Мазмұны

• 3 -ші әдіс 2: Қорғаныс ойынын қалай жақсартуға болады
• 3 -тің 3 -әдісі: Ойын туралы түсініктерін жетілдіру
• Кеңестер
• Ескертулер

1 Дриблингті үйреніңіз. Кейбір сарапшылар дриблинг ойында іс жүзінде ең маңызды дағды деп санайды. Алайда, егер сіз жиі жаттығатын болсаңыз, дриблинг туралы ойланудың қажеті жоқ шығар. Бұл дағдыларды жетілдірудің жақсы әдісі - доппен допинг жаттығулары.

• Шеңбер бойымен дриблингке жаттығу. Бұл жаттығуда бір қолыңызбен допты оң аяғыңыздың айналасында айналдырыңыз. Содан кейін қолыңыз бен аяғыңызды өзгертіңіз. Конустар немесе орындықтар арасында дриблингпен айналысыңыз.
• 8 инсультті қолданып көріңіз. Бұл әдіс допты сегіздік траектория бойынша аяқтың арасына лақтырады. Допты бір қолыңыздан екінші қолыңызға қарай итеріңіз. Дриблингті екі қолмен жүргізіңіз, осылайша сіз бағытты оңай өзгерте аласыз.
• Бұл шеберлікті жетілдіре отырып, шаттл -дриблингпен айналысыңыз. Бастапқы сызықтан бастаңыз. Еркін лақтыру сызығына жақын және одан жоғары жылдамдықпен жүріңіз. Содан кейін орталық сызыққа және артқа. Содан кейін алыс лақтыру сызығына және артқа. Соңында, допты алаңның бір шетінен екінші шетіне дейін сыпырыңыз.
• Сайттың бір шетінен бастаңыз. Допты бүкіл алаңға жылжытыңыз және шеңбер немесе секіру соққысын жасаңыз.Допты бірден ұстаңыз және басқа сақинаға қарай жылжытыңыз. Мұны максималды жылдамдықпен үш рет жасаңыз.

2 Өту дағдысын жетілдіріңіз. Өту техникасы - бұл ойынды меңгерудің маңызды элементтерінің бірі. Екі негізгі өту бар. Біріншісі - кеудеге пас, онда сіз допты еденнен секірмей, әріптесіңізге лақтырасыз. Екіншісі - серпіліс, онда сіз допты еденнен бір рет секіруге дейін шығарасыз. Бұл қорғаушылар үшін тосқауыл қою үшін ең қиын пас.

• Өтіп бара жатқан ойыншылар дриблингті мүлде қолданбайтын және ойынға назар аударатын ойын -сауық ойындарын қалауы мүмкін. Допты жақсы басқару үшін екі қолмен пас беруді үйреніңіз.
• Атысты басу арқылы пас беруді күшейтіңіз. Бұл доптың жылдамдығын және оның ұшуын бақылауды арттырады. Сіз өтіп бара жатқан адамның қолына ұмтылыңыз. Допты өз командаңыздағы белгілі бір ойыншыға лақтырыңыз, оны тек дауысқа қарап жіберуге болмайды.
• Бас бармақтарыңыз өту соңында төмен қарауы керек, осы сәтті қадағалап отыруға тырысыңыз. Әйтпесе, допты тиісті артқы қысқышсыз ұстау қиын болады.
• Сізге жоғары жылдамдықпен өту қажет емес, қарапайым пас туралы ұмытпаңыз. Бірақ оны асыра алмаңыз, әйтпесе допты ұстап алуға болады.
• Өту кезінде секіруге болмайды. Егер сіз мұны жасасаңыз, онда ережеге сәйкес сіз енді доппен жерге түсе алмайсыз, бұл тапсырманы қиындатады. Сізге берілген кезде допқа қарай жылжытыңыз, бұл оны ұстап алуды қиындатады. Оны екі қолыңызбен ұстауға тырысыңыз.

3 Жақсарту лақтыру шеберлігі. Шабуылшылар ең әйгілі болады және ойынға сыни түрде қарайтыны анық. Сондай -ақ, сіздің соққыларыңыз бұғатталған немесе көп нәрсені жіберіп алатын жағдайлардан аулақ болыңыз - бұл орындыққа тікелей бағыт.

