Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Психикалық ауруды түсіну
• 3/2 бөлігі: Кәсіби көмекке жүгіну
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Психикалық аурумен күрес
• Кеңестер
• Ескертулер

Көптеген адамдар психикалық аурулар сирек кездеседі деп ойласа да, іс жүзінде олай емес. 54 миллионға жуық американдықтар жыл сайын психикалық денсаулығына байланысты проблемалар мен ауруларға ұшырайды. Психикалық денсаулықтың бұзылуы бүкіл әлемдегі әрбір 4 адамның 1 -іне өмірінің белгілі бір кезеңінде әсер етеді. Бұл аурулардың көпшілігін дәрі -дәрмекпен, психотерапиямен емдеуге болады, бірақ қараусыз қалдырса, олар бақылаудан оңай шығып кетуі мүмкін. Егер сіз психикалық бұзылулардың белгілерін сезінесіз деп ойласаңыз, білікті маманнан мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Психикалық ауруды түсіну

1. 1 Психикалық аурудың сіздің кінәлі емес екеніңізді түсініңіз. Қоғам психикалық ауруды және одан зардап шегетіндерді жиі айыптайды, және сіздің проблемаңыздың себебі - сіздің құнсыз екеніңіз немесе жеткілікті күш жұмсамағаныңызға сену оңай. Бұл өтірік. Егер сізде психикалық ауру болса, бұл жеке сәтсіздік немесе басқа нәрсе емес, медициналық жағдайдың нәтижесі. Тәжірибелі медицина қызметкері немесе психикалық денсаулық маманы ешқашан сіздің жағдайыңызға кінәлі екеніңізді сездірмеуі керек. Өзгелер де, сен де кінәлі емессің.
2. 2 Мүмкін болатын биологиялық қауіп факторларын қарастырыңыз. Психикалық аурудың жалғыз себебі жоқ, бірақ ми химиясына кедергі келтіретін және гормоналды теңгерімсіздікке ықпал ететін көптеген биологиялық факторлар бар.
   • Генетикалық бейімділік. Шизофрения, биполярлық бұзылулар мен депрессия сияқты кейбір психикалық аурулар генетикамен тығыз байланысты.Егер сіздің отбасыңызда психикалық ауру диагнозы қойылса, онда сіз генетикалық құрылымға байланысты оны дамытуға бейім боларсыз.
   • Физиологиялық бұзылулар... Бас ауруы, ұрықтың дамуы кезінде вирустарға, бактерияларға немесе токсиндерге әсер ету сияқты жарақаттар психикалық ауруларға әкелуі мүмкін. Сондай -ақ, есірткі және / немесе алкогольді заңсыз пайдалану психикалық ауруларды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
   • Созылмалы аурулар. Рак немесе созылмалы аурулар сияқты созылмалы аурулар мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық бұзылулардың даму қаупін арттырады.
3. 3 Қоршаған ортаның мүмкін болатын қауіп факторларын түсіну. Мазасыздық пен депрессия сияқты кейбір психикалық аурулар сіздің жеке ортаңызға және әл-ауқат сезіміңізге тікелей байланысты. Соққылар мен тұрақтылықтың болмауы психикалық ауруды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
   • Күрделі өмірлік тәжірибелер... Төтенше эмоционалды және мазасыз өмірлік жағдайлар адамның психикалық ауруларын тудыруы мүмкін. Олар бір сәтте шоғырлануы мүмкін, мысалы, жақын адамын жоғалту немесе, мысалы, жыныстық немесе физикалық зорлық -зомбылық тарихымен. Соғыс қимылдарына немесе жедел бригаданың құрамында қатысу психикалық аурудың дамуына да ықпал етуі мүмкін.
   • Стресс... Стресс бұрыннан бар психикалық бұзылуларды күшейтіп, депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық ауруларға әкелуі мүмкін. Отбасылық жанжалдар, қаржылық қиындықтар мен жұмыстағы проблемалар стресстің көзі болуы мүмкін.
   • Жалғыздық... Қолдау үшін сенімді байланыстардың болмауы, достардың жеткілікті болуы және сау қарым -қатынастың болмауы психикалық бұзылыстың басталуына немесе нашарлауына ықпал етеді.
4. 4 Ескерту белгілері мен белгілерін қалай анықтауға болады. Кейбір психикалық аурулар туғаннан басталады, бірақ басқалары уақыт өте келе немесе кенеттен пайда болады. Төмендегі белгілер психикалық аурудың белгісі болуы мүмкін:
   • Мазасыздық немесе ашуланшақтық сезімі
   • Шатастыру немесе бағдарланбаушылық
   • Апатия немесе қызығушылықтың болмауы
   • Мазасыздық пен ашудың / дұшпандықтың / қатыгездіктің жоғарылауы
   • Қорқыныш сезімі / паранойя
   • Эмоцияны басқара алмау
   • Шоғырлану қиындықтары
   • Жауапкершілікті алу қиын
   • Оқшаулану немесе әлеуметтік шеттету
   • Ұйқы проблемалары
   • Иллюзиялар және / немесе галлюцинациялар
   • Біртүрлі, бомбалық немесе шындыққа жанаспайтын идеялар
   • Алкоголь немесе нашақорлық
   • Тамақтану әдеттерінде немесе жыныстық қатынаста айтарлықтай өзгерістер
   • Суицид туралы ойлар немесе жоспарлар
5. 5 Физикалық ескерту белгілері мен белгілерін анықтау. Кейде физикалық белгілер психикалық аурудың ескерту белгісі бола алады. Егер сізде созылмалы белгілер пайда болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Ескерту белгілеріне мыналар жатады:
   • Шаршау
   • Арқа және / немесе кеуде ауыруы
   • Жүрек соғуы
   • Құрғақ аузы
   • Ас қорыту проблемалары
   • Бас аурулары
   • Шамадан тыс терлеу
   • Дене салмағының айтарлықтай өзгеруі
   • Бас айналу
   • Ұйқының ауыр бұзылуы
6. 6 Симптомдардың қаншалықты ауыр екенін анықтаңыз. Бұл симптомдардың көпшілігі күнделікті оқиғаларға жауап ретінде пайда болады, сондықтан сіздің психикалық ауру екеніңізді білдірмейді. Егер олар сақталса және, ең бастысы, олар сіздің күнделікті өміріңіздің жұмысына теріс әсер етсе, сізде алаңдауға негіз болу керек. Ешқашан медициналық көмекке жүгінуден қорықпаңыз.

