Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: ыңғайсыздық туралы көбірек біліңіз
• 4 әдіс 2: жаттығу
• 4 -ші әдіс 3: апат ықтималдығын азайту
• 4 -ші әдіс 4: Кәсіби көмек қажет болғанда
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз табиғи түрде ебедейсіз болсаңыз, бір нәрсеге үнемі тиіп, оны жоғалтып немесе тастап кетсеңіз, сіздің өміріңіз көбінесе комедиялық фильмнің кадрларына ұқсайды. Дегенмен, сіз өзіңіздің ыңғайсыздығыңызға шыдамауыңыз керек, себебі оны жеңудің жолдары бар.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: ыңғайсыздық туралы көбірек біліңіз

1. 1 Денеңіздің қозғалыстарды қалай үйлестіретінін біліңіз. Адам ағзасы - өте күрделі жүйе, сондықтан қозғалыстардың дұрыс үйлестіруінің бұзылуына көптеген себептер бар. Негізінде, төрт орган жүйесі үйлестіруге жауап береді және олардың біреуінің (немесе бірден бірнеше) жұмысындағы кез келген бұзылулар ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
   • Көздер. Көз арқылы дененің қазіргі кеңістіктегі орналасуы туралы ақпарат алынады.
   • Ми мен жүйке жүйесі. Ми мен жүйке жүйесі қоршаған орта туралы ақпаратқа қалай жауап беру керектігі туралы нұсқауларды бүкіл денеге жібереді.
   • Мишық. Мишық - бұл мидың қозғалыстар мен тепе -теңдікті үйлестіруге жауапты бөлігі.
   • Бұлшықеттер мен сүйектер. Бұлшықеттер мен сүйектер мидың сигналдарын алады, олардың көмегімен сіз қозғаласыз.
2. 2 Қолайсыздықтың себептерін қарастырыңыз. Уақытша да, тұрақты да ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін көптеген факторлар бар. Кейде ыңғайсыздық денсаулығының нашарлауының салдары болып табылады және ауыр емделуді қажет етеді; басқа жағдайларда ыңғайсыздықты өз бетіңізше шешуге болады. Қолайсыздықтың жалпы себептеріне мыналар жатады:
   • Бас жарақаты
   • Буындардың шамадан тыс қозғалғыштығы
   • Көру проблемалары
   • Артрит
   • Кейбір дәрі -дәрмектер
   • Алкоголь немесе есірткі қолдану
   • Стресс пен шаршау
   • Бұлшықет әлсіздігі немесе әлсіздік
3. 3 Сәтсіздік дәрежесін бағалаңыз. Созылмалы ыңғайсыздықтың себептері толық түсінілмеген, бірақ кейбір зерттеулер көрсеткендей, өздерінің ыңғайсыздығынан жиі жазатайым оқиғаларға ұшырайтын адамдар жиі «когнитивті секіру» немесе аз сергектік сәттеріне ұшырайды. Сіз өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды эксперименталды психолог Дональд Бродбент жасаған когнитивті бас тарту сауалнамасын қолдана отырып анықтай аласыз. Төменде осы сауалнаманың сұрақтары берілген; сіз жиі иә деп айтсаңыз, танымдық сәтсіздікке бейім боласыз.
   • «Сіз жол белгілерін қаншалықты жиі сағынасыз?»
   • «Сіз бағытты анықтау кезінде оң мен солды шатастырасыз ба?»
   • -Сіз өтіп бара жатқандарға тап боласыз ба?
   • «Сіз жақсы білетін, бірақ сирек қолданылатын жолдың дұрыс бұрылысын ұмытып кетесіз бе?»
   • «Сіз газет немесе кітап сияқты бір нәрсені қай жерге қоюды жиі ұмытып кетесіз бе?»
   • «Сіз супермаркетте қажет өнімді таба алмауыңыз жиі кездеседі, бірақ ол міндетті түрде бар ма?»
   • «Сіз заттарды тастайсыз ба?»
   • «Қажет нәрсенің орнына қажет нәрсені тастау жиі кездеседі: мысалы, сөндірілген сіріңкенің орнына сіріңке қорабын тастау?»

