Мазмұны

• Қадамдар
• 3-ші әдіс: Өз-өзіне көмектесу әдістерін қолданып көріңіз және жақындарыңызбен сөйлесіңіз
• 3 әдіс 2: Кәсіби көмек алыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Қолдау тобына қатысыңыз
• Кеңестер

Әлеуметтік мазасыздық (әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы, әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы) әр түрлі адамдарда әр түрлі көрінеді. Әрине, біздің әрқайсымыз белгілі бір дәрежеде әлеуметтік жағдайларда алаңдаушылықты бастан кешіреміз, бірақ кейбір адамдар үшін бұл сезім нағыз азаптауға айналады, ал әлеуметтік алаңдаушылық олардың өміріне айтарлықтай әсер етеді. Әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін басқа адамдардың қолдауын сезіну өте маңызды. Бұл мазасыздықты жеңуге және мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бастау үшін өзіне-өзі көмектесу әдістерін қолданып көріңіз және жақындарыңызбен проблема туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің әлеуметтік фобия сіздің өмір сүру сапаңызды айтарлықтай төмендетсе, маманмен сөйлесіп, кәсіби көмек алу үшін психотерапевтке хабарласыңыз.

Қадамдар

3-ші әдіс: Өз-өзіне көмектесу әдістерін қолданып көріңіз және жақындарыңызбен сөйлесіңіз

1. 1 Әлеуметтік мазасыздықтың негізгі қозғаушыларын анықтаңыз. Әлеуметтік фобияның формалары мен оның көріну дәрежесі өте кең ауқымда өзгереді, алайда бұл жағдайға тән ортақ белгілерді анықтауға болады. Егер сіз әлеуметтік мазасыздықты сезінсеңіз және бұл сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс енгізеді деп ойласаңыз, мәселені шешу үшін сізге қолдау қажет. Келесі бөлімге өтпес бұрын, біраз уақытыңызды бөліп, әлеуметтік жағдайдағы алаңдаушылық сезімін тудыратын факторлар туралы және әлеуметтік алаңдаушылық әр түрлі жағдайларда қалай көрінетіні туралы ойланыңыз.
   • Кейбір жағдайларда, әлеуметтік фобия адамның қоғамдық жағдайларда басқа адамдардан қоғамдық айыптау мен қорлаудан қорқынышты қорқыныш сезінуінен көрінеді.
   • Әлеуметтік фобия көбінесе адамды адамдармен қарым -қатынасты едәуір шектеуге мәжбүр етеді, ал оған қарым -қатынас орнату және жұмыста немесе мектепте жетістікке жету өте қиын.
   • Адам белгілі бір жағдайларда, мысалы, басқалардың алдында тамақтануды, қоғамдық орында дәретхананы пайдалануды немесе көпшілік алдында сөйлеуді қажет еткенде қатты мазасыздануды сезінеді.
