Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Өз бетімен жұмыс жасау
• 3 -ші әдіс 2: Қатынастарды басқару
• 3 -ші әдіс 3: Толық өмір сүріңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Өзіңіздің құмарлықты түсіну - сіздің мінез -құлқыңызды жақсартудың бірінші қадамы. Егер сіз обсессивті адам болсаңыз, сіз жаңа ғана танысқан адамға құмар боласыз. Және бұл қарапайым танысу ма, әлде кездесу ме, маңызды емес. Осыдан кейін, сіз, бәлкім, үнемі осы адамға қоңырау шалып, үнемі бір жерге баруды ұсынасыз және егер сіз біраз уақыт жалғыз қалуға мәжбүр болсаңыз, өзін тастап кеткендей сезінесіз. Егер сіз осы мінез -құлықтың белгілерін көрсетсеңіз немесе сіздің өміріңізде сізге жеке кеңістік беруді сұраған адамдар болған болса, онда интрузивті болмау үшін сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызбен және қарым -қатынасқа көзқарасыңызбен жұмыс жасауыңыз керек. Ол үшін төмендегі қадамдарды орындау қажет.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өз бетімен жұмыс жасау

1. 1 Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру. Көптеген адамдар обсессивті, өйткені олар өздеріне қанағаттанбайды және жалғыздыққа сенімді емес. Кейбіреулер тіпті оларды елемейді деп ойлайды. Обсессивті адам басқалар онсыз бір жерге барады деп сеніп, шамадан тыс паранойядан жиі зардап шегеді, өйткені іс жүзінде оны ешкім жақсы көрмейді. Осы сезімдерді жеңіп, өзіңізді қабылдауға үйреніңіз. Егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, сізді тастап кететін адамдарға алаңдамайсыз. Бұл сіз аз араласатындығыңызды білдіреді.
   • Сізді бірегей ететін кем дегенде үш нәрсені ойлап табыңыз. Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз.
   • Жүгіру, жұмыста табандылық немесе адамдарды күлдіру сияқты жақсы істеріңізден ләззат алыңыз.
   • Өзіне сенімді адамның дене тілін үйреніңіз. Тікелей тұрыңыз, қолыңызды кеудеден алыңыз, жиі күліңіз.
   • Кемшіліктеріңізбен жұмыс жасаңыз. Біздің барлығымыздың кемшіліктеріміз бар, олармен жұмыс істеу сіздің жағдайыңызды жақсартады.
2. 2 Өз проблемаларыңызбен сеніммен жұмыс жасаңыз. Көптеген адамдар обсессивті, себебі оларда сенім мәселесі бар. Мүмкін, бұл олардың балалық шағында тасталуына немесе олардың ең жақын досының тастап кетуіне байланысты шығар, немесе, мүмкін, адам бұрынғы серіктесінің сатқындығын бастан өткерген болар. Бұл оқиғалардың салдары өте ауыр болуы мүмкін, бірақ сіз әр қатынасты жаңа жапырақтан бастауды үйренуіңіз керек. Өткен шақ қазіргіге із қалдырмауы керек.
   • Бұрын сізді ренжіткен адамдардан немесе жағдайлардан алыстауды үйреніңіз. Қарым -қатынасты қанағаттандыра отырып, жақсы, сау болашаққа ұмтылыңыз.
   • Өзін -өзі ұстау басқаларды адал етпейтініне сендіріңіз. Шындығында, адамдар интрузивті тұлғаларды итермелейді.
   • Өзіңізден бас тартпаңыз.Сіз барлық мәселелерді бір күнде жеңе алмайсыз, бірақ сіз әрқашан ашық болуға және сенімді болуға қадамдар жасай аласыз, оларды үнемі жақын ұстамай -ақ.
3. 3 Мазасыздықпен күресіңіз. Мәжбүрлік синдромдарының көпшілігі уайымнан туындайды. Адамдар жалғыз қалудан, достарсыз қалудан қорқады немесе өзгелердің артынан күлетінінен қорқады. Сіз жаңа қарым -қатынас орната алмаймын деп алаңдай аласыз, сондықтан бейтаныс адамдардан қорықпау үшін бірнеше жақын достарыңызбен араласуды жөн көресіз.
   • Көбінесе мазасыздық стресспен араласады. Сізде көп нәрсе бар екеніне алаңдаушылық болуы мүмкін және сіз бәрін шеше алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Медитация, йога, салауатты күнделікті жұмыс және ұйқы арқылы стресс деңгейін төмендетуге тырысыңыз. Көп ұзамай сіз алаңдаушылық сезімінің кетіп бара жатқанын байқайсыз.
   • Адамдарға толы бөлмеге кірмес бұрын бірнеше терең тыныс алыңыз. Өзіңізге жаңа адамдармен қарым -қатынас жасау дұрыс емес деп айтыңыз. Сіз бір адамға жабыспай жүруіңіз керек.
4. 4 Біреумен сөйлес. Егер сіз өзіңізді обсессивті деп есептесеңіз және анаңызға, жігітіңізге немесе жақын досыңызға тым тәуелді болсаңыз, сіз өзіңіздің проблемаңыз туралы біреумен сөйлесуіңіз керек. Сіз жақын досыңызға, жақын адамыңызға немесе отбасы мүшелеріне ашуға тырыса аласыз. Егер сіз өзіңізді бақылауды жоғалтып алғандай сезінсеңіз, дәрігеріңізбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Сіздің проблемаларыңыз мазасыздық немесе депрессияға байланысты болуы мүмкін.
   • Басқа адаммен сөйлесу сіздің құмарлықтың түбірін табуға көмектеседі. Құмарлықтың көптеген себептері бар. Мүмкін сіз дұрыс жұмыс істемейтін отбасында өстіңіз немесе ағаларыңызбен / әпкелеріңізбен жиі ата -анаңыздың назарына ұрысқан шығарсыз, немесе жақын адамыңыз сізді тастап кеткен шығар, себебі сіз қарым -қатынасқа жеткілікті қаражат жұмсамадыңыз немесе керісінше бәрін бақылауды жақсы көрдіңіз.