3/2 бөлігі: Кәсіби көмекке жүгіну

1. 1 Қол жетімді көмек түрлерін қарастырыңыз. Көптеген білікті психикалық денсаулық мамандары бар және олардың рөлдері жиі бір -біріне сәйкес келеді, бірақ әр аймақтың өзіндік ерекшеліктері бар.
   • Психиатр - психиатриялық резидентураны аяқтаған дәрігерлер. Олар ең білікті психологтар және әдетте сіздің рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді басқаруға көмектеседі. Олар сондай -ақ психикалық ауруларды, соның ішінде шизофрения мен биполярлық бұзылуларды диагностикалауға үйретіледі.
   • Клиникалық психологтар психология ғылымдарының кандидаты дәрежесін алған. Әдетте, олар психикалық денсаулық сақтау мекемелерінде резиденцияны немесе тағылымдаманы аяқтады. Олар психикалық ауруларды анықтай алады, психологиялық тесттерді қолдана алады және психотерапияны көрсетеді. Егер оларда арнайы лицензия болмаса, олар әдетте кездесулер жаза алмайды.
   • Жоғары білікті психиатриялық медбикелер кем дегенде магистр дәрежесін алады және психиатрия бойынша арнайы білімі бар. Олар психикалық ауруларды анықтап, дәрі -дәрмектерді жаза алады. Кейбір жағдайларда олар психотерапияны да бере алады. Сіз тұратын елге байланысты оларды психиатрмен байланыстыру қажет.
   • Әлеуметтік қызметкерлердің әлеуметтік мәселелер бойынша магистр дәрежесі бар. Жалға алынған әлеуметтік қызметкерлер психикалық денсаулық сақтау мекемелерінде тағылымдамадан немесе резидентурадан өтеді және психологиялық кеңес беру бойынша оқудан өтеді. Олар емдей алады, бірақ олар дәрі тағайындай алмайды. Олар әдетте қоғамды қолдау жүйелері мен ресурстарымен жақсы таныс.
   • Кеңесшілердің кеңес беру дәрежесі бар және әдетте психикалық денсаулық сақтау мекемелерінде оқытылады. Олар психикалық денсаулықтың көптеген мәселелері бойынша кеңес беру қызметтерін ұсына алатындығына қарамастан, нашақорлық пен нашақорлық сияқты психикалық денсаулықтың белгілі бір мәселелеріне мамандануға бейім. Олар дәрі -дәрмектерді жаза алмайды, сонымен қатар көптеген штаттарда олар психикалық ауруларды анықтауға құқылы емес.
   • Дәрігерлер әдетте психиатрия бойынша кең көлемді дайындықтан өтпейді, бірақ олар дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды кешенді түрде басқаруға көмектеседі.
2. 2 Дәрігеріңізді қараңыз. Мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық ауруларды емдеуші дәрігер тағайындауы мүмкін дәрі -дәрмектермен тиімді емдейді. Дәрігерге симптомдарыңыз туралы айтыңыз және өзіңізді мазалайтын мәселелермен бөлісіңіз.
   • Сіздің дәрігеріңіз сіздің аймағыңыздағы білікті психикалық денсаулық маманына сілтеме жасай алады.
   • Ресми психиатриялық диагноз адамдарға психикалық денсаулық қызметінен көмек сұрау үшін және сізді «Мүгедектер туралы заңмен» қорғалуын қамтамасыз ету үшін қажет.
