. Сіз өрт сөндірушілер сияқты төмен қарай сырғып кете аласыз немесе пилонды қолыңызбен ұстап, алдыңызда аяғыңызды көтеріп, бір секундқа босатып, жамбаңызды сермеп жерге құлай аласыз. Бұл әдіс сәл күрделірек, бірақ ол сексуалды көрінеді, сонымен қатар керемет сезім береді.

5 -ші әдіс 4: Өрт сөндіруші айналуы

1. 1 Бағананы екі қолыңызбен ұстаңыз. Пилонның жанында тұрыңыз, ол сіздің әлсіз жағыңызға жақынырақ. Содан кейін бейсбол таяқшасы сияқты ұстап тұру үшін екі қолды тірекке қойыңыз, қолдар арасындағы қашықтық шамамен 30 см болуы керек.Таяққа жақын тұрған қол жоғарыда, ал одан төмен. Төменгі қол шамамен көз деңгейінде болуы керек.
2. 2 Пилонды айналдыру. Аяғыңызды полюске жақындатыңыз, сыртқы аяғыңызбен бұрыңыз, бұл күш орнатуға көмектеседі. Бұл қозғалыс пилон айналасында ыңғайлы айналу үшін жеткілікті күш жасайды.
3. 3 Пилонға секіру. Барлық салмағыңыз бір секундқа қолыңызға түсуі үшін бағанадан жоғары тартыңыз. Сонымен қатар, ішкі аяғыңызға секіріп, тіректі екі тізеңізбен ұстаңыз. Сырғып кетпеу үшін тіректі мықтап ұстаңыз.
4. 4 Айналу. Қолмен және тіземен тіректі ұстап тұруды жалғастырыңыз, екі аяғыңызда тұрғанша бір мезгілде айналдырыңыз және төмен сырғытыңыз. Қозғалыс басталған кезде қолдар полюсте неғұрлым жоғары болса, еденге түскенше соғұрлым ұзақ айналасың.
5. 5 Түзетіңіз. Қонғаннан кейін, жамбасыңызды артқа алып, тұрып бастапқы күйге оралыңыз.

5 -ші әдіс 5: Өтпелі қозғалыстарды үйрену

1. 1 Толқын жасаңыз. Толқын - бұл кез келген бұрылыстар мен өрмелер арасындағы тамаша өтпелі қозғалыс, ол тұрғанда орындалады. Толқын жасау үшін пилонның алдында тұрып, оны жұмыс қолыңызбен ұстаңыз. Тізе сәл бүгілген болуы керек, ал аяғы пилонның бір жағында болуы керек, осылайша денесі пилоннан шамамен 30 см қашықтықта және аяқтар бір -бірінен ыңғайлы қашықтықта орналасады.
   • Алдымен, кеудеңізді полюске қарай еңкейтіңіз, содан кейін жамбасты артқа, содан кейін иығыңызды артқа және жамбасыңызды алға қарай бұрыңыз және осы қозғалыстарды қайталаңыз. Дене толқыны бірнеше бөлек емес, бір үздіксіз қозғалыс ретінде көрінуі керек.
2. 2 Артқа жылжы. Бұл сексуалды қозғалысты орындау үшін арқаңызды тірекке тіреп түзу ұстанымнан бастаңыз. Екі қолды бастың үстіне көтеріп, тіректі ұстаңыз. Содан кейін сіз жамбасыңызды төмен қарай сырғыта отырып, жамбасыңызды бүйірден екінші жағына айналдырыңыз. Бұл қозғалыста қолыңызды денеңіздің алдында тізеңізге қарай созыңыз.
   • Содан кейін бірден тізеңізді екі жаққа жайыңыз да, тез қалыпқа оралыңыз.
3. 3 Төмен қарай жылжытыңыз. Бұл қозғалыс үшін пилонға қарап тұру керек, аяғыңызды пилонның бір жағына ыңғайлы қашықтықта қою керек. Пилонды жұмыс қолыңызбен бас деңгейінен төмен ұстаңыз. Содан кейін жамбасыңызды бүйірден екінші жағына айналдырыңыз, таяқшадан төмен қарай сырғытыңыз. Төменгі жағында болғанда, жамбасыңызды артқа алып, жоғарғы денеңіз толық созылғанша денеңізді көтеріңіз.

Кеңестер

• Дәрігеріңізбен кеңесіп, осындай күрделі жаттығуларға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
• Үйде орнатылатын (және қауіпсіз түрде алынатын) алынатын тіректердің пайда болуымен, сіздің биші ретіндегі дебютіңіз дәл сіз қалағандай болуы мүмкін. Дегенмен, оның толық фиаскоға айналуын болдырмау үшін өндірушінің нұсқауларына сәйкес тіреудің мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Өзіңізге көп орын беріңіз және сіздің қозғалыстарыңызға ештеңе кедергі жасамайтынына көз жеткізіңіз.
• Егер сіз өзіңізді жайлы сезінбейтін болсаңыз (және тұрақты), өкшеден гөрі жалаңаяқ жаттығу жасаған дұрыс.
• Жаттығу алдында әрқашан жылытыңыз және жақсы созылыңыз, содан кейін суытыңыз және денеңіздің салқындауына мүмкіндік беріңіз.

Ескертулер

• Ешқашан теріңізге май мен лосьонмен таяқшада жаттығпаңыз, бұл полюсті тайғақ және қауіпті етеді. Жаттығу алдында таяқшаны май мен кірден сүртіп, тазалау керек, бұл мықты ұстауға көмектеседі.
• Егер сіз клубта билеп жүрсеңіз, сыртқа шықпас бұрын дезинфекциялық майлықтарды қолданыңыз. Сіз басқа бишілердің қайда болғанын ешқашан білмейсіз.
• «Ойыншық» тіректерде билеуге тырыспаңыз, олар тек позаға арналған. Мұндай тіректер адам салмағына есептелмеген және мұндай таяққа билеуге тырысу ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Егер сіз би таяқшаңызды жаттығуларға қолдануды жоспарласаңыз және ол үлкен салмақты көтереді деп күтсеңіз, пластикалық бөлшектері бар таяқша сатып алмаңыз - олар сынады.