Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: мәселеге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Әрекет ету
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз шынымен де басқалардың пікірі туралы алаңдамауды қаласаңыз, әйгілі әнші Тейлор Свифттің «жек көретіндер жек көреді, жек көреді, жек көреді ...» деген сөздерін үнемі еске түсіріп отыру керек. Сіз басқа адамдарды өзгерте алмайтыныңызды түсінуіңіз керек. Бірақ сіз басқа жолмен жүріп, өзіңізді жақсы көруге, өз бағытыңызды ұстануға және басқалардың пікіріне алаңдамауға назар аудара аласыз.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: мәселеге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз

1. 1 Өзіне деген сенімділікке ие болыңыз. Егер сіз басқа адамдардың пікірі туралы алаңдамауды қаласаңыз, өзіне деген сенімділікке жету үшін жұмыс жасауыңыз керек және бұл үшін барлық күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек. Өзіңізді шынайы сүюге, өзіңіз болуға және бақытты сезінуге жылдар қажет болуы мүмкін. Алайда, бұған жетуге тырысу сізге өзіңіз туралы аз уайымдауға көмектеседі және сізді депрессияға ұшырататын зиян келтірушілерге аз көңіл бөледі. Өзіңізге деген сенімділікті нығайтуға көмектесетін бірнеше әдістер:
   • Өзіңізге ұнайтын барлық қасиеттерді тізімдеңіз. Сіздің қаншалықты керемет екеніңізді көруге уақыт бөліңіз.
   • Өзіңіз өзгерте алмайтын кемшіліктерді қабылдауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің дауысыңыз бен бойыңыз сияқты өзгерте алмайтын кейбір қасиеттеріңізді қабылдауды үйренмейінше, ешқашан сенімді бола алмайсыз.
   • Жақсы жасай алатын нәрсені жасауға көбірек уақыт бөліңіз. Егер сіз білетін және жақсы көретін нәрсеге уақыт жұмсамасаңыз, сіз өзіңізге әлдеқайда сенімді боласыз.
   • Еріктілікке уақыт бөліңіз. Айналаңыздағы адамдарға пайдалы нәрсе жасап жатқаныңызды көру сіздің әлем үшін маңыздылығыңызды сезінуге мүмкіндік береді.
   • Өз-өзіңді күт.Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, дұрыс тамақтанып, күнделікті душ қабылдап, өзіңізге сәйкес киім киіп жүрсеңіз, өзіңіз туралы жоғары пікірде боласыз.
   • Ол шындыққа айналғанша елестетіңіз. Егер сізде дұрыс поза болса, сіз күлесіз, қисықпаңыз және қажетсіз уайымдамаңыз, ал адамдармен сөйлескенде сіздің позицияңыз әлемге «ашықтығын» білдіреді, басқалар сізді сенімді адам деп санайды, тіпті егер сіз оған күмәндансаңыз да.
2. 2 Біреудің пікірін бағаламаңыз. Басқа адамдардың пікірі туралы алаңдамаудың тағы бір жолы - өз ойыңызды басқа нәрсеге ауыстыру. Егер сіз біреудің пікірі туралы бірнеше сағат бойы алаңдайтын болсаңыз, басқалар сіздің жаңа костюміңіз туралы не ойлайтыны туралы уайымдайтын болсаңыз немесе сіздің мақтауларыңызға сенбейтін болсаңыз, сіз өзіңізге деген сенімділікке жете алмайсыз. Адамдар сіз туралы не ойлайтынын талдаудың орнына, айналаңыздағы адамдардың сізге берген оң әсеріне назар аударуға тырысыңыз және біреудің ауыр сөзі туралы ойлану үшін энергияңызды жұмсамаңыз.
   • Сіз басқалар сіз туралы не ойлайды және не айтады деп уайымдай бастағанда, сіз басқаларға қарағанда өзіңізге көп зиян келтіресіз. Олардың пікірі сіз үшін қаншалықты маңызды немесе аз екенін өзіңіз шешуге құқығыңыз бар.
   • Керісінше, сіз табысқа жеткен нәрселер туралы, болашаққа жағымды жоспарлар туралы және өзіңізді жақсы сезінетін адамдар туралы көбірек ойлануға тырысыңыз.
   • Кейде сіз өзіңіздің өміріңізде ешкім сізге оң күш бермейді немесе бермейтінін сезінуіңіз мүмкін. Алайда, егер сіз бұл сұрақты мұқият ойласаңыз, онда сіз мұғаліміңіз, көршіңіз немесе сыныптасыңыз сияқты біреу туралы ойлайтын шығарсыз.
