Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Қолдау табыңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: жағымсыз эмоциялардан арылу
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізді жаңғыртыңыз

Эмоционалды қиянат-бұл сізді басып алатын, өзін-өзі бағалауды төмендететін және сізді лайықсыз сезінетін сөздер мен әрекеттер. Бұл қорлау, қорлау (көпшілікті қоса алғанда), үнемі кінәлау, қорқыту, оқшаулану (достарыңызбен және туыстарыңызбен кездесуге рұқсат болмаған кезде), қорқыту, қабылдамау (егер адам сізді немесе сіздің айтқаныңызды байқамайтындай көрінсе) және сіздің қаржыңызды бақылау. Сіз кетуге шешім қабылдағаннан кейін, артқа қайтып, әрі қарай жүрудің уақыты келді. Емдеуге және өміріңізді бақылауға алу үшін алғашқы қадамдарды жасаңыз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Қолдау табыңыз

1. 1 Терапевт табыңыз. Эмоционалдық зорлық -зомбылыққа ұшыраған қарым -қатынасты тоқтату өте ауыр және сізге дереу көмек қажет болуы мүмкін. Психотерапия сізге қажетті қолдау көрсетеді және бірден пайда әкеледі. Өйткені, мұнда сіз өз сезімдеріңізді, ойларыңызды, қорқыныштарыңызды және бастан кешкендеріңізді білдіре аласыздар. Сіз мазасыздық пен стресстен зардап шегуіңіз мүмкін, ал терапевт сіздің сезімдеріңіз бен тәжірибеңізді өңдеуге көмектеседі.
   • Жарақат немесе зорлық -зомбылыққа маманданған психотерапевтпен байланысу қажет болуы мүмкін.
   • Қол жетімді маманды табу кейде қиын болуы мүмкін. Өкінішке орай, міндетті медициналық сақтандыру психотерапевт қызметтерін қамтымайды. Дегенмен, кейбір қалаларда халыққа тегін психологиялық көмек көрсету орталықтары жұмыс істейді, онда жоғары білікті мамандар жұмыс істейді. Егер сіздің жұмыс берушіңіз немесе өзіңіз ерікті медициналық сақтандыруды (VHI) толық көлемде төлесеңіз, оған психотерапия да кіреді.Сіздің сақтандыру компанияңызбен сіздің саясатыңыз осындай қызметтерді қамтитынын біліңіз, VHI -де жұмыс істейтін мамандар қаншалықты және қандай кеңес бере алады.
   • Басқа нұсқа - әйелдерге психологиялық көмек алу үшін сенім телефонына хабарласу. Сіз олардың телефон нөмірлерін Интернеттен оңай таба аласыз.
   • Егер сіздің қалаңызда немесе жақын жерде жоғары оқу орындары болса, сіз оларға қоңырау шалып, ақысыз кеңес беретін магистранттар немесе аспиранттар бар ма деп сұрай аласыз.
   • Егер жоғарыда аталған нұсқалардың ешқайсысы сізге сәйкес келмесе, сіз жергілікті шіркеуге хабарласа аласыз, себебі кейбір діни қызметкерлер психологиялық көмек көрсетуге дайындалған.
   • Егер сізге жедел көмек қажет болса, жедел жәрдем шақырыңыз немесе аурухананың қабылдау бөліміне барыңыз. Сіздің жағдайыңызды анықтау үшін ауруханаға жатқызуға болады.
2. 2 Айналаңызды қамқор адамдармен қоршаңыз. Бұл кезеңде сізге күтім жасайтын және қалыпты өмірге оралуға көмектесетін жандардың болуы маңызды. Достарыңыз бен туыстарыңызға көмек қажет екенін түсіндіріп, сізге қамқорлық жасаңыз. Мүмкін сізге баспана, жақсы әңгімелесуші немесе жұмыс табуға көмектесетін адам қажет шығар. Көмек сұрауға және қолдауды қабылдауға дайын болыңыз.
   • Кейде қорлаушы сізді достарыңыз бен туыстарыңыздан әдейі оқшаулап алуы мүмкін, және сізге көмек сұрайтын ешкім жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Жақын адамдарыңызбен байланысыңыз және олардан қолдау сұраңыз. Олардың реакциясы сізді таң қалдыруы мүмкін.
