Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Сағынышпен күресу стратегиялары
• 3 -ші әдіс 2: Басқалармен сөйлесу
• 3 -ші әдіс 3: Жаңа жағдайға бейімделу
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз басқа қалаға оқуға кетсеңіз, жаңа жерге көшсеңіз немесе жаңа ғана саяхаттап жүрсеңіз, үйді сағынуыңыз мүмкін. Симптомдар әр түрлі, бірақ көбінесе адам депрессияға, мазасыздыққа және жалғыздыққа бой алдырады. Біреу үйден қарапайым заттарды сағынуы мүмкін - мысалы, әдеттегі жастық немесе үйдің иісі. Үйге деген сағыныш әр түрлі жастағы адамдарда кездеседі, сондықтан сіз ұялмаңыз. Бұл сағынуды жеңудің және жаңа жерді сүюді үйренудің бірнеше жолы бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Сағынышпен күресу стратегиялары

1. 1 Сағыну неден болатынын түсініңіз. Бұл сезім адамның басқалармен қарым -қатынасқа, махаббат пен қауіпсіздікке деген қажеттілігінен туындайды. Атауына қарамастан, үйді сағынудың бөлменің өзіне қатысы жоқ болуы мүмкін. Сізге таныс, тұрақты, ыңғайлы және жағымды болып көрінетін кез келген нәрсе, егер сіз одан алыс болсаңыз, бұл сезімді тудыруы мүмкін. Зерттеу нәтижелері тіпті үйді сағыну ажырасу немесе өлу арқылы серіктесінен айырылу нәтижесінде пайда болған сағынышқа ұқсас екенін көрсетеді.
   • Адамда алдын ала меланхолия болуы мүмкін, яғни күтуге байланысты кетер алдында алаңдаушылық, жоғалту және үйге деген құмарлық сезімі болуы мүмкін.
   • Ересектер балалар мен жасөспірімдерге қарағанда жақындарынан оңай ажырайды. Алайда, кез келген жастағы адам үшін сағыну - бұл қалыпты жағдай.
2. 2 Сағыныштың белгілерін тануды үйреніңіз. Адам үйді сағынып қана қоймайды - бұл сезім адамның жұмыс істеу қабілетіне әсер ететін басқа сезімдерді тудыруы мүмкін.Бұл белгілерді тануды үйрену сізге бұл сезімдерді неліктен сезінетіндігіңізді түсінуге және қажетті әрекеттерді жасауға көмектеседі.
   • Сағыныш... Ностальгия - бұл үй мен таныс заттар немесе адамдар туралы жиі ойлау, көбінесе идеализацияланған. Сізді үй туралы ойлар мазалайды, немесе сіз үнемі үйді қазіргі орныңызбен салыстырып, жаңа жер нашар болғандықтан ренжітуіңіз мүмкін.
   • Депрессия... Сағыныштан зардап шегетін адамдар, әдетте, үйде әлеуметтік қолдаудың жоқтығынан депрессияға ұшырайды. Сіз өз өміріңізді басқара алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін, бұл депрессияны күшейтеді. Үйді сағынудан туындайтын депрессияның жиі кездесетін белгілері-бұл қайғы, жоғалғандық, әлеуметтік қызметтен бас тарту, мектептегі немесе жұмыстағы қиындықтар, дәрменсіздік пен бас тарту сезімі, өзін-өзі бағалаудың төмендігі және ұйқының бұзылуы. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасағыңыз келмесе, бұл депрессияны көрсетуі мүмкін.
   • Мазасыздық... Мазасыздық - сағынудың тағы бір белгісі. Сағыныштан туындаған мазасыздық, әсіресе үй мен сағынатын адамдар туралы обессивті ойларды тудырады. Сізге шоғырлану қиынға соғуы мүмкін немесе белгілі бір себепсіз қатты күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Сіз ашуланшақ адам бола аласыз және жаңа ортада адамдарға қатал жауап бере аласыз. Ең ауыр жағдайларда, мазасыздық агорафобияны (ашық кеңістіктен қорқу) немесе клаустрофобияны (жабық кеңістіктен қорқуды) қоса, неғұрлым ауыр реакцияларды тудырады.
   • Қалыпты емес мінез -құлық... Үйге деген сағыныш сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін және сіздің әр түрлі нәрсеге реакцияңызды өзгертуі мүмкін. Мысалы, егер сіз әдетте сабырлы болсаңыз, сіз ренжіп, дауысыңызды бұрынғыға қарағанда жиі көтере аласыз, бұл үйді сағынудың белгісі болуы мүмкін. Сіз әдеттегіден көп немесе аз тамақтануды бастай аласыз. Бас ауруы немесе бұрынғыдан да күшті ауырсыну мүмкін.
