Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Булимияның ауырлығын түсіну
• 2 -ші әдіс 4: Кәсіби көмек алу
• 3 -ші әдіс 4: Симптомдарды бақылау
• 4 -ші әдіс 4: Сіздің денеңізге оң көзқарасты дамыту
• Кеңестер
• Ескертулер

Булимия-бұл тамақтанудың ауыр, кейде өміріне қауіпті ауру. Одан зардап шегетін адамдар көп мөлшерде тамақ жей алады, содан кейін күштеп құтылады. Егер сіз қазіргі уақытта булимияға бейім болсаңыз, дереу кәсіби көмекке жүгіну қажет. Булимиямен неғұрлым ұзақ ауырсаңыз, денсаулығыңызға соғұрлым көп зиян келтіресіз және одан құтылу қиын болады. Булимияны жеңуге және өлімге әкелетін тамақтанудан толық айығуға болатын қадамдарды біліңіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Булимияның ауырлығын түсіну

1. 1 Сіздің ауруыңыз туралы көбірек біліңіз. Булимияның ауырлығын нақты түсінудің жалғыз жолы - бұл тамақтану бұзылысы туралы көбірек білу. Булимия нервозасы көп мөлшерде тамақтанудан тұрады (көбінесе қысқа уақыт ішінде), содан кейін құсу немесе лактивті дәрілер қабылдау арқылы артық калорияларды жоюдан тұрады. Булимия жүйкесінің екі түрі бар:
   • Бірінші типтегі (тазартушы булимия) адам шамадан тыс тамақтанудың орнын толтыру үшін іш жүргізетін дәрілерді, диуретиктерді және клизмаларды құсады немесе теріс пайдаланады.
   • Екінші типте салмақтың өсуін болдырмау үшін басқа тактика қолданылады, оның ішінде шектеулі диеталар, ораза немесе күшті жаттығулар.
2. 2 Тәуекел факторлары туралы біліңіз. Булимия жүйкесімен ауыратын адамдарда ауруға бейім жеке мінезі, ой -өрісі немесе өмірбаяны болады. Булимия қаупі келесі санаттарда жоғары:
   • әйелдер арасында;
   • жасөспірімдер мен жастарда;
   • отбасылық тамақтану бұзылулары бар адамдар;
   • бұқаралық ақпарат құралдары насихаттайтын гармонияның әлеуметтік идеалын ұстанатындар;
   • өзін-өзі бағалаудың төмендігі, өз денесіне қанағаттанбау, мазасыздық немесе созылмалы күйзеліс сияқты психикалық және эмоционалдық бұзылулардан зардап шегетіндер үшін, сондай-ақ психологиялық жарақат алған адамдар үшін;
   • басқалардан үнемі қысымға ұшырап, жетілуді немесе жетістікті талап ететіндер - спортшылар, бишілер, модельдер.
3. 3 Симптомдарды анықтай білу. Кез келген түрдегі булимикалық науқастарда бірегей белгілер жиынтығы бар. Сіз өзіңіз, отбасы мүшелері немесе жақын достарыңыз осы аурумен жиі кездесетін келесі белгілер мен белгілерді байқай аласыз:
   • тамақтану кезінде өзін-өзі бақылаудың болмауы;
   • тамақтану әдеттерін жасыруға деген ұмтылыс;
   • артық тамақтанудан аштыққа және керісінше жиі ауысу;
   • үйде тағамның жоғалуы;
   • тұрақты дене салмағы бар тағамның көп мөлшерін сіңіру;
   • жегеннен құтылу үшін тамақтанғаннан кейін дәретханаға бару;
   • шамадан тыс жаттығулар
   • іш жүргізетін және диуретиктерді, диеталық таблеткаларды қабылдау, клизманы қолдану;
   • дене салмағының жиі ауытқуы;
   • жиі құсу нәтижесінде ісінген «хомяк» щек;
   • артық салмақ немесе қалыпты салмақ
   • асқазан сөлінің әсерінен тіс эмалінің түсінің өзгеруі.
4. 4 Есіңізде болсын, булимия өмірге қауіпті болуы мүмкін. Булимия жүйкесі көптеген зиянды салдарға әкелуі мүмкін. Асқазанды мәжбүрлеп тазарту денені сусыздандырады және электролит балансын бұзады, нәтижесінде жүрек ырғағының бұзылуына, жүрек жеткіліксіздігіне және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Жиі құсу өңештің жарылуына әкелуі мүмкін.
   • Кейбір булимикалық адамдар құсу үшін ipecac сиропын пайдаланады. Денеде жиналатын бұл сироп жүректің тоқтап қалуына және өлімге әкелуі мүмкін.
   • Физиологиялық қауіптен басқа, булимиямен ауыратын адамдар психологиялық проблемаларды, атап айтқанда алкоголь мен нашақорлыққа, сондай -ақ суицидке бейім.