3. 3 Сақтандыру компаниясына хабарласыңыз. Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, сіз медициналық сақтандыруды төлей аласыз. Сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз және сізді сақтандыру бағдарламасы арқылы көре алатын аймағыңыздағы психикалық денсаулық мамандарының байланыс ақпаратын сұраңыз.
   • Сақтандыру бағдарламасының барлық арнайы шарттарын тексеруді ұмытпаңыз. Мысалы, дәрігерден психиатрға жолдама алу қажет болуы мүмкін немесе терапия сеанстарының санына шектеу болуы мүмкін.
   • Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, сіздің аймағыңыздағы жергілікті психикалық денсаулық орталығын табыңыз. Бұл орталықтар көбінесе табысы төмен немесе сақтандырылмаған адамдарға ақысыз немесе арзан ем ұсына алады. Кейбір ірі университеттер мен медициналық оқу орындарында да қымбат емханалар бар.
4. 4 Кездесуді жасаңыз. Сіздің аймаққа байланысты сізге психиатрға бару үшін бірнеше күннен бірнеше айға дейін күтуге тура келуі мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше тезірек кездесуді жасаңыз. Егер бар болса, сізді кезекке қоюды сұраңыз, сондықтан сіз кездесуге ертерек жете аласыз.
   • Егер сізде суицид туралы ойларыңыз немесе жоспарларыңыз болса, дереу көмекке жүгініңіз. Сіз тәулік бойы жұмыс істейтін суицидтің алдын алудың ұлттық желісіне қоңырау шала аласыз. Немесе 911 (немесе сіздің жергілікті нөміріңізге) теру арқылы жедел қызметке хабарласа аласыз.
5. 5 Сұрақ қою. Сіз психиатрға сұрақтар қоюдан тартынбауыңыз керек. Егер сіз бір нәрсені түсінбесеңіз немесе түсіндіргіңіз келсе, сұраңыз. Сіз сондай -ақ емдеудің мүмкін нұсқалары туралы сұрауыңыз керек, мысалы, терапияның түрі мен ұзақтығы және қандай дәрі -дәрмектер қажет болуы мүмкін.
   • Сондай -ақ, сіз дәрігерден процесті жеңілдету үшін не істеу керектігін сұрауыңыз керек. Сіз психикалық ауруды өз бетіңізше емдей алмасаңыз да, психикалық денсаулықты жақсартуға көмектесетін нәрселер бар. Мұны денсаулық сақтау провайдерімен талқылаңыз.
6. 6 Дәрігермен қарым -қатынасыңызды қарастырыңыз. Сіздің қарым -қатынасыңызда сіз өзіңізді қауіпсіз, достық және жайлы сезінуіңіз керек. Алғашқы сапарыңызда сіз өзіңізді қорғансыз сезінесіз. Дәрігер сізге ыңғайсыз сұрақтар қоюы немесе жағымсыз мәселелер туралы ойлануды сұрауы мүмкін, бірақ ол сізді әлі де өзіңізді қауіпсіз, бағалайтын және мейірімді сезінуі керек.
   • Егер сіз бірнеше сессиядан кейін өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, сіз жалғастыра аласыз. Есіңізде болсын, сіз онымен ұзақ уақыт бойы күресуге тура келуі мүмкін, сондықтан сіздің дәрігеріңіз сіздің тарапыңызды толық қабылдауы керек.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Психикалық аурумен күрес

