Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Жаттығудан аулақ болыңыз
• 3 -ші әдіс 2: ыңғайсыздықты басқару
• 3 -ші әдіс 3: Сабақта жетістікке жетуге тырысыңыз

Мектептегі сүйікті сабақтарға келетін болсақ, олардың арасында дене тәрбиесі сирек кездеседі. Бірақ дене шынықтыру сабағы барлық мектептерде, тіпті жоғары оқу орындарында міндетті болып табылады. Дегенмен, бірнеше сабақты өткізіп жіберудің бірнеше жолы бар. Егер сіз гимнастика сабағын өткізіп жіберуді үйренсеңіз, көңіл -күйіңіз көтеріңкі болуы мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Жаттығудан аулақ болыңыз

1. 1 Ата -анаңыздан сізге хат жазуын сұраңыз. Егер сіз гимнастика сабағын өткізгіңіз келсе, ата -анаңыздан түсіндірме жазуды сұрай аласыз. Мектептерде және тіпті жоғары оқу орындарында дене шынықтыру мұғалімдері жиі ата -аналардың жазбаларын жақсы себеп ретінде қабылдайды. Ата -аналарыңыздан бірнеше сабақты өткізіп, ескертпе жазуға көмектесуін сұраңыз.
   • Ата -анаңыз науқас екеніңізді және дене тәрбиесімен айналыспау керектігін жазуға рұқсат етіңіз.
   • Ата -аналар сізге тобық немесе білегіңіз тартылғандығы туралы жазбаны жаза алады және сіз біраз уақыт физикалық жаттығулармен айналыса алмауыңыз керек.
2. 2 Аяғыңыз ауырады деп ойлаңыз. Гимнастикалық сабақты өткізіп жіберу үшін әрқашан қолдануға болатын классикалық әдіс - бұл сіздің аяғыңыз ауырады деп ойлау. Егер сіз шынымен де табаныңызды тартсаңыз, жаттығу жасай алмас едіңіз. Сондықтан, егер сіз мұғалімге аяғыңыздың шығып кеткеніне сендіре алсаңыз, орындықта бірнеше дене шынықтыру сабағын өткізуге болады.
   • Сөздеріңізді сенімді ету үшін, жүріп бара жатқанда ақсап жатқандай болыңыз. Бұл мұғалімге сіздің аяғыңыз шынымен жараланғанын түсінуге көмектеседі.
   • Бұл күні жүгіруге, секіруге және жылдам жүруге болмайды, өйткені егер мұғалім сізді көрсе, ол сіздің аяғыңызбен бәрі реттелгенін түсінеді.
3. 3 Сізде мигрень бар деп айтыңыз. Бас ауруы мен мигрень өте ауырады және, әрине, спортқа кедергі келтіреді. Әдетте, бас ауруы кезінде адам бас ауруы өтпейінше кез келген физикалық жүктемеден аулақ болады. Егер сіз бас ауруын жасыра алсаңыз, жаттығу залынан қауіпсіз түрде шығуға болады.
   • Тұрақты түрде күрсініп, алақаныңызды маңдайыңызға тіреңіз - бұл бас ауруын бейнелейді.
   • Басыңыз ауырады деп ойланып жатқанда, кенеттен қозғалыстар жасамаңыз.
   • Есіңізде болсын, сіз шынымен де басыңыз ауыратын сияқты болуыңыз керек. Бірақ оны асыра алмаңыз.
4. 4 Спорттық киімді немесе аяқ киімді ұмытыңыз. Әдетте дене шынықтыру сабағына қатысу үшін спорттық киімдер мен аяқ киімдерді өздерімен бірге алып жүру қажет. Егер сіз сабаққа формасыз келсеңіз, сізге оқуға жіберілмейді. Үйде спорттық киімді немесе аяқ киімді ұмытып, дене шынықтырудан қауіпсіз түрде бас тартуға болады.
   • Есіңізде болсын, бұл әдіс әрқашан жұмыс істемейді (мұғалімнің қалауы мен сабақтың қарқындылығына байланысты). Кейбір мектептер физикалық жаттығуларға арналған жаттығу залымен қамтамасыз етуі мүмкін, сондықтан сіз бұл әдісті таңдаудан бұрын сіздің сыныптың қалай өтіп жатқанын жақсы білуіңіз керек.
   • Егер сіз дене шынықтыру сабағында шомылсаңыз, бұл әдіс жұмыс істейтін болады.
5. 5 Бұл әдістерді асыра пайдаланбауға тырысыңыз. Жоғарыда айтылған амалдардың бірін жиі қолдансаңыз, олар сізге сенімсіз болады. Сонымен қатар, егер сіздің қатысуларыңыз тым төмен болса, сіз семестрдің соңында осы пән бойынша несие ала алмайсыз. Сондықтан сіздің бағаларыңызды бұзбау үшін және өзіңізге деген сенімділікті төмендетпеу үшін сабақты мезгіл -мезгіл өткізіп отыру керек.
   • Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз. Егер сіз қиындыққа душар болатынын білсеңіз, жаттығу залын жиі өткізіп алмаңыз.
   • Егер сіз әр уақытта дәл осындай сылтау айтсаңыз, мұғалім сізге сенуді тоқтатады.