3 -ші әдіс 2: Қатынастарды басқару

1. 1 Адамдарға орын беріңіз. Бұл сау қарым -қатынасты сақтаудың ең жақсы әдісі. Бұл сіздің серіктесіңіз немесе сіздің ең жақын досыңыз болсын, бұл адам сізді бірге емес, бөлек өткізген уақыт үшін бағалайтынын білуіңіз керек. Егер сіз үнемі бірге болсаңыз, ақырында бір -біріңізден шаршайсыз, өйткені сізде жалықуға немесе бөлек қызықты нәрсе жасауға мүмкіндік болмайды.
   • Адамдармен қарым -қатынас кезінде оларға кеңістік беріңіз. Сізге үнемі жазудың, қоңырау шалудың немесе кенеттен пайда болудың қажеті жоқ. Бұл тітіркендіргіш және тіпті дөрекі болуы мүмкін. Сіз қоңырау шалатын адамның сізге қайта қоңырау шалатынын тексеріңіз.
   • Адамдарды саған байламаңыз. Сіз адамды өзіңізге байлаған кезде, сіз онымен барлық уақытты өткізесіз және өткен күннің егжей -тегжейлі есебін талап етесіз, бұл оның өзі үшін бірдеңе жасауына кедергі жасайды.
   • Бос уақытты бірге өткізгеннен шамамен үш есе көп өткізуге тырысыңыз. Егер сіз сүйіспеншілікке толы болсаңыз да және сүйікті еркіңізді жіберуге бармасаңыз да, бұл сезім мәңгілікке созылмайтынын білуіңіз керек.
   • Бос уақытты көңілді өткізіңіз. Сіз өз мүдделеріңізді қайта кездеспес бұрын уақытты өлтіру құралы деп санамауыңыз керек.
   • Белгілерді оқуды үйреніңіз. Егер адамға жалғыз қалу қажет болса, ол қоңырауларға жиі жауап бермеуі, бос емес екендігі туралы айтуы және кездесулерден аулақ болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, шегінуге тырысыңыз. Адамға дем берсін.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Лиза қалқан