• Саусақтарыңызбен лақтырыңыз. Бұл соққы кезінде допты дұрыс басқаруға мүмкіндік береді.
• Лақтыруды бастаған кезде аяқтарыңызды бүгіп, кідіріңіз. Содан кейін секіріңіз және денеңізді тік ұстап, қолдарыңызды ауада көтеріп, толық лақтыруды аяқтаңыз. Егер сіз допты түзу кезінде лақтырсаңыз, доптың сақинаға соғылу ықтималдығын төмендетесіз, өйткені лақтыру кезінде аяқтың жағдайы өте маңызды. Шындығында, сіз көбінесе тізеңізді бүгіп ойнауыңыз керек.
• Сіздің дәлдігіңізді жаттықтырыңыз. Әрқашан күрделі лақтыру жасауға тырыспаңыз, қайсысы сізге қиын екенін анықтап, жеңіліне назар аударыңыз. Бұл сіздің хит жылдамдығыңызды едәуір арттырады.
• Шынтағыңызды бас бармаққа қарай ортаңғы саусағыңызбен бағыттаңыз. Лақтыруды қолыңызды рингке батырғандай аяқтаңыз. Сонымен қатар, лақтырудың дұрыс техникасымен саусақтар ілініп тұруы керек, оларды бір жерге жинауға болмайды.
• Лақтырудың соңында қолыңызды толық созыңыз және допты жіберген кезде шынтағыңызды көзіңіздің үстінде ұстаңыз.

4 Денеңізді дайындаңыз. Сіздің жаттығуларыңыз шабуылда ойнауға қажетті баскетбол элементтеріне бағытталуы керек, тек сізге ұнайтын жаттығуларды орындап қоймаңыз. Бапкерлер әдетте жақсы дайындықпен ойыншыларды іздейді - мейлі ол күшті жұлып алу немесе 70 см ауада секіру.

• Жаттығу жоспарын қолданыңыз. Баскетболшыларды қалыпқа келтіруге және төзімділікті жақсартуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Тіпті аптасына 3 рет 45 минут уақыт бөлу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
• Форманы жақсартуға бағытталған кейбір жаттығуларға арқанмен жаттығулар немесе еркін лақтыру сызығынан қоржынға дейін жүгіру керек, оған қорғаныс қозғалысының элементтері бар алаңның әр түрлі нүктелерінен лақтыру қажет.