2 -ші әдіс 4: Кәсіби көмек алу

1. 1 Сізге көмек қажет екенін мойындаңыз. Булимияны емдеуге бірінші қадам - ​​сізде күрделі проблемалар бар екенін мойындау және оларды өз бетіңізше жеңе алмау. Егер сіз үнемі дене салмағын ұстай алсаңыз және тамақтану кезінде өзіңізді ұстай алсаңыз, бәрі жақсы деп есептей аласыз. Алайда, булимиядан толық құтылудың бірден -бір жолы - сіздің тамақ пен денеге дұрыс емес көзқарасыңыз бар екенін мойындау. Сіз заттарға мұқият қарауыңыз керек және бұл бұзылудан құтылғыңыз келеді.
2. 2 Дәрігеріңізді қараңыз. Емдеуді бастау үшін дәрігерге қаралу керек. Ол толық тексеру жүргізеді және сіздің жүрек -тамыр жүйеңіздің жағдайын бағалайды, бұлимияға қаншалықты қатты әсер еткенін көрсетеді. Бұл сізге және сіздің жақындарыңызға емделу үшін қажет қадамдарды анықтауға көмектеседі.
3. 3 Тамақтану бұзылыстары бойынша маманға барыңыз. Сіздің терапевт булимияны өз бетімен емдей алмауы мүмкін. Алғашқы емтиханнан кейін ол сізді тамақтануды бұзатын маманға жібереді. Бұл психотерапевт, психолог немесе психиатр болуы мүмкін.
4. 4 Емдеуге белсенді қатысыңыз. Булимияны тиімді емдеу триггерлерді анықтауды және жоюды, стрессті төмендетуді, денеге дұрыс көзқарасты қалыптастыруды және тамақтану бұзылысының негізінде жатқан психологиялық және эмоционалды мәселелерді шешуді қамтиды.
   • Зерттеулер көрсеткендей, когнитивті мінез -құлық терапиясы булимияны емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Бұл терапияда пациент психотерапевт көмегімен дұрыс емес мінез -құлыққа әкелетін бейнелер мен ойларды анықтайды және тағамға деген салауатты көзқарасты қалыптастырады. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - тамақтанудың бұзылуына маманданған когнитивті мінез -құлық терапевтін көру.
5. 5 Диетологпен кеңесіңіз. Булимияны емдеуге тағы бір қадам - ​​кәсіби диетологтың көмегіне жүгіну. Сіздің диетологыңыз күнделікті қанша калория мен қоректік заттарды тұтыну керектігін анықтайды және дұрыс тамақтану әдеттерін дамытуға көмектеседі.
6. 6 Қолдау тобына тіркеліңіз. Булимия сияқты психикалық бұзылулары бар адамдар оларды түсінетін ешкім жоқ деп жиі шағымданады. Егер сізде де осындай проблема болса, булимияны емдейтін жергілікті топқа қосылыңыз немесе ұқсас желідегі қауымдастыққа қосылыңыз.
   • Бұлимиямен ауыратындардың және олардың отбасыларының жиналыстарына қатысу сіздің ата -анаңызға немесе басқа жақындарыңызға пайдалы болады. Бұл кездесулерде булимияны табысты емдеудің әр түрлі әдістері талқылануы мүмкін.

