Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Түннің фазаларын зерттеңіз
• 3 -ші әдіс 2: Өзіңізді бос ұстаңыз
• 3 -ші әдіс 3: Шаршаған кезде көңіл көтеріңіз
• Кеңестер

Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, түнде ұйықтамай ойын ойнауды, кітап оқуды немесе жай ғана серуендеуді ұнатасыз. Түні бойы ұйықтамау көңілді болуы мүмкін, бірақ жалғыз қалғанда көзді ашық ұстау қиын болуы мүмкін. Егер сіз шынымен түні бойы ұйықтағыңыз келсе, бірақ қалай жасау керектігін білмесеңіз, ерте ұйықтап көріңіз, бейне ойындар ойнаңыз және пайдалы, қантсыз тағамдарды ішіңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Түннің фазаларын зерттеңіз

Түннің фазаларын білу пайдалы болуы мүмкін. Кеш (21: 00-24: 00), түн (24: 00-02: 00) және терең түн (02: 00-04: 00) бар.

1. 1 Алдын ала жоспар құрыңыз.
   • Жоспар жасау - бұл сізге не істейтіндігіңізді анықтауға көмектесетін қадам. Ұйықтамау үшін не істеу керектігін түсіну оңай емес.

   Кеңес: Жобалар, презентациялар немесе отбасылық кездесулер сияқты түні бойы ұйқысыз болғаннан кейін келесі күні сізде маңызды істер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Сіз шаршаған боларсыз және әдеттегідей нәтижелі жұмыс жасай алмайсыз.

   
   
2. 2 Күні бойы шаршауды тудырмайтын жаттығулар жасаңыз. Егер сіз спортпен немесе физикалық белсенділікпен айналыссаңыз, күннің соңына дейін шаршап қалуыңыз мүмкін. Матчтан немесе жарыстан кейін түнде сергек болмауға тырысыңыз. Мұндай оқиғалардан кейін денеге демалу қажет болады, және, мүмкін, сіз түні бойы ұйықтамау үшін қатты шаршайсыз.

3 -ші әдіс 2: Өзіңізді бос ұстаңыз

1. 1 Телешоуларды немесе фильмдерді көру марафонына қатысыңыз. Миды бос ұстау сізге сергек болуға көмектеседі. Ұйықтап қалмау үшін сіз көруге және ойнағыңыз келетін эпизодтары немесе бірнеше фильмдері бар телешоуды таңдаңыз. Үй шаруашылығын оятып алмау үшін дыбыс деңгейін төмендетіңіз.
   • Егер сіз Netflix немесе OKKO TV сияқты ағындық қызметке жазылсаңыз, сіз көруге болатын әр түрлі шоуларды оңай таңдай аласыз.
2. 2 Мидың белсенді болуы үшін бейне ойындар ойнаңыз. Бейне ойындар мидың жұмысын жақсартады. Миыңызды ояту үшін сүйікті ойындарыңызды түні бойы ойнаңыз. Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау үшін онлайн ойындар ойнауға тырысыңыз, себебі бұл сізге бас тартуды қиындатады.

   Кеңес: Мүмкін болса, отбасы мүшелерін оятып алмау үшін ойын консолін бөлмеге жылжытыңыз.

   
   
3. 3 Телефоннан немесе компьютерден әлеуметтік желілерді шолыңыз. Егер сіздің достарыңыз түнде ұйықтамаса, олар Instagram, Twitter немесе VK -да жариялайтын шығар. Сондай -ақ, YouTube -тің әр түрлі бейнелерін қызыққа қарай аласыз. Үйдегі басқа адамдарды оятып алмау үшін дыбыс деңгейін төмендетіңіз немесе құлаққапты қолданыңыз.
4. 4 Мәтін немесе бейне чат арқылы достарыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз физикалық тұрғыдан бір -біріңізден алыс болсаңыз да, егер сізде әңгімелесушілер болса, түні бойы тұру сізге әлдеқайда қызықты болады.
   • Достармен қанша уақыт сергек болуға болатынын білу үшін чат немесе бейне чат. Сіз тіпті кім ұзақ өмір сүретінін білу үшін конкурс ұйымдастыра аласыз.
   • Қоңырау үнімен ешкімді оятпау үшін телефонның дыбыс деңгейін төмендетуді немесе тіпті дірілдеуді ұмытпаңыз.
5. 5 Түні бойы тамақтану үшін жеңіл тағамдар жинаңыз. Сіз түні бойы ұйықтамайтындықтан, бір сәтте аш қалуыңыз мүмкін. Бөлмеге тағамдар әкеліңіз. Қантты тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің денеңіздегі қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін және сіз ұйықтап кетесіз.
   • Жаңа піскен жемістер, крекер, кептірілген жемістер мен жаңғақтардың қоспасы - құрамында қант көп емес дәмді тағамдар.

