Мазмұны

• 3 -ші әдіс 2: Дененің жоғарғы бөлігін уқалаңыз
• 3 -ші әдіс: Қолдар мен аяқтарға массаж жасаңыз
• Кеңестер

1 Жылы ванна қабылдаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытады және олар массажға дайын болады. Тұзды ваннаға батыру ауруды жеңілдетуге көмектеседі.

2 Жылы сүлгімен құрғатыңыз. Кептіргішке сүлгіні сәл жылыту үшін ваннаға тастаңыз. Душтан шыққан кезде жылы орамалдың жағымды жұмсақтықты сезінесіз.

3 Киім киюге болмайды. Киім арқылы массаж жасаудан гөрі теріге тигізу әлдеқайда тиімді. Алайда, егер сіз массаж ролигін қолдансаңыз немесе үйде біреу болса, жеңіл киім киюге болады.

4 Массаж майын жағыңыз. Массаж майы денені жылытуға және массажды тиімдірек етуге көмектеседі. Кез келген массаж майы, лосьон немесе бальзам бұлшық еттердің қысылуын жеңілдетеді. Массаж майын жағу үшін қолыңызға аздап май жағып, алақаныңыздың арасына он бес секундқа дейін, ол жылынғанша сүртіңіз.

3 -ші әдіс 2: Дененің жоғарғы бөлігін уқалаңыз

1. 1 Мойын мен иыққа массаж жасаңыз. Мойын мен иыққа массаж жасау бас ауруын жеңілдетеді. Сол қолыңызбен иығыңызды және мойныңыздың сол жағын, оң қолыңызды оң қолыңызбен сипаңыз. Бас сүйегінің түбінен басталып, иыққа дейін кіші айналмалы қозғалыстар жасау үшін саусақтарыңызбен ақырын, бірақ қатты қолданыңыз. Егер сіз түйін сезінсеңіз, саусақтарыңызбен кішкене айналмалы қозғалыстармен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы. Міне, өздігінен массаж жасаудың бірнеше әдістері:
   • Қолдарыңызды жұдырықпен қысыңыз және омыртқаңызды айналмалы қозғалыста ақырын сүртіңіз.
   • Саусақтарыңыздың ұштарын құлағыңыздың түбіне қойыңыз және екі қолыңыз иекке тиіп кеткенше иегіңізді ақырын уқалаңыз.
   • Барлық түйіндерді жасағаннан кейін, өзіңізді құшақтап иық пышақтарын созыңыз.
2. 2 Ішіңізге массаж жасаңыз. Бұл массаж етеккір кезінде тиімді, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады. Қолыңызды асқазанға қойып, айналмалы қозғалыста ақырын басыңыз. Содан кейін екі қолдың саусақтарымен іш бұлшықеттерін илеңіз. Төменгі ішіңізді саусақтарыңызбен айналмалы қозғалыстармен ақырын сипаңыз. Егер сіз бүйіріңізге массаж жасағыңыз келсе, бір жағына домалап, екінші жағына уқалаңыз.
   • Тұрған кезде тізеңізді сәл бүгіп, сол жағыңызға қарай жылжытыңыз, оң жағыңызды уқалаңыз.
   • Саусақтарыңызды іштің әртүрлі бөліктеріне басып, бірнеше секундтан кейін босатыңыз.
3. 3 Доппен арқаңызды уқалаңыз. Теннис добынан баскетболға дейін кез келген көлемдегі допты алыңыз да, оны қабырғаға арқаңызбен басыңыз. Арқа бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдету үшін денеңізді әр түрлі бағытта және айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз. Допты денеңіздің әр түрлі бөліктеріндегі кернеуді босату үшін арқаңыздың әр түрлі бөліктеріне, беліңізден жоғарғы жағыңызға қойыңыз.
   • Өзгерту үшін сіз бір массаж сеансы кезінде әр түрлі мөлшердегі шарларды кезекпен қолдана аласыз.
4. 4 Массаж ролигімен төменгі арқаға массаж жасаңыз. Бұл үшін киім киюге болады. Массаж ролигі жақсы жұмыс істейді, бірақ сіз сондай -ақ үлкен көрпе, сүлгі немесе йога төсенішін орауға болады. Роликті еденге қойып, үстіне қаратып жатыңыз. Иық пен бөкселер еденге тиетіндей және денеңіз роликке перпендикуляр болатындай етіп роликті төменгі арқа астына қойыңыз.
   • Роликтің әр омыртқаңызды қалай уқалайтынын сезіп, роликті баяу жоғары және төмен жылжытуға көмектесу үшін аяғыңызды қолданыңыз.
   • Ауру жерді тапқанша роликті ақырын жоғары және төмен айналдырыңыз. Бейнені орнында кемінде 30 секунд ұстаңыз. Бұл аздап ауырады, бірақ ақыр соңында бұл аймақтағы шиеленісті босатады.
   • Арқаның кіші аймақтарында жұмыс істеу үшін көрпенің орнына жылжымалы түйреуішті қолданыңыз.