   • Сіздің әлеуметтік мазасыздық деңгейіңіз туралы жалпы түсінік алу үшін Лейбовиц әлеуметтік фобия сынағы деп аталатын арнайы тест тапсырыңыз. Бұл сізге әлеуметтік мазасыздық бар-жоғын анықтауға мүмкіндік береді, бірақ өзін-өзі тексеру мамандар жүргізетін диагностика сияқты сенімді емес.
2. 2 Әлеуметтік мазасыздықпен қалай күресуге болатынын білу үшін кеңестер мен амалдарды оқыңыз. Сіз әлеуметтік мазасыздыққа арналған көмекші нұсқаулар әлеуметтік мазасыздықпен күресудің ең тиімді әдісі емес екенін біле аласыз. Дегенмен, әлеуметтік мазасыздықтың белгілерін және олар көрінетін жағдайларды анықтауға көмектесетін көптеген жақсы кітаптар бар. Көп жағдайда бұл кітаптарда адамның мінез -құлқы мен ойлауын алаңдаушылық деңгейін төмендету үшін қалай өзгертуге болатынын түсіндіретін пайдалы кеңестер бар.
   • Өзін-өзі көмек көрсету бойынша нұсқаулықтар психотерапияның жұмысын маманмен толықтырады деген пікір бар.
   • Егер сіз психотерапевтпен кеңесетін болсаңыз, сіз әлеуметтік мазасыздық кезінде қалай көмектесу керектігін айтатын кітапты алдын ала оқи аласыз.Бұл сізге мәселенің жалпы көрінісін береді және маманмен сөйлесуге дайындалуға көмектеседі.
   • Практикалық психотерапия саласындағы тәжірибесі мен кәсіби білімі бар маман жазған және ұсынған кітапты табуға тырысыңыз.
   • Дәрігерден немесе психотерапевттен әлеуметтік мазасыздық туралы жақсы кітап сұраңыз.
3. 3 Сенетін сүйікті адамыңызбен сөйлесіңіз. Сізді жақсы білетін жақындарыңыздың қолдауын алу өте маңызды. Достар мен отбасы мүшелері сіздің жағдайыңызды түсініп, қолдау көрсете алады және әлеуметтік мазасыздықты басқаруға көмектеседі. Әрине, жақындарыңызға өз проблемаңыз туралы айту үшін көп күш пен жігер қажет болады, бірақ сізге әлеуметтік фобияны жеңудегі қиын жұмыста олардың көмегі мен қолдауы өте қажет.
   • Сізге үйлену тойы немесе мерейтой сияқты үлкен отбасылық шараға қатысу керек делік. Алдын ала сенетін адаммен сөйлесіңіз, мысалы, ағасы немесе қарындасы.
   • Сіз алдағы оқиғаға аздап қобалжығаныңызды айтыңыз және қолдау көрсетуге болатынын сұраңыз.
   • Егер мереке кезінде сіз мазасыздық пен энергияның жоғалуын сезінсеңіз, жақын адамыңызға жақындаңыз және бөлмедегі барлық адамдарға алаңдамауға тырысыңыз.

