Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс: Бұлшықеттерді созу
• 2 -ші әдіс 4: Артқы жағын нығайту
• 3 -ші әдіс 4: Арқа күтімі үшін салауатты өмір салтын ұстану
• 4 -ші әдіс 4: Жоғарғы арқадағы ауруды емдеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Ересектердің шамамен 84% өмірінің белгілі бір кезеңінде арқадағы ауырсынуды сезінеді. Жоғарғы арқадағы ауырсыну төменгі арқадағы ауруға қарағанда сирек кездесетініне қарамастан, бұл әлі күнге дейін өте жиі кездесетін мәселе. Кеуде омыртқасы (жоғарғы және ортаңғы арқада) төменгі және мойын тәрізді қозғалмайтын болғандықтан, жарақаттар сирек кездеседі. Алайда, бұл аймақта ауырсыну нашар қалып пен бұлшықеттің созылмалы кернеуіне байланысты дамуы мүмкін. Егер сіз жоғарғы арқадағы ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, жаттығулар, жақсы поза және өмір салтын өзгерту сізге ыңғайсыздықты азайтады немесе тіпті жояды.

Қадамдар

4 -ші әдіс: Бұлшықеттерді созу

1. 1 Иықтың айналуын орындаңыз. Бұл жаттығуды кейде «иық тыртықтары» деп те атайды. Бұл мойын мен иық аймағындағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, бұл жоғарғы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Тікелей орындыққа тік отырыңыз. Аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз.
   • Иығыңызды құлағыңызға дейін тартыңыз, иілгендей. Содан кейін оларды кері алып, төмен түсіріңіз.
   • Жаттығуды қарама -қарсы бағытта қайталаңыз: жоғары, алға және төмен. Жаттығуды күніне бірнеше рет екі -төрт рет жасаңыз.
2. 2 Шынтағыңызды қозғау арқылы иығыңызды созыңыз. Алдымен қолыңызды алақаныңызбен иығыңызға қойыңыз. Сол қол сол иықта, ал оң қол оң жақта болуы керек.
   • Алақаныңызды иығыңызда ұстауды жалғастырыңыз және шынтағыңызды біріктіріңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде сіз артқы және иық аймағында созылу сезімін сезінуіңіз керек. Бұл позицияны үш рет терең тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуды күніне бірнеше рет қайталаңыз.
3. 3 Қарама -қарсы қолдар мен аяқтарды кезекпен көтеру арқылы арқаңызды созыңыз. Еденде асқазанға жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз. Қолдарыңыз алдыңызда созылуы керек. Сондай -ақ, іштің төменгі бөлігіне кішкене жастық қою ұсынылады.
   • Бұл позициядан басыңызды сәл көтеруден басқа, оң қолыңыз бен сол аяғыңызды ақырын көтеріңіз. Позаны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін еденге түсіңіз.
   • Сол қолмен және оң аяқпен қайталаңыз. Жаттығуды күніне екі рет жасаңыз.
4. 4 Асқазанда жатып арқаңызды созыңыз. Асқазаныңызда жатып, қолыңызды екі жағыңызға қойып, аяғыңызды түзетіңіз. Иық пышақтарын біріктіріп, мойныңызды тік ұстап, басыңызды, қолдарыңызды және кеудеңізді еденнен көтеріңіз. Позаны екі секунд ұстаңыз.
   • Денені еденге баяу түсіріңіз. Он артқы кеңейтудің үш жиынтығын орындаңыз.