3. 3 Көбінесе үйге деген сағыныш жастарда кездеседі. Бұл кез келген жаста қалыпты жағдай болғанымен, балалар мен жасөспірімдерге бұл кезеңнен өту қиынырақ. Мұның бірнеше себептері бар:
   • Балалар мен жасөспірімдер әлі де эмоционалды тәуелді. Жеті жастағы балаға 17 жасар балаға қарағанда кетуді жеңу әлдеқайда қиын болады.
   • Жастар, әдетте, жаңа нәрсемен айналысуда үлкен тәжірибеге ие емес. Егер сіз ешқашан көшпеген болсаңыз, лагерьде болмасаңыз немесе өз бетіңізше өмір сүрмесеңіз, сіз кеткенде үйді сағыну ықтималдығы жоғары болады. Егер сіз жас болсаңыз, бұл сіз үшін үлкен тәжірибеден гөрі жаңа тәжірибе болады.
4. 4 Таныс заттарды қолыңызда ұстаңыз. Егер жақын жерде үйден заттар болса, сізге жаңа жерге үйрену оңай болады - сізде якорь болады. Сіз үшін сентиментальды немесе мәдени құндылықтар (мысалы, сіздің отбасыңыздың суреті немесе сіздің мәдениетіңізге қатысты нәрсе) сіздің үйге алыстан қосылғаныңызды сезінуге көмектеседі.
   • Бірақ жаңа үйді мұндай нәрселермен тым көп толтырмаңыз. Жаңа ортаға үйрену үшін өзгерісті қабылдау маңызды. Өзіңізбен бірге үйді еске түсіретін нәрсені алып келу әбден мүмкін, бірақ сіз жаңа нәрсемен бетпе -бет келуіңіз керек екенін түсінуіңіз керек.
   • Олар физикалық объектілер болмауы керек. Интернет дәуірінде сіз, мысалы, мезгіл -мезгіл таныс радиостанцияны тыңдай аласыз.
5. 5 Үйде өзіңізге ұнаған нәрсені жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ностальгиялық заттар адамдарға жақсы көңіл -күй сыйлайды. Дәстүр мен әдет -ғұрып үйден алыста болсаңыз да байланыста болады.
   • Үйден сүйікті тағамды жеп қойыңыз. Тамақ тыныштандыруға көмектеседі. Бала кезіңізден немесе сіздің мәдениетіңізден таныс тағамдар жаңа ортада өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз білетін бейбітшілік көздері мен эмоционалды қолдаудың жаңа көздері арасындағы байланысты нығайту үшін сүйікті тағамыңызды жаңа достармен емдеуге тырысыңыз.
   • Егер сіз діндар болсаңыз, дәстүрлі рәсімдерге қатысыңыз.Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, діни сенімі бар адамдар мұндай рәсімдерге қатысатындай үйді сағынбайды. Медитация немесе дұға ету үшін жаңа орын немесе бейімделуге көмектесетін пікірлес достар тобын табыңыз.
   • Ұқсас әрекеттерді табыңыз. Егер сіз боулинг ойнаған болсаңыз немесе кітап үйірмесіне қатыссаңыз, дәл осылай жаңа жерде жасаңыз. Жаңа ортада ұқсас нәрсені іздеңіз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай аласыз және жаңа адамдармен таныса аласыз.
6. 6 Өз сезіміңізді біреумен талқылаңыз. Сезім туралы айту қайғы -қасіретті арттырады деп ойламаңыз - бұл қате түсінік, және бұл зерттеулермен расталады. Сіздің көңіл -күйіңіз бен бастан кешкендеріңіз туралы айту үйді сағынумен күресуге көмектеседі. Сіздің сезімдеріңізді жоққа шығару оларды күшейтеді.
   • Сенуге болатын адамды таңдаңыз. Сіз университет психологымен, ата -анасымен, жақын досымен немесе психотерапевтпен сөйлесе аласыз. Сізді тыңдайды және өз сезімдеріңізбен қалай күресуге болатыны туралы кеңес береді.
   • Есіңізде болсын, көмек сұрау сізді әлсіз немесе ақылсыз етпейді. Көмекке мұқтаж екеніңізді мойындауға дайын болу-бұл ұялатын нәрсе емес, батылдық пен өзін-өзі күтудің белгісі.
