Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
• 3 -ші әдіс 2: Дене белсенділігі
• 3 -ші әдіс 3: Тері күтімі құралдарын қолдану
• Кеңестер

Көптеген әйелдер мойын айналасындағы терінің салбырауына шағымданады. Бұл салбыраған тері «күркетауық мойны» деп аталады. Ісіну көбінесе тері астындағы майдың тұндыруынан болады. Егер бұл мәселе сізді аямаса, жағдай үмітсіз емес. Мойыннан майды кетіру үшін бұл мәселеге кешенді түрде қарау қажет. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар сіздің дұрыс салмағыңызға жетуге көмектеседі. Бір ғана проблемалы аймақтан майды кетіру мүмкін болмағандықтан, жалпы артық салмақтан арылу маңызды. Бұл жағдайда мойыннан майды кетіруге болады. Мұны істеу үшін сізге дұрыс таңдалған диета мен жаттығуларды ұстану қажет. Өкінішке орай, бұл мәселені бір күнде шешу мүмкін емес. Дегенмен, дұрыс тамақтану мен жаттығу режимін сақтай отырып, сіз артық салмақ мәселесін азайта аласыз, сонымен қатар мойын аймағындағы майды кетіре аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту

1. 1 Калория мөлшерін азайтыңыз. Ең алдымен, сіз қандай проблемалық аймақпен күресіп жатсаңыз да, жалпы салмағыңызды азайтуыңыз керек. Калория мөлшерін азайту арқылы сіз қосымша фунттан арыла аласыз.
   • Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, күнделікті калория мөлшерін 500 бірлікке азайтыңыз. Осының арқасында аптасына 0,5-1 келіге арықтауға болады.
   • Дегенмен, оны асыра алмаңыз. Калория тұтынуды едәуір төмендете отырып, сіз салмақ жоғалту процесін баяулату қаупін тудырасыз, себебі сіз ағзаға қажетті қоректік заттардың мөлшерін ала алмайсыз.
   • Күні бойы калория мөлшерін бақылауға көмектесу үшін азық -түлік күнделігін немесе азық -түлік күнделігін қолданыңыз. Содан кейін 500 калорияны алып тастаңыз. Диетаны 500 калорияға азайту арқылы сіз қалаған салмақ жоғалтуға қол жеткізе аласыз.
2. 2 Жемістер мен көкөністерді күнделікті мәзірге қосыңыз. Көкөністер мен жемістердің калория мөлшері төмен. Сонымен қатар, жемістер мен көкөністер - ағзаға қажетті дәрумендер, минералдар мен талшықтардың қоймасы. Егер сіз жалпы калория мөлшерін азайтуды қаласаңыз, мына ережені ұстаныңыз: сіздің порцияңыздың жартысы жемістер мен көкөністер болуы керек.
   • Күн сайын жемістер мен көкөністердің шамамен 5-9 порциясын тұтыну ұсынылады. Күнделікті мәзірге ұсынылған жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
   • Жемістің бір порциясы - шамамен 1/2 кесе туралған жеміс немесе 1 кішкене жеміс. Көкөністердің бір порциясы - бір -екі кесе салат.
3. 3 Диетаңызға пайдалы көмірсулар енгізіңіз. Тұтас дәндер үш бөліктен тұрады: кебек, ұрық және эндосперма, құрамында талшықтар мен пайдалы қоректік заттар бар. Дәнді дақылдарды диетаға қосқанда, дәнді дақылдарды таңдаңыз.
   • Диетаңызға келесі дәнді дақылдарды енгізіңіз: дәнді нан мен кеспе, қоңыр күріш, дәнді сұлы, квиноа немесе арпа.
   • Тазартылған көмірсулар (ақ ұннан жасалған өңделген тағамдар) тағамдық құндылығы төмен.
   • Талшық ас қорыту процесін баяулатады, сізді ұзақ уақыт қанықтырады, осылайша ағзаға қоректік заттарды дұрыс сіңіруге мүмкіндік береді.
4. 4 Майсыз ақуызды рационға енгізіңіз. Майсыз ақуыз көптеген диеталардың ажырамас бөлігі болып табылады. Ол салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады.
   • Майсыз ақуыз көмірсулар сияқты басқа қоректік заттармен салыстырғанда толықтық сезімін береді.
   • Әр тамақтану кезінде 100 грамм ақуызды қосыңыз. Ет порты ойын карталарының палубасы немесе ересек адамның алақанындай болуы керек.
   • Диетаңызға келесі тағамдарды енгізіңіз: майсыз сүт, теңіз өнімдері, майсыз сиыр еті, құс еті, жұмыртқа, бұршақ дақылдары және тофу.
5. 5 Сұйықтықты көп ішіңіз. Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Ылғалданған терінің салбырау қаупі жоқ.
   • Күніне кемінде сегіз стакан су ішіңіз. Кейбір адамдар күніне 13 стаканға дейін ішуі керек. Сізге қажет сұйықтық мөлшері сіздің салмағыңызға, жынысына және физикалық белсенділік деңгейіне байланысты.
   • Су тәбетті төмендетуге де көмектеседі. Кейде адамдар шөлдеуді аштықпен шатастырады, сондықтан олар бір стақан су ішудің орнына тамақтануды бастайды, бірақ бұл қажет емес.
   • Су мен қантсыз сусындарға артықшылық беріңіз. Диетадан тәтті шырындар мен газдалған газдарды алып тастаңыз. Қантты сусындарда бос калория көп болады.
   • Денені сусыздандыратын сусындардан бас тартыңыз. Бұл сусындар құрамында кофеин бар сусындар мен алкоголь бар.