   
   
   Танысу бойынша жаттықтырушы Лиза Шилд-бұл Лос-Анджелестегі танысу және қарым-қатынас жөніндегі маман. Ол рухани психология бойынша магистр дәрежесіне ие және 17 жылдан астам тәжірибесі бар қарым -қатынас пен өмір салтының сертификатталған жаттықтырушысы. The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times және Cosmopolitan -да жариялады.

   Лиза қалқан
   Танысу жаттықтырушысы

   Әріптесіңізді бөлек адам ретінде көруге тырысыңыз. Танысу және қарым -қатынас жаттықтырушысы Лиза Шилд былай дейді: «Егер сіз өзіңізді не істеп жатқаныңызды білмейтіндей сезінсеңіз, онда сіз өзіңізді осал және қорқыту сезінуіңіз мүмкін.Сіз түсінуіңіз керек, басқа адамның қорқыныштары мен сенімсіздік себептері бар. Онымен ымыраға келуді бастаңыз және оны абсолютті жұмбақ деп санамаңыз ».

2. 2 Біртіндеп жаңа адамдармен байланыс орнатыңыз. Көптеген обсессивті адамдар өмірінде бір немесе екі рет көргеніне қарамастан, жаңа адамдарға бірден жабысады. Мұны адам қайтармайды деген қорқыныштан қорғану механизмі ретінде қарастыруға болады және егер сіз табандылық танытпасаңыз сізді жіберіп алады. Сабыр етіңіз және бәрін жеке қабылдамаңыз. Жаңа адамдармен аптасына бір реттен жиі кездеспеуге тырысыңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің барлық кестеңізді жаңа адаммен құра бастасаңыз, сіз оны қорқытуыңыз мүмкін.
   • Жаңа дос, жігіт / қыз іздеймін деп бірден ашылмаңыз. Бұл адамды қорқытады.
   • Кез келген кездесуді жаңа адаммен бастамаңыз. Сіз тең қатысатын тепе -теңдікті сақтаңыз.
3. 3 Ешкімге бала күтпеңіз. Көптеген обсессивті адамдар адамдарға және олардың қамқорлығына мұқтаж деп санайды. Обсессивті адам кеңес беруді жақсы көреді және қажет емес жерде көмектесуге тырысады. Кейде адамдарға сіздің көмегіңіз қажет болады, бірақ сіздің назарыңыз бен кеңестеріңізсіз басқа адамның өмірі аяқталмайды деп сене отырып, әр танысты аналық тұрғыдан қорғаудың қажеті жоқ.
   • Егер адамға көмек қажет болса, көп жағдайда ол оны өзі сұрайды. Сондықтан адамдарға үнемі сіздің қамқорлығыңыз қажет деп ойламауыңыз керек.
4. 4 Дене тілін қадағалаңыз. Тіпті сіздің дене тіліңіз басқа адамның кеңістігін иемденуге тым тырысқаныңызды көрсете алады. Егер сіз досыңызбен жақын болсаңыз, тым жақын тұрмаңыз, адамды жиі құшақтамаңыз және тиіспеңіз, шашымен және әшекейлерімен ойнаңыз.
   • Құшақтасу мен сүйісу, егер сіз өзіңіздің жақын адамыңызбен бірге болсаңыз, өте жақсы, бірақ сіз үнемі қол ұстасудың қажеті жоқ және мереке немесе басқа оқиға кезінде бір -біріңізден алыстамаңыз.
   • Сіз сөйлесіп отырған адамға назар аударуыңыз керек болса да, оларды бұрышқа қысудың қажеті жоқ, олардың көзіне қарап, басқалармен сөйлесуге рұқсат бермеңіз.
5. 5 Адамдардың сізді өзгеше қабылдауына жол бермеңіз. Обсессивті адамдардың осалдығының бірі қалыпты жағдай ретінде қабылданады. Мұның бәрі обсессивті адамдардың арқасында әрқашан жақын Осылайша, сіздің досыңыз немесе серіктесіңіз сізге көмектесетіндігіңізді немесе келетіндігіңізді біледі, тек саусағыңызды шайқау керек. Адамдар сізді әрқашан бос және қол жетімді деп ойламаңыз.
   • Айналаңызда басқа адамдар бар екенін түсіндіріңіз. Олармен өткізетін уақытыңызды атап өтіңіз және барлық уақытыңызды бір адамға жұмсамаңыз.
   • Мектептегі жоба, футбол ойнау немесе ананың туған күнін жоспарлау сияқты басқа да әрекеттеріңіз бар екенін түсіндіріңіз. Адамдарға бос емес екеніңізді және оларды көру үшін кестеден бос орын іздеу керектігін көрсетіңіз. Алайда, сіз бір адам үшін өміріңізді қайта құрғыңыз келмейді.
   • Әрине, сіз достарыңызды итермелемеуіңіз керек, бірақ телефон қоңырауларына бірден жауап бермеу немесе хабарламаларға бірден жауап бермеу керек. Бұл сізге ештеңе жасамайтындай әсер қалдыруы мүмкін.
6. 6 Қашықтықты сақтаудан ләззат алыңыз. Сіз интрузивті болуды тоқтатқаннан кейін, сіз басқа адамдардан релаксацияны шынайы жақсы көруді үйренесіз. Сізде өз істеріңіз бен мәселелеріңізді шешуге, өз мүдделеріңізге қамқорлық жасауға және мақсаттарға жетуге уақыт болады. Сіз кездескен кезде адамды шынайы бағалауды үйренесіз. Бос және қызықты өмір сізге барлық уақытты бір адаммен өткізгеннен гөрі жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
   • Бір адаммен араласпау үшін бірнеше немесе тіпті керемет қарым -қатынасты сақтаңыз.
   • Уақыт өте келе, ол адам сізден жалықпайтынына көз жеткізіңіз. «Осы аптада меннен әлі шаршадыңыз ба?» Деп сұраудан қорықпаңыз. Өзіңіздің құмарлығыңыз туралы біле отырып, сіз одан тез арылуға немесе одан аулақ болуға үйрене аласыз.
   • Өзіңізді қазір қаншалықты жақсы көретіндігіңізді, жалғыз уақыт өткізуден және компаниядан тыс жерде бірдеңе жасағанды ​​ұнататындығыңызды ойлаңыз. Егер адамдар сенің өзіңмен жалғыз болатын адамдардың бірі екеніңді көрсе, олар сені өзіне тартып алады.

