Жылдам алмұртпен қалай жұмыс істеу керек

Вызшақ: Весняне щеплення / перещеплення плодових дерев: в приклад, в розщіп, за кору, поліпшене копулювання

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер

Сіз бокстан әлем чемпионы болуға дайындалып жатырсыз ба, әлде денені шынықтыру үшін ме, жылдам соққыларға арналған сөмке-қолмен жаттығуға қажетті құрал. Бұл кішкентай қаппен жұмыс істеудің көптеген артықшылықтары бар, ол жылдамдықты, реакцияны, қозғалыстарды үйлестіруді, төзімділікті дамытады және жүрек -қантамыр жүйесін нығайтады. Таңқаларлық емес, жылдам алмұрт өте танымал болды. Мұндай сөмкемен жаттығу бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз найзағай жылдамдығыңызбен достарыңызды және өзіңізді таң қалдырасыз.

Қадамдар

1 Алмұртты дұрыс орналастырыңыз. Алмұрттың ең қалың бөлігі аузыңызбен немесе иегіңізбен бір деңгейде болуы керек. Көптеген адамдар алмұртты тым жоғары іліп қояды, бұл бұлшықеттің қажетсіз созылуына және техниканың нашарлығына әкеледі.
2 Стандартты қапшық сөреде тұрыңыз. Сөмкенің алдында аяқтарыңыздың иық енінде тұрыңыз. Сіздің денеңіз бастан аяққа дейін алмұрттың алдында болуы керек және иығыңыз бірдей деңгейде болуы керек. Сіз қолыңызды бірнеше сантиметрге лақтыру үшін соққыларға арналған сөмкеден алыс болуыңыз керек, сөйтіп қаптама артқа жылжытқанда сіздің басыңызға тигізбеуі керек.
3 Жұдырықтарыңызды иегіңізден сәл төмен ұстаңыз және шынтақтарды жерге параллель болатындай етіп көтеріңіз. Қолдарыңыз 90 градусқа бүгілуі керек, ал иықтарыңыз жерге параллель болуы керек.
4 Бүйірден соққы жасаңыз. Сіз қолыңызды соза алуыңыз керек, сонда сіз сөмкені жеңіл соққылай аласыз. Сөмкенің алдыңғы жағына соғу үшін қолыңызды алға қарай лақтыру керек (сіздің жағыңыздағы бөлік), егер сіз ұрған кезде жұдырықты дұрыс ұстағыңыз келсе, жұдырықтың кішкентай саусаққа жақын жерімен соғуыңыз керек. бірінші түйіннің жанында.
5 Дөңгелек қозғалыста жұдырығыңызды төмен және төмен түсіріңіз, бастапқы күйге, барлығы бір тегіс қозғалыста. Сөмкені ұрған бойда бірден жұдырығыңызды артқа қайтарыңыз. Шеңбер кішкентай болуы керек, бірақ жұдырықты иегіңізге жақын қалыпқа келтіру үшін жеткілікті үлкен.
6 Алмұрттың артқа қозғалысын санаңыз. Қайтару қозғалыстарының тақ санынан кейін сөмкені қайтадан ұруға болады. Тікелей соққы бергеннен кейін, сөмке платформаның артқы жағынан секіреді («1» қалпына келтіру). Алмұрт сізге қарай бұрылғанда, ол қайтадан платформадан секіреді («2» секіру), содан кейін ол сізден алыстап, қайтадан платформаның қарама -қарсы жағынан секіреді («3» секіру). Жылдамдықпен секіруді көру қиынға соғады, бірақ әлі де естуге болады.
7 Сөмке сізден қисайған кезде оны қайтадан ұрыңыз. Сіз бір қолды немесе басқа қолды пайдалана аласыз. Үшінші серпілістен кейін соққы дорбасы сізге қайтып оралғанда, сөмкені басыңыз. Ол басқа жаққа қисайған кезде соғу керек, ең жақсы көлбеу вертикаль шамамен 45 градус болғанда. Бұл соққы «1-2-3» есебін қалпына келтіреді, және сіз осылай жалғастыра аласыз және қажет болғанша соғасыз.
8 Тікелей соққыны дөңгелек соққымен біріктіріңіз. Жоғарыда сипатталғандай ұстанымнан бастаңыз, бірақ шынтағыңызды жерге сәл қарататындай етіп түсіріңіз, бірақ бәрібір денеңізден алшақ. Бұл сізге дұрыс соққы жасауға мүмкіндік береді. Сөмкені иықтарыңызбен ұрыңыз. Қолмен кеудеңізді кесіп өтетіндей етіп, сөмкені «тесіңіз». Үшінші немесе басқа тақ жолда соққы дорбасын кездейсоқ бүйірлік соққымен қарсы алыңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз. Бұл жылдам соққылардың ең қарапайым комбинациясы және оны бір қолмен немесе ауыспалы қолмен бірнеше рет қайталауға болады.
9 Қолыңызды әр екі немесе үш хит сайын өзгертіңіз. Бір қолыңызбен жанама соққыдан кейін, екінші қолыңызбен тікелей соққы беріңіз.
10 Аяғыңызды жылжытыңыз және жамбасыңызды айналдырыңыз. Комбинацияларды және ауыспалы қолдарды орындау кезінде қолды ғана емес, бүкіл денені қозғау керек. Мысалы, сіз оң және сол қолдарыңызбен кезектесіп, тік және бүйірлік соққыны біріктіріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Дұрыс соққы бергенде, оң аяғыңыз сәл алға қарай жылжып, жамбасыңыз соққы бағытында бұрылуы керек. Оң жақ соққымен қолыңызды бастапқы күйге қайтарған кезде, жамбас артқа бұрылып, оң аяғыңыз да қайту керек. Бұл сізді сол аяғыңызбен алға қарай жылжытатын соққы үшін ыңғайлы жағдайға келтіреді.

