Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Жылдамдықпен жұмыс
• 4 -тің 2 -бөлігі: төзімділікті арттыру
• 4 -тің 3 -бөлігі: Дриблинг және техника
• 4 бөлімнің 4 бөлігі: Орналастыру
• Кеңестер

Футбол командасының қанат жартылай қорғаушысы (қанаты) болуды үйренгіңіз келе ме? Бұл жылдам нұсқаулықта сіз ойын деңгейіңізді жоғарылатуға көмектесетін бірнеше кеңестер таба аласыз.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Жылдамдықпен жұмыс

1. 1 Жылдамдық дағдыларын жетілдіріңіз. Жақсы вингердің негізгі физикалық сапасы - жылдамдық. Керемет жылдамдық Роналду мен Месси сияқты қапталдағы ойынды жаруға мүмкіндік береді. Келесі қадамдар жылдам жүгіруді үйренуге арналған бірнеше кеңестер береді.
2. 2 Сізге иығыңызды ұстайтын дос қажет болады.
3. 3 Одан қашу үшін бар күшіңізді салыңыз, ал ол оның алдын алу үшін қолыңызды иығыңызға тигізеді.
4. 4 Жаттығуды орындағаннан кейін шамамен 10 секундтан кейін досыңыздан сізді босатып, жағына секіруін сұраңыз. Нәтижесінде сіз максималды жылдамдықпен алға қарай жүгіресіз.
5. 5 Бұл жаттығуды аптасына кемінде 10 рет қайталаңыз. Бір айға жуық уақыт өткен соң жылдамдықтың жоғарылауын байқауға болады.Бұл жаттығуды жылдамдықты арттыру үшін спортшылар кеңінен қолданады.

4 -тің 2 -бөлігі: төзімділікті арттыру

1. 1 Шыдамдылықпен жұмыс жасаңыз. Шыдамдылық - қанат иесінің бойында болу керек тағы бір негізгі физикалық қасиет. Төзімділіктің жоғарылауына алыс қашықтыққа жүзу мен шаңғы жарысы арқылы қол жеткізіледі. Біріншісі өкпенің көлемін кеңейтсе, екіншісі денеде шығарылатын эритроциттердің (эритроциттердің) санын көбейтеді. Жаттығудың бұл түрі тыныс алу кезінде өкпеге түсетін оттегінің мөлшерін арттырады.

4 -тің 3 -бөлігі: Дриблинг және техника

1. 1 Допты бақылауды жақсарту. Әрбір өзін-өзі құрметтейтін қанаткердің жақсы техникасы мен дриблинг дағдылары болуы керек. Сапалы деректерді қалай үйретуге болады? Өте қарапайым: осы бөлімдегі кеңестерді орындаңыз.
2. 2 Күн сайын шектеулі кеңістікте дриблингпен айналысыңыз. Жеке үй жаттығулар үшін тамаша орын болуы мүмкін. Бірақ өтінемін, ештеңені сындырмаңыз және ешкімге зиян келтірмеңіз.
3. 3 Көптеген бұрылыстар жасаңыз, аяқтарыңыздың қалай қозғалатынын түсініңіз. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, допты басқару соғұрлым жақсы болады. Өз кезегінде дриблинг үшін допты жақсы басқару өте маңызды.
4. 4 Жүгіру. Апта сайын автобуспен жүріңіз. Өзіңізге уақыт бөліңіз және әр уақытта рекордты жаңартуға тырысыңыз.
   • Сонымен қатар, кейбір трюктерді YouTube -те бейнематериалдардан білуге ​​болады.
5. 5 «Әлсіз» аяғыңызбен жұмыс жасаңыз. Сіз екі аяғыңызбен дриблинг, пас беру және бірдей ату мүмкіндігін алуыңыз керек. Көптеген үздік қанат қорғаушылар оң және сол аяқты жақсы басқарады, сондықтан қарсылас команда үшін қауіпті. Допты бақылауды, пас беруді және доминантты емес аяқпен қақпаға атуды үйреніңіз. Басында ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз оған үйренесіз және ол өздігінен шешіле бастайды.

4 бөлімнің 4 бөлігі: Орналастыру

1. 1 Сіздің команда допқа ие болған кезде, алаңнан бос аймақтарды іздеңіз. Еркін аймақтарға көшіңіз және мұны мүмкіндігінше жиі жасаңыз.
2. 2 Ойынды оқып, офсайдтан тыс бос аймақтарды табуға тырысыңыз. Сіз дәл уақытта сол жерде болуыңыз керек.
3. 3 Сізге бос аймақта ақша аударуды сұраңыз. Егер сіз осылайша қанатта қалсаңыз, онда сіз шатыр жасай аласыз немесе орталыққа қарай жылжи аласыз, содан кейін соққы немесе өтіп кете аласыз.

Кеңестер

• Күн сайын бірнеше сағат жаттығулар жасаңыз, сонда сіз айтарлықтай жетістіктерге жетесіз.
• Допты бақылауды жақсарту үшін стенс инсульт жаттығуын жасаңыз.
• Күн сайын доппен жұмыс жасаңыз. Бұл жақсы футболшы болудың кілті. Доппен көбірек уақыт өткізсеңіз, соғұрлым кәсіби боласыз.
• Допты жоғары лақтырыңыз, содан кейін оны ауада ұстауға тырысыңыз.
• Допты екі аяқпен ұруға жаттығу.