3. 3 Топтық терапияға қатысыңыз. Топтық терапия өте пайдалы, өйткені бұл сіздің қайғыңызда жалғыз емес екеніңізді көрсетеді. Эмоционалды зорлық -зомбылыққа ұшыраған басқа адамдармен кездесу жылулық пен қолдауға толы ортада ұят, кінә, оқшаулану сезімдерімен күресуге көмектеседі. Дәл осындай проблемаға тап болған басқа адамдармен бірге болу, егер сіз өзіңізді нашар қарым -қатынаста оқшауланған сезінсеңіз, пайдалы болады.
   • Көптеген жағдайларда топтық терапияны эмоциялар мен теріс ойларды реттеуге және проблемаларды шешу стратегиясын ұсынуға көмектесетін дайындалған психолог немесе психотерапевт қамтамасыз етеді.
4. 4 Қолдау тобына қосылыңыз. Мұндай топта сіз эмоционалдық зорлық -зомбылық көрген басқа адамдарды кездестіресіз және бір -біріне қолдау көрсете аласыз. Топта сіз өз тарихыңызды сабырмен бөлісе аласыз, қолдау ала аласыз, басқаларды қолдай аласыз және өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Топ мүшелері кеңес бере алады және алады, сайып келгенде бір -бірінің ортасында өздерін қауіпсіз сезінеді.
   • Психологиялық қолдау тобы әдетте психотерапиялық орталықтардың қолдауымен ұйымдастырылады. Әдетте мұндай топқа психология саласындағы маман да қатысады, бірақ мұндай топтарда ең бастысы - эмоционалдық зорлық -зомбылық көрген адамдармен кездесу.
5. 5 Қолайсыз қарым -қатынасты тоқтатыңыз. Егер сіз әлі де қорлаушыңызбен бірге тұрсаңыз немесе оны көріп тұрсаңыз, онда сіз бұл қарым -қатынасты дереу тоқтатуыңыз керек. Зорлық жасаушының қасында болуды жалғастыра отырып, сіз зорлық -зомбылыққа ұшырай бересіз. Адамнан құтылу үшін достарыңыздан, отбасыңыздан немесе жергілікті әлеуметтік қызметтерден көмек алыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: жағымсыз эмоциялардан арылу

1. 1 Барлық байланыстарды кесіңіз. Мүмкін сіз кек алғыңыз келеді, өзіңіздің қаншалықты жақсы екеніңізді көрсетіңіз немесе қандай да бір жолмен сіздің қорлаушыңызға жақындағыңыз келеді. Шынымен алға жылжып, шынымен де нүкте қою үшін, қорлаушымен қарым -қатынасты үзген дұрыс. Егер сіз осы адаммен тұрсаңыз, бірден көшіңіз. Сіз бұл жағымсыз қарым -қатынастан айығып жатқанда, кездейсоқ қорлаушыға соғылып қалатын жерлерден аулақ болыңыз. Егер бұл сізге тым қатал болып көрінсе, есіңізде болсын, бұл адам сізді ұзақ уақыт бойы қасақана ренжіткен, және сіз бұдан былай одан қорлық көргіңіз келмейді.
   • Бұл адамның телефон нөмірін, әлеуметтік желілердегі барлық контактілерді жойыңыз және жеке кездесуден аулақ болыңыз.
   • Сондай -ақ, егер қорқыту немесе қудалау жалғаса берсе, сізге құлыптарды, телефон нөмірін өзгерту немесе құқық қорғау органдарына хабарласу қажет болуы мүмкін.
2. 2 Өзіңізге мейірімді болыңыз және өзіңізді жақсы көріңіз.. Жағымсыз эмоцияларды жеңу үшін жұмыс жасағанда мейірімділік пен өзін-өзі сүюді көрсету маңызды. Бұл уақытты қажет етеді, бірақ егер сіз өзіңізді жақсы күтсеңіз, жылы сөздермен жігерлендірсеңіз және жанашырлық танытсаңыз, сіз бәрін жеңе аласыз.
   • Өзіңізге қамқорлық жасаңыз - пайдалы тағамдарды жеп, үнемі жаттығулар жасаңыз, көп демалыңыз және демалуды ұмытпаңыз, мысалы медитация мен йогамен.
   • Күн сайын өзіңізді мақтаңыз. Мысалы, сіз күн сайын айнаға қарап, сыртқы келбетіңізде жаңа жағымды қасиеттерді таба аласыз. Сіз, мысалы, өзіңізге: «Менің шашым бүгін сондай әдемі және жылтыр!»