Кеңестер

Алмұрттың биіктігі өте маңызды. Өте жоғары немесе тым төмен іліну тиімсіз қозғалыстар мен әсерлерге әкеледі.
Оқу стандартты жағдайда біріншіден жеңіл болады. Тәжірибе кезінде сіз бокс позициясын немесе жекпе -жек позициясын әртүрлілік үшін қолдана аласыз.
Жеңіл соққылар сөмкенің көтерілуін оңай санауға мүмкіндік береді.Егер сіз тым қатты соқсаңыз, серпілісті есту қиын, әсіресе жаттығусыз құлаққа.
Егер сізге сөмкенің үш соққысынан кейін соққыны жалғастыру қиын болса, онда алдымен серпілістің тақ санынан өтуге тырысыңыз. Жаңадан бастаушылар, әдетте, бес қайтару жеткілікті деп ойлайды. Тәжірибемен сіз үш қайтарымды қолданасыз, бұл жаттығудың қалыпты қарқыны.
Жеңіл және аз күшпен ұруды бастаңыз. Жаңадан бастаушы үшін бақылау жылдамдықтан гөрі маңызды.
Сіздің құлақтарыңыз, ырғағы мен уақыты сіздің қозғалыстарыңызды басқарады. Егер сіз жылдамдығыңызды бірден арттырсаңыз, сіздің көзіңіз ілінбейді.
Қайталанатын бір қолмен соққылар кезінде қолыңызды төмендету процесті қиындатады, сондықтан қолдарыңыз бен жұдырықтарыңызды дұрыс қалыпта ұстаңыз.
Негізгі соққылар мен ырғақты меңгергеннен кейін, сіз локте соққыларды қоса, озық әдістерге көшуге болады.
Бокстағы соққылардың негізгі комбинациясы төрт соққыдан тұрады: (1) сол жақтан жұдырықпен (2) оңға, оңға, (3) оң жақтан жұдырықпен (4) солға, біріншіден, түйреуіш қайталанады. Қолдар тоқтамайды, бірақ үздіксіз қозғалысты жалғастырады.
Сөмкенің жылдамдығы сіздің қозғалыстарыңызға сәйкес келеді. Алмұртқа соғу үшін тұрудың қажеті жоқ. Сондай -ақ, мүгедектер арбасында отырып жаттығулар жасауға болады.
Уақыт өте келе, сіз аяқтарыңызды қайта реттей бастайсыз және әр соққыға инвестиция жасайсыз. Сіз оны қаншалықты жақсы білсеңіз, соғұрлым таныс сезінесіз.
Босаңсыңыз. Көптеген адамдар алмұртты мүмкіндігінше қатты соққысы келеді. Сіздің қозғалыстарыңыз жеңіл, қолдарыңыз босаңсуы керек.