7. 7 Күнделік жүргізіңіз. Бұл сізге өз ойларыңызды жинауға және жаңа жерде сізбен болғанның бәрі туралы ақпаратты өңдеуге мүмкіндік береді. Егер сіз шетелде, басқа қалада оқысаңыз, жазғы лагерге барсаңыз немесе жаңа жерге көшсеңіз, сізде көптеген жаңа сезімдер болады, ал күнделік сізге өз ойларыңызды жазуға көмектеседі. Зерттеулер журнал жүргізу мен оқиғаны бағалау және олар сізге қалай әсер етсе, олар меланхолияны жояды.
   • Жақсы нәрсе ойлауға тырысыңыз. Жалғыздықты сезіну және үйді сағыну қалыпты жағдай, бірақ қазір болып жатқан нәрсенің жақсы жағын көру де маңызды. Сізде қызықты әрекеттер немесе үйді еске түсіретін жаңа нәрсе туралы ойланыңыз. Егер күнделікте сіздің қаншалықты жаман екеніңіз туралы айтылатын болса, бұл үйге деген сағынышты арттырады.
   • Күнделікте жағымсыз ойлар мен оқиғалардың жай ғана тізімі болуы керек. Журналға жағымсыз оқиғаны жазған кезде, неге бұл сезімдерді бастан өткергеніңізді ойлаңыз. Бұл мәтін түрінде ойлау деп аталады және психотерапияның бір түрі болып табылады.
8. 8 Спортпен айналысыңыз. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, денеде физикалық жүктеме адамның эмоционалды жағдайын жақсартатын эндорфиндерді шығарады. Эндорфиндер үйді сағынумен бірге жүретін мазасыздық пен депрессиямен күресуге көмектеседі. Мүмкін болса, топта жаттығулар жасаңыз. Бұл сізге жаңа адамдармен танысуға және байланыс орнатуға мүмкіндік береді.
   • Жаттығулар иммундық жүйені нығайтуға да көмектеседі. Үйге деген сағыныш ауруларда көрінуі мүмкін (жиі бас ауруы мен суық тию).
9. 9 Ескі достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз. Бұл олардың қолдауын және олармен байланысын сезінуге мүмкіндік береді, бұл жаңа жерге бейімделу кезінде өте маңызды.
   • Сағынышпен күресу үшін сенімді болу керек. Дәл қазір жаныңызда жоқ, өзіңіз жақсы көретін адамдарға тым жақын болуға жол бермеңіз, әйтпесе сіз өз бетіңізше өмір сүруді үйренбейсіз.
   • Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесу кішкентай балалар мен қысқа уақытқа жоқ адамдардың көңіл -күйін көтеруі мүмкін.
   • Сіз достарыңыздың не істеп жатқанын көру және олармен сөйлесу үшін әлеуметтік желілерге көбірек уақыт бөле аласыз. Сондықтан олар шексіз алыс сияқты көрінбейді. Бірақ жаңа таныстарыңызды ұмытып, бұған көп уақыт жұмсамаңыз.
10. 10 Үй туралы обсессивті ойлардан арылыңыз. Сіз сол жерде кеткен адамдармен уақыт өткізу сізге меланхолиямен күресуге көмектеседі, бірақ бұл балдақ болуы мүмкін. Үйді еске түсіру әрекеттері сіздің бүкіл өміріңізді қабылдауға жол бермеңіз. Егер сіз жаңа досыңызбен кофе ішкеннен гөрі, күніне бірнеше рет анаңызбен сөйлескіңіз келетінін білсеңіз, жаңа адамдармен көбірек уақыт өткізуді бастаңыз.Туған қалаңыздағы адамдармен байланыста болу мен қазіргі қарым -қатынас тұрғысынан ілгерілемеудің арасында шекара бар.
    • Үйге қоңырау шалуды жоспарлаңыз. Қоңыраулар саны мен ұзақтығын шектеңіз. Сіз тіпті қарапайым әріптерді жаза бастай аласыз. Бұл ностальгияның осы сәттен ләззат алуына жол берместен, жақсы көретін адамдармен байланыста болуға мүмкіндік береді.

