Мазмұны

• Қадамдар

Рецепт бойынша антидепрессанттар депрессияның жалғыз шешімі емес. Депрессиямен күресудің көптеген тиімді және табиғи әдістері бар.

Қадамдар

1. 1 Дәрілік шөптерді қолданыңыз. Олар барлық уақытта ауруларды, соның ішінде депрессияны емдеу үшін қолданылған. Егер сіз дәстүрлі емдеуден бас тартқыңыз келсе (мысалы, антидепрессанттар), онда шөптен жасалған дәрі -дәрмектер депрессия мен стрессті жеңудің балама нұсқасы болып табылады.
   • Депрессияға арналған ондаған емдік шөптер өте тиімді.
2. 2 Спортпен айналысыңыз. Депрессия көбінесе дәрменсіздік сезімін тудырады, бұл әрекетсіздікке әкеледі, сондықтан соңғы орындағыңыз келетін нәрсе - жаттығу. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, қалыпты, қалыпты физикалық белсенділік депрессияны дәрі -дәрмектер сияқты төмендетеді.
   • Жаттығу миға әр түрлі әсер етеді. Спорт сізді теріс, нәтижесіз ойлардан арылтады, сонымен қатар бұрынғы белсенділік деңгейіңізге оралуға көмектеседі. Қозғалыс эмоцияны тудырады.
   • Жаттығулар көбінесе эмоциялар мен энергия циклін тездетуі мүмкін, бұл сізді жұмысқа қайта оралуға шабыттандырады және достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болады, бұл сізге жолда қалуға мотивация береді. Бұл байланыстар депрессиямен күресу үшін қажет.
3. 3 Депрессияға арналған қоспалар. Депрессиялық қоспалар әдетте депрессиядан арылуға көмектесетін бірнеше дәрілік өсімдіктер мен дәрумендердің қосындысынан тұрады. Денсаулық сақтау министрлігі мұндай қоспалардың шығарылуын реттемейді, сондықтан қауіпсіз және тиімді құралды таңдауда абай болыңыз.
   • Алайда, бұл қоспалардың бәрі табиғи болғандықтан, сіз дозаны асыра алмайсыз дегенді білдірмейді, себебі сізде жоқ. Дәрі-дәрмектермен бірге депрессияға қарсы қоспаларды қабылдауға ерекше назар аудару керек. Дәрігерден кез -келген диеталық қоспаны дәстүрлі медицина дәрі -дәрмектерімен біріктіру қауіпсіз бе деп сұрау өте маңызды.
4. 4 Депрессияға арналған диета. Тамақтың тыныштандыратынын бәрі біледі. Диетаның өзі депрессияны емдемесе де, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге және сізді ынталандыратын энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі.
   • Диетаға не қосу керек:
     • Ақуыз, май және күрделі көмірсулар бар теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
     • Балық, құс, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты майсыз ақуыз көздерін жеп қойыңыз
     • Күн сайын жемістер мен көкөністердің кем дегенде бес порциясын қосып көріңіз.
     • Өңделген немесе мұздатылғаннан гөрі «жаңа» тағамды таңдаңыз
   • Диетадан нені алып тастау керек:
     • Алкогольді, қантты және кофеинді қоспаңыз немесе азайтыңыз (газдалған сусындарды қоса)
     • Фастфуд пен қоректік заттары аз басқа тағамдардан аулақ болыңыз
     • Қант пен жасанды қант алмастырғыштардан аулақ болыңыз немесе азайтыңыз
5. 5 Гипноз. Гипнозды емдеу немесе гипнотерапия сізге депрессияны тудыратын теріс, пессимистік ойлармен психикалық күресуге және оны жоққа шығаруға үйретеді. Қиял мен ұсыныспен бірге терең тыныс алуды қолдана отырып, процесс сіздің ойыңызда күресудің жаңа стратегияларын енгізеді. Мұның бәрі теріс және депрессиялық ойларды қабылдамауға және жаңа, шабыт беретін ойларды орнатуға психикалық көзқарасқа әкеледі.
   • Гипнотерапия депрессияны емдеуде өте тиімді болуы мүмкін, әсіресе басқа терапиямен бірге.
6. 6 Медитация. Ежелгі медитация пәнін дәстүрлі медицина үйірмелері емдік құрал ретінде қабылдайды. Оның көптеген артықшылықтары бар екендігі дәлелденді, оның ішінде қан қысымы мен стрессті төмендету. Медитацияның ең пайдалы және нәзік түрі - бұл сөзді, дыбысты, символды, мантраны, дұғаны, қозғалысты немесе демді пайдаланып, дауыстап немесе үнсіз орындалатын қайталау техникасы. Сізде релаксация реакциясын тудыратын кез келген тәжірибе, егер ол қайталауды қолданса.
   • Медитация кезінде релаксация реакциясы метаболизмді баяулатады, жүрек соғу жиілігін және қан қысымын баяулатады, тыныс алу мен мидың жұмысын баяулатады.
7. 7 Жарық терапиясы. Жарық терапиясы (фототерапия деп те аталады) лазер, светодиоды, флуоресцентті шамдар, дихрикалық шамдар мен өте жарықты жарықтың көмегімен күндізгі жарыққа немесе белгілі бір жарық толқындарына түсуден тұрады, ал кейбір жағдайларда тәуліктің белгілі бір уақытында. Көзге жарқыраған жарық депрессия сияқты психикалық бұзылуларды емдейді. Американдық психиатриялық ассоциациясының жарқын жарық терапиясының мета -анализі плацебоға қарағанда тиімдірек екенін көрсетті - әдетте күңгірт жарық - дәстүрлі антидепрессанттарға ұқсас әсер ететін маусымдық және маусымдық емес депрессияда.