3. 3 Сіз риза болатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер сіз өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерге назар аударып, ризашылығыңызды білдіретін нәрселердің тізімін жасасаңыз, басқалардың пікірі сізді алаңдатады. Отыруға 15 минут бөліңіз және рахмет айтуға болатын барлық нәрсені сабырмен жазыңыз. Сіз бұл тізімге өзіңіз бағалайтын барлық қасиеттерді, төбенің төбесін, туған қалаңыздың сүйікті бұрыштарын, үй жануарларын, достарыңызды және сіздің өміріңізге қуаныш әкелетін және оны мәнге толтыратын барлық нәрсені қоса аласыз.
   • Парақты толық толтырғанша кемінде 15 минут жазуды жалғастырыңыз. Сізде бақытты болу үшін бұрын ойлағаннан да көп себептер бар екенін білесіз.
   • Парақты қайта оқып шығыңыз және оған жаңа элементтерді кем дегенде аптасына бір рет қосыңыз. Тізімді жұмыс үстелінің үстіне қоюға немесе әмиянға сақтауға болады. Сіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселердің тізімі болған кезде, сіздің өміріңіздің жағымсыз жақтары туралы алаңдамаудың қажеті жиі еске түседі.
   • Егер сіз мұндай тізім сіздің жағдайда тиімсіз деп ойласаңыз, уақыт бөліп, әлемге ризашылығыңызды білдіріңіз. Достарыңызға, отбасыңызға және басқа маңызды адамдарға сіздің өміріңізде қаншалықты маңызды екенін айтыңыз. Бұл адамдар сіз үшін жасаған барлық жақсылықтарға көбірек көңіл бөлу керек деген сезімді тудырады және біреу сіз туралы ойлайтын теріс нәрселер туралы алаңдамаңыз.
4. 4 Көбірек позитивті ойлауды үйреніңіз. Сізге айналаңызда сіз туралы теріс қарайтын немесе жағымсыз сөздер айтатын адамдар көп болғанда, жақсы ойлау мүмкін емес сияқты көрінеді. Бірақ сіз бұлтты күннің сәулесін көруге тырысуыңыз керек, тіпті сіздің айналаңызда өтпейтін дауыл болып көрінсе де. Сізге қуаныш пен жақсы көңіл -күй сыйлайтын нәрселерге мүмкіндігінше көп көңіл бөлуге тырысыңыз, ал көңіліңіз түсетін нәрселерді елемеңіз.
   • Кейде сіз өзіңізді тек жақсы нәрселер туралы айтуға мәжбүрлеп жатқандай сезінесіз, бірақ шын мәнінде сізде ынта жоқ. Дегенмен, бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертуге және өмірдегі жағымды нәрселерге көбірек назар аударуға көмектеседі.
   • Көбірек күлуге тырысыңыз. Көшеде бейтаныс адамдарға күлімсіреу оларды да, сізді де бақытты етеді.
   • Қазіргі уақытта көбірек өмір сүруді үйреніңіз.Егер сіз көп уақытты өткен қателіктер туралы ойлауға немесе болашақ туралы армандауға жұмсасаңыз, сізде қазір болып жатқан керемет нәрселерден ләззат алу екіталай.
5. 5 Нашақорларға аяушылық білдіріңіз. Сіз өзіңізді жақсы көруді және басқалардың пікіріне аз көңіл бөлуді үйренуіңіз керек. Сіз мұны үйренсеңіз, сіз әлемге ақылмен қарай бастайсыз және сізге қатыгездікпен қараған және сіз туралы жаман сөйлейтін адамдардың, бірақ шын мәнінде, өздерін сенімді түрде көрсетуге тырысатын бақытсыз, атышулы адамдар екенін түсінесіз. сіздің есебіңізден.
   • Бұл өзін-өзі бағалауы төмен, ақыл-ойы төмен адамдар, және сіз олардың ұсақ ұрыс-керісінен жоғары болуыңыз керек. Оларды жек көрудің орнына, оларды аяуды және олардан алшақ болуды үйреніңіз. Бұл сізге жағдайды бақылауда екеніңізді сезінуге мүмкіндік береді.
   • Бұл адамдарға оларға өкінетіндігіңізді жеткізудің қажеті жоқ. Оны өзіңіз білсеңіз жеткілікті.
6. 6 Өзіңізге айтыңызшы, көп жағдайда адамдар сіз туралы мүлде ойламайды. Тағы бір ескеретін жайт, сіз басқалардың пікіріне алаңдайсыз, ал адамдар өз проблемаларымен айналысуы мүмкін. Көбінесе адамдар өзімшіл және өз істерімен айналысады, сондықтан уақыт пен күш жоғалтуға және сізге назар аударуға уақыт жоқ. Бұған ренжімеңіз, қуанған жөн - 99%, егер сіз басқа адамдарды бағалау туралы уайымдайтын болсаңыз, олардың ойында сіздің адамыңыз жоқ.