3 -ші әдіс 3: Шаршаған кезде көңіл көтеріңіз

1. 1 Ұйықтамау үшін кофе ішіңіз. Кофе құрамында кофеин бар, демек ол сізді жігерлендіреді және шаршауды болдырмауға көмектеседі. Егер сіз шаршаған болсаңыз, сергітетін күш алу үшін түнде бір шыны кофе ішіп көріңіз.
   • Егер сіз әдетте кофе ішпесеңіз, бір шыныаяқтан артық ішпеңіз. Шамадан тыс ішу сізді қалтыратады немесе одан да шаршатады.
2. 2 Төсекте жатпаңыз немесе өзіңізді тым жайлы етпеңіз. Сіздің төсегіңіз отыруға және демалуға тамаша орын болып көрінсе де, бұл сіздің денеңізге ұйықтайтын уақытты білдіреді. Төсектен шықпаңыз және ұйықтағыңыз келмесе, өте ыңғайлы диванға жатпаңыз. Арқасы бар орындықта отырған дұрыс.
   • Егер бөлмеде тек төсек болса, ұйықтай алмайтын ыңғайлы орын жасау үшін еденге жастықтар қойып көріңіз.
3. 3 Жандандыру үшін бетіңізге суық су шашыңыз. Егер сіз қатты шаршай бастасаңыз, ваннаға барыңыз және мұзды суды ағызыңыз.
   • Алынған алақандарға аздап су құйып, қайта оянғанша бетіңізге шашыңыз. Бұл сіздің денеңізді таң қалдырады және ұйықтауды қиындатады. Қажет болса, процедураны түнде бірнеше рет қайталауға болады.
   • Жуынатын бөлмеге су шашпауға тырысыңыз.
4. 4 Ұйқысыз болу үшін спортпен айналысыңыз. Жаттығу - бұл сіздің денеңізге демалу уақыты келгенін білдірудің тамаша тәсілі. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, бөліңіз (қол мен аяқтың күйінің өзгеруімен орнында секіру) және бірнеше өкпе. Жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін тыныс алу қиындағанша жаттығуға тырысыңыз. Бұл қан мен оттегінің бүкіл денеге таралуына мүмкіндік береді, бұл сізге күш береді.

   Кеңес: жырту көп шу тудырады. Егер сіз тым шу шығарғыңыз келмесе, отыруды немесе итеруді жасаған дұрыс.

   
   
5. 5 Ұйықтамау үшін пижамаңызды шешіңіз. Пижаманы кигенде, біз денеге ұйықтау уақыты туралы сигнал жібереміз. Әдетте күндіз киетін киімдерді киіңіз, мысалы джинсы мен футболка, оятудың уақыты келді деп санасыз түрде.
   • Егер сіз денеңізге ұйықтауға емес, белсенді болуға сигнал бергіңіз келсе, тіпті аяқ киім киюге болады.
6. 6 Мүмкін болса, жарықты өшірмеңіз. Қараңғы бөлмеде сіз ұйқысыздықты сезінесіз. Мүмкін болса, бас тартпау үшін жарқын шамды қосыңыз. Егер сіз басқа отбасы мүшелері оларды көре алатындықтан шамды қоя алмайтын болсаңыз, фонарьды алып, ояу кезде оны өшірмеңіз.
   • Үстіңгі жарық қабырғаға немесе үстел шамына қарағанда жандандырады, себебі ол жарқын және күшті болады.

Кеңестер

• Егер сіздің ата -анаңыз сіздің ояу екеніңізді білсе, оларға ұйықтай алмағаныңызды немесе ұйқыдан оянуға себепші болған қорқынышты түс көргеніңізді айтыңыз.