1. 1 Өзіңізді ешқашан соттамаңыз. Психикалық аурулары бар адамдар, әсіресе депрессия немесе мазасыздықпен ауыратын адамдар, әдетте, «әдеттен шығу» керек сияқты сезінеді. Алайда, сіз өзіңізді қант диабетінен немесе жүрек ауруынан «құтыламын» деп күтпегендей, сіз де өзіңізді соттамауыңыз керек, себебі сіз психикалық аурумен күресудесіз.
2. 2 Қолдау үшін байланыс орнатыңыз. Барлығының, әсіресе психикалық аурумен ауыратындардың, оларды қабылдайтын және қолдайтын достары болуы маңызды. Жаңадан бастаушылар үшін бұл достар мен отбасы болуы мүмкін. Сонымен қатар, көптеген қолдау топтары бар. Өз аймағыңыздан немесе Интернеттен қолдау тобын табыңыз.
   • Сіз психикалық аурудың ұлттық альянсынан (NAMI) бастай аласыз. Оның анықтамалық және қолдау ресурстар каталогы бар.
3. 3 Медитация немесе өзін-өзі тануды тәрбиелеуді қарастырыңыз. Медитация мамандардың көмегін және / немесе дәрі -дәрмектерді алмастыру ретінде қолданылмаса да, ол белгілі бір психикалық аурулардың белгілерін басқаруға көмектеседі, әсіресе нашақорлық пен есірткі қолданумен немесе мазасыздықпен байланысты. Зейін мен медитация стрессті жеңілдетуге көмектесетін қабылдау мен қатысудың маңыздылығын көрсетеді.
   • Алдымен білікті медитация немесе зейін терапевтін көру, содан кейін өз бетіңізше жалғастыру пайдалы болады.
   • Медитация әдістерін үйрету бойынша кеңестер алу үшін NAMI, Mayo Clinic және howtomeditate.org сайттарына кіріңіз.
4. 4 Күнделік жүргізіңіз. Өз ойларыңыз бен тәжірибелеріңіздің журналын жүргізу сізге көп жағынан көмектеседі. Теріс ойларды немесе уайымдарды жазып, оларға назар аударуды тоқтатуға болады. Белгілі бір тәжірибенің немесе симптомдардың негізгі себептерін қадағалау сіздің емдеуші психиатрға сізге оңтайлы емдеуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар эмоцияларыңызды қауіпсіз түрде зерттеуге мүмкіндік береді.
5. 5 Дұрыс тамақтану мен жаттығу режимін ұстаныңыз. Диета мен жаттығулар психикалық аурудың алдын алмаса да, олар сіздің белгілеріңізді бақылауға көмектеседі.Шизофрения немесе биполярлық бұзылулар сияқты ауыр психикалық аурулар үшін тұрақты режимді сақтау және жеткілікті ұйықтау өте маңызды.
   • Егер сізде анорексия, булимия немесе шамадан тыс тамақтану сияқты тамақтану бұзылысы болса, сізге диета мен жаттығу режиміне әсіресе мұқият болу қажет болуы мүмкін. Дұрыс тамақтанатындығыңызға сенімді болу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
6. 6 Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкоголь депрессияға ұшырайды және сіздің әл-ауқатыңызға айтарлықтай әсер етеді. Егер сіз депрессия немесе нашақорлық сияқты ауруға тап болсаңыз, онда сіз алкогольден толық бас тартуыңыз керек. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, қалыпты мөлшерде ішіңіз, әдетте әйелдерге 2 стакан шарап, 2 сыра немесе 2 стакан спирт, еркектерге 3.
   • Кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде алкогольді мүлде қолдануға болмайды. Дәрі -дәрмектерді қалай емдеуге болатыны туралы емдеуші дәрігермен сөйлесіңіз.

Кеңестер

• Мүмкін болса, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен бірінші сапарыңызда сізге еріп жүруін сұраңыз. Олар сіздің жүйкеңізді тыныштандыруға және сізді қолдауға көмектеседі.
• Оқытылған мамандардың көмегімен сіздің емделу мен өмір салтыңызды таңдау ғылыми және медициналық дәлелдерге негізделуі керек. Психикалық ауруларды емдеуге арналған көптеген құралдар жеңілдетуге көмектеседі немесе мүлде жеңілдетпейді, ал кейбіреулері оларды нашарлатуы мүмкін.
• Қоғам жиі психикалық ауруларды айыптайды. Егер сіз өзіңіздің психикалық ауруыңыз туралы ақпаратты біреумен бөлісуге ыңғайсыз болсаңыз, мұны жасамаңыз. Сізге қолдау көрсететін, сізді қабылдайтын және сізге қамқор болатын адамдарды табыңыз.
• Егер сізде психикалық ауруға шалдыққан досыңыз немесе сүйікті адамыңыз болса, оларды соттамаңыз немесе «тырысыңыз» деп айтуға тырыспаңыз. Оған сүйіспеншілікті, жанашырлық пен қолдауды ұсыныңыз.

Ескертулер

• Дұрыс емделмесе, көптеген психикалық аурулар асқынуы мүмкін. Мүмкіндігінше тезірек көмек алыңыз.
• Егер сізде суицид туралы ойларыңыз немесе жоспарларыңыз болса, дереу көмекке жүгініңіз.
• Ешқашан кәсіби көмекке жүгінбей психикалық ауруды емдеуге тырыспаңыз. Әйтпесе, науқастың жағдайы нашарлап, сізге және басқаларға ауыр зиян келтіруі мүмкін.