3 -ші әдіс 2: Қорғаныс ойынын қалай жақсартуға болады

1. 1 Аяқ үнемі қозғалыста болуы керек. Жақсы қорғаушы жылдам және үнемі қозғалыста болуы керек. Егер сіз бір жерде ұзақ тұрсаңыз, сіз жақсы баскетболшы бола алмайсыз.
   • Сіз бояуға кірдіңіз деп елестетіңіз.Өзіңізге сұрақ қойыңыз, алаңда қанша ізді көресіз? Сіз «өрісті бояуыңыз» керек, көп қозғаласыз және барлық жерде боласыз. Қорғаныс белсенділігіңізді арттырыңыз, сонда сіз жақсы ойыншы боласыз.
   • Әр доп үшін күрес.
   • Допқа ермеңіз - тек басқа ойыншылар. Әйтпесе, сіз жиі алданып қаласыз. Сіз бақылап отырған ойыншымен көз байланысын сақтаңыз. Оны шеткі сызықтан аулақ ұстаңыз және оны сақинаға қарай жылжытуға мәжбүр етіңіз.
2. 2 Төмен позицияны ұстаныңыз. Жақсы қорғаушылар тізелерін бүгіп ойнайды және көп уақытын серуендеуге және төмен қалыпта ұстауға жұмсайды. Сіз әрқашан басыңызды ұстап тұрған ойыншының басынан төмен ұстауыңыз керек.
   • Қорғаныс кезінде аяғыңызды кең, аяғыңызды бүгіңіз. Аяғыңызды үнемі жылжытыңыз. Аяқтарды бір -біріне жақын ұстау немесе тіпті айқастыру шабуылдаушының айналаңыздан өтуін жеңілдетеді.
   • Мұрынды бөгеп тұрған ойыншының мұрнынан төмен ұстаңыз. Осылайша сіз оның маневрлеріне тез жауап бере аласыз.
   • Тік ұстау қорғаушының тепе -теңдігін жоғалтуына әкелуі мүмкін. Аяқтарыңыз иықтың енінде, ал тізелеріңіз сәл бүгілген болуы керек.
3. 3 Қолыңызды допқа қойыңыз. Егер сіз мұқият болсаңыз, сіз бұл техниканы қорғануда қолданасыз.
   • Егер сіздің қарсыласыңыз оқ атуға дайындалып жатса, қолыңызды допқа қойыңыз. Бұл лақтыруды қиындатады.
   • Егер сіздің қарсыласыңыз допты ортаңғы бөлімде ұстап тұрса, қолыңызды доптың үстіне қойыңыз. Бұл да лақтыруды қиындатады.
4. 4 Пойыз қайтару. Уақытында болған қайтарым ойынның нәтижесін шеше алады. Егер команда допқа ие болмаса, ұпай жинай алмайды.
   • Ішкі позицияға жылжытыңыз, сонда сізде допты алу мүмкіндігі жоғары болады.
   • Тік тұрмаңыз. Бүктелген аяқтарда секіру күшті болады, ал сізде допты иелену мүмкіндігі жоғары болады. Допқа секіру кезінде екі қолыңызды мүмкіндігінше созып ұстаңыз.
5. 5 Қорғаныс жаттығуларын жетілдіру. Қорғаушылар көп және үнемі жүгіреді. Басқа ойыншыларға дұрыс тосқауыл қою үшін оларды үнемі төмен ұстау керек. Шыдамдылық жаттығулары сіздің қорғаныс ойыныңызды жақсартуға көмектеседі.
   • Қолдау арқылы отыруды жасаңыз. Бұл қорғаныс ойынына дайындалу үшін жақсы жаттығу. Қабырға тауып, орындықта отырғандай отырсаңыз болғаны. Арқаңызды қабырғаға тіреп, тізеңізді 90 градус бұрыш жасамайынша бүгіңіз. Бұл позицияны 60 секунд ұстаңыз.
   • Ең жоғары жылдамдықпен екі аяқпен арқанмен секіріп көріңіз. Уақыт пен секірулеріңізді санаңыз, осылайша сіз прогресті бақылай аласыз. Бұл қарапайым естіледі, бірақ арқанмен секіру - ептілік пен төзімділікті дамытуға арналған керемет жаттығу.
   • Шапшаңдық жаттығулары туралы ұмытпаңыз. Оң жақтағы шеткі сызықтан бастаңыз, сол жақ шетіне бүйірлік қадаммен айып алаңының оң жақ бұрышына тез жүгіріңіз, арқаңызды шеткі сызыққа қарай алға қарай жүгіріңіз және қайтадан басталған жерге бүйірлік қадаммен. Содан кейін соңғы сызықтың екінші жағында дәл осылай жасаңыз. Ұлдар бұл стандартты 10-14 секундта, ал қыздар 11-15 секундта орындауы керек.
6. 6 Арсеналда қолданыңыз төменгі дене күші жаттығулары. Штангалар көтерілудің жалпы күшін жақсартуға көмектеседі, бұл қорғаныс кезінде қайтару немесе блокты соққылар кезінде көмектеседі. Жаттығуларды орындау техникасын ауыстыруды және өзгертуді ұмытпаңыз.
   • Сквать жасаңыз. Шайнекті алыңыз және өкшеңізді жерден көтермей, жамбастарыңыз жерге параллель болғанша төмен түсіңіз.
   • Плафон мен платформаға көтерілу. Штанганы немесе гантельдерді қолдана отырып, үстіңгі аяғыңызды жерге жатқызып, денеңізді тік ұстаңыз. Платформаға көтеріліңіз және кезекпен әр аяғыңызбен төмен түсіңіз немесе өкпеңіз.
7. 7 Жоғарғы денеңізді жаттықтырыңыз. Бұл жаттығулар көтергіштер мен көтергіштер болып бөлінеді. Сіз тіреуіштерді қолдана отырып, кейбір тартылатын және кері тартылатын қозғалыстарды жеңілдете аласыз (егер бұл сізге қиын болса).
   • Отырғышты немесе иықты басу үшін гантельді немесе штанганы қолданыңыз.Орындық пресстері үшін беріктік машинасында жатып, аяғыңызды еденге мықтап қойыңыз. Жолақты тіректерден алып тастаңыз және оны түзу қолдардан ұстаңыз. Оны кеудеңіздің ортасына дейін төмендетіңіз, содан кейін оны итеріп, шынтағыңызды бекітіңіз. Дененің қалған бөлігі қозғалыссыз болуы керек. Бес қайталауды қолданып көріңіз.
   • Гантель немесе штанга көмегімен бицеп бұйраларын жасаңыз. Жаттығу кезінде әр қолында гантельмен тік тұру керек. Шынтақтарыңызды денеге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз, алақандарыңызды алға қаратып қойыңыз. Содан кейін гантельдерді бицепс толық жиырылғанша көтеріп, иыққа тоқтаңыз. Гантельдерді бастапқы күйіне қайтарыңыз. Барлығын қайтадан жасаңыз.

