Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
• 3 -ші әдіс 2: Жаман әдеттерден арылыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз бала көтеруді жоспарлап отырсаңыз және құнарлылықты жоғарылатқыңыз келсе (яғни, жүктілік қабілеті), сізге сау болу керек, үнемі жаттығулар жасап, жаман әдеттерден арылу керек.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз

1. 1 Дені сау тағамдарды жеңіз. Диета денсаулықтың барлық компоненттеріне, оның ішінде құнарлылыққа үлкен әсер етеді. Дұрыс және теңдестірілген тамақтану ер адамның құнарлылығын арттырады.
   • Сіздің диетаңызға барлық пайдалы диеталық топтарды қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз үнемі жемістер мен көкөністерді, ақуызға бай тағамдарды, дәнді дақылдарды және майсыз сүт өнімдерін тұтынуыңыз керек. Тамақты мүмкіндігінше қоректік заттарды сақтайтын етіп дайындаңыз. Мысалы, қайнатудан гөрі пісіріңіз немесе гриль жасаңыз.
   • Талшықты көбірек тұтыну және жалпы денсаулықты жақсарту үшін диетологтар әр тағамнан порцияның жартысын көкөністерге дейін алуға кеңес береді.
   • Антиоксиданттар сперматозоидтардың санын көбейтеді. Диетаңызға жидектер, алмұрт, алма, спаржа, брокколи, қырыққабат, қызанақ және жаңғақ сияқты антиоксидантқа бай тағамдарды қосыңыз.
2. 2 Шәует санын көбейту үшін көбірек жаттығу жасаңыз. Тұрақты жаттығулар жалпы денсаулықты жақсартады, оның ішінде құнарлылық. Ол үшін күнделікті жаттығуларға физикалық белсенділіктің белгілі бір түрлері ғана енгізілуі керек, себебі жаттығудың кейбір түрлері бала туу қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін. Нақты анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет, бірақ олардың бірі белгілі бір спорт түрлерімен айналысқанда ерлердің құнарлылығы төмендейтінін көрсетті.
   • Кейбір зерттеулер велосипедпен жүру кезінде құнарлылықтың төмендейтінін көрсетеді. Кейбір стресстік спорт түрлері, мысалы, триатлон, құнарлылықты төмендетуі мүмкін.
   • Бала тууды жоғарылату үшін жеңіл спортпен айналысыңыз.
3. 3 Салауатты салмақты ұстаңыз. Артық салмақ пен артық салмақ сперматозоидтардың азаюына және сперматозоидтардың қалыпты мөлшерінің жоғарылауына ықпал етеді, сондықтан оны қалыпты шектерде ұстап тұру үшін салмақ алу немесе азайту қажет.
   • Сіздің оңтайлы салмағыңызды және оған қалай жетуге болатынын білу үшін дәрігерге қаралыңыз. Қажетті нәтижеге жету үшін диетаны түзету қажет болуы мүмкін. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін дәрігердің қадағалауымен салмақ түзетуді жүргізген жөн.
4. 4 Стресс деңгейіңізді бақылаңыз. Стресс жыныстық денсаулыққа ғана емес, гормондарға да әсер етеді, бұл сперматозоидтарға теріс әсер етеді және құнарлылықтың төмендеуіне ықпал етеді. Стресспен күресу үшін келесі нұсқауларды орындаңыз:
   • Адамдармен сөйлесу. Тұрақты әлеуметтік қарым -қатынас стресс деңгейін айтарлықтай төмендетеді. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақытты қызықты әрі қызықты өткізу үшін қосылыңыз.
   • Қосымша стрессті жою. Қажет емес жауапкершілікпен айналыспаңыз. Сізді ренжіткен адамдардан аулақ болыңыз. Егер қандай да бір жаңалық сізді қобалжытса, оларды оқымаңыз, көрмеңіз немесе тыңдамаңыз.
   • Ұзақ ойланыңыз. Егер сұрақтар сізді мазаласа, тоқтаңыз және ойланыңыз: «Мен ертең бұл туралы не ойлаймын? Немесе бір аптадан кейін? » Мүмкін сіз жағдайды қажетсіз ушықтырып жібересіз.
5. 5 Жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың алдын алу туралы ұмытпаңыз. Жыныстық жолмен берілетін инфекциялар (ЖЖБИ) бала тууға теріс әсер етеді. Жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға тест тапсыру үшін емханаға барыңыз. Егер нәтиже оң болса, шұғыл ем қажет.
   • Назар аударыңыз, жыныстық жолмен берілетін аурулар бойынша медициналық көмек міндетті медициналық сақтандырудың құрамына кірмейді. Дегенмен, мемлекет дерматовенерологиялық диспансерлерде «ЖЖБИ -мен ауыратындарға» медициналық көмек көрсетуге қаражат бөледі. Оларда пациенттерге, әдетте, тұрғылықты жері бойынша қызмет көрсетіледі - яғни сізге тіркеу мөртабаны бар паспорт қажет болады («тұруға рұқсат»).
   • Фертильділікті сақтау үшін ЖЖБИ алдын алу шараларын қабылдаңыз. Жыныстық қатынас кезінде презервативтерді қолданыңыз. ЖЖБИ жұқтыру қаупін азайту үшін моногамдық қатынасты ұстаныңыз, яғни бір серіктеспен жыныстық қатынасқа түсіңіз.
6. 6 Мультивитаминді ішіңіз. С және Е дәрумендері бар мультивитаминді қоспаны күнделікті қабылдау, теңдестірілген тамақтану ерлер денсаулығына оң әсер етеді. Кейбір зерттеулер мультивитаминді препараттармен сперматозоидтар санының өсуін көрсетеді.
   • Құрамында селен, мырыш және фолий қышқылы бар мультивитаминді таңдаңыз - бұл элементтер ерлердің денсаулығын жақсартады деп есептеледі.
   • Мультивитаминдердің зиянды екендігінің кейбір дәлелдері бар, сондықтан дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Мультивитаминдердің сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз және сіз қабылдаған препараттармен біріктіруге болады.