4 әдіс 2: жаттығу

1. 1 Негізгі бұлшықеттерді күшейтіңіз. Іштің, арқа мен жамбастың күшті бұлшықеттері тегіс жүруге, дененің тұрақтылығына және қозғалыстарды жақсы үйлестіруге ықпал етеді. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз ыңғайсыздықты азайта отырып, қозғалыстарыңызды жақсы басқара аласыз.
   • Дененің бұлшық еттерін жаттықтыру арқылы денені бүгу, бір позициядан бір немесе екі аяқты көтеру, «супермен» жаттығуы, қолмен жату сияқты жаттығуларды қолдана отырып жаттықтырады; Бұл жаттығуларды үйде де, жаттығу залында да жасауға болады.
   • Гимнастикалық доп пен тербелмелі тақталар сияқты жаттығу құралдары тұрақтылықты сақтауға және бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
2. 2 Ептілік пен икемділікті дамыту. Денеңіздегі бұлшықеттерді күшейтуден басқа, ыңғайсыздықпен күресу кезінде денеңіздің икемділігін дамытуыңыз керек. Зерттеулер көрсеткендей, бұлшық еттерінің күші ғана дамитын, ептілік пен икемділікке назар аудармайтын спортшылар 70% жағдайда қайта жарақат алу қаупіне ұшырайды, ал спортшыларда бұл қасиеттердің даму ықтималдығы тек 8% құрайды.
   • Йога мен Пилатес жаттығуларынан басқа, би немесе жекпе -жек сабақтары икемділікті арттыруға көмектеседі.
   • Бұлшықеттерді күнделікті созу да пайдалы. Бұл бұлшықет тініне қан ағымын арттырады және буындардың қозғалғыштығын арттырады.
3. 3 Тепе -теңдік сезімін дамыту. Негізгі бұлшықеттерді күшейту және икемділікті дамыту әр түрлі апаттардың ықтималдығын азайту үшін қажет, бірақ тепе -теңдіктің дамыған сезімі де маңызды. Бұл сезімді дамыту үшін күнделікті жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар.
   • Бір аяқты теңестіру және лейко тәрізді жаттығулар тепе -теңдік сезімін дамытуға көмектеседі.
4. 4 Вестибуло-окулярлық рефлексті дамытуға арналған жаттығуларды орындап көріңіз. «Вестибуло-окулярлық рефлекторлық жаттығулар» күрделі сөзі қол-көз үйлестіруін жақсартатын жаттығуларды білдіреді. Табысқа мидың, ішкі құлақтың және вестибулярлық аппараттың (ішінара тепе -теңдік сезіміне жауапты), көздің және бүкіл дененің синхронды жұмысы арқылы қол жеткізіледі.
   • Келесі қарапайым жаттығудан бастаңыз: отырғанда еденге қарап, басыңызды сәл төмен еңкейтіңіз, содан кейін жоғары қараңыз. Төбеге қарап тұру үшін басыңызды көтеріңіз. 10 рет қайталаңыз.
   • Зейінді сақтауға арналған келесі жаттығу да пайдалы: отырғанда, көзіңізді сізден 1-3 метр (3-10 фут) қашықтықта көз деңгейінде орналасқан қозғалмайтын затқа қараңыз. Көзіңізді тақырыптан алыстатпай, басыңызды бүйірден екінші жағыңызға бұрыңыз. 3 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды күніне 3 рет жасаңыз.
   • Бұл жаттығулар сізді айналдыруы мүмкін, сондықтан асықпаңыз. Егер сізде жүрек айну немесе бас айналу болса, тоқтап, үзіліс жасаңыз.

4 -ші әдіс 3: апат ықтималдығын азайту

1. 1 Бірдеңе жасағанда абай болыңыз. Көңілсіз адамдардың көпшілігі айналасына аз көңіл бөледі. Сіз жүріп келе жатып, айналаңызға қараңыз, алдыңыздағы жолға қараңыз және қайда аяқталғыңыз келетініне назар аударыңыз.
2. 2 Ұйымдастырыңыз. Еденге түрлі заттар салынған болса, сүріну ғажап емес. Үй мен жұмысты ұқыпты ұстау сізге сенімді қозғалуға көмектеседі.
   • Егер сіздің үйіңізде тура және бос өтетін жолдар жеткіліксіз болса, жиһазды өзгертуді қарастырған жөн болар. Қозғалыс үшін көбірек орын болса, сіз заттарға соғылып, соғылып кету ықтималдығыңыз азаяды.
   • Егер сіз шеттерін еденге екі жақты таспамен бекітсеңіз, сіз кілемнің үстіне түсіп кету ықтималдығы аз болады.
3. 3 Аяқ киімді ауыстырыңыз. Егер сізде тепе -теңдікте қиындықтар болса, биік өкшелі аяқ киім мен тар аяқ киімді қолдануға болмайды, себебі олар ауырлық орталығын ауыстырып, жүруді қиындатады. Жерге мықтап тұруға мүмкіндік беретін бос, берік аяқ киімді таңдаңыз. Егер сізге әлі де өкше қажет болса, жақсы тұрақтылық үшін төмен және кең өкшені таңдаңыз.
4. 4 Уайымдамаңыз. Сіз алаңдаушылықты немесе толқуды бастан кешірсеңіз, көңіл -күйіңіз бұзылады және әр түрлі жазатайым оқиғалардың ықтималдығы артады. Күнделікті өмірде күтпеген жазатайым оқиғалардың ықтималдығын азайту үшін шаралар қабылдаңыз, сонда сіздің ыңғайсыздық жоғалады.
   • Ақыл -ой жаттығулары сіздің әрекеттеріңізге назар аударуға және стрессті төмендетуге ғана емес, сонымен қатар ыңғайсыз мінез -құлықты тудыратын «танымдық сәтсіздікпен» күресуге көмектеседі.
   • Жеткілікті ұйықтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы көптеген физикалық белгілердің себебі болуы мүмкін, соның ішінде ыңғайсыз мінез -құлық пен жазатайым оқиғалар.
5. 5 Өзіңізді қазбаңыз. Ыңғайсыздық сізді ыңғайсыз және кінәлі сезінуі мүмкін, сізді алаңдатады, одан да ыңғайсыз мінез -құлыққа әкеледі. Есіңізде болсын, ешкім қателіктерден қорғалмайды, тіпті үнемі ыңғайсыз мінез -құлық сіздің толық сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді.
   • Егер сіз тайып кетсеңіз немесе сырғып кетсеңіз, бірнеше терең тыныс алыңыз. Бұл сізге тыныштандыруға және сабырлықты қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар сәтсіздікке және өзін-өзі айыптауға жол бермейді.