5. 5 Отырған орыннан бүйірлік созылу жасаңыз. Бұл жаттығу үшін сізге тірексіз немесе орындықсыз орындық қажет болады. Сол аяғыңызды оңға қарай созыңыз. Оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге қойыңыз. Ақырын солға бұраңыз. Созылуды 10 секунд ұстаңыз, содан кейін жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.
   • Күні бойы әр жағынан үш -бес рет созыңыз.
   • Егер ауырсыну сезілсе, созылуды тоқтатыңыз.Сізге ыңғайлы созылудан артық созылу қажет емес.
6. 6 Иық пышақтарын тегістеңіз. Бұл жаттығу жоғарғы арқа мен иықтың кернеуін жеңілдетеді. Мұны істеу үшін отырыңыз немесе тұрыңыз, қолыңызды екі жағыңызға қойыңыз және иық пышақтарын біріктіріңіз. Позаны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және жаттығуды қайталаңыз.
   • Назар аударыңыз, кеудеңізді алға қарай итеру ғана емес. Иық пышақтарын біріктіретін жіптерді елестетіп көріңіз. Қозғалыс кеудеден емес, иық бұлшықеттерінен болуы керек.
7. 7 Қолдарыңызды созыңыз. Бұл жаттығу сіздің иығыңыздың икемділігін сақтауға және кернеуді босатуға көмектеседі, бұл ауырсынуды азайтуға және алдын алуға көмектеседі.
   • Оң қолыңызды кеудеге созып, мүмкіндігінше қол жеткізуге тырысыңыз. Сол қолыңыздың алақанын оң қолыңыздың шынтағына қойып, созылуды күшейту үшін ақырын өзіңізге қарай тартыңыз.
   • Позаны 10 секунд ұстаңыз. Жаттығуды үш -бес рет қайталаңыз, содан кейін екінші қолыңызбен қайталаңыз.
   • Егер ауырсыну сезілсе, созылуды тоқтатыңыз.
8. 8 Пилатестің үш позасының комбинациясын орындаңыз: дұға ету, мысықтар мен түйе позалары. Бұл позициялар сізге икемділікті арттыруға және арқа мен иық бұлшықеттерінің кернеуін босатуға көмектеседі. Төрт аяққа тұрыңыз. Дем шығарып, дем шығарғанда бөксеңізді өкшеге түсіріңіз. Басыңызды еңкейтіңіз, иегіңізді тартыңыз және қолдарыңызды алға созып, дұға етіңіз (бала йогасы деп те аталады).
   • Осы позициядан дем алыңыз, төрт аяғыңызға оралыңыз. Арқаңызды төбеге қаратып, басыңызды төмен түсіріп, асқазаныңызды сорыңыз. Бұл поза мысық позасы деп аталады.
   • Дем шығарып, ішіңізді еденге түсіріңіз. Арқаңызды еңкейтіңіз және иегіңізді төбеге қарай созыңыз. Бұл поза - түйе позасы.
   • Дұға ету позасы дегенге қайта келу. Барлық жаттығуларды ретімен 5 рет қайталаңыз.
9. 9 Қиыршықтар жасаңыз. «Сегменттік қысулар» деп те аталады, бұл созылу түрі - бұлшық еттеріңізді күшейте отырып, арқаңызды ақырын созудың тамаша тәсілі.
   • Еденде арқаңызбен жатып, қолыңызды екі жаққа созыңыз. Арқаңыздың «бейтарап» күйде екеніне көз жеткізіңіз (алақаныңызды омыртқаның табиғи қисығы мен еден арасында сырғыту керек), бірақ еденге доғалы немесе жалпақ емес.
   • Тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге басыңыз.
   • Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз. Иықтарыңызды еденге тегіс ұстауды жалғастырыңыз, себебі тізеңізді бір жаққа ақырын түсіріңіз. Сіздің тізелеріңіз бірге еденге түсуі керек. Бірақ оларды өзіңізге ыңғайлы позициядан төмен түсірмеңіз.
   • Үш сапалы терең тыныс алу үшін позаны ұстаңыз. Содан кейін тізеңізді ортаңғы қалыпқа ақырын қайтарыңыз және екінші жағынан созуды қайталаңыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.