3 -ші әдіс 2: ыңғайсыздықты басқару

1. 1 Киінуге ерініңіз. Көптеген адамдар киімді басқалардың алдында ауыстыруға мәжбүр болғанда ұялады. Ортақ киім ауыстыратын бөлмеде ауысуға мәжбүр болған кез келген адам ұялып, мазасызданып, ұялуы мүмкін. Егер сіз сабақ алдында киіміңізді ауыстыруға қобалжсаңыз, киіміңізді бейбіт түрде ауыстыруға көмектесу үшін келесі кеңестерді қолданыңыз.
   • Дәретханада немесе душта ауыстырып көріңіз.
   • Сіз күнделікті киімнің астына футболка мен шорт киіп көріңіз.
   • Спорттық киімді күнделікті стильдің бір бөлігіне айналдырыңыз.
   • Егер сіз жүзу сабағына баратын болсаңыз, сүлгіңізді беліңізге орап, астына ауыстырыңыз.
   • Кейбір әйелдер кәдімгі көкірекшесінің үстіне спорттық көкірекше киеді. Содан кейін кәдімгі көкірекшені алып тастауға болады, тек спорттық бюстгальтер қалады.
2. 2 Орындықта қалмаңыз! Ойындар мен жарыстарға команда таңдау әр оқушының қорқынышын тудырады. Ақыр соңында, ешкім «қосалқы заттардың арасында» қалуды және «жеңілген» болғысы келмейді. Егер сіз соңғы болып таңдалатын болсаңыз, өзіңізді бағалауыңыз төмен болуы мүмкін. Алайда, бұл оптимистік көзқараспен қарауға және жақсы көңіл -күйде болуға тұрарлық, бұл сізге жағымсыз болса да.
   • Ашу мен реніш сезімдеріне берілмеуге тырысыңыз.Нашар көзқарас сіздің жағымсыз сезімдеріңізді арттыра отырып, айналаңыздағы адамдарды алшақтатады.
   • Егер сіз сыныптастарыңызбен қарым -қатынасты жақсартуға тырыссаңыз, сіз одан бас тартсаңыз да, әлдеқайда жақсы боласыз. Өзіңізді соңғы таңдауға жол бермеңіз, айналаңыздағы адамдарды қабылдамаңыз.
3. 3 Егер менструацияңыз болса, уайымдамаңыз. Сіздің дене шынықтыру сабағыңыз сіздің кезеңіңізде болуы мүмкін. Бұл қыздарға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және сабақтан қалғысы келуі мүмкін. Дегенмен, сіз сабаққа қауіпсіз түрде қатыса аласыз. Дене тәрбиесін ыңғайлы ету үшін төмендегі кеңестерді орындаңыз:
   • Әрекетті бастамас бұрын тампонды немесе жастықшаны міндетті түрде ауыстырыңыз.
   • Сабақтан кейін тампонды немесе жастықты өзгерту қажет болуы мүмкін.
   • Егер сізге сабақтан кейін душ қабылдау қажет болса (немесе бассейнде жүзуге тура келсе), тампон қолданған дұрыс.

3 -ші әдіс 3: Сабақта жетістікке жетуге тырысыңыз

1. 1 Спортзалға киім киіңіз. Егер сізге дене шынықтыру сабағы қажет болса, жаттығуды жеңілдету үшін міндетті түрде спорттық киіміңізді ауыстырыңыз. Егер сіз кездейсоқ киім (джинсы мен футболка) киіп жүрсеңіз, сабақ кезінде сіз тым ыстық боласыз, және қозғалу сізге өте ыңғайлы болмайды. Егер сіз бүгін дене шынықтыру сабағында екеніңізді білсеңіз, спорттық формаңызды міндетті түрде алыңыз.
   • Қосалқы футболканы алыңыз.
   • Шорт немесе шалбар сізге қозғалуға және жаттығуға өте ыңғайлы болады.
   • Жүгіруге арналған аяқ киімді немесе жаттығуға арналған басқа спорттық аяқ киімді табыңыз.
2. 2 Достарыңызбен сөйлесіңіз. Егер сізде дене шынықтыру сабағына баратын достарыңыз болса, олармен көбірек сөйлесуге тырысыңыз, сонда сіз көңілді боласыз. Жаттығулар кезінде және үзіліс кезінде досыңызбен сөйлесу сізді алаңдатып, сабақ туралы ойламауға көмектеседі. Жеке команда құруға тырысыңыз немесе жаттығулар кезінде достарыңызбен бірге болыңыз.
   • Егер сізге командаға қосылғыңыз келсе, достарыңызбен бірге таңдаңыз.
   • Кез келген командалық жаттығуды досыңызбен бірге жасауға болады.
   • Топтық ойындар кезінде (мысалы, баскетбол немесе волейбол) достарыңызбен араласуға тырысыңыз.
3. 3 Сізге не пайдалы болатыны туралы ойланыңыз. Егер сіз жаттығудан ләззат ала алмасаңыз да, жаттығудың артықшылықтарына назар аударыңыз. Мысалы, жаттығулар физикалық және психикалық денсаулыққа оң әсер етеді. Егер сіз сеанс кезінде шаршап, ыңғайсыздық сезінсеңіз, бұл сіздің денеңізге оң әсер ететінін еске түсіріңіз:
4. 4 Медициналық қарсы көрсеткіштер туралы біліңіз. Егер медициналық қарсы көрсетілімдер болса, студент пәннен босатылуы немесе оған шектеулі қатысуы мүмкін. Егер сіз бір нәрсеге алаңдасаңыз, терапевтке хабарласыңыз. Ол сіздің шағымдарыңыз бойынша сізге маманға жолдама жазады. Егер маман белгілі бір проблеманың бар екенін анықтаса, олар сізге дене тәрбиесінен ішінара немесе толық босату туралы сертификат жазады.