   • Бұл дегеніміз, сіз жаңа көйлек кигенде, жаңа шаш қидырғанда, сабақта орынсыз бірдеңе айтқанда немесе өзіңіздің жеке ісіңізбен айналысқанда, адамдардың көпшілігі оған назар аударуы екіталай.
   • Бұл туралы ойланыңыз: сіз өзгелердің пікіріне алаңдайсыз, қалай киінгеніңізге және айналаңыздағы адамдардың не айтатынына назар аудармайсыз, иә?
7. 7 Барлығына және барлығына ұнау мүмкін еместігін түсінікті түрде қабылдаңыз. Мүмкін, сіздің өміріңізде әр түрлі адамдар болады және олардың әрқайсысында сіз қалай өмір сүру керектігі туралы өз ойы бар. Сіздің ата -анаңыз, мұғалімдеріңіз, достарыңыз бен сыныптастарыңыз сіздің мінез -құлқыңыз жақсы болу үшін не істеу керек, не кию керек және сөйлесу керек деген пікірде болуы мүмкін. Күннің соңында сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - барлығына және барлығына ұнау мүмкін еместігін түсіну, сондықтан сіз үшін ең жақсысын жасаған дұрыс.
   • Әрқашан сіздің кез келген әрекетіңізге теріс жауап беретін адам болады, сондықтан сіз шешім қабылдаудан қорықпауыңыз керек. Барлығына және барлығына ұнау үшін уақытты босқа өткізбеу керек, әйтпесе сіздің кім екеніңізді түсінуге уақыт болмайды.
   • Ақыр соңында, сіз тек қана өзіңізді қуантуыңыз керек. Егер сіздің әрекетіңіздің ең жақсы әдісі туралы сіздің идеяларыңыз ата -анаңыздың немесе сыныптастарыңыздың пікірімен сәйкес келсе, бұл жақсы, бірақ мұны өз бетіңізше жасамаңыз.

2 -ден 2 -ші бөлім: Әрекет ету

1. 1 Өзіңізді жайлы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Басқалардың пікірі туралы алаңдамауды тоқтатудың ең оңай жолдарының бірі - мейірімді және қолдау көрсететін адамдармен мүмкіндігінше сөйлесу. Егер сіздің айналаңызда сізді әрқашан сәтсіздікке ұшырататын адам болса, сіз оны досыңыз деп санамауыңыз керек. Мұндай достар мен дұшпандардың қажеті жоқ! Қайта -қайта көңілсіздікке душар болудың орнына, сізді табысты көргісі келетін адамдарды тапқаныңыз жөн. Сізге тек жақсылықты қалайтын адамдармен көбірек уақыт өткізу сізді бақытты етеді және басқалардың пікіріне алаңдамайды.
   • Бұл туралы ойланыңыз: сіздің ортаңызда сізге ешқашан оң қолдау көрсетпейтін және сізді үнемі депрессияға түсіретін адам бар ма? Бұл сіздің ескі досыңыз болса да, бұл қарым -қатынасты жалғастырудың мағынасы бар -жоғын мұқият қарастырыңыз.
   • Әрине, кейде сізді үнемі ренжітетін адаммен байланыстан аулақ бола алмайсыз, мысалы, сіз онымен отбасылық мерекелерде немесе химия сабақтарында кездесуге мәжбүр боласыз.Бұл жағдайда жағымсыз адамнан мүмкіндігінше алыс болуға тырысыңыз және өзіңізге ұнайтын адамдармен көбірек сөйлесіңіз.
2. 2 Сізді бақытты ететін қызықты әрекеттер жасаңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын және табысты нәрселермен айналысуға көбірек уақыт бөлсеңіз, басқалардың пікіріне алаңдамайсыз. Сіз шаңғы тебуді жақсы көресіз бе? Сізге баскетбол ойнау немесе қайырымдылық жәрмеңкелерінде ерікті болу ұнайды ма? Мүмкін сіз өзіңіздің жақындарыңызға торт пен пирог пісіруге көп уақыт жұмсайсыз ба? Бұл сізді бақытты ететінін түсінуіңіз керек және бос уақытыңыздың барлығын сүйікті ісіңізге арнауға тырысыңыз.
   • Сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізге неғұрлым көп уақыт бөлсеңіз, жаман ниет білдірушілер туралы уайымға аз уақыт бөлесіз. Егер сіз күлімсірететін нәрсемен айналыса берсеңіз, сізде басқа адамдардың пікірі туралы алаңдауға бір минут уақыт болмайды.