3 -ші әдіс 2: Басқалармен сөйлесу

1. 1 Сізге жетіспейтін нәрселердің тізімін жасаңыз. Көбінесе адамдар жақындарын сағынады. Сағынған адамдар мен олардың сіздің өміріңізге әкелген нәрселерінің тізімін жасаңыз. Сіз қандай естеліктерді бағалайсыз? Сіз не істедіңіз? Бұл адамдардың мінезі сізге не ұнады? Бұрын айналаңыздағыларға ұқсас адамдарды табу сізге эмоционалды қолдау көрсетеді. Бұл сізге жаңа жерге немесе жағдайға бейімделуге көмектеседі.
   • Жаңа орын мен ескі жердің ұқсастығын табыңыз. Егер адам өзіне ұқсас нәрсені таба алса, онда ол меланхолияны сезінбейді, себебі ол жиі жақсы нәрселер туралы ойлайды.
2. 2 Бірдеңе жасаңыз. Жаңа жерде жаңа достар табу оңай емес. Өзіңізді жаңа адамдармен, әсіресе қызығушылықтары ұқсас адамдармен кездесуге мәжбүр ететін жағдайға мәжбүрлеу жақсы. Егер сіз жаңа бірдеңе жасай бастасаңыз, өзіңізді үй сағынышынан алшақтатуға болады.
   • Мысалы, егер сіз басқа қалаға оқуға барсаңыз, әр түрлі үйірмелер мен бірлестіктерге қосылуға болады. Бұл сізге жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік береді, және сіз сияқты студенттердің көпшілігі дәл сол сияқты үйді сағынатын болады.
   • Егер сіз жаңа жұмысқа ауыссаңыз немесе жаңа қалаға көшсеңіз, сізге жаңа достар табу қиын болуы мүмкін. Әдетте, оқу бітіргеннен кейін жаңа достар табу қиынға соғады. Барлығын жүйелі түрде жасау маңызды: егер сіз жиі өткізілетін сабақтарға бара бастасаңыз, сіз біреумен достасу мүмкіндігіңіз артады, өйткені сіз үнемі сол адамдармен кездесесіз.
3. 3 Басқалармен үйдегі естеліктермен бөлісіңіз. Үй сағынудың ең тиімді құралы - жаңа достар табу. Егер сізге жаңа адамдар қолдау көрсетсе, сізде сағыну мәселесі туындауы екіталай. Басқалармен үй туралы естеліктеріңізді бөлісу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және үй туралы сөйлесуді жеңілдетеді.
   • Кеш ұйымдастырыңыз, достарыңызға үйдегі сүйікті тағамдарыңызды сыйлаңыз және олармен өз дәстүрлеріңізбен бөлісіңіз. Сіз шетелде оқуға бардыңыз ба, әлде өз еліңізден бірнеше сағаттық қаладағы университетке бардыңыз маңызды емес, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз аспаздық кеш ұйымдастырып, достарыңызға сүйікті тағамды дайындауды үйрете аласыз немесе жаңа таныстарға дәстүрлі тағамдар беруге болады.
   • Өзіңіздің сүйікті музыкаңызбен бөлісіңіз. Егер сіз олар халықты жақсы көретін жерде өскен болсаңыз, адамдарды жинап, бір -бірімен таныстырыңыз, музыка тыңдаңыз және үстел ойындарын ойнаңыз. Егер сіз джазды көп тыңдасаңыз, джазды қосыңыз. Музыка үймен тікелей байланысты болмауы керек - ол тек оны еске салуы керек.
   • Сізге үйде болған қызықты оқиғаларды айтыңыз. Сіз әзіл -қалжыңға түспеуіңіз мүмкін, бірақ бұл әлі де жасауға тұрарлық. Бұл сіздің үймен қарым -қатынасыңызды нығайтады және жаңа достар табады.
   • Егер сіз басқа тілде сөйлейтін жерге көшкен болсаңыз, жаңа достарға өз тіліңізде қарапайым фразаларды айтуды үйретіп көріңіз. Бұл қызықты, қызықты және пайдалы болады.
4. 4 Батыл болыңыз. Ұялшақтық, қаттылық пен осалдық көбінесе үйге деген сағынышпен бірге жүреді. Егер сіз тәуекелге бармасаңыз, бейімделуге көмектесетін нәрсеге қатысу мүмкіндігінен айырыласыз. Сіз ешкімді танымасаңыз да шақыруларды қабыл алыңыз. Сізге назар аударудың қажеті жоқ! Тек келіңіз және басқаларды тыңдаңыз, бұл сізді бастау үшін жеткілікті болады.
   • Егер сіз ұялшақ болсаңыз, қол жеткізуге болатын мақсат қойыңыз: бір жаңа адаммен кездесу және сөйлесу. Уақыт өте келе жаңа адамдармен байланысу оңай болады.Басқа адамды тыңдау олармен қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі.