3 -ші әдіс 3: Толық өмір сүріңіз

1. 1 Өз қызығушылықтарыңызды дамытыңыз. Құмарлықтан арылудың ең оңай жолы - қуанышты оқиғаларға толы бос және бос өмір сүру. Егер сізде өзіңізге ешқандай қатысы жоқ болса, онда сіз серіктесіңіздің немесе досыңыздың ойын -сауығын іздейтін шығарсыз. Егер сіздің өміріңіз қазірдің өзінде бос болса, онда сізде обсессивтілік туралы ойлануға уақыт болмайды. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
   • Өзіңізге хобби табыңыз. Мүмкін сізге суретке түсіру, йога немесе пианино ойнау ұнайды. Сіз тырыспайынша білмейсіз! Жаңа және уақытты қажет ететін нәрсені қолдана отырып, жайлылық аймағынан шығудан қорықпаңыз.
   • Қызықты спорттық іс -шараларды табыңыз. Жүгіру, жартасқа өрмелеу немесе кикбоксингке арналған жаттығулар - бұл артық энергияны төгіп, одан ләззат алуды үйрену. Егер сіз фитнес -клубқа барсаңыз, аптасына кемінде екі -үш рет сабаққа баруды ережеге айналдырыңыз. Бұл басқа адамдарға тәуелді емес жаңа тәртіп жасайды.
   • Сіздің хоббиіңізге аптасына бірнеше сағат бөліңіз. Бұл ән жазу немесе поэзия жазу, бау -бақша, зергерлік бұйымдар жасау немесе басқа нәрсе болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз бұған аптасына кемінде екі сағат бойы алаңдайсыз. Сіз өзіңізге ұнайтын іспен айналысып қана қоймай, жалғыздықтан ләззат аласыз.
2. 2 Өз мақсаттарыңызға жетіңіз. Сіздің мақсатыңызға жету сіздің қызығушылықтарыңызды дамыту сияқты маңызды. Бұл сіздің қарындасыңыздың немесе досыңыздың мүдделері туралы емес, өзіңіз туралы ойлануға мәжбүр ететін қысқа және ұзақ мерзімді армандар мен ұмтылыстарға назар аударуға көмектеседі. Сіз қанша жаста болсаңыз да, сізді әрқашан аяқтарыңызда ұстайтын қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз болуы керек.
   • Қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз. Мысалы, 5 кг салмақ алыңыз немесе «Соғыс және бейбітшілік» оқыңыз. Мотивацияны сақтау үшін сіз әр мақсатқа маңызды кезеңдер қоя аласыз.
   • Алғашқы мақсатқа жету үшін жоспар құрыңыз. Мүмкін сіз жоғары баллмен университетке түскіңіз келеді, жұмыста жоғарылағыңыз келеді немесе роман жазғыңыз келе ме? Арманыңызды жүзеге асыру үшін жоспар құрыңыз. Бұл сізге ұйықтар алдында ойлануға жеткілікті тамақ береді.
   • Өз мақсаттарыңызды журналға жазыңыз. Күнделік бізге өзімізді жоғалтпауға көмектеседі және болашақты жақсы жағынан көруге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің жеке басыңызға назар аударуға көмектеседі.
