Кератин деңгейін қалай жоғарылатуға болады

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диета
3 -ші әдіс 2: кератинмен емдеу
3 -ші әдіс 3: кератин деңгейін төмендететін әдеттерден бас тарту
Ескертулер

Кератин - бұл шаш, тырнақ және терінің сыртқы қабаты үшін құрылыс материалы ретінде қызмет ететін қатты ақуыз. Денедегі кератинді көбейту арқылы сынғыш тырнақтар икемді, берік және жылтыр болады, ал сынғыш шаш күшейеді. Кератиннің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, терінің салбырауына және тырнақтардың сынуына әкелуі мүмкін. Кератин деңгейін осы ақуызға және басқа қоректік заттарға бай тағамдарды жеу арқылы табиғи түрде арттыруға болады. Сонымен қатар, кератин деңгейін төмендететін әдеттерден аулақ болыңыз және құрамында кератин бар өнімдерді қолдануға тырысыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Диета

1 Құрамында кератин бар тағамдарды жеу. Бұл ақуыз қырыққабат, брокколи, пияз, пияз және сарымсақ сияқты көкөністерде кездеседі. Кератин деңгейін табиғи түрде жоғарылату үшін оларды диетаға енгізіңіз. Бауыр, балық, ет, йогурт және майсыз сүт-кератиннің жақсы көзі.
2 Ақуызды рационға қосыңыз. Денеңіздің кератин деңгейін жоғарылату үшін диетаңызға пайдалы ақуыздарды енгізіңіз. Майсыз ет, соның ішінде құс, балық, жұмыртқа және майсыз сүт өнімдерін жеп қойыңыз. Есіңізде болсын, қызыл ет құрамында май көп, сондықтан ақуызға бай диетаны басқа пайдалы тағамдармен теңестіріңіз.
- Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, жаңғақ, бадам және бұршақ сияқты ақуызға бай тағамдарды жеп қойыңыз.
3 Омега-3 май қышқылдарын қолданыңыз. Майлы балықты аптасына бірнеше рет жеп қойыңыз. Омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері лосось, скумбрия, майшабақ, форель, сардина мен тунец құрамында кездеседі. Бұл сізге кератин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Лосось пен консервіленген тунецті тұтынуды аптасына 340 граммға дейін шектеңіз.
- Жүктілік кезінде скумбрияны жеуге болмайды - бұл балықтың етінде сынап жиналады, бұл жүктілік кезінде зиянды.
4 С витаминін қабылдауды көбейтіңіз. Бұл витамин кератин өндіру үшін ағзаға қажет. Диетаңызға С дәруменіне бай жаңа жемістер мен көкөністерді енгізіңіз. Келесі тағамдарда С дәрумені көп:
- цитрус жемістері мен шырындары (мысалы, апельсин мен грейпфрут);
- канталупа, киви, манго, папайя, ананас сияқты тропикалық жемістер;
- құлпынай, көкжидек, қарақат, таңқурай, мүкжидек, қарбыз;
- брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері;
- тұздалған және қызыл бұрыш, қызанақ, картоп (ақ және тәтті);
- қырыққабат, шпинат және репа сияқты жасыл жапырақты көкөністер.
5 Биотинге бай тағамдарды жеңіз. Дене тері мен шаштың денсаулығы үшін биотинді қажет етеді, сонымен қатар кератин өндірудегі рөліне байланысты. Биотинге бай тағамдарды жеу шаш пен тырнақтың күйін жақсартуға көмектеседі, дегенмен бұл туралы әлі зерттеулер жоқ. Келесі тағамдардан биотин алыңыз:
- жұмыртқа (сарысы бар);
- гүлді қырыққабат, бұршақ, сиыр бұршақ, соя және саңырауқұлақтар сияқты көкөністер;
- Тұтас дәнді дақылдар
- банан;
- жаңғақтар (бадам, жержаңғақ, жаңғақ, пекан) және олардың пастасы.
6 Диетаңызды цистинмен байытыңыз. Организмде цистин кератиннің құрылыс материалы рөлін атқарады. Цистинге бай тағамдарды үнемі жеп қойыңыз. Жұмыртқа - цистиннің ең жақсы көздерінің бірі. Сонымен қатар сиыр еті, шошқа еті, тұқым мен сүтте цистин көп.
- Жүрегіңізге және жалпы денсаулығыңызға пайдалы майсыз тағамдарды таңдаңыз.

3 -ші әдіс 2: кератинмен емдеу

1 Кератин негізіндегі шаш күтімі құралдарын алыңыз. Кейбір сусабындар, кондиционерлер мен шашты сәндеуге арналған құралдардың құрамында кератин бар. Бұл өнімдерді үнемі қолданыңыз: уақыт өте келе шашыңызда кератин жиналып, оны тегіс және жұмсақ етеді. Дәріханалардан немесе сұлулық дүкенінен ұқсас өнімдерді іздеңіз - оларда кератин бар екенін көрсетуі керек. Төменде бірнеше мысалдар келтірілген:
- Кератин кешенді сусабын;
- Estel Professional кератинді сусабын;
- Sephora Keratin Керемет сусабын;
- сусабын Suave Color Care Кератин инфузиясы;
- Әлсіз шашқа арналған Keranique көлемді сусабын.
2 Дұрыс қоректік заттары бар сусабын мен шашқа арналған бальзамды таңдаңыз. Е және В5 дәрумендерімен, темір, мырыш және мыспен байытылған шаш күтімі құралдарын қолданыңыз. Мүмкін, бұл қоректік заттар шашта кератин өндірісін арттыруға көмектеседі. Белгілер мен ингредиенттер тізімін қарастырыңыз.

3 -ші әдіс 3: кератин деңгейін төмендететін әдеттерден бас тарту

1 Шашыңызды бұйралағыш үтікпен түзетпеңіз. Электрлік бұйралағыш шаштағы кератин талшықтарының құрылымын өзгертіп, зақымдауы мүмкін. Егер сіз шашыңыздың жағдайын жақсартқыңыз келсе және кератин деңгейін жоғарылатқыңыз келсе, шашыңызды салқын жағдайда кептіріңіз және бұйралағыш үтікті қолданбауға тырысыңыз.
2 Шашыңызды ағартпаңыз. Шашты ағарту кератин мен шаш кутикуласына зақым келтіреді. Егер сіз кератиннің қалыпты құрамына мән берсеңіз, шашқа жұмсақ бояғыштарды қолдануға болады, бірақ оларды ағартуға болмайды.
3 Шашыңызды күн сәулесінен қорғаңыз. Жазда шашты ағартқыш әсер ететін және кератинді зақымдайтын күн сәулесінен қорғаңыз. Кең шляпаны киіңіз немесе сыртта қолшатырмен жабыңыз.
- Жұқа және ақшыл шаш қалың және қалың шашқа қарағанда күн сәулесінің әсеріне тез ұшырайды.
- Теріңізді күн сәулесінен қорғаңыз: оны киіммен жабыңыз немесе қолшатыр қолданыңыз.
4 Шомылғаннан кейін шашыңызды мұқият жуыңыз. Қоғамдық бассейндерде хлор көп, ол шашты құрғатады және кератинді зақымдайды. Бассейнде шомылғаннан кейін шашыңызды таза сумен жақсылап шайыңыз.