   • Өзіңізге жанашырлық танытыңыз, мысалы, досыңыздың атынан жанашырлық хат жазыңыз. Хатыңызға досыңыз айтатын жігерлендіретін сөздер жазыңыз. Сіз мынаны жаза аласыз: «Мен мұның бәрінен өту сен үшін қаншалықты қиын болғанын білемін, бірақ мен сенің емделу үстінде жұмыс істеп жатқаныңды мақтан тұтамын! Сізде ішкі күш бар, ол мені күн сайын таң қалдырады! »
3. 3 Барлық өкінішті тастаңыз. Сіз бұл қарым -қатынаста уақыт жоғалтқаны үшін немесе өзіңізді құрметтемеуге жол бергеніңіз үшін кінәлі немесе өкінішті сезінуіңіз мүмкін. Сіз оңай жұтылып, өкіну сезімінен арыла алмайсыз. Бірақ өткенді өзгертуге болмайтынын мойындаңыз. Өкініштеріңіз қаншалықты күшті, терең немесе ауыр болса да, өкініштің ауыртпалығы сізді өмірде алға жылжуға кедергі келтіретінін түсінетін сәт келеді және оны босататын уақыт келді.
   • Өкінгендіктен, сіз өткенге назар аударасыз. Қазіргі күнмен өмір сүріңіз және керемет болашаққа қарай ұмтылыңыз.
   • Өкініштен арылуды еске салу үшін мантра немесе позитивті фразаны ойлап табыңыз. Айтыңыз: «Кейде мен қателесемін. Бірақ мен әлі де қабілетті, ақылды, сүйетін және тартымдымын ».
4. 4 Ұят сезімін тастаңыз. Сіз көрген зорлық -зомбылықтан ұялуыңыз мүмкін. Сіз бұл оқиғалар туралы адамдармен сөйлесуден қорқуыңыз мүмкін, олар сізді соттайды, сізді құрметтейді немесе сіз туралы ойларын өзгертеді. Ұят сізді бірдеңе дұрыс емес деп ойлайды немесе сіз махаббат, бақыт және сәттілік сияқты басқа адамдарға лайық емессіз деп ойлайды. Ұят сізді ренжітеді, өзіңізді бағалауға әсер етеді және сізді басқалардан нашар сезінеді.
   • Егер қылмыскер сізді: «Сен ештеңе емессің, сені ешкім жақсы көрмейді, сен бұл өмірде ешнәрсеге қол жеткізе алмайсың» деген сөздермен қорласа, бұл өтірікке сенуді бірден тоқтатыңыз. Сіз айналаңыздағы адамдар сияқты лайықтысыз.
   • Қиянатшының сізге айтқанын жағымды фразаларға айналдыруға тырысыңыз, мысалы: «Сіз мейірімді, ақылды және жанашыр адамсыз. Достарыңыз бен туыстарыңыз сізді жақсы көреді. Сіз бақытты болуға лайықсыз ».
5. 5 Өзіңізді кінәламаңыз. Болған оқиғаға жауапкершілікті өз мойныңызға алғанда, есіңізде болсын, қорлаушы зорлық -зомбылықты таңдайды. Ол жай ғана бақылауды жоғалттым деп айтуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, қорлау - адамның күш көрсету үшін таңдаған әдісі. Зорлық -зомбылық - саналы таңдау.
   • Адам өзінің мінез -құлқы үшін жауапты екенін, ал сіз оның сөзі мен мінез -құлқына жауап бермейтіндігіңізді мойындаңыз.
6. 6 Кешіріңіз. Қатыгез қарым -қатынас үшін өзіңізді кінәлі сезініп, ұялғаныңыз үшін кешіріңіз. Ал сіз дайын болған кезде, қорлаушыны кешіріңіз және оны өміріңізден босатыңыз. Ашу, ашулану немесе ашулану бұл адамның сізге әлі де қандай да бір күші бар екендігінің дәлелі болып табылады. Осы жағымсыз сезімдерден бас тартуды және бұзақылардың сізді ұстауын шешуді шешіңіз. Кешіре біліңіз, сонда сізге тыныштық пен амандық келеді.