   • Сонымен қатар, егер сіз қызықты сабақтарға барсаңыз немесе өзіңізге ұнайтын іспен айналысатын болсаңыз, сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдарды табу оңай болады. Мұндай достық ортада сіз жалғыздықты сезінуіңіз екіталай.
3. 3 Мақсат қойыңыз және оларға жетіңіз. Басқалардың пікіріне тәуелді болмаудың тағы бір жолы - өмірде мақсат қою. Мақсаттарды дұрыс қою сізге оларға жету үшін көп күш жұмсап, алға ұмтылу сезімін береді. Сіз роман жазғыңыз келе ме, марафонға қатысқыңыз келе ме, немесе тоқсанды тек А -мен аяқтағыңыз келе ме? Басқа мақсатыңыз бар ма? Сіз мұны жүзеге асыру үшін қажет барлық әрекеттердің тізімін жасауыңыз керек және сіздің арманыңызға жету үшін көп жұмыс жасағаныңызды мақтан тұтыңыз.
   • Егер сіз мақсат қойып, оған қол жеткізсеңіз, бұл сізге тек өзіне сенімділік беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің миыңызды зұлым адамдар туралы ойлаудан алшақтатады. Егер сіз барлық уақытыңызды жетістікке жетуге арнасаңыз, сізде бос отыруға және басқа адамдардың ойлары туралы алаңдауға уақыт болмайды.
   • Үлкен мақсатты кішігірім міндеттерге бөлу сіздің басты мақсатыңызға жұмсаған уақытыңызды одан сайын сенімді әрі табысты сезінуге мүмкіндік береді.
4. 4 Бір тиынмен төлемеу керек. Сізге зұлым адамдарға жауап берудің ең дұрыс әдісі-оларды заттай өтеу болып көрінуі мүмкін. Оған тұрарлық емес, жоғарыда болыңыз. Сіз өзіңізге жаман істер жасайтын және өсек тарататын төмен және тар ойлы адамдар сияқты болмауыңыз керек. Сіз олардан жақсы екеніңізді көрсетіңіз - олардың төмен істеріне шағымданбаңыз және оның орнына өсек айтпаңыз. Сіз шексіз қақтығыстарға немесе шексіз өсектерге қосылғыңыз келмейді, егер сіз осылай жасасаңыз, ешқашан тыныштыққа қол жеткізе алмайсыз.
   • Оның орнына, сіз өзіңізді ұсақ жанжалдардың үстінде екеніңізді және сізді ұнатпайтын барлық адамдарға қарағанда жақсы екендігіңізбен жұбатыңыз.
5. 5 Басқа адамдарға олардың мінез -құлқы сізге зиян тигізетінін көрмеңіз. Тіпті ең сенімді адам үшін, артынан жаман сөздер айтылғанда, тыныштық сақтау өте қиын. Дегенмен, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруды үйрене аласыз және жаман пікір білдірушілерге олардың теріс пікірлері сізге қаншалықты зиян тигізетінін көрсетпеуге болады. Егер адамдар жағымсыз қылықтар жасаса және сіз туралы улы ескертулер айтса, оларды елемеуге және бетіңізде тыныштық сақтауға үйреніңіз. Мүмкіндігінше, жарылып кетпеуге және сізге мұндай шабуылдардан қаншалықты ауыратынын көрсетпеуге тырысыңыз.
   • Әрине, эмоцияларды бақылау кейде өте қиын. Егер сіз қатты ренжіген болсаңыз, сіз, ең болмағанда, өзіңізді кінәлап, тыныштандыратын оқшауланған орын таба алмайсыз.
   • Егер адамдар өздерінің шабуылдары сізді ренжіте алмайтынын білсе, олар сізді жалғыз қалдыруы ықтимал. Егер олар өздерінің кез келген қорлайтын сөздері сізді көз жасыңызға жеткізетінін түсінсе, бұл екіталай болады.
   • Сіз жақын досыңызға ашуланған шабуылға қаншалықты ренжігеніңізді шағымдана аласыз немесе бұл туралы жеке журналға жаза аласыз. Дегенмен, көпшілік алдында сабыр сақтауға тырысыңыз.
