Мазмұны

• 2 -ші әдіс 2: Жұмыс және өмір салты

1 Көзіңізді жұмыңыз. Кездейсоқ ұйықтап қалмас үшін жаттығуды отырғанда орындаңыз. Көзіңізді босаңсыту үшін мүмкіндігінше көзіңізді жұмыңыз.

• Бірнеше секундқа көзіңізді жұмыңыз, содан кейін көзіңізді тез ашыңыз. Көзіңізді босаңсу үшін бұл жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз.
• Жаттығуды бірнеше рет тез орындаңыз, содан кейін шамамен бір минут көзіңізді жұмыңыз. Одан да демалу үшін тыныс алуға назар аударыңыз.

2 Жабық көздерге массаж жасаңыз. Көзіңізді саусақтарыңызбен ақырын уқалаңыз. Содан кейін барлық жарықты болдырмау үшін көзіңізді алақаныңызбен жабыңыз. Көзге түспес бұрын міндетті түрде қолыңызды сабынмен жуыңыз.

• Массаж көзді босаңсытуға көмектеседі, содан кейін қараңғылық тыныштандыратын әсерге ие болады.

3 Көзіңізді жылы алақандармен емдеңіз. Көздер өте сезімтал, сондықтан айтарлықтай әсер ету үшін көп жылу қажет емес. Алақандарыңызды бір -біріне ысқылап, жұмсақ көздеріңізге жайлап қойыңыз. Жылу көзге өте тыныштандыратын әсер етеді.

• Инфекцияға жол бермеу үшін әрқашан қолыңызды алдын ала жуыңыз (көзді лас қолмен ұстау - суық тиюдің сенімді әдісі).

4 Бірнеше босаңсыту жаттығуларын жасаңыз. Көзді босаңсытатын бірнеше жаттығулар бар. Олар әмбебап емес, сондықтан сізге сәйкес нұсқаны табу үшін сынақ пен қателікті қолданыңыз.

• Жыпылықтап көріңіз. Атап айтқанда, сіз компьютер экранына қараған кезде көзіңіз шаршайды, сондықтан әр төрт секунд сайын жыпылықтап көріңіз. Бұл сіздің көзіңізді босаңсытуға көмектеседі.
• Көзіңізді жұмыңыз. Көзіңізді жұмып, барлық бағытта айнала бастаңыз. Бұл жаттығу массаждан кейін релаксацияға әкеледі, сонымен қатар көз бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдетеді.
• «Көруді сканерлеуді» орындаңыз. Егер сіз жақын жерде орналасқан объектілерге ұзақ уақыт қарап тұрсаңыз, мысалы, компьютер экраны, біраз уақыт алыстағы объектілерге назар аударыңыз. Бөлменің бұрыштарына қараңыз және бөлмедегі бөлшектерге назар аударыңыз («сканерлеу» процесі).

2 -ші әдіс 2: Жұмыс және өмір салты

1. 1 Үзіліс жасаңыз. Егер сіз күнделікті компьютерде көп уақыт өткізсеңіз, бұл сіздің көзіңізге зиян тигізуі мүмкін. Ұзақ уақыт экранға назар аударғанда, көздер шаршайды, бірақ бүгінде ұқсас проблемадан аулақ болу қиын. Түскі үзіліс кезінде тұрып, серуендеп, айналаңызға қарап, басқа тақырыптарға назар аударыңыз. Бұл сіздің көзіңізді шамадан тыс жүктемей, күнді жеңілдетуге мүмкіндік береді.
   • 20-6-20 ережесін сақтауға тырысыңыз. Әр 20 минут сайын 6 метр қашықтықтағы затты 20 секундқа қараңыз.
2. 2 Экран уақытын шектеңіз. Бүгінгі күні көздің шаршауының негізгі себебі - компьютерде жұмыс істеу, теледидар көру, смартфонды немесе экраны бар басқа құрылғыны пайдалану болғандықтан, планшеттен оқудың орнына қағаз кітаптар сияқты әрекеттерге балама табуға тырысыңыз.
   • Егер сіз компьютерде жұмыс жасаудан аулақ болсаңыз, экранның зиянды әсерін азайтуға болады - экранды төменгі жағына қойып, көзді қорғау үшін жарқылға қарсы матрицаны қолданып көріңіз.
3. 3 Көзіңізді жиі суық сумен жуыңыз. Мұны таңертең, кешке және күндіз бірнеше рет, әсіресе көздеріңіз ауырғанда немесе ауырғанда көріңіз.Суық су тыныштандыратын әсерге ие болады және көзді босаңсытады.
   • Сондай-ақ, суық қияр тілімдерін көзіңізге жағып, 5-10 минутқа қалдыруға болады. Салқындық пен жабық көзді босаңсу мүмкіндігі айтарлықтай жеңілдік әкеледі.
4. 4 Дәрігеріңізді қараңыз. Егер сіздің көзіңіз жиі шаршаса және мәселе сізді күн сайын мазаласа, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Қолайсыздық пен кернеу сезімі көру проблемалары немесе басқа көз аурулары кезінде пайда болуы мүмкін. Ешқандай күрделі проблемалар жоқ екеніне көз жеткізу үшін оны қауіпсіз ойнап, маманға уақытында хабарласқан дұрыс (немесе қажет болған жағдайда емделу курсынан өткен жөн).