2 -ші әдіс 4: Артқы жағын нығайту

1. 1 Өзгертілген тақта жасауға тырысыңыз. Толық тақтаға отыру кейде қиын болуы мүмкін, әсіресе арқа ауруы және / немесе бұлшықеттің әлсіздігі кезінде. Қайта өңделген тақтай бұлшықеттеріңізді арқаңызға қажетсіз күш түсірмей қауіпсіз түрде нығайтуға көмектеседі.
   • Еденде асқазаныңызда жатыңыз. Сізге ыңғайлы болу үшін йога матасын қолданғыңыз келуі мүмкін.
   • Денеңізді шынтақ пен білекке, сондай -ақ тізеге сүйенетін етіп, денеңізді көтеріңіз. Шынтақ тікелей иықтың астында болуы керек. Сіз алақаныңызды еденге қоюға немесе жұдырықтай жұмсақ қысуға болады.
   • Арқаңызды, иығыңызды және мойныңызды бір қатарға қойыңыз. Сіз еденге қарайтын боласыз, бірақ денеңізді оған қарай бүгудің қажеті жоқ. Алға немесе төбеге қарамаңыз.
   • Бұл қалыпта қалуды жеңілдету үшін іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Егер сіздің қалыпыңызды сақтау үшін қосымша қарсылық жасау қажет болса, шынтақ пен тізе бір -біріне қысылатындай етіп, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.
   • Позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Кем дегенде үш рет терең тыныс алуға тырысыңыз.
   • Денені еденге ақырын түсіріп, сәл демалыңыз.Күні бойы жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
2. 2 Жартылай көпірге кіріңіз. Жартылай көпір жаттығуы денені нығайтуға және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Еденде арқаңызбен жатыңыз. Қаласаңыз, арқа астына йога төсенішін қойыңыз.
   • Тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге мықтап басыңыз. Басыңызды және иығыңызды босаңсытыңыз (шиеленіс емес).
   • Іштің және глутеальды бұлшықеттерді қатайтыңыз. Бұл бұлшықеттерді жамбасыңызды төбеге қарай итеру үшін қолданыңыз, сонда сіздің денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызықты құрайды. Жамбастың салбырауы немесе тым жоғары көтерілмеуі. Глютеальды және іш бұлшықеттері сізді осы қалыпта ұстауы керек.
   • Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Позицияны сақтай отырып, мұрынмен терең дем алып, аузыңызбен дем алыңыз. Кем дегенде үш жақсы дем алуға тырысыңыз.
   • Жамбасыңызды еденге ақырын түсіріңіз. Аздап дем алыңыз, содан кейін жартылай көпірді тағы төрт рет қайталаңыз.
3. 3 Баспалдақтың бір жақты қарсыласуын көтеруді орындаңыз. Бұл жаттығу сіздің бұлшық еттеріңізді арқаңызға көп күш түсірмей күшейтуге көмектеседі. Күшті бұлшықеттер сіздің арқаңызды сауықтырады және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Еденде арқаңызбен жатыңыз. Ыңғайлы болу үшін йога төсенішін қолдануға болады.
   • Тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге басыңыз. Арқаңыздың «бейтарап» күйде екеніне көз жеткізіңіз (алақаныңызды омыртқаның табиғи қисығы мен еденнің арасында сырғыту керек).
   • Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз. Тізе еденге тік бұрыш жасайтын етіп оң аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Оң қолыңызды оң тізеңізге қойыңыз.