3 әдіс 2: Кәсіби көмек алыңыз

1. 1 Әлеуметтік фобияның сіздің өміріңізге қаншалықты әсер ететінін анықтаңыз. Әлеуметтік мазасыздықтың көріністері әр түрлі болатыны жалпы қабылданған, сондықтан уақытты бөліп, әлеуметтік алаңдаушылық сіздің күнделікті өміріңізге қаншалықты әсер ететінін байыппен қарастырыңыз. Егер сіз көпшілік алдында сөйлеу алдында сәл қобалжыған болсаңыз, бірақ өзіңізді жинап, толқуды жеңе алсаңыз, сізге кәсіби көмек қажет емес. Сізге тек жаттығу жасау және өзіне деген сенімділікті арттыру қажет.
   • Егер әлеуметтік мазасыздық сізге қалаған нәрсені жасауға немесе тіпті өз міндеттеріңізді орындауға кедергі келтірсе, сізге психологтан немесе терапевттен көмек сұрау қажет болуы мүмкін.
   • Егер сіз өзіңізге көмектесуге тырысып, достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегіне жүгінсеңіз, бірақ бұл сіздің алаңдаушылығыңызға еш әсер етпесе, сіз проблема туралы сөйлесе алатын кәсіби маман іздеуді бастауыңыз керек.
2. 2 Маманға жазылыңыз. Егер сіз әлеуметтік фобиямен күресуге және осы күресте жеңуге көмектесетін маманға бару қажет деп шешсеңіз, психологпен кездесуге жазылыңыз. Егер сіздің қалада ақысыз психологиялық көмек көрсететін орталықтар болса, онда баруға болады. Сондай -ақ, жергілікті денсаулық орталығымен тегін кездесуді жүргізетін қызметкерлерде психолог немесе психотерапевт бар -жоғын біліңіз. Маманға сізді мазалайтын барлық нәрсе туралы егжей -тегжейлі айтып беріңіз. Бұл психолог әлеуметтік мазасыздықпен жұмыс жасамаса да, оның кәсіби білімі сіздің жағдайыңыздың қаншалықты ауыр екенін бағалауға мүмкіндік береді, соның негізінде ол сізге сәйкес маманды ұсынады.
   • Қай маманға (психотерапевтке, клиникалық психологқа немесе психиатрға) көріну керектігін сұраңыз.
   • Психологтан әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарымен жұмыс жасайтын нақты маман ұсынуды сұраңыз.
   • Психологтың ұсыныстары Интернетте немесе жарнама материалдарында дәлелсіз ақпаратқа қарағанда сенімді.
3. 3 Терапевт табыңыз. Мәселені шешуге көмектесетін жақсы терапевт табу үшін әлеуметтік мазасыздыққа, әлеуметтік мазасыздыққа және әлеуметтік мазасыздыққа маманданған терапевт іздеген дұрыс. Маманды табу үшін әр түрлі ақпарат көздерін пайдаланыңыз. Жоғарыда айтылғандай, психолог сізге біліктілігіне сенімді нақты маманды (немесе мамандарды) ұсынса жақсы. Сонымен қатар, Интернеттен сәйкес профильдегі психотерапевт іздеуге болады.Өкінішке орай, Ресейде кәсіби көмек көрсетуге құқығы бар барлық психотерапевтер туралы ақпарат бар бірыңғай мәліметтер базасы жоқ. Сондықтан маман таңдауда мұқият болу керек. Егер сіз белгілі бір психотерапевт немесе психотерапия орталығына хабарласуды шешсеңіз, уақыт бөліңіз және Интернетте осы адам немесе мекеме туралы барлық ақпаратты жинаңыз. Маманның немесе орталықтың ресми сайтында оқылған шолуларға ғана сенбеңіз. Тәуелсіз ресурстар мен арнайы форумдарда тұтынушылардың пікірлерін іздеңіз.
   • Сіз алдымен сіздің қалаңызда немесе ауданда жұмыс істейтін барлық мамандарды таба аласыз, содан кейін олардың қайсысы әлеуметтік бұзылуларға маманданғанын көре аласыз.