   • Кешіру - қорлауды әдеттегідей қабылдау немесе ешқашан болмағандай етіп көрсету дегенді білдірмейді. Бұл сондай -ақ қорлаушының мінез -құлқына ақталғаныңызды немесе ашулануды және ауыруды бірден тоқтататындығыңызды білдірмейді. Бұл сіздің эмоционалдық бостандығыңыз үшін жағымсыз сезімдерден бас тартуды білдіреді.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізді жаңғыртыңыз

1. 1 Сіздің құқықтарыңызды мойындаңыз. Сіз жалғыз емессіз, зорлық -зомбылық сіздің кінәлі емес және әлемде ешкім зорлық -зомбылыққа лайық емес. Зорлық -зомбылықтан айығудың бірінші қадамы - сіз құрметтеуге лайық ештеңе жасамағандығыңызды мойындау. Тұлға ретінде сізге айналаңыздағы адамдардың - бейтаныс адамдардың да, туыстардың да, романтикалық серіктестердің де құрметі қажет.
   • Әркімге құрметпен қарауға, өз пікірін айтуға, пікірін өзгертуге және тыңдауға құқылы екенін мойындаңыз.
2. 2 Өзіңіз шешіңіз. Психологиялық қатыгез адам сізді өз қажеттіліктері мен тілектерін өз қажеттіліктеріңізден жоғары қоюға мәжбүрлейді. Бұл үйлесімділікке және жанжалдың болмауына деген ұмтылыс сіздің дауысыңызды баяу басып кетуі мүмкін, бұл сізді кім екеніңізді немесе не қалайтыныңызды білмейтін сияқты сезінуге мүмкіндік береді. Ішкі дауысыңызды қайтадан естуді үйреніңіз. Мұны істеудің бір жолы - өз бетіңізше шешім қабылдауға кірісу және өзіңізге күмән келтірмеуді үйрену.
   • Алдымен өз бетіңізше шешім қабылдау, кішігірім нәрседен бастау және өзіне деген сенімділікті дамыту қорқынышты болуы мүмкін. Өзіңізге қарапайым сұрақ қоюға тырысыңыз, мысалы: «Мен бүгін десертке не қалаймын? Шие балмұздақ па, шоколад па? »
   • Сіз қарапайым шешімдер қабылдауға сенімділікке ие бола отырып, сіз қиын шешімдер қабылдауға сенімді бола бастайсыз.
   • Қатаң шешімдер қабылдайтын жүйені құруға тырысыңыз. Сіз, мәселен, алдымен мәселені нақты анықтай аласыз, содан кейін опцияларыңызды бағалау үшін оң және теріс жақтарын қолдана аласыз.
3. 3 Өз қалауыңызды қайта қарап шығыңыз. Эмоционалды зорлық -зомбылықтан кейін сіз өзіңіздің қалауыңыз туралы түсінікті жоғалтқан боларсыз. Сізге ұнайтын және ұнамайтын нәрселерді қайта табуға уақыт бөліңіз. Сізге бақыт пен қуаныш әкелетін нәрсені жасаңыз. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз сізгебасқаға ұнау туралы алаңдамай.
   • Бастау үшін сіз шам дүкеніне барып, өзіңізге ұнайтын хош иісті таба аласыз. Сіз сондай -ақ өзгелерге ұнамаса да, тамақ дайындауға немесе өзіңізге ұнайтын тағамдарды сатып алуға болады.
4. 4 Сіздің жағымды қасиеттеріңізді мойындаңыз. Сіз эмоционалдық зорлық-зомбылық қарым-қатынасты бастан кешіргеннен кейін, өзіңізді бағалауыңыз тақтадан төмен түскендей сезінуіңіз мүмкін. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді ойлаңыз және мойындаңыз. Зорлық -зомбылық алдында өзіңіз туралы естеліктерді қайтарыңыз және сіздің мәніңіз өзгермегенін және сізде әлі де осы қасиеттер бар екенін ұмытпаңыз. Ешқайда кетпеген сұлулығыңызды есіңізге түсіріңіз.
   • Күнделікке жазба жасаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: Маған қандай жағымды қасиеттер, қасиеттер мен сипаттамалар ұнайды? Сіз мейірімді, жомарт, жанашыр және көмекші адамсыз ба? Сіз үй жануарларына, балаларыңызға немесе туыстарыңызға жақсы күтім жасайсыз ба? Өзіңе не ұнайды?
   • Өзіңіздің нені жақсы білетіндігіңіз туралы ойлану-өзін-өзі бағалауды арттырудың тамаша әдісі. Сіз жақсы аспазшы, көрнекті спортшы, білікті шебер немесе талантты суретшісіз бе? Жақсы істеп жатқаныңыз туралы ойланыңыз.