Мазмұны

• Қадамдар
• 1 -ші әдіс: Спорттық ойын ойнаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз немен айналысқыңыз келсе де, үйде өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға мүмкіндік мол. Мысалы, дене шынықтыру үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ - үйде жаттығу жасау сізге лайықты ақша үнемдеуге мүмкіндік береді.

Қадамдар

1. 1 Айналаңызға қарап, үйден шықпай -ақ қандай жаттығулар жасауға болатынын анықтаңыз. Мұны істеу үшін алдымен жаттығу залына баруға немесе қымбат спорттық құрал -жабдықтарды сатып алуға тырысудың орнына ойыңызды өзгерту керек, яғни қолыңызда бар мүмкіндіктерге назар аудару қажет.
2. 2 Сіз өмірге деген көзқарасыңызды өзгерту үшін жұмыс жасап жатқанда, диетаңызға да назар аударыңыз. Күн сайын азық -түлік туралы қарама -қайшы ақпарат беретін жаңа зерттеулер болғанына қарамастан, сіз одан рационалды астықтарды бөліп алып, өзіңіз үшін өміршең тамақтану жоспарын жасай аласыз.
3. 3 Сіз теледидарда көрсетілетін нәрсе әрқашан шындыққа сәйкес келмейтінін түсінуіңіз керек. Мысалы, 48 өлшемді адамның салмағын жоғалтып, 40 өлшемін кие бастаған ертегіні алайық. 48 - көп сияқты, бұл дұрыс емес! Содан кейін ер адам өзін 42 -де деп көрсетеді, бірақ оның әлдеқайда үлкен екендігі бәріне түсінікті. Әрине, телебағдарламаны кейіпкерлері қажет болған жағдайда 5-10 келіні оңай лақтырып, алып тастайтынына кінәлауға болады. Мысалы, кейбіреулер экрандағы қораптарға ұқсайды, ал кино жұлдыздары экранда артық салмақ бар деп мәлімдейді, бірақ оларда жоқ. Бұл теледидар. Егер танымал адамдар оны елемесе, олар виртуалды «лақтырылған» салмақтан да, мансаптан да айырылады.
4. 4 Енді сіз өз ойларыңызды өзгерттіңіз, жақсы күйде қалу үшін жасай алатын үй шаруасына назар аударыңыз, мысалы: таза кіреберіс, бақша төсектері, арамшөптерді тазалау, ас үй үстелін жуу, перделерді алу және жуу, қабырғаларды шаңнан тазарту, жиһазды сүрту және жылтырату. Үйде әрқашан жақсы қалыпта болу үшін оңай жасалатын жұмыс бар. Осылайша сіз таза және ұқыпты үйге ие боласыз, сонымен қатар денсаулығыңыз бен тартымды келбетіңізді сақтайсыз.
5. 5 Сіз үй жұмысын аяқтағандықтан, сіз тұрақты велосипедпен жаттығулар жасай аласыз. Кейінірек, демалып жатқанда (теледидар алдында) бірнеше қарапайым шайнек бұйраларын жасаңыз. Сіз бір күнде көп нәрсе істегеніңізді мақтан етесіз.
6. 6 Егер сіз бейне ойындарға қатысып, би ойындарымен көңілді болсаңыз, DDR (Dance Dance Revolution) сатып алуды немесе Wii мен Wii Fit -ке тапсырыс беруді қарастырыңыз. Бұл салмақ жоғалтудың ең оңай әдістерінің бірі. Адамдар, негізінен, арықтау үрдісінен ләззат алғысы келеді, одан зардап шекпейді және оны жалықтыратын тәртіпке айналдырмайды.
7. 7 Егер сізде энергия көп болса, сіз скучно боласыз, төрт қабырғаға қамаласыз - үйдің айналасында секіріңіз. Иә, иә, тек секір! Сізді терлететін кез келген нәрсе пайдалы. Сіздің майлы тініңіз бұлшықетке айналады немесе жай күйіп кетеді.
8. 8 Егер сізге жай секіру біртүрлі немесе жалықтыратын болып көрінсе, құрсауды айналдырып көріңіз немесе арқанды ұстаңыз. Хула құрсау іш пен санға жұмыс жасайды, ал арқан жаттығулары жүрекке өте пайдалы. Сізге тек 15 минуттық жаттығулар қажет, бірақ егер сіз бұл уақытты күніне 20-30 минутқа дейін арттырсаңыз, сіз жүрек соғу жиілігін едәуір арттырасыз және денеңіз майды тиімді түрде жағуды бастайды. Есіңізде болсын, жаттығудан кейін көп жеуге болмайды, әсіресе жоғары калориялы тағам.

