Скорпион позасы үшін қалай созылу керек

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс 1: икемділік
2 -ші әдіс 2: тепе -теңдік
Кеңестер
Саған не қажет

Егер сіз черлидингке қызығушылық танытсаңыз, онда сізге шаянның позициясына түсу қажет болады, ал егер сіз ұшқыш болсаңыз, бұлшық еттеріңізді бір уақытта созғыңыз келмейді, сондықтан:

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: икемділік

1 Артқа иілуді үйреніңіз, себебі бұл өте маңызды. Бұл сіздің арқаңызды созады және жақсы жылынады. Скорпион позасын жасамас бұрын мұны үш рет жасаңыз.
- Бастау үшін артқа жаттығу допын айналдыру сізге көмектеседі.
2 Еденде асқазаныңызда жатыңыз (беті жұмсақ болуы керек). Алақандарыңызды еденге ені бойынша еденге қойыңыз. Еденнен денеңізді көтеру үшін қолыңызды абайлап қолданыңыз және оны 30 секунд ұстап тұруға тырысыңыз. Бұл йога позасы және арқаңызды созу үшін өте пайдалы.
3 Спорттық таспаны немесе арқан алыңыз. Аяқтарыңызды сәл алшақ қойып тұрыңыз. Арқанның ұштарын қолдарыңызда аяғыңыздың артында ұстап тұрыңыз. Оны аяғыңызға (саусақтарыңыздың жанына) қойып, аяғыңызды артқа қарай тартыңыз. Шынтақтарыңыз бастың үстінде болуы керек және алға қарай бағытталуы керек. Досыңыздан аяғыңызды ұстауға көмектесуін сұраңыз. Жаттығуды жалғастырыңыз және сіз көп ұзамай шаянның позасында боласыз.

2 -ші әдіс 2: тепе -теңдік

1 Қолдаушы аяғыңыздағы тепе -теңдікті сақтаңыз. Оған бір минут тұрыңыз. Қажет болса, кішкене қолдауды қолданыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін үш өлшемді жалпақ үшбұрышты сатып алуға болады.
2 Шаянның позасы үшін қай аяқты қолдансаңыз да, тік бөлуді көріңіз. Мүмкіндігінше аяғыңызды жоғары қаратып, еңкеюге тырысыңыз.
3 Сіз тірек аяғыңызда тұрғанда, екіншісін арқаңызға көтеріңіз. Ол сіздің артыңызда болғанда, оны ұстап, басыңызға қарай тартыңыз. Қозғалыс біркелкі болуы керек, кенеттен емес. Қажет болса, біреуден көмек сұраңыз.
- Егер біреу сіздің беліңізден ұстап, шаянды мүмкіндігінше жоғары тартып, аяғыңызды қолыңызбен мүмкіндігінше итерсе жақсы.
4 Дайын.

Кеңестер

Егер сізде дұрыс бөліну болса, бұл шаянның позасына енуге көмектеседі. Бөлу кезінде арқаңызды созу үшін артқа қарай бүгіңіз, артқы аяғыңызды бүгіп, саусақтарыңызбен басыңызды тигізуге тырысуға болады. Бұлай созылу скорпион позасына оңай енуге көмектеседі.
Бөлінуді немесе скорпионды созу кезінде сіз тік бөлуді жасай аласыз. Бұл сіздің арқа мен аяғыңызды созуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз аяқтарыңызды еденге қойып, баспалдаққа отыра аласыз және артқа қарай жүре аласыз және аяғыңызды басыңызға қарай тартыңыз.
Арқаңыздағы икемділікпен жұмыс жасаңыз - асқазаныңызда жатып, денеңізді жоғары және жамбасыңызды төмен көтеріңіз - бұл жақсы созылу болады.
10 секундтық жаттығуларда дәстүрлі түрде «саусақтарыңызды тигізу» жаттығуын жасаңыз.
Арқаңызды иілу кезінде қолыңызды қабырғаға жоғары және төмен серуендегендей жылжытыңыз.
Созылған кезде шаянмен созылудың қарапайым әдісі - сол аяғыңызды көтеріп, таразы тәрізді сол қолыңызда ұстап, басыңызға жақындатыңыз, ал оң қолыңыз аяғыңызды ұстап қалады. Бұл әлдеқайда жеңіл әдіс, және бастапқыда қиын болып көрінгенімен, тәжірибе уақытпен келеді!
Үйде, егер сіз теледидар көріп отырсаңыз немесе жай ғана скучно болсаңыз, басыңызды аяғыңызға тигізетіндей етіп арқаңызды бүгіп көріңіз.
Сол аяғыңыздағы скорпион позасына қалай кіруге болатынын білуге тырысыңыз. Бұл артықшылық болады, өйткені командалардың көпшілігінде оң аяқтарында черлидерлер бар.
Аяғыңызды ұстап, саусағыңызды созып, аяғыңызды сыртқа қарай созған кезде оны итермеңіз.
Тұрақты созылу жақсы жұмыс істейді, әрқашан қолдарыңыз бен арқаларыңызды созыңыз.
Йога сабақтары немесе өсуге арналған арнайы сабақтар жақсы жұмыс істейді.
Сізде жақсы икемділік болуы керек.