6. 6 Өз пікіріңізді сенімді түрде айтуды үйреніңіз. Өзіңізге сенімді болуға тырысқанда, сіз өз пікіріңізді білдіруді және нанымдарыңызды қорғауды үйренуіңіз керек. Бұл үшін жаныңды ашудың қажеті жоқ, бірақ егер сенің жеке пікірің болса (сабақта немесе бейресми қарым -қатынас кезінде), бұл туралы адамдармен сенімді түрде сөйлесуді үйрен. Сіз басқалардың көңілінен шығуға тырыспаңыз және олар естігісі келетін нәрсені ғана айтпаңыз. Егер сіз өз ойыңызды сенімді түрде білдірсеңіз және сіздің идеяңызды растайтын дәлел келтіре алсаңыз, сіз басқалардың пікіріне әсер етпеу мақсатыңызға жақындай түсесіз.
   • Сонымен қатар, егер сіз өз пікіріңізді қолдайтындығыңызбен сенімді болсаңыз, адамдар сіз туралы сөйлемейді және сіздің артыңыздан өсек айтады. Олар сіздің сенімді екеніңізді білетін болады.
   • Егер біреудің сіздікінен өзгеше идеялары болса, сіз оларды құрметпен тыңдап, сол адамнан үйренуге болатын нәрсе бар -жоғын қарастырған жөн. Алайда, әңгімелесушіге ұнау үшін бірден ойыңызды өзгертуге және идеяларыңыздан бас тартудың қажеті жоқ.
7. 7 Бір нәрсені бақытты түрде жасауға үйреніңіз. Жалғыз нәрсені қалай жасау керектігін біліп, тіпті өзіңізбен бірге өткізетін уақытты жақсы көруді үйрене отырып, сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамайсыз. Егер сіз жалғыз уақыт өткізуді ұнататын болсаңыз және сізді қызықтыратын нәрсені қалай жасау керектігін білсеңіз, мысалы, кітап оқу, кино көру немесе жай серуендеу, онда сіз өзіңіздің аккаунтыңыздағы көпшіліктің пікіріне мүлдем бей -жай қарайсыз.
   • Әрине, барлық уақытты жалғыздықта өткізудің қажеті жоқ. Алайда, егер сіз жалғыз қалуға ыңғайлы болсаңыз, сізге әрқашан компания іздеудің қажеті болмайды. Бұл сізге өзіне сенімділік алуға мүмкіндік береді, содан кейін басқа адамдар сізді жиі үмітсіздікке ұшырата алмайды.
   • Жалғыз өзіңіз жасай алатын хоббиді табыңыз. Сіз йога жасай аласыз, өлең жаза бастай аласыз, классикалық фильмдерді көре аласыз немесе кешке жүгіре аласыз.
8. 8 Егер сіз жамандық жасамаған болсаңыз, кешірім сұрауды тоқтатыңыз. Адамдар басқалардың пікіріне тым тәуелді болған кезде, олар қате істемесе де, үнемі кешірім сұрауды ережеге айналдырады. Сіз адаммен тіл табысу үшін кешірім сұрауға тырысуыңыз мүмкін, әйтпесе сіздің мекен -жайыңызда жағымсыз нәрселерді естуден қорқасыз. Бірақ, егер сіз шынымен де жамандық жасамағаныңызға шын жүректен сенсеңіз, артқа шегініп, кешірім сұрамауыңыз керек. Адамдар сен туралы не ойлайды деп уайымдаудың қажеті жоқ.
   • Өз-өзіне сенімділікке ие болыңыз және өзіңізді бағалауды үйреніңіз. Сонда сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз үшін кешірім сұраудың қажеті жоқ екенін білесіз. Бұл мықты тұлғаның белгісі, егер сіз өз позицияңызды сенімді қорғауды ережеге айналдырсаңыз, адамдар сізді бұл үшін құрметтейді.
   • Егер адам сізді кінәлі емес нәрсемен айыптаса, сіз: «Мен сіздің сезімдеріңізді түсінемін ...» деп айтуға болады, алайда, жағдайды аз күш жұмсау үшін шешу үшін кешірім сұрауға болмайды.

Кеңестер

• Сіз қалай өмір сүретініңізді өзіңіз шешесіз. Басқа адамдардың пікірі сіздің өміріңіздегі ережелерді белгілеуге жол бермеңіз.
• Өзіңіз болыңыз және басқалардың талаптарын қанағаттандыру үшін басқа адам ретінде көрінуге тырыспаңыз.

Ескертулер

• Сіз басқалар сияқты болу үшін шектен шығуға болмайды, мысалы, ішімдік ішу немесе темекі шегу. Сонымен қатар, депрессиямен күресу үшін дәрі -дәрмектерден бас тарту керек.
• Сіз өзіңіздің барлық эмоцияларыңызды ұстамауыңыз керек. Сіз өзгелердің үкіміне ашулануыңыз бен ашулануыңызды жіберудің жолын табуыңыз керек.