3 -ші әдіс 2: Дене белсенділігі

1. 1 Кардио жаттығуларын жасаңыз. Аэробты жаттығулар (кардио жаттығулары) калорияларды жағуға және салмақты сақтауға көмектеседі.
   • Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары аптасына шамамен 150 минут жаттығуды ұсынады.Сіз аптасына 5 күн, күн сайын 30 минут кардио жұмсай аласыз.
   • Жаттығу кестесіне әр түрлі жаттығуларды қосыңыз: жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру, эллиптикалық жаттықтырушы, жүзу немесе би.
   • Артық салмақтан арылуға және мінсіз қалыпқа келуге көмектесуден басқа, кардио жаттығулары денсаулықты жақсартуға көмектеседі, мысалы, қант диабеті, қан қысымы мен қандағы холестерин деңгейінің жақсаруына ықпал етеді.
2. 2 Жаттығу тәртібіне аптасына 2 рет күш жаттығуларын қосыңыз. Кардио жаттығуларынан басқа, күш жаттығулары сіздің апталық жаттығу режимінің бөлігі болуы керек.
   • Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары аптасына 2 күнді 20 минуттық күш жаттығуларына бөлуді ұсынады. Әр бұлшықет тобын (аяқ, кеуде, арқа, қол және т.б.) өңдеуге бағытталған әр түрлі жаттығуларды орындау ұсынылады.
   • Көптеген жаттығуларға күш жаттығулары, соның ішінде ауыр атлетика, машина жаттығулары, йога және пилатес кіреді.
3. 3 Мойын бұлшықеттерін сергітетін жаттығулардан аулақ болыңыз. Мойын бұлшықеттерін күшейтуге арналған бірнеше жаттығулар бар. Алайда, көбінесе мұндай жаттығулар керісінше әсер етеді.
   • Бір қарағанда, мұндай жаттығулар майды жоғалтуға көмектесетін сияқты болып көрінуі мүмкін, керісінше, олар мойын аймағындағы бұлшықет массасының ұлғаюына ықпал етеді. Бұл сіздің мойныңызды толық етеді.
   • Артық салмақтан арылған кезде мойын аймағындағы майдың азаюын байқайсыз.

3 -ші әдіс 3: Тері күтімі құралдарын қолдану

1. 1 Күн қорғанысын қолданыңыз. Диеталар мен жаттығулардан басқа, жасына байланысты жиі пайда болатын әжімдер мен салбырап кетудің алдын алу үшін күн қорғанысын үнемі қолданыңыз.
   • Күннің күйіп қалуы теріні әжімдейді және қартаяды. Сонымен қатар, олар мойын аймағындағы терінің көрінісін нашарлатады.
   • SPF 15 күннен қорғайтын кремді жыл бойы қолданыңыз. Бұл кеңес ерлер мен әйелдерге қатысты. Егер сіз ұзақ уақыт бойы тікелей күн сәулесінде болсаңыз, сізге жоғары қорғаныс деңгейі қажет болуы мүмкін.
2. 2 Ретинолды бет кремін қолданыңыз. Дәрігердің рецептісімен немесе онсыз сатып алуға болатын ретинолды кремдердің кең таңдауы бар. Ретинол коллаген өндірісін ынталандырады және әжімдермен сәтті күреседі.
   • Күннен қорғайтын кремді, дұрыс ішу режимін, диета мен жаттығу бағдарламасын қолданумен біріктірілгенде, бұл кремдер мойынның мыжылған, бос тері терісінің көрінісін жақсартады.
   • Сұлулық салондарында қолданылатын емдеу мен кремдер алтын стандарт болып саналады және әдетте тамаша нәтиже береді.
3. 3 Операцияны қарастырыңыз. Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, жаттығулар жасасаңыз және дұрыс кремдер қолдансаңыз, бірақ нәтиже бермесе, мойыннан артық майды кетіру үшін хирургиялық араласуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
   • Әр түрлі емдеу әдістері бар: липосакция, ботокс инъекциясы, лазерлік емдеу және мойын көтеру.
   • Сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне және қаржылық мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін емдеуді таңдау үшін дерматологпен кеңесіңіз (кейбір емдеу өте қымбат).

Кеңестер

• Жаңа диетаны немесе жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Дәрігер сіздің салмақ жоғалтуға деген көзқарасыңызды талдайды және сіз таңдаған курс сізге қауіпсіз және сізге сәйкес келетінін айтады.
• Мойыннан май алу оңай емес. Дегенмен, бәрі бірге - диета, жаттығулар және дұрыс тері күтімі - қажетті нәтижеге әкеледі.