3. 3 Әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтіңіз. Бұл есірткіден арылудың тағы бір тамаша әдісі. Егер сізде бірнеше дос болса немесе сіздің серіктесіңіз жалғыз досыңыз болса, сіз жабысқақ болуыңыз мүмкін. Сіз неғұрлым көп адамдармен сөйлессеңіз, соғұрлым бір адамға назар аударасыз. Міне, әлеуметтік шеңберді қалай кеңейтуге болады:
   • Сізге он жақсы дос болу қажет емес. Сіз досыңыздан бір шыны кофе ішуді сұрай аласыз, немесе тіпті танысты досқа айналдыра аласыз.
   • Жұмыста және мектепте әріптестеріңізбен достық қарым -қатынаста болыңыз. Ол достыққа айналуы мүмкін немесе сізді біраз уақыт бос қалдырады. Сіз әріптесіңізбен айына екі рет іскерлік түскі асқа барсаңыз да, бұл сіздің әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтеді.
   • Ескі достармен қайта қосылыңыз. Мүмкін, сіз бір адамға назар аудара отырып, сіз басқа жақын адамдарды ұмытып кеткен шығарсыз. Мінезіңіз үшін кешірім сұраңыз және сөйлесуді жалғастырыңыз.
   • Адамдарды достық кездесуге шақырудан қорықпаңыз. Егер сізге тойдағы қыз ұнайтын болса, бірге йогаға баруды немесе бір стакан шарап ішуді ұсыныңыз.
4. 4 Жалғыздықты жақсы көруді үйреніңіз. Көптеген обсессивті адамдар уақыттың 99% -ын басқалармен өткізуді шешеді. Басқа адамдармен бірге болуға деген ұмтылыс жалғыздықтан қорқады. Уақытты жалғыз өзіңмен бірге өткізу өзіңе сенімділік үшін өте жақсы.Бұл адамды бақытты етеді және басқалар арасында ауыртпалық пен қысымды жеңілдетеді. Міне, жалғыздықты жақсы көруді үйренуге арналған бірнеше кеңестер:
   • Ұзақ серуендеңіз. Бұл денсаулыққа пайдалы ғана емес, сонымен қатар өз ойларыңызды жинауға көмектеседі.
   • Оқуды жақсы көреді. Бұл қызықты және үйрену ғана емес, кітап керемет серіктес бола алады.
   • Жөндеу немесе қайта ұйымдастыру. Егер сіз өзіңізге қолайлы жағдай жасасаңыз, сіз өз ойыңызды білдіріп қана қоймай, сонымен бірге бұл жерде өткізген уақытыңызды қызықты етесіз.
5. 5 Ерікті болыңыз. Бұл қоғамға көмектесудің тамаша әдісі ғана емес. Сіз сондай -ақ қажет және пайдалы сезінесіз. Ақысыз ас үйде, саябақты тазалауда немесе жергілікті кітапханада оқуды үйрету үшін басқаларға көмектесу жолдарын іздеңіз.
   • Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені тапқан соң, аптасына кемінде 1-2 күн ерікті болыңыз. Бұл сіздің кестеңізді толтырудың басқа әдісі және басқа адамдарға тәуелді емес.
   • Еріктілік сіздің әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтуге көмектеседі. Басқа еріктілермен достасып, ортақ мақсатқа бірге ұмтылыңыз.