   • Егер сіз іс-шарада ешкіммен достаспасаңыз да, сіз өзіңізге жаңа және ерекше жағдайларды жеңе алатындығыңызды дәлелдей аласыз, бұл өзіңізді бағалауды арттырады.
5. 5 Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз. Кәдімгі нәрселерді жасау өте ыңғайлы, бірақ сонымен қатар өсу мен өзгеру үшін өзіңізді жайлылық аймағынан алып тастау маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздықтың орташа деңгейі (мысалы, жаңа нәрсені үйрену кезінде) интеллектуалды және тұлғааралық тапсырмаларды орындауды жақсартады. Егер сіз тым жайлы болсаңыз, жаңа ортаға үйрене алмайсыз.
   • Кішкене бастаңыз. Егер сіз өзіңіздің ең үлкен қорқынышыңызбен бірден күресуге тырыссаңыз, жеңіліске ұшырауыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңізді жаңа нәрсеге лақтырсаңыз, сіз жаңа эмоцияларға төтеп бере алмауыңыз мүмкін. Кішігірім, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз, олар сізге өзіңізді сынайды.
   • Жаңа мейрамханаға барыңыз. Кафеде бейтаныс адаммен үстелге отыруға келісіңіз. Сыныптағы біреудің сізбен бірге оқуын сұраңыз. Әріптесіңізді жұмыстан кейін сізбен бірге бір стақан шарап ішуге шақырыңыз.

3 -ші әдіс 3: Жаңа жағдайға бейімделу

1. 1 Жаңа ортадағы жағдайдың бірегейлігін тамашалаңыз. Жаңа жерде өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру жолын табу қиын болуы мүмкін, бірақ ол үй сағынышын жеңуге көмектеседі. Егер сіз жаңа нәрседен ләззат ала алатындығыңызды білсеңіз, онда сіздің жағдайыңыз сізге көбірек ұнай бастайды.
   • Мысалы, егер сіз шетелде тұрсаңыз немесе оқитын болсаңыз, барлық мұражайлар мен сарайларға барыңыз, жергілікті мейрамханаларға барыңыз және осы елді ерекше ететін дәстүрлер туралы біліңіз. Саяхат нұсқаулығын сатып алыңыз және апта сайын мәдениет туралы жаңа нәрсе жасауға уәде беріңіз.
   • Мәдениетке еніңіз. Егер сіз тек сол елдегі басқа қалаға көшсеңіз де, жергілікті мәдениет сіз үйреніп кеткеннен өзгеше болуы мүмкін екенін байқайсыз. Жергілікті өрнектерді үйреніңіз, жаңа тағамдарды көріңіз және жергілікті барлар мен пабтарға барыңыз. Жергілікті өніммен қалай тамақ дайындауды үйрететін аспаздық сабағына жазылыңыз. Би билеуге жазылыңыз. Егер сіз жергілікті мәдениетті жақсы түсінсеңіз, өз орныңызда сезіну оңай болады.
   • Жергілікті тұрғындардан не істеуді ұнататынын сұраңыз. Мүмкін олар бурритоның керемет жерін немесе ешкім білмейтін керемет көлді ұсына алады.
2. 2 Тілді үйрен. Егер сіз басқа елге қоныс аударсаңыз, тілді білмеу бейімделуге үлкен кедергі болады. Егер сіз осы елдегі адамдармен еркін сөйлесе алсаңыз, өзіңізді әлдеқайда сенімді сезінесіз.
3. 3 Үйден шығыңыз. Үйден шығуды бастаңыз және шайқастың жартысы аяқталды. Әрине, бөлменің ымыртында күніне 8 сағат сериал қарасаңыз, меланхолия сезінесіз. Пәтеріңіздің сыртында көбірек уақыт өткізіңіз - саябақта кітап оқыңыз, немесе бөлмеңізде отыруға емес, досыңызбен серуендеуге барыңыз.
   • Үйден тыс жерде жұмыс немесе оқу. Кофеханаға немесе саябаққа барыңыз және үйде жоспарлаған нәрсені жасаңыз. Егер айналаңызда адамдар болса, сіз соншалықты жалғыз болмайсыз.
4. 4 Жаңа хобби ойлап табыңыз. Егер сіз өз бетіңізше жаңа нәрсе жасай бастасаңыз, сізде жаңа хобби пайда болады. Сіз өзіңіздің энергияңызды пайдалы нәрсеге бағыттай аласыз және өзіңізді қайғылы ойлар мен жалғыздықтан алшақтатасыз. Бұл сонымен қатар жайлылық аймағынан шығуға көмектеседі.