   • Оң қолыңызды қарама -қарсы бағытта қысқанда оң жақ тізеңізді денеңізге қарай тарту үшін іш бұлшық еттеріңізді қысыңыз. Сіз бұл қарсылықты сезінуіңіз керек.
   • Қабылданған қалыпта ұстаңыз, терең және біркелкі дем алыңыз. Кем дегенде үш жақсы дем алуға тырысыңыз.
   • Содан кейін, оң аяғыңызды еденге жайлап түсіріңіз. Жаттығуды сол қолыңызбен және сол аяғыңызбен қайталаңыз. Жаттығуды әр жағынан бес рет жасаңыз.
   • Жаттығуды орындауға ыңғайлы болғаннан кейін, қарама -қарсы қолды тізе арқылы (яғни, оң жақ тізе үшін сол қолмен және сол тізе үшін оң қолмен) қиындатуға болады. Сіз сондай -ақ қолыңызды тізеңіздің сыртына қойып, өзіңізге қарай тарту арқылы жаттығуды қиындата аласыз.
4. 4 Аяқты екі жақты қарсылықпен көтеріңіз. Алдыңғы жаттығуды меңгергеннен кейін, престе екі жақты аяқ көтеруге көшуге болады. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді одан әрі нығайтады.
   • Еденде арқаңызбен жатыңыз. Егер қаласаңыз, йога матасын қолданыңыз. Арқаңыздың бейтарап күйде екеніне көз жеткізіңіз.
   • Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз. Еденнен екі аяқты еденге тік бұрышта болатындай көтеріңіз. Алақаныңызды тізеңіздің үстіне қойыңыз (сол қолыңыз сол аяғыңызға, оң қолыңыз оң аяғыңызға).
   • Іштің бұлшық еттерін шиеленісе отырып, тізеңізді еденге түсіргіңіз келгендей қолыңызбен итере бастаңыз. Аяғыңызды жоғары ұстау үшін іш бұлшықеттерін қолданыңыз.
   • Бұл жаттығуды орындау кезінде терең тыныс алыңыз. Қабылданған күйде кем дегенде үш рет дем алуға тырысыңыз.
   • Содан кейін аяғыңызды еденге ақырын түсіріңіз. Өзіңізге үзіліс беріңіз, содан кейін жаттығуды тағы бес рет қайталаңыз.
   • Бұл жаттығу бір жақты аяқты басу арқылы көтеру сияқты қиын болуы мүмкін.
5. 5 Төрт аяғыңыздан аяқ -қолыңызды түзетіңіз. Бұл жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді арқаңызға жұмсақ етіп нығайтуға көмектеседі.
   • Төрт аяққа тұрыңыз. Қажет болса, жаттығуды йога төсенішінде орындауға болады. Алақандарыңыз иығыңыздың астында еденде екеніне көз жеткізіңіз.
   • Омыртқаңызды түзетіңіз, осылайша сіздің арқа, иық және мойын сау сызықты құрайды.Сіз еденге қарайтын боласыз, бірақ басыңызды төмен салмаңыз. Сонымен қатар, жоғары қарауға асықпаңыз.
   • Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз. Оң қолыңызды еденнен көтеріп, алдыңызға созыңыз, алақаныңызбен жоғары. Бұл позицияны үш жақсы дем алу үшін ұстаңыз. Оң қолыңызды еденге түсіріңіз және сол қолыңыз үшін жаттығуды қайталаңыз.
   • Іштің бұлшық еттерін кернеуде ұстап, оң аяғыңызды көтеріп, артқа тартыңыз. Позаны үш тыныс алу үшін ұстаңыз. Оң аяғыңызды төмен түсіріп, сол аяғыңызбен қайталаңыз.
   • Егер тапсырма сізге өте оңай болса, бір мезгілде қарама -қарсы қолдар мен аяқтарды көтеру арқылы жаттығудың күрделілігін арттырыңыз (яғни оң аяқ пен сол қол немесе сол аяқ пен оң қол). Жаттығуды екінші жақ үшін қайталаңыз.

