Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Саған не қажет

Жоқ, сіз жоғары вольтты сымдар емессіз, сондықтан бұл кернеудің бәрін өзіңізде ұстаудың қажеті жоқ! Міне, стресстен арылуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін бірнеше әдістер.

Қадамдар

1. 1 Массаж бұлшықеттерді жақсы босаңсытады. Массажға жазылыңыз немесе массажды өзіңіз көріңіз.
2. 2 Кездейсоқ емес, үнемі тамақтаныңыз. Кездейсоқ тамақтанатын адамдарда адреналиннің жоғарылауы байқалады, содан кейін физикалық күш түседі. Егер сіз күніне бірнеше рет тамақтансаңыз, метаболизм біртіндеп жүреді, сіз арықтайсыз, дене босаңсады. Сіздің физикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға тамақтанатын заттар да әсер етеді, сондықтан мүмкіндігінше көкөністерді, жемістерді және басқа пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Қарапайым адамдардың диетасы негізінен еттен тұрады, сондықтан олардың өмір сүру ұзақтығы жемістер мен көкөністерді жейтін қазіргі адамдарға қарағанда әлдеқайда қысқа болды.
3. 3 Сіздің мінез -құлық әдеттеріңізді қайта қарастырыңыз. Шиеленіс стресстік жағдайлардың қайталанған тәжірибесінен туындайды, мысалы, біз жұмыс үстелінде отырған кезде, көлік жүргізгенде, телефонмен сөйлескенде және т.б. Компьютер алдында күніне бірнеше сағат отыру физикалық жүктемені арттыруы мүмкін. Мүмкіндігінше отыруға ыңғайлы болуға тырысыңыз. Мысалы, енді бас көтермеу үшін, орындықты ауыстырыңыз, компьютер мониторын сәл көтеріңіз (мойныңыз ауырмайтындай). Егер сіз жұмысты өзгерте алмасаңыз, жағдайды өзгертіңіз: сіз өзіңізді жайлы және жайлы сезінуіңіз керек.
4. 4 Жаттығу. Көптеген адамдар жаттығуды уақытты жоғалту деп санайды. Бірақ бұл мәселенің шешімі бар - жаттығу кезінде басқа нәрсені жасаңыз: аудиокітапты немесе жай музыканы тыңдаңыз. Жүгіру жолында жаттығулар жасай отырып, сіз қандай да бір білім беретін фильмді көре аласыз, жаяу жүргенде лекция тыңдай аласыз, ал салмақ көтеру жаттығуларын жасай отырып, сіз біреумен маңызды нәрсе туралы сөйлесе аласыз. Шығармашылықпен айналысыңыз.
5. 5 Позитивті нәрсе туралы ойланыңыз. Психикалық релаксация әдетте физикалық релаксациямен бірге жүреді.

Кеңестер

• Сізді мазалайтынның барлығын қағазға жазыңыз, жұмыстағы бас аурудан бастап, есіктің нашар жабылуына дейін.

Саған не қажет

• Қиял
• Бір нәрсені өзгертуге деген ұмтылыс
• Шыдамдылық (өзгерістерге үйрену керек болғанда)
• Неліктен стресстің себебін түсіну