Мазмұны

• Қадамдар
• 1 -ші бөлім: Түнде қалай сергек болу керек
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз күндіз аяқтауға үлгермеген жұмысты шұғыл түрде жасау қажет болатын жағдайға тап болдыңыз ба, бірақ сіз апатты ұйқысыз, назарыңыз шашыраңқы, ойларыңыз өзгермелі және көздеріңіз опасыздықпен жабысып қалған. ? Егер солай болса, онда бұл мақала сізге арналған. Төменде түнде ұйқысыздықты жеңуге көмектесетін кеңестер берілген.

Қадамдар

1 -ші бөлім: Түнде қалай сергек болу керек

1. 1 Кофеин бар сусындарды ішіңіз. Кофе, қара шай немесе басқа кофеинді сусындар сізге түні бойы қажет күш пен қуат береді, әсіресе таңғы 4-тен 8-ге дейін, әсіресе адамдардың көпшілігі ұйқысы қашқанда.
   • Бір кесе кофе ішудің әсері 15-30 минуттан кейін келеді, ал оның жігерлендіретін әсері 2-ден 4 сағатқа дейін созылады. Егер сіз әр 2-3 сағат сайын бір кесе кофе ішсеңіз, сіз түні бойы сергек бола аласыз.
   • Есіңізде болсын, кофеинді сусындарды қабылдауды тоқтатқан кезде, сіз қатты шаршайтындығыңызды сезінесіз. Сондықтан оны асыра алмауға тырысыңыз немесе екі кофе сусыны арасындағы уақыт аралығын барынша арттырыңыз немесе бұл әдісті түнде белсенділікті арттырудың басқа әдістерімен біріктіріңіз.
2. 2 Бөлме салқын болуы керек. Жылу сізді ұйықтатады, ал бөлме неғұрлым жылы болса, соғұрлым ұйқысыз сезінесіз. Желдеткішті, кондиционерді қосыңыз немесе аумақты желдетіңіз.
   • Егер сіз температураны төмендете алмасаңыз, душ қабылдаңыз. Бұл сізге сергектікті арттырады.
   • Сондай -ақ, бас пен білекке суық компресс қолдануға болады.
3. 3 Көбірек қозғал. Бөлмеде серуендеу және жұмыстан үзіліс алу қан айналымын жақсартады, белсенділік пен жігерді арттырады. Ғалымдардың айтуынша, жаттығулар сергітетін және әлсірететін кейбір дәрілерге қарағанда едәуір тиімдірек (бұл сіздің дәрігер тағайындаған препараттарды қабылдауды тоқтату керек дегенді білдірмейді).
   • Компьютер экранынан мезгіл -мезгіл алыстап, үзіліс жасаңыз. Компьютерді үнемі пайдалану көзді шаршатып, ұйқышылдық пен шаршауды тудыруы мүмкін. Оларды жабу немесе алыстағы заттарға қарау арқылы сағат сайын босаңсытатын үзіліс жасаңыз.
   • Мерзімді түрде жаттығулар жасаңыз. Бұған кем дегенде 30 минут уақыт бөлуге тырысыңыз. Жаттығулар сіздің энергия деңгейіңізді арттырады және сергек болуға көмектеседі. Егер сіз ұйқышылдық сезінсеңіз, тұрып, бірнеше отыруды, қарқынды секірулерді жасаңыз немесе бөлменің айналасында тез жүріңіз.
4. 4 Ақыл -ой әрекетінің түрін біріктіріңіз. Әр түрлі тапсырмаларға ауысыңыз. Монотонды жұмыс, егер сіз бір операция түрін ұзақ уақыт бойы қайталап жасасаңыз, ұйқышылдық пайда болуы мүмкін. Яғни, сіз ұйықтап қалғаныңызды сезінген сайын, назар аударуды қажет ететін күрделі тапсырмаларға ауысыңыз.
5. 5 Кездейсоқ тағамдар алыңыз. Қандағы қанттың төмен болуы ұйқышылдық пен әлсіздікке әкелуі мүмкін, сондықтан сіз мезгіл -мезгіл тамақтану кезінде энергияңызды ұстап тұруыңыз керек. Ұзақ уақыт бойы қандағы қант деңгейін сақтай алатын жоғары қуатты тағамдарға артықшылық беру керек.
   • Йогурт пен мюслиді жаңа піскен жемістермен немесе дәнді крекер мен балдыркөк қосылған жержаңғақ майымен жеңіз. Тамақ құрамында ақуыздар мен пайдалы көмірсулар көп болуы керек. Бұл компоненттер, мысалы, сұлы ұнында, жемістер мен көкөністерде кездеседі.
   • Қантты тағамдардан аулақ болыңыз. Құрамында қант бар тағамдар энергияның тез бөлінуін қамтамасыз етеді, бірақ ол тез құрғайды, бұл шаршау деңгейінің едәуір жоғарылауына және зейіннің бөлінуіне әкеледі.
6. 6 Бөлмеде жарықтандыруды жасаңыз. Жарық көру мүшелеріне әсер етеді, физиологиялық процестердің активтенуін ынталандырады және биологиялық сағатты бәсеңдету әсерін тудырады. Жарқын жарық рецепторлардың циклдік ауытқуына әсер етеді, биологиялық сағаттың жүруіне өзгерістер енгізеді, оны айтарлықтай баяулатады. Сақ болыңыз, себебі бұл ұзақ уақыт ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Кеңестер

• Сіз жұмыс істейтін бөлменің температурасын төмендетіңіз. Терезені аш. Суық душтың әсері бөлме температурасын төмендетуден әлдеқайда күшті болғанымен, бұл көптеген жағдайларда өнімділік пен концентрацияны арттыратын өте қолайлы қадам болуы мүмкін.
• Сіздің алдыңызға сергек болуды жоспарлаған уақытты қойыңыз. Көбінесе адамдар өз мүмкіндіктерін асыра бағалайды және түні бойы өз күштерін дұрыс бөле алмайды.
• Сіздің жақындарыңызға түнде жұмыс істейтіндігіңізді және желдету, жарық шамдар мен душпен бірге жүретінін хабарлауды ұмытпаңыз. Олар түнде бұл әрекетке қарсы емес екеніне көз жеткізіңіз.

Ескертулер

• Мұны үнемі жасау ұйқы режимін айтарлықтай бұзуы мүмкін. Түнгі ұйқының орнын толтыруға тырысыңыз, кейіннен әдеттегіден ерте ұйықтаңыз, күшіңізді қалпына келтіріп, біртіндеп қалыпты өмір ырғағына оралыңыз. Өз денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз, себебі ұйқы - адамның биологиялық ырғағының маңызды факторларының бірі.
• Келесі күні сіздің көңіл -күйіңізді өзгерте алатын кейбір салдарға дайын болыңыз. Егер сіз аз ұйықтайтын болсаңыз, маңызды кездесулерден немесе жұмыста бос күндерден бұрын түнгі оянуды жоспарламаңыз. Шоғырлануды және энергия шығынын көп қажет ететін істерді кейінге қалдыруға тырысыңыз.
• Кофеинді сусындарға аллергия жоқ екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға қауіпті.
• Егер сіз емтиханға дайындалу үшін түнде сергек болуды шешсеңіз, онда жақсы ұйқы мидың жұмысына түні бойы ұйықтамай қарағанда әлдеқайда жақсы әсер ететінін есте сақтаңыз.