3 -ші әдіс 2: Жаман әдеттерден арылыңыз

1. 1 Темекіні тастаңыз. Белсенді және пассивті темекі шегу сперматозоидтарға теріс әсер етеді. Сперматозоидтардың көбеюі мен құнарлылығын арттыру үшін темекіні тастаңыз. Шылым шегуші болмау үшін темекі шегетін жерлерден аулақ болыңыз.
   • Темекіні тастау қиын болуы мүмкін, сондықтан дәрігерге қаралыңыз. Тәжірибелі денсаулық сақтау маманы темекіге құмарлықтан қауіпсіз түрде арылуға көмектеседі.
   • Басқалардан қолдау табыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңыздан темекіні тастауға көмектесуін сұраңыз. Сіз қолдау топтарына хабарласа аласыз - мұндай топтар темекіні тастауға көмектесетін кездесулер (тікелей немесе онлайн) өткізеді.
2. 2 Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкогольді көп ішетін еркектерде сперматозоидтардың саны азаяды. Тұтынылатын алкоголь мөлшерін азайту қажет. Сіз күніне бір немесе екі порциядан артық сусын ішпеуіңіз керек (яғни 20-50 мл күшті сусын немесе 100-200 мл шарап). Егер сіз алкоголь ішпесеңіз, онда бастамаңыз.
   • Алкогольді үнемі ішу сперматозоидтардың санына теріс әсер етуі мүмкін. Дәрігерге барыңыз, ол сізге бұл тәуелділікті қалай тиімді жеңуге болатынын айтады.
3. 3 Есірткіден бас тартыңыз. Әрине, есірткі қолдану заңсыз. Марихуана сияқты жұмсақ препараттар да сперматозоидтардың санын едәуір төмендетуі мүмкін. Олар сондай -ақ жыныстық белсенділікті төмендетеді. Егер сіз сперматозоидтар санын көбейткіңіз келсе, онда кез келген препаратты қолдануды тоқтатуыңыз қажет.
4. 4 Қызып кетуден аулақ болыңыз. Бұл ақпарат расталмағанымен, шап аймағында шамадан тыс қызу сперматозоидтардың санын азайтады деген дәлел бар. Фертильділікті арттыру үшін, әсіресе шап аймағында қызып кетпеуге тырысыңыз.
   • Шап аймағында бос киім киіңіз, мысалы, іш киім мен шорт.
   • Ыстық ванналарға, сауналарға және ыстық ванналарға бару ұзақтығын шектеңіз. Ноутбукті аяғыңызға қоймаңыз, керісінше қатты жерге қойыңыз.
5. 5 Зиянды химиялық заттармен және радиациямен байланысын шектеңіз. Ауыр металдармен, радиациямен, радиациямен немесе пестицидтермен байланыс сперматозоидтардың өндірісін азайтады, тіпті бедеулікті тудырады. Егер сіздің жұмысыңызда химиялық заттар немесе қоршаған ортаны ластайтын заттар болса, міндетті түрде қорғаныс киімін киіңіз.