   • Сіздің жаңа ортаға байланысты хобби табыңыз. Сіздің қалада велосипедшілерді немесе серуендеушілерді іздеңіз. Өнер сабағына қатысыңыз. Шеберлік сыныптарын жазуды іздеңіз. Егер сіз бір уақытта жаңа адамдармен байланыс орнатып, жаңа дағдыға үйрене алсаңыз, сізге жаңа жерге үйрену оңай болады.
5. 5 Асықпаңыз. Егер сіз бірден жаңа жерге ғашық бола алмасаңыз, ренжімеңіз.Мүмкін сіздің көптеген таныстарыңыз жаңа жағдайға тез үйренді, бірақ бұл сізге бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Сонымен қатар, бақытты болып көрінетін адамдар қатты сағынуды сезінуі мүмкін. Шыдамды болыңыз және дұрыс табандылықпен табысқа жететініңізді біліңіз.

Кеңестер

• Үйге деген сағыныш барлық жастағы адамдарға әсер етеді. Егер сіз ересек болсаңыз да, жұмыс үшін жаңа қалаға көшкеннен кейін де үйді сағынсаңыз, алаңдамаңыз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай.
• Жаңа жерде позитивті нәрселерге назар аударыңыз. Мысалы, мұнда сіз өз еліңізде жоқ жаңа тағамдарды сынап көруге болатынын қарастырыңыз.
• Басқалармен сөйлесіңіз! Егер сіз мектепте жаңадан болсаңыз немесе университетке түссеңіз, сіз өзіңізді үйді сағынатын жалғыз адам сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңіз сияқты курстастармен сөйлессеңіз, олардың көпшілігінің дәл осындай сезімге бой алдыратынын білесіз. Сезімдеріңізді бір -біріңізбен бөлісу бәріңізге үйренуге көмектеседі.
• Мәселені шешуге тырысыңыз. Егер сіз ашулансаңыз және оның себебін түсіне алмасаңыз, бұл туралы сыни түрде ойланыңыз. Үйде қалған досыңды ойлағанда өзіңді нашар сезінесің бе? Сіз жақында көрген сүйікті ескі фильмге ренжідіңіз бе? Сағыну сезімін тудыратын нәрсені анықтауға тырысыңыз.
• Егер сіз басқа елге қоныс аударсаңыз, тілді тезірек үйренуге тырысыңыз. Егер сіз адамдармен жаңа жерде сөйлесе алсаңыз, жағдайды бақылауыңыз жақсы болады және басқалармен қарым -қатынас жасау оңай болады.
• Егер үйдегі бір нәрсе скучно тудырса, бірнеше минут сыртқа шығыңыз, содан кейін қайтып келіп демалыңыз.
• Тыныс алыңыз. Кейде адамдар өздерін жоғары көтеріп, дем алуды ұмытады. Мұрын арқылы дем алғанға дейін терең дем алыңыз.
• Өзіңізді тыныштандыру үшін сөйлесіңіз. Сізді және жақындарыңызды бөлетін қашықтық туралы ойламауға тырысыңыз.
• Үйді сағынудың орнына, күнделікті жасаған жақсылығыңызға назар аударыңыз.
• Келесі меланхолиямен жақын арада жақындарыңызды көретіндігіңізге сенімді болыңыз. Ал егер мұндай мүмкіндік қарастырылмаған болса, оларға Skype немесе бейне хабарлау мүмкіндігі бар басқа хабаршы арқылы қоңырау шалыңыз.

Ескертулер

• Ауыр депрессия мен мазасыздық ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Егер сіз қалыпты жұмыс жасай алмасаңыз (мысалы, сізге таңертең төсектен тұру қиын, сізді бұрын ұнатқан нәрселер қызықтырмайды), сіз терапевтке қаралуыңыз керек.
• Ауыр жағдайларда үй сағыну суицидтік ойлар мен сезімдерді күшейтуі мүмкін. Егер сізде осындай ойлар мен сезімдер болса, дереу Төтенше жағдайлар министрлігінің жедел психологиялық сенім телефонына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін) қоңырау шалыңыз. сіз Ресейде тұрасыз. Егер сіз басқа елде тұрсаңыз, жергілікті психикалық денсаулығының жедел телефонына хабарласыңыз.