3 -тің 3 -әдісі: Ойын туралы түсініктерін жетілдіру

1. 1 Барлық ережелерді меңгеріңіз. Кейде жас ойыншылар ойын ережесін ұмытады. Егер сіз оларды жаттамасаңыз, сіз өзіңіздің командаңызға проблемалар әкеледі. Ережені игерудің жақсы тәсілі-клубтық командаға қосылу (егер сіз жас болсаңыз) немесе жаз мезгілінде өзіңізді сынап көріңіз.
   • Егер шабуылдаушы топ допты өз жартысында ұстап тұрса, онда орталық сызықты кесіп өтуге 10 секунд бар немесе олар допты жоғалтады. Бұл ережені білу сізге кедергіден аулақ болуға көмектеседі.
   • Шабуылдаушы топ допты орталық сызықтан асыра алмайды, әйтпесе олар оны жоғалтады.
2. 2 Ойынды зерделеу. Мүмкіндігінше сіздің позицияңызды және алаңдағы ойын стратегиясын білуіңіз керек. Стратегия мен техникалық фонның үйлесімі сізді мықты ойыншы етеді.
   • Сіз YouTube -те көптеген жаттығу бейнелерін таба аласыз
   • Өткен ойындарыңызды талдаңыз. Не жұмыс істеді? Бірдеңе дұрыс болмады ма? Ойыннан кейін жаттықтырушыңызбен осы мәселелерді талқылаңыз. Ойынның қандай аспектілерін жақсарту керектігін біліңіз, содан кейін оларды жаттығуда өңдеңіз.
   • Тәлімгер табыңыз. Сіз баскетбол жаттықтырушысынан сұрай аласыз немесе сізді жаттықтырғысы келетін жақсы ойыншыны таба аласыз.
   • Әр түрлі жаттықтырушылардың тәсілдері мен оқыту жүйелері әр түрлі. Жақсырақ бейімделу үшін жаттықтырушыға қайсысы тән екенін шешіңіз. Олардың жеке ережелері қандай болса да, оларды зерделеу сізге пайдалы болады.
   • Ең жақсы ойынды көру үшін кәсіби ойындарды қараңыз. Көргендеріңізді ойындарыңызда қолданыңыз.
3. 3 Өз рөліңізді түсініңіз. Ұпай жинауға ғана назар аудармаңыз. Бұл себетке мүмкіндігінше көп доп алу үшін барын салатын тәжірибесіз ойыншылардың ортақ қателігі. Оның орнына, сіз командаға неғұрлым пайдалы бола алатындығыңызға назар аударыңыз. Мүмкін, мысалы, сіз асуларды өте жақсы шығарсыз.
   • Егер сіз 3 с түсірілімде жақсы болмасаңыз, көп тырыспаңыз. Өткізуді осы рөлде жақсы командаласқа беру жақсы.
   • Сіз пас алғаннан кейін секіруді жақсы білетін шығарсыз. Егер сіз орталық болсаңыз, дриблингке емес, ребанд пен ептілікке жүгінгеніңіз жөн. Сондықтан сіздің рөліңізді білу сізге ең жақсы жаттығуды табуға көмектеседі.
4. 4 Психикалық қатал болыңыз. Баскетбол - бұл физикалық емес, психологиялық ойын. Кейбір сарапшылар оның 70% психологиялық аспектілерден тұрады деп мәлімдейді. Бапкерлер әдетте психологиялық қиын ойыншыларға назар аударады.
   • 100 пайыз беріңіз. Баскетбол - бұл табандылық пен табандылық ойыны. Сонымен қатар, сіз үйренетін сыннан қорықпаңыз.
   • Жаттықтырушылар өз командаларында құмарлықпен, табандылықпен, жақсы болуға деген ұмтылыспен ойнайтын ойыншыларды, жеңіске дайын болғысы келетіндерді ғана көргісі келеді.
   • Агрессивті болыңыз. Бапкерлер агрессивті және алаңға шоғырланған ойыншыларды іздейді. Оларға доптың артынан жүгіретін және қорғаныс кезінде қарсыласына үнемі қысым көрсететін адам қажет.
5. 5 Бұл командалық ойын екенін ұмытпаңыз. Баскетбол екі командадан тұрады, олардың әрқайсысы бес ойыншыдан тұрады, олар алаңның әр шетінде биіктігі үш метрлік шеңберге допты лақтыру арқылы ұпай жинауға тырысады.
   • Мықты ойыншылар алаңда жүргенде өз әріптестерінің деңгейін жоғарылатады.
   • Жақсы командалық ойыншы болу үшін жиі өтіңіз, ашық кеңістікте жүгіріңіз, тосқауыл қойыңыз, секіріңіз және т.б. Адамдар оны жақсы көреді, және сіз жүз есе қайтарасыз!