3 -ші әдіс 3: Қолдау тобына қатысыңыз

1. 1 Қолдау тобын табуға тырысыңыз. Әлеуметтік мазасыздықты қолдаудың маңызды көздерінің бірі - психологиялық қолдау топтары мен арнайы тренингтерге қатысу. Мұндай топтар адамға ұқсас проблемалары бар басқа адамдармен кездесуге мүмкіндік береді. Мұндай топ мүшелерімен сөйлесу сіздің жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі. Терапиялық кездесулерде топ мүшелері бір -бірін қолдайды және адамдармен қарым -қатынас орнатуды үйренуге көмектеседі.
   • Арнайы зерттеулер көрсеткендей, топтық терапияға белсенді қатысу және басқаларға көмектесуге деген ұмтылыс әлеуметтік мазасыздыққа шалдыққан адамдарға жақсы әсер етеді.
   • Қолдау топтары немесе топтық терапияның басқа түрлері адамға өз проблемаларынан шығуға және басқа қатысушылар үшін пайдалы нәрсе жасауға мүмкіндік береді; осылайша әр адам топтың басқа мүшелерін қолдайды, осылайша өзіне көмектеседі.
2. 2 Қандай терапиялық топқа қосылғыңыз келетінін шешіңіз. Әлеуметтік мазасыздық психологиялық қиындықтардың кең ауқымын, фобиялар мен бұзылуларды қамтиды. Кейбір адамдар көпшілік алдында сөйлеуге қиналады; басқалары қабылданбауға қорқады, сондықтан оларға романтикалық қызығушылық танытатын адамдармен сөйлесе алмайды. Сіздің қалаңыздағы мәселелерді шешуге ең қолайлы топты табуға тырысыңыз. Мысалы, топ келесі тақырыптарға қатысы бар адамдарды жинай алады:
   • Әлеуметтік мазасыздық пен өзіне-өзі көмек.
   • Қоғамдық алаңдаушылық пен көпшілік алдында сөйлеу.
   • Әлеуметтік мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары.
   • Жасөспірімдердің әлеуметтік мазасыздығы.
3. 3 Сіздің үйдің жанынан топ табыңыз. Сіз қай топқа қатысқыңыз келетінін шешкеннен кейін, сіздің қалаңызда жұмыс істейтін қолдау топтарын онлайн режимінде іздеуді бастаңыз. Орналасқан жеріңізге, топтың тақырыбына немесе топ атауына байланысты кілт сөзді іздеп көріңіз. Бір тар мәселеге маманданған топқа қатысу әрқашан мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн, сондықтан проблемалары кең топтарға назар аударыңыз.
   • Егер сіз проблема бойынша психологпен немесе психотерапевтпен жұмыс жасасаңыз, олардан сіздің аймақта жұмыс істейтін қолдау топтары туралы кеңес сұраңыз. Кейбір жағдайларда психолог клиентті оны топ мүшелерімен таныстыруға шақырады.
   • Психотерапевтер әдетте қалада қандай қолдау топтары бар екенін және олардың қалай жұмыс істейтінін біледі. Сіздің терапевт сізге ең қолайлы топты ұсынады.
   • Сонымен қатар, психотерапия орталығының хабарландыру тақтасын қараңыз және қолдау тобының веб -сайттарын іздеңіз.
   • Бүкіл әлем бойынша қолдау топтары туралы ақпаратты таба алатын халықаралық мәліметтер базасы бар.
4. 4 Ашық болуға тырысыңыз және үстірт немесе саналы түрде үкім шығармаңыз. Сіз қай топқа қатысқыңыз келетінін шешкен соң, топ басшыларымен немесе оның бір мүшесімен хабарласыңыз.Бізге топқа қосылғыңыз келетінін айтыңыз, келесі кездесуге келуіңізді сұраңыз және байланыс мәліметтерін қалдырыңыз. Жазылмаған ереже бар: топтың барлық мүшелері (немесе кем дегенде көпшілігі) жиналысқа жаңа адамның қатысуына келісімін беруі керек. Егер топ мүшелері сізбен кездесуге келіссе, байланысушы сізге қоңырау шалады немесе сізге электрондық пошта жібереді және сізге топтық кездесудің уақыты, орны мен форматы туралы хабарлайды. Сіз бір топтық терапия сеансына барып, бұл топ сізге сәйкес келетінін көре аласыз. Егер сізге ұнамаса, ешкім сізді топта қалуды талап етпейді. Қатысушылармен кездесуге барғанда, ашық көзқараста болуға тырысыңыз және оң көзқарасты сақтаңыз.
   • Бірінші кездесуде өзіңіз туралы айтудың қажеті жоқ. Көңіл көтеру үшін кейде басқа қатысушылардың өз проблемалары туралы сөйлесуін тыңдау және сіз жалғыз емес екеніңізді және басқа адамдарда осындай сезім бар екенін түсіну жеткілікті.
   • Есіңізде болсын, әлеуметтік мазасыздық топтары - бұл адамдар бір -біріне қолдау көрсететін және олардың мәселесінде жалғыз емес екенін түсінуге көмектесетін орындар.
   • Қолдау тобының бір бөлігі болу сіздің әлеуметтік мазасыздық бұзылуын жеңуге көмектеседі деп күтпеңіз. Алайда мұндай көмек көпкомпонентті емдік бағдарламаның элементтерінің бірі ретінде қолданылса өте тиімді болады.

Кеңестер

• Сізге қол жетімді қолдауды алуға тырысыңыз.
• Егер сіз әлеуметтік мазасыздықпен айналысқыңыз келсе, ұзақ жұмыс жасаңыз. Бұл фобияның белгілерімен күресуді үйрену үшін сізге көп уақыт пен шыдамдылық қажет.