3 -ші әдіс 4: Симптомдарды бақылау

1. 1 Әңгімеңізбен бөлісіңіз. Көбінесе тамақтану бұзылулары бар адамдар өз проблемаларын басқалардан жасырады. Осы қатал шеңберді бұзып, өз ойларыңызбен, сезімдеріңізбен және күнделікті проблемаларыңызбен біреумен бөлісуге тырысыңыз. Сізге көмек пен психологиялық қолдау көрсете алатын және сауығу жолындағы жетістіктеріңіз үшін жауап беретін адам болуы мүмкін жақсы, түсінікті тыңдаушыны табыңыз.
2. 2 Сіздің диетаңызды бақылаңыз. Емдеу кезінде сіз диетологқа үнемі барып тұруыңыз керек және дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыруға тырысуыңыз керек. Денеңізді тыңдауды үйрену, физиологиялық аштықты эмоционалды аштықтан ажырату, мысалы, жалғыздық немесе скучность - терапияның өте маңызды аспектісі.Сіздің диетологыңыз сізді қанағаттандыратын және артық тамақтанудан аулақ болуға көмектесетін кейбір тағамдарды ұсына алады.
3. 3 Жағдайды шешу үшін түрлі стратегияларды қарастырыңыз. Стрессті басқару дағдыларыңызды құралдар қорабы немесе арсенал ретінде ойлаңыз: сізде неғұрлым көп болса, бұлимиямен соғұрлым жақсы күресуге болады. Дәрігермен және диетологпен осы стратегиялардың идеяларын ұсыну үшін миға шабуыл жасаңыз. Міне, бірнеше жолдар:
   • өзін-өзі бағалауды жоғарылату, сізді қызықтыратын кез келген хобби немесе кәсіппен айналысу;
   • келесі триггерге тап болғанда, досыңызға қоңырау шалыңыз;
   • Қолдау тобының достарымен сөйлесу (желідегі қауымдастық);
   • оң пікірлердің (аффирмациялардың) тізімін жасаңыз және оны дауыстап оқыңыз;
   • серуендеуге немесе үй жануарыңызбен ойнауға;
   • алғыс журналын жүргізуді бастаңыз;
   • кітапты оқу;
   • массажға барыңыз;
   • егер сіздің емдеу жоспарыңыз рұқсат етсе, жаттығулар жасаңыз.
4. 4 Триггерлерден аулақ болыңыз. Емдеуді бастаған кезде және қолдау тобының кездесулеріне қатысқанда, сіз артық тамақтануға итермелейтін заттар мен құбылыстар туралы көбірек білетін боласыз. Осы факторларды анықтағаннан кейін мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз.
   • Сізге әдемі және сәнді өмір салтын жарнамалайтын салмақ пен журналдардан арылу қажет, салмақ жоғалту веб -сайттары мен форумдарға кіруді тоқтатыңыз және өз денесін үнемі сынайтын немесе әр түрлі диеталармен айналысатын достарыңыз бен отбасыңызбен аз уақыт өткізіңіз.