3 -ші әдіс 4: Арқа күтімі үшін салауатты өмір салтын ұстану

1. 1 Дұрыс салмаққа назар аударыңыз. Артық салмақ арқа бұлшықеттерінің кернеуін күшейтеді, бұл ауырсынуға әкелуі мүмкін. Егер сіздің салмағыңыз қалыпты екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
   • Артық салмақтан арылу режимін енгізбес бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Экспресс диеталар мен салмақ жоғалтудың басқа қауіпті бағдарламалары сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
2. 2 Өзіңізді көптеген кардио жаттығуларымен қамтамасыз етіңіз. Тұрақты аэробты жаттығулар күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі. Арқаңызды ауыртпайтын жаттығуларды жасаңыз, мысалы, жүзу немесе жылдам серуендеу. Буын ауруына әкелетін жылдам жүгіруден және жүгіруден аулақ болыңыз.
   • Дәрігерден тексеріңіз, қандай жаттығулар сіз үшін тиімді және қауіпсіз.
   • Назар аударыңыз, жаттығулар төмен болғанымен, гольф әдетте арқа аурулары бар адамдарға жарамайды.
3. 3 Бастаңыз қалыпты бақылау. Нашар поза - жоғарғы арқадағы ауырсынудың жалпы себебі. Тұру немесе отыру кезінде дұрыс емес қалып мойынға, иыққа және арқа бұлшықеттеріне күш түсіріп, ауырсынуды тудыруы мүмкін.
   • Арқаңызбен қабырғаға сүйеніп, өкшеңізбен қабырғадан 5-10 см қашықтықта ыңғайлы тұрыңыз. Бұл жағдайда бөкселер, иық пышақтары мен бас қабырғаға тиіп тұруы керек, бірақ төменгі арқадағы төменгі арқа тиіспеуі керек. Иық пышақтарыңызды сәл артқа тартып, асқазаныңызды ішке тартып, басыңызды тік көтеріп жүруді күнделікті өзіңізге ескертіңіз.
   • Тұрғанда да, отырғанда да басыңызды тік ұстаңыз. Басыңызды алға еңкейтпеуге тырысыңыз, себебі бұл сіздің мойныңызға, иығыңызға және артқы жағыңызға үлкен жүктеме береді.
   • Есіңізде болсын, омыртқаның табиғи қисықтары бар, сондықтан дұрыс қалыпта арқаңыз мінсіз түзу болмауы керек.
4. 4 Өзіңізді реттеңіз жұмыс орны. Эргономикалық креслоларды үйде де, жұмыста да қолданыңыз және үстеліңіздің биіктікте екеніне көз жеткізіңіз (немесе жұмыс үстелінің артында тұрып).
   • Эргономикалық кеңсе креслосы, әсіресе басыңызды, иығыңызды, жамбасыңызды және тізеңізді дұрыс қалыпта ұстау арқылы жоғарғы арқадағы аурудың алдын алу үшін өте маңызды. Дұрыс поза компьютер мониторына қарап отырып, мойныңыз бен арқаңызды ауыртпайды.
   • Мониторды көз деңгейінен төмен ұстаңыз. Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстауды және тіреуді ұмытпаңыз.
5. 5 Омыртқадағы стрессті жеңілдету үшін артқы жағында немесе бүйірінде ұйықтаңыз. Асқазанда ұйықтау мойын мен арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз арқаңызда ұйықтауды қаласаңыз, тізе аймағына аяқ астына кішкене жастық қойыңыз. Сондай -ақ, бұл үшін орамал сүлгіні қолдануға болады.
   • Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, тізеңіздің арасына кішкене жастық қойыңыз.
6. 6 Стрессті азайтыңыз. Стресс пен мазасыздық иық пен мойын бұлшықеттерінің кернеуінің жоғарылауына әкеледі, бұл жоғарғы арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
   • Йога немесе тай -чи көріңіз. Олар жұмсақ қозғалысты, медитация мен терең тыныс алуды баса көрсетеді, бұл денені босаңсытып, оның икемділігін арттырады.
   • Медитация стресспен күресуге де көмектеседі.
   • Сіз сонымен қатар хобби жасай аласыз. Бау -бақша немесе табиғатта серуендеу сияқты белсенді хоббилер денені сау ұстауға көмектеседі.
7. 7 Ауыр заттарды қалай алып жүргеніңізді біліңіз. Егер сіз заттарды дұрыс көтермесеңіз немесе көтерсеңіз, арқаңызды оңай жарақаттай аласыз. Шамадан тыс жүктелген және теңгерілмеген рюкзактарды арқалаған мектеп оқушыларының белінің ауыруы жиі кездеседі.
   • Әрқашан салмақты аяғыңызбен көтеріңіз, арқаңызбен емес. Тізеңізді сәл бүгіп бастаңыз, бірақ еңкейтпеңіз. Сіз көтерген кезде салмақты денеңізге жақын ұстаңыз және аяғыңызды арқаңызды созу арқылы салмақты көтерудің орнына түзу күйге итеруге мүмкіндік беріңіз.
   • Теңгерімді жүктемені қадағалаңыз. Рюкзакты екі иығыңызға киіңіз және оны мүмкіндігінше жеңіл және теңгерімді ұстауға тырысыңыз. Азық -түлік сөмкесі сияқты ауыр заттарды алып жүргенде, екі қолыңызбен бірдей салмақты ұстауға тырысыңыз.