4 -ші әдіс 4: Кәсіби көмек қажет болғанда

1. 1 Кейбір ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Кейбір адамдар табиғи түрде ыңғайсыз; Сонымен қатар, біздің әрқайсымызда ыңғайсыз мінез -құлықтың «соққысы» бар, бірақ кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті, инсульт, Паркинсон ауруы, диспраксия (балаларда жиі кездесетін синдром), сонымен қатар қозғалыстарды үйлестіруде тұрақты проблемаларға әкелуі және ыңғайсыз мінез -құлықты тудыруы мүмкін. ...
   • Егер сіз үнемі бас айналуды немесе жүрек айнуды сезінсеңіз, бұл қандағы қант мәселесінің белгісі болуы мүмкін, әсіресе қант диабеті. Жалпы белгілер үшін дәрігерге қаралыңыз.
   • Кенеттен ұйқышылдық немесе әлсіздік, көру проблемалары, тепе -теңдіктің жоғалуы немесе қозғалыстарды үйлестіру инсульттің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
   • Егер сіздің бұлшық еттеріңіз оңай созылып, бүгілсе, сіз жиі буындардың қатаюы мен бұлшықеттердің ауырсынуын сезінесіз немесе буындарыңыз оңай қозғалса, сіз буындардың қозғалғыштығынан зардап шегуіңіз мүмкін. Бұл өмірге қауіп төндірмесе де, аталған белгілер жиі қайталанған жағдайда дәрігермен кеңесу керек.
2. 2 Дәрі -дәрмектің жанама әсерлері туралы біліңіз. Көптеген дәрі-дәрмектер, соның ішінде психиатриялық, мигренге қарсы, тіпті аллергияға қарсы препараттар бас айналуға, теңгерімсіздікке және қозғалыс координациясының бұзылуына әкелуі мүмкін. Алкогольді ішу бұл белгілерді нашарлатуы мүмкін. Егер сіз осы жанама әсерлері бар препараттарды қабылдайтын болсаңыз, күтпеген жазатайым оқиғалардан сақ болыңыз.
   • Егер сіз дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері тым нашарлап бара жатқанын сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Мүмкін, ол басқа емдеуді ұсынады.
3. 3 Дәрігерге көріну. Егер сіздің сергектігіңіз бен физикалық дайындығыңызға қарамастан, сіз әлі де қозғалыстарыңызды үйлестіре алмай жүрсеңіз, сіздің ыңғайсыз мінез -құлқыңыз ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Дәрігерге барыңыз және оған сіздің проблемаларыңыз туралы айтыңыз, мүмкін ол шешім табар.

Кеңестер

• Сыртқа шыққанда айналаңызға қарап, жолыңыздағы мүмкін кедергілерді бағалаңыз.
• Егер сіз үйлестіруде қиындықтарға тап болсаңыз, тым абайсызда және кенеттен қозғалудан аулақ болыңыз.
• Есіңізде болсын, тәжірибе - бұл жетістікке жетудің жолы. Сіз бір кеште ыңғайсыздықтан арыла алмайсыз, оған біраз күш пен ұзақ жаттығулар қажет.

Ескертулер

• Көптеген адамдар мезгіл -мезгіл ыңғайсыз болса да, егер сіз үйлестіру проблемаларын бастан кешірсеңіз және бұл проблемалар жаттығулар мен психологиялық дайындықтармен жалғаса берсе, онда тереңірек себеп болуы мүмкін және сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Нашар мінез -құлық пен қозғалыстардың нашар үйлестірілуіне қант диабеті, инсульт, бас жарақаты, склероз, Паркинсон ауруы және басқа да көптеген аурулар себеп болуы мүмкін.