4 -ші әдіс 4: Сіздің денеңізге оң көзқарасты дамыту

1. 1 Көңіл көтеру үшін жаттығу жасаңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар көп жағынан пайдалы: иммундық жүйені нығайтады, ойлау мен концентрацияны жақсартады, стрессті азайтады, өзін-өзі бағалау мен көңіл-күйді көтереді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қалыпты жаттығулар тамақтанудан емделетіндерге пайдалы, тіпті олардың болашақта пайда болуына жол бермейді.
   • Спортпен айналысуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Бұлимияның екінші, тазартылмайтын түрі, егер олардың мақсаты бұрын тұтынылған артық калориядан арылу болса, мұндай әрекеттер қажетсіз болуы мүмкін. Дәрігерлеріңізбен жаттығулардың сізге пайдалы екендігі туралы сөйлесіңіз.
2. 2 Тамақтану мен салмаққа деген көзқарасты өзгертіңіз. Булимия жүйкесінің негізгі себебі - сіздің дене мен диета туралы қате ойлар мен ойлар. Булимияны жеңу үшін ойлау қабілетін өзгерту керек. Теріс ойларға бой алдырудың орнына, ойыңды өзгертуге тырыс - өзіңе досыңа қалай қарасаң, мейірімді бол. Сіздің ой -өрісіңізді дұрыс бағытта өзгерте отырып, сіз өзіңізге b -мен қарым -қатынас жасай бастайсызOүлкен жанашырлық. Тамақтанудағы қателіктер келесі қателіктермен сипатталады:
   • Ақылға сыймайтын қорытындыға келу: «Бүгін қиын болды; Мен бұл бұзушылықты ешқашан жеңе алмаймын ». Ең жаманы күту сіздің күш -жігеріңізге теріс әсер етуі мүмкін. Оның орнына өзіңізге айтыңыз: «Бүгін қиын күн болды, бірақ мен оны жеңе алдым. Мен біртіндеп, күннен күнге қозғалуым керек ».
   • Ақ -қара ойлау: «Бүгін мен фаст -фуд жедім. Бұл мен үшін жұмыс істемейді ». Егер сіз мұқият болмасаңыз және ақ -қара санаттарда ойласаңыз, бар нәрсені жақсы мен жаманға бөлсеңіз, бұл оңай тамақтануға әкелуі мүмкін. Оның орнына өзіңізге: «Мен бүгін қажетсіз тамақ жедім, бірақ бәрі жақсы. Мен анда -санда демалуға мүмкіндік беремін, ал қалған уақытта пайдалы тамақ жеймін. Кешкі асқа мен өзіме жеңіл әрі пайдалы тағам дайындаймын ».
   • Дараландыру: «Менің достарым менен аулақ жүре бастады, себебі мен салауатты өмір туралы көп сөйлеймін».Адамдардың мінез -құлқын түсіндіруге тырысып, оны өз есебіңізден қабылдай отырып, сіз қателесесіз, соның ішінде оларға қатысты. Сіздің достарыңыз тым бос емес немесе сізге араласқысы келмеуі мүмкін. Егер сіз оларды сағынсаңыз, оларға айтыңыз.
   • Тым кең жалпылама: «Маған үнемі біреудің көмегі қажет». Теріс ойлау сәтсіздікке әкеледі. Ақыр соңында, сіз көп нәрсені сырттан көмексіз жасай аласыз. Байқап көріңіз және сіз оған сенімді боласыз.
   • Сіз бірдеңе істеуіңіз керек немесе жасай алатын, бірақ жасамайтын немесе жасамайтын тұрақты ойлар: «Мен бүгін ең жақсы болуым керек». Мұндай икемсіз ойлау қисынсыз және шектеулі. Сіз бір жағдайда бірінші болмасаңыз да, бұл сіздің еңбегіңізге нұқсан келтірмейді.
3. 3 Өзіңіздің имиджіңізді денеге байланыстырмай қайта қарастырыңыз. Сіз адам ретінде сіздің құндылығыңыз сіздің физикалық формаңызға, сыртқы келбетіңізге немесе салмағыңызға байланысты деген ойдан бас тартуыңыз керек. Өзіңізді жақсы көрінбейтіндіктен ұруды тоқтатыңыз және өзіңіздің құндылығыңызды басқа қасиеттермен байланыстырыңыз.
   • Өзіңізге тереңірек қарап, денеңізге және сыртқы келбетіңізге қатысы жоқ қасиеттерді табыңыз. Жақсы қасиеттеріңізді жазыңыз. Мысалы, сіз өзіңіз туралы «мен ақылдымын», «мен тез жүгіремін» немесе «мен жақсы доспын» деп айта аласың.
   • Егер сіздің ойыңызға ештеңе келмесе, жақын достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен көмек сұраңыз. Олардан сізге қандай келбеті жоқ қасиеттер ұнайтынын сұраңыз.
4. 4 Өзіңізді эмпатиямен емдеңіз. Соңғы апталарда, айларда, тіпті жылдарда сіз өзіңізге тым талапшыл және қатал болдыңыз. Өзіңізге деген сүйіспеншілік пен жанашырлықты сезінуге тырысыңыз.
   • Өзіңізге сыйлық беріңіз. Өзіңіздің сүйікті фильміңізді қарап шығыңыз немесе сүйікті кітабыңызды қайта оқыңыз. Өзіңіз туралы теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз. Массаж, сұлулық немесе маникюр көмегімен денеңізге күтім жасаңыз. Астына ештеңе жасырмай, қолайлы және ыңғайлы киім киіңіз. Өзіңізге мейірімді болыңыз және өзіңізге ең жақын досыңыздай болыңыз.

Кеңестер

• Тамақтанбауға тырысыңыз және денсаулық сақтау мамандарының кеңестеріне құлақ асыңыз.
• Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз және ақыл мен денені тыныштандыратын әрекеттер жасаңыз.

Ескертулер

• Булимияның ұзақ мерзімді салдары бар. Тіпті булимиядан емделген адамдарда тамақ пен ауыз қуысының қатерлі ісігінің даму қаупі жоғары.