Кеңестер

• Денеңізді баскетболға дайындағанда, бұл ойын көптеген үдеулерден тұратынын ұмытпаңыз. Жүгіруші топтың құрамында болу және ұзақ қашықтыққа төзімділікпен жұмыс істеу сізге міндетті түрде көмектеспейді, тіпті сізге зиян тигізуі мүмкін.
• Жаттығу кезінде көп жұмыс істеу - жақсы баскетболшы болудың кілті. Дұрыс және позитивті көзқарас сотқа да көмектеседі.
• Көбірек және дұрыс тамақтаныңыз. Баскетбол ойнағанда калория өте көп мөлшерде жағылады. Сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін оларға өтемақы беріңіз. Әйтпесе, келесі күні шаршап қаласыз.
• Әлеуметтік өлшемді ұмытпаңыз - әріптестеріңізге айқайламаңыз. Тәкаппарлық жиіркенішті, сондықтан шектен шықпаңыз.
• Басқа баскетболшылармен қалай қарым -қатынас жасау керектігін түсіну, олардың белгілерін түсіну және т.б.
• Барлық ойыншылармен мейірімді болыңыз, олар қарсылас командадан болса да! Бұл абыройлы мінез. Адамдар мұны ерте ме, кеш пе байқайтын болады. Егер сіз дөрекі болсаңыз, дөрекі сөйлеңіз, басқаларға үнемі нұсқау беріңіз, адамдар сізбен ойнағанды ​​ұнатпайды.
• Шабуыл ойындарда, қорғаныста - чемпионаттарда жеңісті қамтамасыз етеді.
• Гигиенаны сақтаңыз! Жағымсыз иісі бар ойыншымен ойнаудан жаман ештеңе жоқ.
• Дене қажет болғанша ұйықтаңыз. Көптеген адамдар үшін 8,5 сағат жеткілікті. Жақсы ұйықтау дененің жұмысын жақсартады. Егер сіз қанша сағат ұйықтау керектігін білмесеңіз, осы мақаланы оқыңыз.
• Жақсы аяқ киіммен жаттығу жасаңыз, бірақ сіз артық төлемеуіңіз керек. Негізгі сілтеме - бұл бренд емес, жайлылық сезімі. Дүкенде оның ішінде жүруден, секіруден, оңға, солға бұрылудан тартынбаңыз. Егер сізге аяқ киімнің келбеті ұнаса, бірақ ол сіз үшін тым кішкентай болса, оны сатып алмаңыз. Үлкенірек өлшемді сұраңыз, егер олай болмаса, басқа жұпты іздеңіз. Ойнау кезінде сізді ұятқа қалдыратын аяқ киімнің қажеті жоқ.

Ескертулер

• Аспаға ілінбеңіз (баскетболдағы ойыншы секіреді, бір немесе екі қолымен допты сақинадан жоғарыдан төмен қарай лақтырады). Ойын жағдайында жоғары тік секіруге назар аударыңыз. Бұл шынымен де маңызды. Ал слемкалық лақтыру мүмкіндігі өздігінен пайда болады.
• Күш жаттығуларын тек споттер көмегімен жасаңыз. Бұл сізге көмектеседі, мысалы, егер сіз отырғанда тепе -теңдікті жоғалтсаңыз немесе жаттығуды орындау қиын болса.