1 -ші әдіс: Спорттық ойын ойнаңыз

1. 1 Теледидар сіздің көмекшіңіз болсын. Өзіңіздің сүйікті телешоуға спорттық ойын жасаңыз. Телешоу кезінде жиі қайталанатын оқиғалардың тізімін жасаңыз және қандай да бір спорттық әрекет ойлап табыңыз. Сіздің тізіміңізден оқиға экранда пайда болған кезде, оны тиісті жаттығумен бірге алып жүріңіз.

Кеңестер

• Майлы тағамдар мен қантты азайтып, жүгіруге тырысыңыз.
• Бұл үлкен әлемде барлығына жеткілікті кеңістік бар - арық және семіз, бірақ сонымен бірге бәрі біледі - салауатты өмір салты біздің жердегі өмірімізді ұзартады және жақсартады.
• Егер сіз үйден іспен кетіп бара жатсаңыз, жаяу жүру үшін автокөлікті азық -түлік дүкені сияқты баратын жеріңізден алысырақ жерге қоюға тырысыңыз. Әр қадам сайын сіз өзіңіздің сүйікті мақсатыңызға - сымбатты болуға жақындай түсесіз.
• Жақсы фигураны сақтай отырып, сіз форманы сақтауға немесе үй жұмысын жасауға және тұрғын үйді жақсартуға көп ақша жұмсай аласыз. Таңдау сіздікі!
• Есіңізде болсын, кез келген қозғалыс - бұл жаттығу. Сіз ас үйді жусаңыз да, спортпен айналысып жүрмін деп есептеңіз, себебі дәл қазір сіздің қолыңыз айналмалы қозғалыстар жасайды. Бұл қозғалыстар қолдарыңызды жақсы күйде ұстауға көмектеседі, егер сіз жол бойында бірнеше қол жаттығуларын қоссаңыз, сіз мақсатыңызға тезірек жету жолында боласыз (қолдың сыртқы түрін жақсарту).
• «Адам не жесе, соны алады» деген бір даналық сөзді ұстан. Сізге сәйкес келетін диетаны таңдаңыз. Уақыт өте келе, таңдалған тамақтану әдісі әдетке айналады және сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналады. Сіз өзіңізді ұстаудың және өміріңізде жасаған жақсартулардың артықшылықтарын табуды үйренесіз.
• Сіз көп жүретін таныстардың әңгімелерін естіген шығарсыз, ал басқа біреу бұлай жүру дұрыс емес, сізге басқаша әрекет ету керек деп жауап берді. Мұның бәрі бос сөз. Барлығы жаяу жүрудің аяқтың кезектесіп ұсынылуы екенін біледі, басқа жол жоқ. Егер, әрине, басқа ешкім білмейтін жаңа әдіс ойлап табылмаса.
• Егер сізде Wii болса, менің фитнес жаттықтырушыма тапсырыс беріп көріңіз. Сонымен, сіз өзіңіздің виртуалды фитнес жаттықтырушыңызбен жұмыс жасай аласыз, сонымен қатар кардио жаттығулары кезінде жағылатын калория мөлшерін бақылай аласыз. Есіңізде болсын, сіз сабақ кезінде тамақ жей алмайсыз.
• Музыка - спортта жақсы көмекші.

Ескертулер

• Белсенді болыңыз. Күні бойы үйде отырмаңыз, жоғары калориялы тағамдарды жеуге, бейне ойындар ойнауға немесе компьютерде отыруға болмайды.
• Сіз сондай -ақ үй тапсырмасы мен сабақтан артық жұмыс жасамауыңыз керек, демалуға және көңіл көтеруге бармаңыз. Барлығында тепе-теңдік пен үйлесімділік-сіздің әл-ауқатыңыз бен бақытыңыздың кепілі.
• Жаттығулар туралы үнемі ойлармен өмір сүрудің қажеті жоқ, кейде босаңсу керек, бұл денсаулыққа да пайдалы. Есіңізде болсын, сіз үнемі калорияларды жағасыз, кейде тезірек, кейде баяу.