3 -ші әдіс: Қолдар мен аяқтарға массаж жасаңыз

1. 1 Қолдарыңызды уқалаңыз. Қол массажын білегіңізден иығыңызға қарама -қарсы алақаныңызды қағу арқылы бастаңыз. Қолдарыңыздың бұлшық еттері жылынып жатқанын сезгенше осы патрульдерді орындаңыз. Содан кейін білек пен қолдың жоғарғы жағындағы кішкене айналмалы қозғалыстарға өтіңіз.
   • Қолдарыңыздағы бұлшықеттер жылынып, босаңсығанша қолдарыңыз бен кіші шеңберлер арасында ауысыңыз.
2. 2 Щеткаларыңызды уқалаңыз. Қолыңызды алақан мен екінші қолдың саусақтарының арасына ақырын қысыңыз. Содан кейін әр саусақты кезекпен қысыңыз, ал екінші қолыңыздың бас бармағымен саусақтардың буындары бойымен дөңгелек қимылмен жүгіріңіз. Негізді ұстап, саусағыңызды ақырын жоғары қарай тартыңыз, созыңыз. Бас бармағыңызбен қолыңыздың артындағы сіңірлерге массаж жасаңыз.
   • Бас бармақтарыңызбен алақандарыңыз бен білектеріңізге дөңгелек қимылмен қысым жасаңыз.
   • Массажды аяқтау үшін қарама -қарсы саусақтарыңызды алақанға саусақтардан білекке дейін ақырын сипаңыз. Егер сіз майды қолдансаңыз, алақаныңыздың арасына ысқылап, қолыңызға тереңірек еніңіз. Бұл қозғалысты майды қолданбасаңыз да жасауға болады.
3. 3 Аяғыңызды уқалаңыз. Саусақтарыңызды аяқтарыңызбен жайлап сырғытыңыз, аяқтардан бастап белге дейін жоғары жылжытыңыз. Саусақтарыңызбен бұзауларыңызды, бұзауларыңызды және тарақандарыңызды уқалаңыз. Жеңіл соққылардан бастаңыз, содан кейін алақаныңызбен дөңгелек қозғалысты күшейтіңіз. Сіз бұлшық еттеріңізді қолыңызбен қысып, жұдырығыңызбен уқалай аласыз, тіпті шынтағыңызбен басасыз.
   • Барабан соғу техникасын қолданып көріңіз. Аяқтарыңызды ақырын ұру үшін қолыңыздың шетін қолданыңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсытады және ауырсынуды жеңілдетеді.
4. 4 Аяғыңызды уқалаңыз. Аяққа массаж жасағанда, саусақтарыңызды табан мен саусақтардың табанына басыңыз. Сіз тобықтан бастай аласыз және саусақтарыңызды аяқтан бүйірге қарай жылжыта аласыз. Сіз бір қолыңызбен аяғыңызды тірей аласыз, екінші қолыңызбен саусақтарыңызды уқалай аласыз. Әр саусақты қысып, ақырын сыртқа қарай тартыңыз. Бас бармақты саусақтардың әр буынына қойып, айналмалы қозғалыста жылжытыңыз. Сіз сондай -ақ келесі әдістерді қолдана аласыз:
   • Бас бармақтарыңыздың айналмалы қозғалыстарымен немесе аяғыңызбен жұдырықпен аяқтың табанын уқалаңыз.
   • Тобық аймағында жұмыс істеу үшін саусақтарыңыздың ұштарын қолданыңыз.
   • Ахиллес сіңірін бірнеше рет қысыңыз.
   • Массажды жұмсақ соққылармен аяқтаңыз.

Кеңестер

• Бұлшықеттерді босату үшін саусақтарыңызбен ақырын созуға тырысыңыз.
• Сәйкес жұмсақ музыка өздігінен массаж жасау үшін босаңсыту ортасын құруға көмектеседі.
• Сонымен қатар, массаж кезінде ароматерапияны ұйымдастыруға болады.