Кеңестер

• Алысқа жақындаңыз. Сіздің өміріңіздегі әрбір адам сіз үшін маңызды, сіз оған қандай маңызды болсаңыз. Және сіз бір -біріңізге көбірек орын берген сайын, олар сіздің жаныңызға енбейтіндігіңізді бағалайтын болады. Өз кезегінде, басқа адам сізге терең тыныс алуға мүмкіндік береді. Қашықтық - сау қарым -қатынастың ажырамас бөлігі.
• Өзіңіздің мәжбүрлі мінез -құлқыңыздың белгілерін анықтаңыз. Сіз жақын болғыңыз келетін адамдардың ашуын немесе наразылығын көресіз бе? Оларды басқаруға азғырылмаңыз. Жағдайды өзіңіз сынап көріңіз және бұл адамдарды ашуландыратын нәрсе туралы ойланған дұрыс. Адамға бос орын беріңіз және өз жолыңызбен жүріңіз.
• Егер сіз басқа адамдарға өмір сүру, күтім жасау және қалау сияқты нәрселерге тәуелді болсаңыз, мұқият ойлаңыз және неге бұлай болып жатқаны туралы адал болыңыз. Мүмкін, бұл агорафобияның немесе басқа психикалық аурудың көрінісі. Бұл жағдайда сізге емделу қажет, өйткені психологиялық аурулар қауіпті емес физиологиялық. Алайда, егер сіз физикалық себептерге байланысты көмекке мұқтаж болсаңыз, бұл ескіру емес. Мүмкін сізге көмектесетін басқа адамды іздеу керек шығар, арнайы кәсіби көмек көрсету қызметіне хабарласыңыз.
• Егер сіз мәжбүрлі адамның ықпалында болсаңыз, сол адамның қызығушылық аймағына сәйкес келетін жеке әрекеттерді орындауды ұсыныңыз. Бірте -бірте оның мүдделері сіздің мүдделеріңізбен сәйкес келмейтінін және оны жалғыз өзі жасаған дұрыс екенін түсінуге көмектесіңіз. Жақсы қарым -қатынасты сақтау үшін тепе -теңдікті табуға және оны бірлескен және бөлек әрекеттерде сақтауға тырысыңыз.

Ескертулер

• Ұзақ уақытқа созылған құмарлық достарының жоғалуына әкеледі, ал ерте ме, кеш пе әркімнің шыдамы кетеді. Уақыт өте келе, ең шыдамды адам да өздерін дәрменсіз сезінеді, сонымен қатар олар манипуляция жасауға тырысады.