3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек

1. 1 Дәрігерге қаралыңыз, қажет болған жағдайда олар дәрі -дәрмектерді жазып береді. Қазіргі уақытта бала тууға арналған көптеген дәрі -дәрмектер бар. Егер сіз құнарлылығыңызды жақсартқыңыз келсе, дәрігерге қаралыңыз, ол міндетті түрде дұрыс препаратты ұсынады.Сондай -ақ, сіз құнарлылыққа теріс әсер ететін дәрі -дәрмектерді қабылдай аласыз - бұл жағдайда дәрігер мұндай препараттарды алмастыруды ұсынады.
   • Мазасыздық пен депрессияны төмендететін дәрілер сперматозоидтардың өндірілуіне кедергі келтіруі мүмкін.
   • Қуық асты безінің гиперплазиясын емдеуге қолданылатын кейбір препараттар бала туу проблемаларын тудыруы мүмкін.
   • Саңырауқұлақ инфекциясын емдеуге арналған дәрі -дәрмектер бала тууға теріс әсер етеді.
2. 2 Егер бедеулік белгілері болса, дәрігерге қаралыңыз. Бедеулік - бұл ер адамның денесінде белсенді сперматозоидтар пайда болмайтын жағдай. Егер сіз бедеулікке күмәндансаңыз, бағалау үшін дәрігерге қаралыңыз. Дәрігер сіздің жыныс аймағыңызды тексереді және сперматозоидты талдауды тағайындайды. Сондай -ақ, дәрігер сізден антиденелер мен басқа биохимиялық агенттерге тестілеуді, сперматозоидтар мен ДНҚ -ны, CFTR генін толық талдауды және гипофиз мен аталық безінің ауруларын болдырмау үшін эндокриндік жүйені тексеруді сұрауы мүмкін. Егер сізде келесі проблемалардың бірі пайда болса, дәрігерге қаралыңыз:
   • сізде эректильді дисфункция, жыныстық құмарлықтың төмендеуі немесе жыныстық өмірдегі басқа да проблемалар бар;
   • сізде ауырсыну, ыңғайсыздық немесе ұрық безі бар;
   • сіз бұрын шап аймағына операция жасадыңыз;
   • сізде жыныстық өмірде проблемалар немесе простата проблемалары болды.
3. 3 Кез келген инфекцияны емдеңіз. Егер сізде ЖЖБИ болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Емдеу үшін сіз антибиотиктер курсын қабылдауыңыз керек. Егер құнарлылықтың төмендеуі ЖЖБИ -мен байланысты болса, тиісті ем қажет. Урологқа немесе дерматовенерологқа хабарласыңыз, сонда дәрігер емдеуді тағайындайды. Фертильділікті қалпына келтіру әдістері туралы міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
4. 4 Дәрігермен гормондық терапия туралы сөйлесіңіз. Гормоналды терапия кейде құнарлылықтың төмендеуін түзету үшін қолданылады. Егер құнарлы жеткіліксіздікті тудыратын гормоналды теңгерімсіздік анықталса, дәрігер гормоналды фонды қалыпқа келтіру әдістерін ұсына алады.
   • Кейбір гормондардың жоғары немесе төмен деңгейі бала тууға теріс әсер етуі мүмкін. Синтетикалық препараттармен гормондарды алмастыру терапиясы бұл теңгерімсіздікті түзетеді.
   • Дәрігер теңгерімсіздікті түзету үшін қандай гормондар қажет екенін анықтайды.
   • Жыныстық гормондардың рецепторлық аурулары, тестостерон деңгейінің төмендігі және FSH (фолликуло-стимуляторлық гормон) мен LH (лютеинизирлеуші ​​гормон) деңгейінің жоғарылығы гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
5. 5 Егер көрсетілсе, хирургиялық емдеуден өтіңіз. Сирек жағдайларда бедеулік репродуктивті мүшелердің зақымдануынан болады. Бұл жағдайда дәрігер хирургиялық емдеуді ұсына алады. Хирургиялық араласуды дәрігер жеке таңдайды, ал дәрігер сізге таңдалған процедураның барлық бөлшектері мен оңалту кезеңі туралы айтып береді.

Кеңестер

• Кейде құнарлылықты жоғарылатуға тырысудан қорқу репродуктивті денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Жалпы денсаулығыңызды жақсартуға тырысыңыз, сонда сіз құнарлылығыңызды арттырасыз.

Ескертулер

• Дәрігермен кеңесусіз құнарлылықты жоғарылатуға арналған диеталық қоспаларды қабылдамаңыз. Бұл қоспалардың көпшілігі сынақтан өтпеген, сондықтан құрамында қауіпті ингредиенттер болуы мүмкін және сіз қабылдаған басқа препараттармен теріс әрекеттесуі мүмкін.