4 -ші әдіс 4: Жоғарғы арқадағы ауруды емдеу

1. 1 Зақымдалған аймаққа жылуды жағыңыз. Арқадағы ауырсыну аймағын жылыту бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі, осылайша уақытша ауруды басады. Жоғарғы арқаңызды жылыту үшін ыстық сумен толтырылған жылыту жастықшасын немесе резеңке жылытқышты қолдануға болады.
   • Ұйықтап жатқанда жылытқыш тақтаны қолданбаңыз.
   • Арқаңызды бір уақытта 15-20 минуттан артық қыздырмаңыз.
   • Ыстық душ немесе ванна да жұмыс істей алады. Егер сізде гидромассажды душ басы болса, пульсирленген суды ауыратын жерлерге бағыттау сізге жеңілдік береді.
2. 2 Мұз жағыңыз. Мұз әдетте соңғы 48-72 сағатта болған ауыр жарақаттарды жеңілдету үшін қолданылады. Мұз артрит кезінде ауырсыну мен қабынумен күресуде де пайдалы болуы мүмкін.
   • Суық компресс жасау үшін ас үй сүлгісін немесе матаны сәл суланғанша сумен сулаңыз. Сүлгіні (немесе майлықты) орап, ілмекті сөмкеге салыңыз. Сөмкені мұздатқышқа шамамен 15 минут қойыңыз. Содан кейін суық пакетті зардап шеккен аймаққа 10 минуттан артық емес жағыңыз.
   • Сондай-ақ, дәріханада дайын гель немесе сазға негізделген мұз компрессін сатып алуға болады.
   • Мұз пакетін ешқашан теріңізге қоймаңыз. Аязға жол бермеу үшін теріңіз бен мұз пакетінің арасына жұқа сүлгіні салыңыз.
   • Мұз қаптамасы ретінде сіз мұздатылған көкөністер пакетін пайдалана аласыз. Бұл жағдайда кішкене және біркелкі нәрсені таңдаңыз, мысалы, мұздатылған бұршақ немесе жүгері. Қайта мұздатылған көкөністерден аулақ болыңыз (оларды ауруды басу үшін ғана сақтаңыз).
3. 3 Рецептсіз ауруды басатын дәріні алыңыз. Ауырсынуды және қабынуды жеңілдету үшін NSAID -терді қолданып көріңіз. Оларға, мысалы, ибупрофен, напроксен және аспирин жатады.
   • Парацетамолды да қабылдауға болады.
   • Егер бұл дәрі -дәрмектер көмектеспесе, дәрігермен ауыртпайтын рецепт бойынша ауруды басатын дәрілерді тағайындау туралы сөйлесіңіз.
4. 4 Дәрігеріңізді қараңыз. Егер сіз созылмалы аурумен ауыратын болсаңыз (яғни, ол ұзақ уақытқа созылады, біртіндеп жоғарылайды немесе үнемі қайталанады), терапевтке қаралу қажет. Арқаның созылмалы ауруы өткен жарақаттармен байланысты болуы мүмкін, мүмкін қосымша емделуді қажет етеді.
   • Егер сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың әлсіздігін, іште, кеудеде, қолдарда, аяқтарда ұйқышылдық немесе шаншу сезінсеңіз немесе ішекте немесе қуықта проблемалар болса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.

Кеңестер

• Жалпақ аяқ киім киіңіз. Биік өкшелі аяқ арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін. Тегіс табан, әсіресе эргономикалық табандармен немесе кірістірулермен үйлескенде, арқа кернеуін болдырмауға көмектеседі.

Ескертулер

• Егер жоғарғы арқадағы ауырсыну өзін-өзі емдеумен жалғаса берсе, дәрігерге қаралыңыз.Сирек жағдайларда бұл дәрі -дәрмектер, физиотерапия немесе тіпті хирургия сияқты медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.
• Жоғарғы арқадағы кенеттен өткір ауырсыну инфаркт сияқты өмірге қауіпті жағдайды көрсетуі мүмкін. Бұл жағдайда дереу медициналық көмекке жүгініңіз.